Ang sobrang timbang ay isang kagyat na problema na nagdudulot ng maraming abala. Upang mawalan ng timbang, ang ilang mga tao ay nagpapaliit ng paggamit ng taba.
Ngunit ang isang mas malinaw at mabilis na epekto ay nagbibigay ng pagbawas sa dami ng mga asukal sa diyeta. Ang isang diyeta na may mababang karot ay iminungkahi ni Robert Atkins sa huling bahagi ng 70s.
Ang ganitong pagkain ay nasa malaking pangangailangan ngayon. May isang talahanayan ng mga produkto na may isang diyeta na may mababang karot, na tumutulong sa isang tao na nais na mapupuksa ang labis na pounds upang maayos na isulat ang kanyang pang-araw-araw na menu.
Magbasa nang higit pa tungkol sa kung ano ang maaari mong kumain sa isang diyeta na may mababang karot, at kung ano ang hindi mo, upang mabilis na mawalan ng timbang at pagkatapos ay panatilihing normal ang timbang, sasabihin sa artikulo.
Paano gumagana ang isang diyeta?
Ang katotohanan na gumagana ang sistema ng kuryente ni Robert Atkins ay napatunayan sa siyentipiko.
Ang isang diyeta na kulang sa karbohidrat ay tumutulong sa mga tao na mawalan ng timbang ng tatlong beses nang mas mabilis at higit pa sa mga diyeta na mababa ang taba.
Sa kasong ito, ang taba ng katawan ay pangunahing sinunog sa tiyan.
Ang Robert Atkins na diyeta ay maaaring tawaging tamang nutrisyon. Ang prinsipyo ng pagkilos nito ay simple. Ang mga karbohidrat ay binubuo ng mga molekula ng asukal. Pinasok nila ang katawan na may pagkain.
Ang isang bahagi ng glucose ay pumapasok sa daloy ng dugo at nagbibigay sa tao ng kinakailangang enerhiya, at ang iba pang bahagi ay naipon sa anyo ng mga fat deposit. Sa isang kakulangan ng organikong sangkap na ito, nangyayari ang ketosis, kung saan nagsisimula ang umiiral na taba upang matupok upang mapunan ang lakas na ginugol.
Ang pagbaba ng timbang ay dahil sa:
- pagtanggal ng labis na tubig sa katawan. Sa unang dalawang linggo ng diyeta, nangyayari ang napakabilis na pagbaba ng timbang. Ipinapaliwanag ito ng mga doktor sa ganitong paraan: na may pagbaba sa mga antas ng insulin sa dugo, nagsisimula ang mga bato na mapupuksa ang labis na sodium, na kung saan ay humihimok sa pagpapanatili ng likido. Ang nilalaman ng glycogen, na nagbubuklod ng tubig sa atay at kalamnan, ay nabawasan din;
- babaan ang antas ng insulin. Ang isa sa mga function ng hormon na ito ay ang pagbuo at pag-iimbak ng mga cell cells. Samakatuwid, sa pagbaba nito, ang pagbaba ng timbang ay sinusunod;
- pagkawala ng gana. Ang nutrisyon ay nailalarawan sa pagkonsumo ng isang malaking halaga ng protina, na tumutulong upang mabawasan ang gana sa pagkain at mapabilis ang mga proseso ng metabolic. Ang protina ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan, dahil kung saan nagsisimula ang katawan ng tao na magsunog ng mas maraming mga kaloriya bawat araw. Nais mo ring kumain ng mas kaunti dahil sa monotony ng diyeta. May isang palagay na ang isang pagbawas sa gana sa pagkain ay nauugnay sa regulasyon ng leptin ng hormone.
Bilang karagdagan sa paglaban sa timbang, ang diyeta ay nakakatulong din upang mapabuti ang kalusugan, makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga pathology ng diabetes at diyabetis. Samakatuwid, ang mga taong may mga problema sa timbang at madaling kapitan ng sakit sa endocrine ay inirerekomenda upang ibukod ang mga pagkaing may mataas na karbula sa kanilang diyeta.
Karbohidrat rate
Imposibleng alisin ang asukal sa pagkain. Sa katunayan, imposible lamang ang pagkain sa protina, intelektwal at pisikal na aktibidad. Sa ikalawang araw ng ganoong diyeta, lumilitaw ang pag-aantok, kahinaan at kawalang-interes.
Sa isang diyeta na may mababang karbid, hindi ito nangyayari. Pinapayagan ka ng menu na mapanatili ang normal na kalusugan at sa parehong oras mabilis na mawalan ng labis na pounds.
Kapag nagpapasyang pumunta sa isang diyeta, kailangan mong malaman ang pinakamainam na dami ng mga karbohidrat: 100-150 gramo ay dapat na natupok bawat araw (3-5 gramo ay dapat mahulog bawat 1 kilo ng timbang ng katawan). Bukod dito, ang hibla ay dapat na 30-40, at almirol, asukal - 110-120 gramo.
Mahalaga na ang pagbawas sa mga antas ng asukal ay nangyayari nang paunti-unti. Una kailangan mong baguhin ang iyong karaniwang diyeta, matukoy ang nilalaman ng mga organikong sangkap sa loob nito. Susunod, kailangan mong lumikha ng isang menu para sa 7 araw, habang binabawasan ang mga karbohidrat araw-araw hanggang sa pinakamainam na antas.
Isda, pagkaing-dagat, karne
Ang sistemang pandiyeta ni Robert Atkins ay mag-apela sa mga mahilig sa isda at pagkaing-dagat. Inirerekomenda na kumain ng isda sa dagat. Dahil ang ilog ay naglalaman ng higit pang mga organikong sangkap na nagsisilbing mapagkukunan ng enerhiya.
Ito ay kapaki-pakinabang upang isama ang trout, flounder, mackerel, salmon, tuna sa diyeta ng isang diyeta na may mababang karot. Ang ganitong mga pinggan ay magbabad sa katawan na may mga light protein at polyunsaturated fatty acid.
Rainbow trout
Ngunit ang pagdaragdag ng pagkaing-dagat sa menu, kailangan mong maging maingat. Dahil sa maraming dami tulad ng pagkain sa ilang mga tao ay maaaring pukawin ang pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi. Mula sa karne, inirerekomenda na isama ang manok, ducklings, gansa, pabo sa diyeta. Ang mga handa na karne at isda na produkto (sausage, sausages, de-latang pagkain, ham) ay hindi inirerekomenda.
Kadalasan, ang mga naturang pagkain ay naglalaman ng maraming asukal. Samakatuwid, ang pagpapasya na bumili ng ganoong pagkain, dapat mong maingat na pag-aralan ang impormasyong ipinahiwatig sa label. Upang mai-compose nang tama ang isang menu, kapaki-pakinabang na malaman kung gaano karaming mga karbohidrat ang nilalaman sa isang partikular na iba't ibang mga isda at karne.
Ipinapakita sa talahanayan sa ibaba kung ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, na nagpapakita ng dami ng mga karbohidrat bawat 100 gramo ng produkto:
| Pangalan ng produkto | Ang dami ng mga karbohidrat bawat 100 gramo ng produkto |
| Baboy, veal, karne ng baka, kordero | 0 |
| Isda sa dagat (sariwa, pinakuluang, pinausukang) | 0 |
| Mga pato, manok, kuneho, gansa | 0 |
| Hipon | 0 |
| Itim, pulang caviar | 0 |
| Koreano | 0 |
| Steak | 0 |
| Sosis | Mula sa 0,5 |
| Mga itlog | 0,5 |
| Dami ng dagat | 1 |
| Lobsters | 1 |
| Mga sausage ng gatas | 1,5 |
| Sausage ng doktor | 1,5 |
| Mga sausage ng karne ng baka | 1,5 |
| Mga sausage ng baboy | 2 |
| Pusit | 4 |
| Mga kalamnan | 5 |
| Mga Oysters | 7 |
Ang mga produkto sa itaas para sa isang diyeta na may mababang karot ay masidhing inirerekomenda na maisama sa iyong pang-araw-araw na diyeta para sa mga taong nagsisikap na mapupuksa ang labis na pounds.
Mga gulay
Bilang karagdagan sa karne at isda, ang mga gulay ay dapat na nasa menu. Iniisip ng ilang mga tao na hindi ka makakain ng ganoong pagkain sa diyeta na iminungkahi ni Robert Atkins. Ngunit ito ay isang pagbagsak: maraming mga prutas at gulay na pinggan ang nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga pagkaing iyon na naglalaman ng mas maraming hibla.
Ang listahan ng pagkain na pinapayagan ng mababang karbohidrat ay may sumusunod:
- mga pipino
- turnip;
- repolyo;
- kabute;
- gourds;
- kintsay;
- labanos.
Ipinapakita sa talahanayan sa ibaba ang dami ng mga karbohidrat sa ilang mga gulay:
| Pangalan ng produkto | Ang dami ng mga karbohidrat bawat 100 gramo ng produkto |
| Ang mga brussel sprout, kuliplor at repolyo ng taglamig, mga kabute, kamatis, kintsay, pipino | 0 |
| Mga pinakuluang karot | 1 |
| Pinakuluang beans | 1,5 |
| Mga pinakuluang beets | 2 |
| Pinakuluang mga gisantes | 3 |
| Pinakuluang patatas | 3,5 |
| Pritong patatas | 7,5 |
Mga prutas at berry
Ang ilang mga berry at prutas ay pinapayagan para magamit sa panahon ng diyeta na Robert Atkins. Ang mga pineapples, plum, papaya, apricots ay lalong kapaki-pakinabang. Ang mga pagkaing ito ay nagpapasigla sa pagsunog ng taba. Maaari mo ring pag-iba-iba ang iyong diyeta sa mga strawberry na walang strawberry.
Ang pagsasama ng papaya sa iyong diyeta ay makakatulong
Huwag makapinsala sa grapefruits, dalandan, mansanas at limon. Ang mga prutas na ito ay magpayaman sa katawan na may bitamina at hibla. Sa maliit na dami pinapayagan ding kumain ng peras, tangerines at ubas. Ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa mga berry at prutas ay makakatulong na suportahan ang katawan sa panahon ng isang diyeta.
Ipinapakita sa talahanayan sa ibaba ang nilalaman ng asukal ng ilang mga prutas at berry:
| Pangalan ng produkto | Ang dami ng mga karbohidrat bawat 100 gramo ng produkto |
| Grapefruit, raspberry, strawberry, melon | 1 |
| Mga dalandan, aprikot, tangerines | 1,5 |
| Mga milokoton, peras, mansanas | 2 |
| Mga cherry | 2,5 |
| Ubas | 3 |
| Mga saging | 4 |
| Mga Prutas | 8 |
| Mga Petsa | 12,5 |
| Mga pasas, pasas | 13 |
Dahil sa nilalaman ng karbohidrat na pagkain, madali mong piliin ang mga prutas at berry na makakatulong sa pagkawala ng timbang.
Ano ang hindi makakain?
Kailangan mong malaman upang mabilis na mawalan ng timbang at hindi makakuha ng labis na pounds sa hinaharap (na ang diyeta na may mababang karot ay nakatulong upang mawala), isang listahan ng mga pagkaing mas mahusay na ibukod mula sa pang-araw-araw na diyeta.
Ipinagbabawal na pagkain para sa isang diyeta na may mababang karot:
- tinapay, rolyo. Maaari mong palitan ang mga ito ng muesli o mga espesyal na roll ng tinapay para sa pagkawala ng timbang;
- Pasta
- Tsokolate
- pulot;
- Matamis;
- patatas
- sausage;
- matamis na prutas;
- semolina, trigo at sinigang na kanin. Tanging ang bakwit at otmil ay hindi makakasira;
- cream at kulay-gatas. Ngunit ang keso, kefir, cottage cheese at gatas ay pinapayagan na kumain;
- matamis na inumin (nakabalot na juice, soda, tsaa).
Ang mga mababang diyeta ng karot at bigas ay maaaring magkatugma. Sa pagpapatayo, pinapayagan na kumain ng brown at pulang bigas sa pag-moderate.
Kapaki-pakinabang na video
Inirerekomenda ang isang diyeta na may mababang karot kahit na para sa mga diabetes. Ano ang maaari kong kainin at anong uri ng pinggan ang maaari kong lutuin? Mga sagot sa video:
Kaya, para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds, ang isang talahanayan ng mga produkto na may diyeta na may mababang karot ay kapaki-pakinabang. Ang pagkakaroon ng pinagsama-samang diyeta gamit ang talahanayan na ito, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang at magpapatatag ng timbang.
Ang wastong nutrisyon ay nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic, binabawasan ang mga antas ng insulin, testosterone, nag-aalis ng labis na likido. Kasabay nito, ito ay kapaki-pakinabang at nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan gamit ang kinakailangang mga elemento ng micro at macro.
