Tuna at abukado na salad na may sarsa ng lemon at bawang

Ang resep na low-carb ngayon ay malinaw na nahuhulog sa ilalim ng kategoryang "Mabilis at Madaling Karbohidrat-Free Food".

Ito ay perpekto bilang isang pangunahing kurso, bilang isang side dish para sa inihaw na karne o isang bagay na vegetarian. Ang salad ng Avocado at tuna na may bawang at lemon ay perpekto para sa bawat okasyon at hindi kapani-paniwalang masarap.

Ang mga sangkap

Mga sangkap ng salad

• 1 abukado;
• 1 lemon
• 1 clove ng bawang;
• 1 pulang sibuyas;
• 1 bigote;
• 1 lata ng de-latang tuna (sa sarili nitong katas);
• 1 kutsarita Dijon mustasa;
• 1/2 kutsarita ng asin o tikman;
• 1/2 kutsarang itim na paminta o tikman;
• 1 kutsarita ng langis ng oliba.

Ang mga sangkap ay para sa 2 servings. Ang pagluluto ay tumatagal ng mga 15 minuto.

Halaga ng enerhiya

Ang nilalaman ng calorie ay kinakalkula bawat 100 gramo ng tapos na produkto.

Pagluluto

1.

Upang maghanda ng isang abukado na salad, hindi mo kailangang maglagay ng maraming pagsisikap. Ang kailangan mo lang ay isang malaki at matalim na kutsilyo sa kamay, isang daluyan na mangkok at mga sangkap na nabanggit sa itaas.

2.

Gupitin ang abukado sa kalahati gamit ang isang malaking kutsilyo. Madali mong alisin ang isang buto sa pamamagitan ng pagpasok ng kutsilyo sa loob nito at bahagyang iikot ito pakaliwa o pakanan. Ngayon kailangan mong makakuha ng isang masarap at malusog na pulp. Maaari kang gumamit ng isang kutsara.

3.

Peel shallots, bawang cloves at pulang sibuyas. Pagkatapos ay i-cut ang lahat ng tatlong sangkap sa maliit na cubes. Idagdag ang mga sibuyas, sibuyas at bawang sa abukado. Lubusan ihalo ang lahat ng mga sangkap sa isang tinidor.

Alisan ng tubig ang tuna atsara, i-mash ang isda na may tinidor at ihalo sa natitirang sangkap.

4.

Ngayon gupitin ang lemon, pisilin ang juice at idagdag sa masa. Huwag kalimutan ang isang kutsarita ng langis ng oliba at mustasa. Panahon na may asin at paminta at ihalo muli.

5.

Ang iyong malusog, sariwa at masarap na salad ay handa na!

Bon gana!

5 mga dahilan kung bakit kailangan mong isama ang mga abukado sa iyong diyeta

1. Ang mga abukado ay mataas sa taba at mahusay para sa pagkawala ng timbang. Ang hindi nabubuong mga fatty acid ay ginagamit ng katawan bilang isang pangmatagalang mapagkukunan ng enerhiya at hadlangan ang gana sa pagkain.
2. Ang Avocado ay naglalaman ng antioxidant glutathione, at, tulad ng alam mo, pinoprotektahan ng mga antioxidant ang mga cell ng ating katawan o katawan mula sa mga libreng radikal. Napakaraming mga libreng radikal na nagpapabilis ng pagtanda at nag-ambag sa pagbuo ng iba't ibang mga sakit, tulad ng cancer.
3. Mayroong maraming potasa sa malusog na sapal, kahit na higit pa sa saging. Tumutulong ang potasa sa pagbaba ng mataas na presyon ng dugo at pinapaliit ang panganib ng stroke.
4. Salamat sa omega-3 fatty acid at nilalaman ng bitamina E, ang mga avocado ay may mga anti-namumula na katangian. Sa iba pang mga bagay, maiiwasan nito ang sakit na neurodegenerative ng Alzheimer. Ang pag-unlad ng sakit ay maaaring maantala sa pamamagitan ng regular na paggamit ng malusog na produktong ito.
5. Ang malusog na prutas ay may mahusay na epekto sa kolesterol ng dugo. At din ito ay napaka-masarap!

Pinagmulan: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/