Ang type 2 na diabetes mellitus ay isang sakit na bubuo kapag nawala ang kakayahan ng tisyu sa insulin sa insulin. Ang mga antas ng glucose sa dugo ay tumataas, at ang mga organo ay kulang sa mga sustansya. Para sa paggamot, ang isang espesyal na diyeta ay ginagamit at para sa uri ng II diabetes, paghahanda ng asukal sa pagbaba ng asukal.
Inirerekomenda ang mga naturang pasyente na obserbahan ang isang aktibong pamumuhay upang mapanatili ang pangkalahatang tono ng katawan at ibabad ang dugo na may oxygen.
Ang ipinag-uutos na paglalakad at pisikal na therapy (LFK) nang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Ang mga pagsasanay sa paghinga para sa diyabetis ay nagpapabuti sa pangunahing metabolismo at nag-ambag sa isang makabuluhang pagpapabuti sa kagalingan ng mga pasyente.
Ang mga pakinabang ng mga ehersisyo sa paghinga para sa diyabetis
Sa malubhang komplikasyon ng diyabetis, tulad ng kapansanan sa bato na pag-andar, pag-decompensa ng puso, trophic ulcers sa mga binti, at sa kaso ng pinsala sa retina, ang lahat ng mga uri ng pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa mga pasyente, kaya ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring ang tanging paraan upang mapanatili ang tono.
Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, dapat mo munang i-ventilate ang silid o makisali sa isang bukas na window, pag-iwas sa draft. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggastos nito sa labas ng umaga. Kung ang aralin ay ginanap sa araw, pagkatapos ng hindi bababa sa tatlong oras ay dapat pumasa pagkatapos kumain.
Ang pagsasanay sa anyo ng mga pagsasanay sa paghinga para sa type 2 diabetes mellitus ay may pakinabang sa iba pang mga pamamaraan:
- Para sa mga klase hindi mo kailangan ng maraming oras o mga espesyal na aparato.
- Angkop para sa anumang edad at antas ng fitness.
- Madaling pinahihintulutan ng mga matatandang tao.
- Gamit ang wasto at palagiang paggamit, pinatataas nito ang tibay ng katawan.
- Dagdagan ang mga panlaban at nagbibigay ng isang pagsulong ng enerhiya.
- Nagpapabuti ng panunaw.
- Binabawasan ang timbang at kinokontrol ang kolesterol.
- Kinokontrol ang rate ng puso at presyon ng dugo.
- Pinahuhusay ang sirkulasyon ng dugo.
- Binabawasan ang stress, nakakarelaks at nagpapabuti sa pagtulog.
Kailangan mong gawin sa maluwang na damit. Ang bilis ng ehersisyo ay dapat na makinis. Ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng gymnastics ay hindi dapat. Mas mainam na isagawa ang mga ehersisyo na nakaupo sa isang upuan o maaari kang umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na tumawid. Ang dibdib ay dapat na ituwid, ang likod ay tuwid.
Ang katawan ay dapat nakakarelaks.
Mag-ehersisyo ng Buong Hininga
Kailangan mong umupo sa isang komportableng posisyon at magsimulang huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong ng hangin hanggang sa makaramdam ka na puno ng dibdib. Kumuha ng isang regular na paghinga nang hindi humahawak sa iyong hininga Kailangan mong magsimula sa limang naturang mga siklo, na dadalhin sa sampung. Matapos ang sampung mga siklo sa paghinga ay isinasagawa nang madali, maaari kang pumunta sa ikalawang yugto.
Pagkatapos ng pag-inhaling, kailangan mong hawakan ang iyong hininga nang maraming segundo hanggang sa maging sanhi ito ng pag-igting, pagkatapos ay mahinahon at maayos na huminga. Kailangan mo ring unti-unting dalhin ang sampu ng mga pag-uulit sa sampu. Sa ikatlong yugto, ang pagbuga ay nagpapatagal at sinamahan ng isang pare-pareho na pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan, diaphragm.
Matapos makumpleto ang yugtong ito at posible na madaling ulitin ang ehersisyo ng sampung beses, pagkatapos ng pagbuga, kailangan mong bawiin ang tiyan at hindi huminga habang kumportable. Pagkatapos nito, kailangan mong huminga nang mahinahon.
Hindi bababa sa sampung araw ang inilaan para sa pag-unlad ng bawat yugto. Hindi mo mapipilit ang prosesong ito.
Ang ehersisyo na ito ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at malubhang angina pectoris, arrhythmias.
Sobbing ehersisyo
Ang gymnastics ng paghinga na ito para sa paggamot ng diabetes ay binuo ni J. Vilunos. Pinagtiwalaan niya ito sa pamamagitan ng ang katunayan na ang sanhi ng pag-aaksaya ng glucose sa uri ng 2 diabetes ay gutom ng oxygen sa mga tisyu. Samakatuwid, kung mayroong sapat na oxygen sa dugo, pagkatapos ay maibabalik ang metabolismo ng karbohidrat.
Ang ganitong uri ng paghinga ay ginagamit kapwa para sa pag-iwas sa diyabetis at para sa paggamot ng mga pinaka-kumplikadong porma ng diyabetis, at sa kanyang video, ang may-akda, na siya mismo ay may diyabetis, ay nagbabahagi ng isang paraan na nakatulong sa kanya na matanggal ang mga tabletas.
Pinapayuhan ng may-akda ang bawat isa na pumili ng kanilang sariling tagal ng mga pagsasanay, na nakatuon sa kagalingan. Ang pangunahing bagay ay ang pagsasagawa ng mga klase nang regular. Ang mga siklo ng dalawang minuto apat na beses sa isang araw ay inirerekomenda. Ang tagal at dalas ay maaaring tumaas sa paglipas ng panahon. Kailangan mo lamang huminga sa bibig. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa paghinga ay kahawig ng mga tunog kapag umiiyak, humahagulgol.
Ang pamamaraan ng pamamaraan ay ang mga sumusunod:
- Ang paglanghap ay maaaring maging ng tatlong uri: imitasyon - bahagyang buksan ang iyong bibig at huminga ng isang maikling hininga, na parang paglunok ng hangin na may tunog na "K".
- Ang pangalawang uri ng inspirasyon ay 0.5 segundo (mababaw).
- Ang pangatlo ay isang segundo (katamtaman).
- Ang lahat ng mga uri ay dapat na pinagkadalubhasaan nang unti-unti.
- Ang paghinga ay mabagal, na parang kailangan mong palamig nang mabuti ang tsaa sa sarsa. Ang mga labi ay nakatiklop sa isang tubo.
- Sa pagpapahinga, inirerekomenda ng may-akda na isaalang-alang niya ang kanyang sarili: "isang beses sa isang kotse, dalawang kotse, tatlong kotse."
Bilang karagdagan sa diyabetis, inirerekomenda ang pamamaraang ito para sa paggamot ng talamak na pagkapagod, stress, hindi pagkakatulog, labis na katabaan at para sa pagpapasigla sa katawan.
Para sa pinakamahusay na epekto, ang gymnastics ay dapat na pinagsama sa self-massage, isang pagtulog ng buong gabi at isang malusog na diyeta.
Mga himnastiko sa paghinga ayon sa pamamaraan ng Strelnikova
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay tumutulong na punan ang baga na may oxygen, ibalik ang may kapansanan na tono ng vascular at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo sa network ng capillary, na kinakailangan lalo na para sa mga taong may diyabetis.
Ang gymnastics ng Strelnikova ay binubuo ng isang serye ng mga pagsasanay: sa panahon ng paglanghap, compression ng mga kamay, tilts, paghawak sa mga balikat gamit ang mga kamay, at nakahilig pasulong ay isinasagawa.
Kasabay nito, ang paglanghap ay aktibong matulis sa pamamagitan ng ilong, at ang pagbuga ay mabagal at dumaraan sa bibig.Dagdagan, ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang para sa:
- Colds.
- Sakit ng ulo.
- Ang hika ng bronchial.
- Neurosis at pagkalungkot.
- Ang hypertension.
- Osteochondrosis.
Matapos ang apat na mga siklo ng "inhale - exhale", mayroong isang pag-pause para sa apat na segundo, pagkatapos ay isa pang siklo. Ang bilang ng mga naturang mga siklo ay dapat na unti-unting dinala hanggang sa 12 beses para sa 8 na paghinga. Sa isang buong cycle ng gymnastics, 1,200 kilusan ng paghinga ay isinasagawa bawat araw.
Bilang karagdagan sa paghinga, ang mga kalamnan ng mga bisig, binti, leeg, tiyan, at sinturon sa balikat ay lumahok sa gymnastics, na pinasisigla ang mga proseso ng metabolic sa lahat ng mga tisyu, pinatataas ang pagtaas ng oxygen, at sa gayon pinapataas ang sensitivity ng mga receptor ng insulin.
Contraindications sa ehersisyo sa paghinga
Ang pagsasanay sa paghinga sa diabetes ay ang pinaka paraan ng pagsasanay sa physiological. Gayunpaman, may mga limitasyon sa independiyenteng paggamit nito. Nang walang pagkonsulta sa isang doktor, hindi ka maaaring magsimula ng mga klase kung sakaling:
- Ang hypertension ng pangalawa at pangatlong yugto.
- Glaucoma
- Sa pagkahilo, Meniere's syndrome.
- Mataas na antas ng myopia.
- Ang pagbubuntis ay higit sa apat na buwan.
- Sakit na bato.
- Pagkatapos ng pinsala sa ulo o gulugod.
- Sa atrial fibrillation.
- Sa panganib ng panloob na pagdurugo.
Para sa mga pasyente na may diyabetis, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong na palakasin ang katawan, ngunit hindi nito kinansela ang diyeta, ang pagkuha ng mga gamot na inireseta para sa pagbaba ng asukal sa dugo, patuloy na pagsubaybay sa glucose at pagsubaybay ng isang endocrinologist.
Ang video sa artikulong ito ay nagpapakita ng ilang mga pagsasanay sa paghinga para sa diyabetis.
