Naiintindihan ng mga taong may diyabetes na napakahirap na patuloy na sumunod sa isang espesyal na diyeta na may mababang karbohidrat at sistematikong kontrolin ang konsentrasyon ng glucose sa kanilang dugo. Alam ba nila na may isa pang elemento ng isang pinagsamang pamamaraan upang mapupuksa ang sakit at pagwawasto ng kurso nito? Ito ay tungkol sa regular at sistematikong ehersisyo.
Ang nakapagpapagaling na lakas ng pisikal na edukasyon para sa anumang uri ng diabetes
Halos ang anumang pisikal na aktibidad ay maaaring makabuluhang madagdagan ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin hormone, mapabuti ang kalidad ng dugo at mga antas ng asukal sa loob nito. Sa kasamaang palad, maraming mga pasyente na may diyabetis na maliitin ang kahalagahan ng mga aktibidad sa palakasan, sa kabila ng kanilang mataas na pagiging epektibo.
Ang ehersisyo ay isang paggamot na hindi kasangkot sa mga espesyal na gastos sa materyal.
Ang isang aktibong pamumuhay ay maaaring maging napakahalaga sa isang diyabetis. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pisikal na edukasyon:
- ang labis na subcutaneous fat ay tinanggal;
- bumubuo ang mass ng kalamnan;
- pinatataas ang dami ng mga receptor para sa hormone ng hormone.
Ang mga mekanismong ito ay may positibong epekto sa mga proseso ng metaboliko sa katawan dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng asukal at ang oksihenasyon nito. Ang mga reserbang ng depot ng taba ay natupok nang mas mabilis, at ang metabolismo ng protina ay isinaaktibo.
Sa panahon ng pisikal na edukasyon, ang emosyonal at mental na kalusugan ng diabetes ay nagpapabuti, na tumutulong upang mapagbuti ang kanyang kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit ang ehersisyo ay isang pangunahing bahagi ng non-drug therapy para sa diyabetis.
Ang pisikal na edukasyon ay tumutulong na maiwasan o maantala ang pag-unlad ng type 2 diabetes.
Ang mga pakinabang ng mga klase para sa type 1 na may diyabetis
Ang mga pasyente na may ganitong anyo ng diabetes, lalo na sa mga may mahabang karanasan, ay nagdurusa sa palaging pagbabago sa konsentrasyon ng glucose sa dugo. Ang ganitong mga paglukso ay nagdudulot ng pagkalumbay at talamak na pagkapagod, na napakahirap na malampasan.
Sa kondisyong ito, ang pasyente ay hindi hanggang sa sports. Hindi niya nais na gumawa ng anumang bagay at samakatuwid ay pinamumunuan niya ang isang laging nakaupo na paraan ng pamumuhay, na lalong nagpapalubha ng mga problema sa asukal. Ang Glucose ay hindi lamang maaaring tumaas, ngunit nahuhulog din sa mga hindi katanggap-tanggap na mga tagapagpahiwatig na mapanganib sa kalusugan. Ang mga pagbabago sa asukal ay maaaring maging sanhi ng diabetes ketoacidosis at maging sanhi ng pagkawala ng malay. Sa ilang mga kaso, ang pagkawala ng malay ay maaaring nakamamatay.
Sa kabila ng halata na mga benepisyo ng therapy sa ehersisyo para sa diabetes mellitus (pagsasanay sa physiotherapy), mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang pamamaraang ito upang mapupuksa ang diyabetis!
Nakakatawa, tunog, ngunit ang pisikal na aktibidad at mga klase sa gym ay napakahirap. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng pisikal na edukasyon ay hindi lamang nagkakahalaga. Inirerekomenda ng mga doktor araw-araw at masigasig na inilalagay ang isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay para sa type 1 na diyabetis. Makakatulong ito hindi lamang mapabuti ang kalidad ng buhay, ngunit mas mukhang mas mahusay at mas bata kaysa sa mga kapantay.
Ang mga taong may diyabetis na namumuno ng isang aktibong pamumuhay ay mas maliit:
- napapailalim sa mga karamdaman na may kaugnayan sa edad;
- nagdurusa sa mga komplikasyon ng pinagbabatayan na sakit;
- bihirang nahulog sa senile demensya.
Hindi kinakailangan na makisali sa propesyonal sa sports. Ang Amateur jogging sa sariwang hangin, pagbibisikleta, paglangoy sa pool ay sapat na. Makakatulong ito hindi lamang sa pakiramdam, ngunit din mas madaling makayanan ang mga gawaing bahay. Mula sa palakasan, lumilitaw ang mga puwersa ng buhay na nag-uudyok sa mga tao na masubaybayan ang kurso ng diabetes.
Pisikal na edukasyon sa halip na insulin na may type 2 na karamdaman
Kung ang pasyente ay naghihirap mula sa type 2 diabetes, kung gayon sa kasong ito ang pisikal na edukasyon ay magiging kapaki-pakinabang. Makakatulong ito na mapabuti ang sensitivity ng cell sa insulin. Sinabi ng mga doktor na ang pagsasanay sa lakas ay lalong mabuti para sa form na ito ng sakit.
Nakatuon sa pag-jogging o iba pang mga pag-eehersisyo sa cardio, ang isang diyabetis ay hindi magagawang magtayo ng kalamnan, at bababa ang timbang. Laban sa background ng sports, mabuti na uminom ng mga gamot na maaaring madagdagan ang sensitivity ng mga cell sa mga epekto ng hormon:
- Glucophage;
- Siofor.
Ang pinaka pangunahing pagsasanay ay makakatulong sa mga tablet na gumana nang maraming beses nang mas mahusay.
Ang mas mataba ng diabetes ay nasa katawan (lalo na sa baywang at tiyan), mas mababa ang kalamnan at kalamnan na mayroon ito. Ito ang kondisyong ito na nagpapataas ng resistensya ng insulin.
Insulin at pisikal na edukasyon
Napapailalim sa mga regular na klase, at anuman, pagkatapos ng ilang buwan, madarama ng isang pasyente na may diyabetes ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto sa kanyang katawan. Upang makontrol ang asukal, hindi gaanong kinakailangan ang insulin, at lalago ang hanay ng mga pagsasanay.
Sa bawat kasunod na pag-eehersisyo, bababa ang pangangailangan para sa karagdagang mga iniksyon ng hormone. Kapansin-pansin na ang patakaran ay gumagana para sa diyabetis ng anumang uri.
Kung ang pasyente sa ilang kadahilanan ay hindi nagsasagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, pagkatapos ang epekto ng mga nakaraang naglo-load ay magpapatuloy sa susunod na 14 araw.
Mahalaga ito lalo na sa mga kasangkot sa paggamot ng sakit na may mga iniksyon sa insulin, dahil sa kasong ito kinakailangan na magplano ng therapy.
Ang ehersisyo ay may direktang epekto sa asukal sa dugo. Ang bawat diyabetis ay dapat malaman na sa ilang mga kaso ang kumplikado ng pisikal na aktibidad ay hindi lamang ma-kualitibong mabawasan ang konsentrasyon nito, ngunit din kapansin-pansing taasan ito. Samakatuwid, kahit na ang mga maikling pagpapatakbo ay dapat na sumang-ayon sa doktor. Ang pagkontrol sa diyabetis sa panahon ng ehersisyo ay maaaring kumplikado ng mga iniksyon ng hormone.
Kahit na, ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng pisikal na edukasyon ay hindi maigpasan. Ang pagtanggi sa iyong sarili dito ay nangangahulugang alam na mangyayari sa:
- paglala ng kurso ng diyabetis;
- paglala ng mga magkakasamang karamdaman;
- buhay sa katayuan ng isang may kapansanan.
Inirerekomenda ng isang karampatang doktor ang pisikal na aktibo at atletikong mga may diyabetis na kumukuha ng gamot para sa paggamot ng sakit, inabandona ang mga ito at lumipat sa iba pang mga pamamaraan ng therapy. Ang pancreas ay hindi gaanong mapasigla, na makakatulong na makagawa ito ng higit at higit pa sa sarili nitong insulin.
Ang mekanismo ng pagbaba ng asukal sa dugo ay upang madagdagan ang dami ng protina sa panahon ng pisikal na edukasyon. Upang makamit ang maximum na mga resulta, dapat kang sumunod sa ilang mahahalagang patakaran:
- ang sports ay dapat na medyo mahaba;
- kinakailangan upang mapanatili ang pinakamainam na konsentrasyon ng hormon ng hormone sa dugo;
- Ang glucose ay hindi dapat labis na mataas sa una.
Kung ang jogging ay praktikal na hindi may kakayahang magdulot ng isang paglukso sa glucose, kung gayon ang mas aktibong uri ng pisikal na edukasyon ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto. Samakatuwid, mahalaga para sa pasyente na maunawaan ang buong mekanismo ng impluwensya ng palakasan sa diyabetis..
Tamang ehersisyo para sa type 2 diabetes
Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang makayanan ang type 2 diabetes nang walang paggamit ng mga sistematikong iniksyon ng insulin. Tulad ng nabanggit na, ang antas ng paglaban sa hormon na ito nang direkta ay nakasalalay sa dami ng mga deposito ng taba sa diyabetis at ang balanse ng mass ng kalamnan. Ang mas kaunting taba sa depot, mas mataas ang pagiging sensitibo.
Ang mga modernong doktor, at sa partikular na mga endocrinologist, ay tiwala na ang posibilidad ng matagumpay na regulasyon ng konsentrasyon ng insulin lamang dahil sa physiotherapy ay maaaring umabot sa 90 porsyento. Habang lumalaki ang mga kalamnan, ang katawan ay mas mahusay na magproseso ng insulin at mabawasan ang pangangailangan para sa karagdagang pangangasiwa.
Ang pinaka-epektibong pagsasanay ng pisikal na therapy ay dapat gawin araw-araw.
Naglalakad sa lugar
Kinakailangan na itaas ang mga tuhod ng halili at ibababa ang mga ito, pag-simulate sa paglalakad. Maaari ka ring kumonekta sa mga baga sa mga gilid gamit ang pagtaas ng iyong mga kamay. Ang paghinga habang ginagawa ang ehersisyo na ito ay maaaring di-makatwiran.
Ang dalas at kasidhian ng gayong lakad ay dapat nakasalalay hindi lamang sa kapabayaan ng sakit, ang kondisyon ng pasyente, kundi pati na rin sa kanyang edad. Sa average, ang tagal ng paglalakad ay mula 2 hanggang 4 minuto.
Mga Hakbang
Dapat kang tumayo nang patayo at ibababa ang iyong mga kamay. Susunod, kumuha ng isang hakbang pabalik gamit ang iyong kaliwang paa, itaas ang iyong mga kamay at habang huminga ng malalim. Sa exit, ang mga armas ay binabaan at ibabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang parehong bagay ay ginagawa gamit ang kanang paa. Ang mga hakbang para sa type 2 diabetes ay maaaring paulit-ulit na 5 beses sa isang hilera.
Mga squats
Sa inspirasyon, kinakailangan na pasulong ang arko gamit ang tuwid na mga kamay. Sa pagbuga, ang isang arko ay ginawa pababa at squats. Karagdagang sumusunod:
- huminga at tumayo, gumawa ng isang arko pasulong;
- itaas ang iyong mga kamay at huminga;
- ibaba ang iyong mga bisig sa iyong mga balikat, huminga, at pagkatapos ay pababa at huminga.
Ang kumplikadong paggalaw ay paulit-ulit mula 6 hanggang 8 beses.
Baluktot sa gilid
Ang mga kamay ay dapat ilagay sa baywang, at pagkatapos ay ang mga braso ay naituwid at magkakalat. Sa kaliwa kailangan mong lumiko upang ang kanang kamay ay nasa harap ng dibdib. Ang mga tamang pagsasanay ay paulit-ulit sa parehong prinsipyo.
Pagkatapos nito, kailangan mong yumuko at makuha ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay. Pagkatapos ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit sa kabaligtaran ng direksyon at gawin ang panimulang posisyon.
Ang bilang ng mga pag-uulit ay mula 6 hanggang 8.
Mahi
Upang makumpleto ang kumplikadong ito ay kinakailangan:
- palawakin ang iyong mga bisig sa harap mo;
- gumawa ng isang swing gamit ang kanang paa, habang nakarating sa mga palad;
- ugoy gamit ang iyong kaliwang paa at maabot ang iyong mga palad;
- lumuhod ng tatlong beses gamit ang mga braso na pinahaba;
- gumawa ng isang arko pasulong, itaas ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay ikalat ang mga ito.
Ulitin ang 6-8 beses sa isang hilera.
Mga slope
Panimulang posisyon, nakatayo, mga kamay sa baywang. Kinakailangan na yumuko upang hawakan ang daliri ng kaliwang paa gamit ang kanang brush. Susunod, ang ehersisyo ay paulit-ulit sa reverse order.
Maaari ka pa ring gumawa ng mga spring slope:
- sa una, hilahin ang daliri ng kaliwang paa gamit ang iyong kanang kamay;
- gamit ang pangalawang kaliwang kamay, ang daliri ng kanang paa;
- sa pangatlo, ang mga daliri ng parehong mga kamay ay umaabot sa mga daliri ng paa ng parehong mga paa;
- kumuha ng panimulang posisyon.
Ulitin ang kumplikado mula 4 hanggang 6 na beses.
Ang bawat aktibong pisikal na tao na may labis na timbang ng katawan ay magagawang mas mahusay na masipsip ang mga karbohidrat.
Posible ito dahil sa sensitivity ng kalamnan sa insulin. Samakatuwid, ang kakulangan ng ehersisyo therapy ay mas mapanganib kaysa sa hindi sapat na nutrisyon.
Gayunpaman, hindi namin dapat kalimutan na ito ay mas mahusay pa rin na organically pagsamahin ang parehong mga hindi gamot na paraan upang mapupuksa ang sakit. Ang ehersisyo para sa type 2 diabetes ay ang susi sa isang buo at malusog na buhay.
