Madalas na sinasabi ng mga doktor sa kanilang mga pasyente na ang diyabetis ay hindi isang sakit, ngunit isang espesyal na, bahagyang naiiba sa kanilang karaniwang paraan ng pamumuhay.
At ang pisikal na edukasyon na may diagnosis na ito ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad nito, kung pinili mo ang tamang hanay ng mga pagsasanay, gawin itong dosed, regular.
Sa diyabetis, ang sports ay may positibong epekto sa mga proseso ng metaboliko. Salamat sa ehersisyo, ang pagkonsumo ng kalamnan ng pagtaas ng glucose, at ang tolerance ng receptor sa pagtaas ng hormone na ito.
Bilang karagdagan, ang pang-pisikal na edukasyon ay nagpapasigla ng pagtaas ng pagkasira ng taba, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, at makabuluhang binabawasan nito ang panganib ng sakit sa cardiovascular. Tatalakayin ng artikulong ito kung magkatugma ang diabetes at palakasan, ano ang layunin ng fitness para sa patolohiya na ito.
Maaari ba akong mag-sports na may diyabetis?
Ang mga endocrinologist at terapiya ay nagkakaisa: kasama ang diyabetis, ang isport ay dapat maging isang mahalagang bahagi ng buhay.
Dapat itong harapin ng mga taong nagdurusa mula sa parehong uri ng sakit, kabilang ang mga may mga problema sa mas mababang mga paa't kamay.
Ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng metabolismo ng glucose, nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng receptor dito.
Iyon ang dahilan kung bakit ang antas ng asukal sa dugo bilang isang resulta ng paglalaro ng sports ay bumababa, na nagbibigay-daan upang mabawasan ang bilang ng mga gamot na kinokontrol nito. Ang sports na may diyabetis ay kasinghalaga ng nutrisyon na may mababang karbohidrat. Sa kumbinasyon, epektibo nilang kontrolin ang glucose ng plasma, timbang.
Mga ehersisyo para sa diyabetis
Bakit napakahalaga na ang sports ay naging bahagi ng buhay ng isang diyabetis? Ang sagot sa tanong ay nakasalalay sa ibabaw.
Ito ay simple at naiintindihan sa bawat tao. Kahit na ang isang bata ay nakakaalam ng pariralang ito, at ito ang magiging sagot: ang isport ay kalusugan.
Ang pisikal na edukasyon ay landas sa mahabang kabataan.
At kung ang layunin ay upang mapanatili ang pagiging bago ng mukha nang walang mga wrinkles, magagandang kulay ng balat sa loob ng maraming taon, kung gayon ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapagtanto ito. Napatunayan na na pagkatapos ng ilang buwan ng fitness, ang isang tao ay mukhang mas bata, at ang resulta ay malinaw na makikita sa salamin.
Ang ehersisyo ay isang paraan upang makontrol ang antas ng iyong asukal. Kung ang layunin ay upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga gamot na may diyabetis at magpapatatag ng mga bilang ng glucose sa dugo, pagkatapos ang pisikal na edukasyon ay makakatulong upang mapagtanto ito.
Ang ehersisyo ay mas kapaki-pakinabang kung ang pasyente ay positibo sa kanila.
Ang mga pakinabang ng mga regular na klase ay mahirap masobrahan. Mabilis na madarama ng isang tao ang kanilang sarili, at ang pisikal na edukasyon ay magsisimulang magdulot ng higit na kasiyahan.
Mayroong mga kaso kapag nagsimula ang mga taong may diyabetis na magsagawa ng mga ehersisyo sa pagpilit ng isang doktor o kamag-anak, sa madaling salita, dahil "kinakailangan." Ang kakulangan ng pagnanasa ay hindi humantong sa mga positibong pagbabago sa katawan, ngunit nagdulot lamang ng pagkasira sa kalooban, pagkabigo. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matukoy ang pagganyak.
Kaya, bilang karagdagan sa isang kapansin-pansin na pagpapabata, pagbaba ng antas ng glycemia, regular na pisikal na edukasyon, fitness, yoga ay makakatulong:
- pagbutihin ang pagtulog;
- mapadali ang pagtulog;
- bawasan at kontrolin ang timbang;
- gawing normal ang mga proseso ng metabolic.
Ang mga taong kasangkot sa palakasan ay nakakaramdam ng masigla, aktibo sa buong araw, pinapataas nila ang pagtitiis, pagpapaubaya sa stress, nagpapabuti ng memorya.
Pisikal na aktibidad
Na may type 1 diabetes
Pagsamahin ang type 1 diabetes at sports ay dapat magabayan ng ilang mga patakaran:
- ipinag-uutos na konsulta sa isang doktor. Ang isang doktor lamang na nakakaalam ng kasaysayan ng sakit ng isang partikular na pasyente ang may karapatan na magpasya kung aling mga pagsasanay, pagdami, intensity ng mga klase ang angkop para sa isang taong nag-apply para sa isang konsultasyon. Hindi katanggap-tanggap na simulan ang iyong fitness;
- ang pag-load ay nadaragdagan nang dahan-dahan, unti-unti. Una dapat mong gawin sa loob ng 10 minuto. Sa loob ng ilang linggo, maaari mong dalhin ang oras ng pagtatrabaho sa 30-40. Dapat kang sanayin nang madalas - hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo;
- hindi mo maaaring biglang tumigil sa mga klase. Sa isang mahabang pahinga, may panganib ng glycemia na bumalik sa unang mataas na numero, at lahat ng nakakuha ng kapaki-pakinabang na mga epekto ay mabilis na na-reset:
- piliin ang tamang isport. Kung ang isang tao na nagdurusa mula sa diyabetis ay walang anumang magkakasamang mga patolohiya, ang pagpapatakbo, yoga, aerobics, at paglangoy ay angkop para sa kanya. Ang isyu ng pagsasanay sa lakas ay napagpasyahan ng doktor. Karaniwan, ipinagbabawal na makisali sa mabibigat na palakasan para sa mga may diyabetis na may retinopathy, banta ng retinal detachment, coronary heart disease, at cataract;
- Mahalaga na maayos na magtayo ng pagkain. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagdurusa mula sa diyabetis 1 mga tao bago ang masinsinang mga klase ay dapat mabawasan ang dosis ng insulin. Maipapayo na dagdagan ang karaniwang dosis ng mga karbohidrat para sa agahan, kumain ng mas maraming prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kung ang aralin ay tumatagal ng higit sa 30 minuto, dapat mong gamitin ang juice at pag-inom ng yogurt sa proseso.
Paano palitan ang insulin sa type 2 diabetes
Posible bang maglaro ng sports na may type 2 diabetes? Napakahalaga ng pisikal na edukasyon para sa diabetes 2, dahil binabawasan nito ang resistensya ng insulin.
Ito ay kilala na ang isang pagtaas sa mass ng kalamnan ay humantong sa isang pagtaas sa pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin.
Mahalagang malaman na ang isang kumbinasyon tulad ng pagpapatakbo at type 2 diabetes ay may parehong epekto. Ang paglaban ng insulin ay may kaugnayan sa ratio ng mass ng kalamnan sa taba na layer sa tiyan, baywang. Kahit na ang labis na bigat ng 5-7 kilograms ay maaaring magkaroon ng masamang bunga. Sa madaling salita, mas maraming taba, mas masahol pa ang pagiging sensitibo sa insulin.
Kung masigasig ka, maayos na umaakit, ang pagpapaubaya ng mga cell sa hormone ay tataas nang malaki. Ang sports na may type 2 diabetes ay makakatulong na mapanatili ang natitirang mga beta cells at, kung ang pasyente ay bahagyang o ganap na na-convert sa insulin, kanselahin ito o bawasan ang dosis. Napatunayan ng mga doktor na sa higit sa 85% ng mga kaso, ang hormon ay dapat ibigay sa mga pasyente na tamad na mag-ehersisyo ng kalahating oras lamang sa isang araw sa 4-5 beses sa isang linggo.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo
Ang kumplikadong ito ay angkop para sa mga pasyente na may mga pasyente na "diabetes", pati na rin ang mga nais na maiwasan ang pagbuo ng hindi kanais-nais na patolohiya na ito. Panimulang posisyon: nakaupo sa gilid ng isang upuan. Ulitin 10 beses.
Mag-ehersisyo 1:
- yumuko ang iyong mga daliri sa paa;
- ituwid
Mag-ehersisyo 2:
- ang takong ay naayos sa sahig, ang daliri ng paa ay lumabas sa sahig;
- ang medyas ay bumaba sa sahig;
- ang parehong bagay ay uulitin sa sakong, iyon ay, kabaligtaran.
Mag-ehersisyo 3:
- medyas upang maiangat, na may hawak na mga takong sa sahig;
- lahi ang mga ito sa kabaligtaran ng direksyon;
- mula sa posisyon na ito babaan ang mga ito sa sahig;
- upang ikonekta ang mga medyas.
Mag-ehersisyo 4:
- itaas ang mga takong, medyas na nakatayo nang matatag sa sahig;
- dahan-dahang breed sila;
- mula sa posisyon na mas mababa sa sahig;
- upang ikonekta ang mga takong.
Mag-ehersisyo 5:
- pilasin ang isang tuhod mula sa isang upuan;
- ituwid ang binti sa pinagsamang;
- iunat ang iyong daliri pasulong;
- ibaba ang iyong paa.
Pag-inat ng mga kalamnan ng likod ng hita habang nakaupo sa isang upuan
Ehersisyo 6:
- iunat ang parehong mga binti;
- pindutin ang sahig nang sabay;
- itaas ang nakabuka na mga binti;
- manatili sa timbang;
- yumuko, pagkatapos ay yumuko sa bukung-bukong.
Mag-ehersisyo 7:
- pataas ang parehong mga binti nang halili;
- magsagawa ng mga paggalaw sa isang bilog sa paa;
- isulat ang mga numero sa hangin na may medyas.
Kontrol ng asukal sa dugo
Tulad ng nabanggit na, ang pisikal na edukasyon ay nagpapababa ng mga antas ng glucose. Samakatuwid, ang doktor ay kailangang mabawasan ang dosis ng pangangasiwa ng hormon.
Ang isang diyabetis ay dapat na nakapag-iisa pagsukat ng asukal sa isang walang laman na tiyan sa umaga, bago at kalahating oras pagkatapos gawin ang mga ehersisyo, naitala ang bawat figure sa isang talaarawan sa pagsubaybay sa sarili.
Ang pagpapasya kung gawin ang fitness ngayon ay dapat ding batay sa mga antas ng glucose. Kaya, kung sa umaga ang metro ay nagpakita ng mga numero na mas mababa sa 4 o higit sa 14 mmol / l, hindi mo kailangang gumawa ng mga pisikal na ehersisyo, sapagkat ito ay puno ng paglitaw ng hyp- o hyperglycemia.
Mga paghihigpit sa mga klase para sa mga komplikasyon ng sakit
Mayroong isang bilang ng mga layunin na kalagayan na makabuluhang limitahan ang mga uri ng pisikal na aktibidad sa diyabetis. Kabilang dito ang:
- advanced na edad;
- mataas na panganib ng atake sa puso;
- malubhang sakit sa CCC na kumplikado sa kurso ng diyabetis;
- diyabetis retinopathy, retinal detachment;
- malubhang patolohiya ng bato;
- hindi maganda kinokontrol ang hypoglycemia, hyperglycemia;
- labis na katabaan
Sa mga bihirang kaso, kung ang mga komplikasyon ay malubha, maaaring ganap na i-ban ng doktor ang fitness. Sa karamihan ng mga kaso, sa pagkakaroon ng mga magkakasamang sakit, pipiliin ng mga doktor ang mga ligtas, ligtas na hanay ng mga pagsasanay.
Mga kaugnay na video
Mga tip para sa ehersisyo kung mayroon kang diabetes:
Ang pagmumungkahi, dapat itong sabihin na ang isport ay kinakailangan, mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na gawain ng diabetes, na nagpapahintulot sa matagal na buhay at makabuluhang pagpapabuti ng kalidad nito. Ngunit, sa kabila ng napakahalagang mga benepisyo na dinadala ng mga pisikal na ehersisyo sa may sakit na katawan, na gumanap nang walang pigil at unsystematically, maaari silang maging sanhi ng pinsala. Iyon ang dahilan kung bakit, bago magsimula ng pagbawi sa tulong ng fitness, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
