Ang ehersisyo para sa diyabetis ay magdadala ng maraming mga pakinabang at gagawing mas mabuti ang iyong pakiramdam. Halimbawa, tinutulungan nila ang katawan na gumamit ng glucose, sa panahon ng ehersisyo, ang katawan ay gumagamit ng glucose nang mas mabilis, ang pangangailangan para sa insulin ay bumababa at ang antas ng glucose sa dugo ay bumababa. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mawala ang timbang o mapanatili ang normal, mapabuti ang pangkalahatang kalusugan at mapagaan ang pang-araw-araw na stress at stress. Tumutulong sila sa pagbaba ng presyon ng dugo, ang dalas ng mga sakit sa cardiovascular, bilang ang regular na pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa mas mahusay na sirkulasyon ng dugo at pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso at baga.
Anong ehersisyo sa diyabetis ang magbibigay kasiyahan at benepisyo?
Narinig mo na ba ang mga atleta sa diabetes? May umiiral sila. Dapat mong maunawaan na ang paggalaw ay buhay at anumang pisikal na aktibidad ay nagpapalakas sa iyong kalusugan. Ang paglalakad, pagbibisikleta, pag-jogging at paglangoy ay ilan lamang sa magagandang halimbawa ng ehersisyo. Nasa ibaba ang isang mesa na may listahan ng mga pinakasikat na uri ng pisikal na aktibidad at ang bilang ng mga calor na ginagamit ng katawan sa loob ng 1 oras ng naturang pagsasanay.
Pagkonsumo ng calorie sa loob ng 1 oras
54.5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Uri ng ehersisyo | Gumamit calorie. | Gumamit calorie. | Gumamit calorie. |
| Aerobics | 553 | 691 | 972 |
| Bike (10 km / h) (20 km / h) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Sayawan (mabagal) (mabilis) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Tumalon ng lubid | 360 | 420 | 450 |
| Pagpapatakbo (8km / h) (12 km / h) (16 km / h) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Pag-ski (bundok) (payak) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Paglangoy (mabilis na freestyle) | 420 | 522 | 698 |
| Tennis (Single) (doble) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Volleyball | 164 | 205 | 273 |
| Naglalakad (5 km / h) (6 km / h) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Pag-akyat ng hagdan | 471 | 589 | 786 |
| Pag-aangat ng timbang | 340 | 420 | 520 |
| Wrestling (pagsasanay) | 600 | 800 | 1020 |
| Basketball | 452 | 564 | 753 |
| Nagcha-charge | 216 | 270 | 360 |
| Mga Skate | 245 | 307 | 409 |
| Football | 330 | 410 | 512 |
Ang paglalakad, halimbawa, ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo at hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan o kagamitan. Ang tanging kailangan mo ay isang magandang pares ng sapatos na may tamang suporta para sa arko ng paa. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay maaaring gawin kahit saan, anumang oras. Maaari kang maglakad nang nag-iisa o sa kumpanya, pagsamahin ang negosyo nang may kasiyahan. Sa kasong ito:
- dapat magsimulang makisali sa 5-10 minuto bawat araw, kinakailangan na unti-unting madagdagan ang tagal ng mga klase hanggang 20-30 minuto bawat araw;
- kailangan mong gawin sa parehong oras ng araw at ang parehong halaga ng oras;
- ang oras para sa ehersisyo ay dapat mapili 1-2 oras pagkatapos kumain, na pinipigilan ang panganib ng isang pagbagsak ng glucose sa dugo sa ibaba ng mga normal na antas (hypoglycemia);
- uminom ng mas maraming tubig;
- magsuot ng komportableng medyas at sapatos sa panahon ng ehersisyo, panonood ng mga paltos, pamumula o pagbawas sa iyong mga paa. Suriin ang kondisyon ng mga binti bago at pagkatapos ng mga klase;
- dalhin ang iyong sertipiko ng diyabetis o pulseras ng diabetes sa iyo;
- kung sa tingin mo ay mayroon kang mababang asukal sa dugo bago mag-ehersisyo o pagkatapos ng ehersisyo, kumain ng kaunting pagkain o uminom ng matamis na tsaa o juice;
- sa mga klase na may diyabetis kailangan mong magkaroon ng isang bagay na matamis sa iyo (asukal, kendi o juice).
Inirerekumenda ang Ehersisyo para sa Diabetes
- 5 minuto ng pag-init: paglalakad sa lugar o mabagal na paglalakad, pagtulo;
- 20 minuto ng ehersisyo: paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy o pag-jogging;
- 5 minuto ng pagbagal: magdagdag ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan tulad ng mga tiyan o sinturon sa balikat.
Siguraduhing suriin kung paano kumikilos ang mga pisikal na ehersisyo sa antas ng glucose sa dugo. Upang gawin ito, ipinapayong magkaroon ng iyong sariling glucometer. Isulat kung ano ang mga pagsasanay na ginawa mo, pati na rin ang mga resulta ng mga pagsusuri sa glucose sa dugo.
Sa type 1 diabetes, mayroong ilang mga panuntunan at paghihigpit sa panahon ng palakasan, kaya inirerekumenda kong basahin ang artikulong "Sports na may type 1 diabetes."
