Kapag ang isang tao ay nasuri na may diyabetes, kailangan niyang ganap na baguhin ang kanyang pamumuhay upang mabayaran ang sakit. Sa kadahilanang ito, kailangan mong sundin ang isang diyeta, uminom ng mga gamot na nagpapababa ng asukal, tulad ng Metformin, paglalaro ng isport, at kung minsan ay ginagamit ang therapy sa insulin. Kaya, ang kurso ng sakit ay maaaring kontrolado, ngunit nangangailangan ito ng ilang pagsisikap.
Ang isang mahalagang bahagi ng matagumpay na paggamot ng hindi lamang diyabetis, kundi pati na rin ang hika ay pisikal na aktibidad. Ngunit posible bang mag-jogging na may hika at diyabetis?
Maaari kang tumakbo kasama ang mga naturang sakit, dahil ang sistematikong at karampatang pagsasanay na may ganitong isport maiwasan ang labis na katabaan, ang pagbuo ng mga problema sa mga vessel ng puso at dugo, pagbutihin ang mood, kapasidad sa trabaho at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.
Ngunit ang maximum na positibong epekto mula sa pisikal na bigay ay ang pag-activate ng mga proseso ng metabolic at isang pagtaas sa pagsipsip ng glucose. Dahil dito, sa ilang mga kaso, maaari mong ganap na mapupuksa ang pag-asa sa insulin o makabuluhang bawasan ang dosis ng mga gamot na antidiabetic.
Naglalakad at tumatakbo
Ang pinakamainam na uri ng pisikal na aktibidad para sa diabetes at hika ay naglalakad. Pagkatapos ng lahat, kahit na isang mahabang lakad ay magiging isang mabuting pag-load para sa katawan, kung saan ang glycemia ay na-normalize, ang mga kalamnan ay magiging tono at ang mga endorphins ay magsisimulang mabuo - ang mga hormone na nagpapabuti sa mood. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang katamtaman na ehersisyo ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang at pinipigilan ang pagbuo ng labis na katabaan sa hinaharap.
Lalo na ang paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang sa mga pasyente na, dahil sa mga kadahilanang pangkalusugan, ay hindi maaaring pumasok para sa sports. Kasama sa kategoryang ito ang mga matatandang tao at mga taong nagkakaroon ng mga komplikasyon sa diyabetis o may iba pang mga malubhang karamdaman.
Kung ang pagsasanay ay napili nang tama, kung gayon walang mga epekto mula dito ay babangon. Sa kabaligtaran, papayagan ka nitong magsunog ng mga labis na calorie, mapabuti ang kalooban at ibalik ang tono ng kalamnan.
Gayunpaman, ang lahat ng mga diabetes ay kailangang tandaan na pagkatapos ng pisikal na aktibidad maaari silang bumuo ng hypoglycemia, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang biglaang pagbagsak sa mga antas ng asukal. Samakatuwid, dapat kang palaging magdala ng isang inuming may karbohidrat o produkto, halimbawa, kendi o matamis na katas. Bagaman sa isang balanseng diyeta at madalas na nutrisyon, ang mga posibilidad ng hypoglycemia ay nabawasan.
Kung ang isang pasyente ay may type 2 diabetes, inirerekumenda ng mga doktor na magsanay siya ng paglalakad sa Nordic. Pa rin ang ganitong uri ng pagsasanay sa physiotherapy ay ginagamit upang ipagpatuloy ang normal na paggana ng musculoskeletal system at ang pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular.
Kahit na ang paglalakad ng Nordic ay nakakuha ng katayuan ng isang ganap na palakasan kamakailan, hindi ito pinigilan nito na maging isa sa mga pinakamahusay na naglo-load para sa mga hindi propesyonal na atleta at mga taong may kapansanan. Sa katunayan, pinapayagan ka ng paglalakad ng Nordic na kontrolin ang intensity ng pag-load, batay sa mga indibidwal na pangangailangan ng katawan, at pinapayagan ka nitong mapanatili ang mahusay na 90% ng mga kalamnan.
Para sa mga klase, dapat kang gumamit ng isang espesyal na stick, na maaaring mabili sa isang tindahan ng palakasan. Ang isang baston ng maling haba ay lilikha ng isang labis na pagkarga sa gulugod at tuhod.
Ang paglalakad sa Finnish na may isang espesyal na stick ang gumagawa ng pag-load sa katawan na malambot at balanse. Bilang karagdagan, ang mga regular na klase sa palakasan na ito ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, at pinaka-mahalaga, magagamit sila sa mga taong may iba't ibang mga sakit.
Ang bilis ng paggalaw ay pinili nang paisa-isa, habang walang tiyak na mga pamantayan. Samakatuwid, ang pag-upo at pagtulak laban sa isang stick, ang isang tao ay maaaring lumipat sa kanyang sariling ritmo, na magpapahintulot sa kanya na makabuluhang mapabuti ang kanyang kagalingan at palakasin ang kanyang kaligtasan sa sakit.
Tungkol sa pagtakbo, magiging kapaki-pakinabang ito sa paunang yugto ng diyabetis, kapag ang pasyente ay hindi nagdurusa mula sa isang binibigkas na yugto ng labis na katabaan, at sa kawalan ng karagdagang mga kadahilanan ng peligro. Ngunit kung ang paglalakad ay ipinapakita sa halos lahat, kung gayon mayroong ilang mga paghihigpit para sa pag-jogging:
- retinopathy
- ang pagkakaroon ng higit sa 20 kg ng labis na timbang;
- malubhang diyabetis, kapag ang glycemia ay hindi kinokontrol, na maaaring humantong sa mga malubhang kahihinatnan ng aktibong pagkapagod.
Para sa mga kadahilanang ito, ang jogging ay mainam para sa banayad na diyabetis. Salamat sa mabilis na pagsunog ng calorie, pagpapalakas ng kalamnan, na sinamahan ng diet therapy at ang paggamit ng mga gamot na antidiabetic tulad ng Metformin, maaari mong makabuluhang mapabuti ang metabolismo at magbayad para sa diyabetis.
Gayunpaman, hindi ka maaaring agad na magpatakbo ng mga malalayong distansya at sa isang mabilis na bilis. Inirerekomenda na magsimula sa paglalakad, pagbuo ng mga kasukasuan at sprains.
Ang intensity ng pag-load ay dapat na nadagdagan nang dahan-dahan, nang hindi nakikilahok sa mga pagkakataong muli. Sa katunayan, sa hika at diyabetis, ang pangunahing gawain ay hindi upang makakuha ng mga tagumpay sa sports, ngunit upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic.
Gayunpaman, nararapat na tandaan na ang isang katamtamang pag-load ay maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang at mabawasan ang panganib ng mga sakit sa vascular at puso, palakasin ang kaligtasan sa sakit at maiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon sa diabetes.
Ang mga taong may diabetes na nakakaramdam ng mabuti ay hindi dapat tamad at palitan ang pagtakbo sa paglalakad, dahil ang pagkarga ay dapat na banayad, ngunit hindi madali.
Mga Batas sa Pag-jabetong Diabetes
Mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon na mahalaga na sundin para sa diyabetis.
Kaya, bago ang klase, kailangan mong sukatin ang glucose ng dugo.
Bilang karagdagan, ang isang diyabetis ay dapat palaging may mabilis na karbohidrat sa kanya, halimbawa isang piraso ng asukal o tsokolate.
Pagkatapos tumakbo, ipinapayong uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice o kumain ng isang matamis na prutas. Kung ang antas ng asukal sa una ay nakataas, maaaring kailangan mong magkaroon ng meryenda sa panahon ng ehersisyo.
Gayundin, para sa diyabetis, ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:
- ang trabaho sa pamamagitan ng lakas at labis na labis na katawan ay kontraindikado;
- lahat ng mga naglo-load ay dapat palakasin nang paunti-unti, nang walang overvoltage;
- kailangan mong gawin ito nang regular, dahil ang paminsan-minsang pagsasanay ay magiging stress sa katawan;
- Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, dahil maaari itong humantong sa pagbawas sa konsentrasyon ng glucose;
- mas mahusay na tumakbo bago ang tanghalian at dalawang oras pagkatapos ng isang buong almusal.
Bilang karagdagan, para sa sports kinakailangan upang bumili ng de-kalidad at komportableng sapatos na pang-sports. Para sa mga diabetes, ang panuntunang ito ay lalong mahalaga, dahil kahit na ang isang maliit na simula ay maaaring maging isang makabuluhang problema, dahil ang kakulangan ay pagalingin sa mahabang panahon.
Ang mga diyabetis na nagpasya na magsimulang mag-jogging ay dapat kumunsulta sa isang endocrinologist at trainer ng sports na ihahambing ang lahat ng mga panganib at piliin ang pinakamainam na uri at oras ng mga klase. Kaya, sa advanced na yugto ng diabetes at hika, maaari itong maging isang mabagal na maigsing lakad (hanggang sa 15 minuto), at sa isang matatag na kondisyon at kabayaran para sa sakit, ang tagal ng pagsasanay ay maaaring umabot ng isang oras ng mabilis na paglalakad o isang tatlumpung minuto na pagtakbo.
Dapat tandaan ng lahat ng mga diabetes na bago, sa o pagkatapos ng pisikal na aktibidad maaari silang bumuo ng hypoglycemia o hyperglycemia. Upang ang asukal sa dugo ay hindi bumababa sa mga kritikal na antas, dapat mong maingat na sundin ang isang diyeta, regular na tumakbo at sa parehong oras.
Gayundin, bago ang bawat pag-eehersisyo, kailangan mong sukatin ang glycemia. Bago simulan ang mga klase, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor na ayusin ang therapy sa insulin at diyeta. Mahalaga na madagdagan ang dami ng tubig na natupok, dahil sa panahon ng ehersisyo ang katawan ay nawalan ng maraming likido.
Sa pamamagitan ng isang biglaang pagtalon ng asukal, ang isang diyabetis ay maaaring bumuo ng isang pagkawala ng malay, samakatuwid, kahit na may isang hindi independiyenteng anyo ng insulin ng sakit at walang pigil na glycemia, ang sports ay maaaring kontraindikado. Para sa mga pasyente sa edad na 35 taong gulang, na may isang mahabang kurso ng sakit (mula sa 10 taon), ipinapayong magsagawa ng mga espesyal na pagsusuri bago ang pagsasanay.
Bilang karagdagan, may mga karagdagang kadahilanan sa peligro. Halimbawa, ang paninigarilyo o atherosclerosis, na makabuluhang kumplikado ang therapy at maaaring maiwasan ang hindi lamang tumatakbo, ngunit kahit na simpleng paglalakad.
Pagpapabuti ng Pagganap ng Mga Gamot sa Sports
Sa kabila ng pag-unlad ng pharmacological, ang pinakamahusay na mga paraan upang labanan ang labis na timbang, tulad ng dati, ay isport at tamang nutrisyon.
Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga gamot, ang pagiging epektibo ng kung saan ay nakumpirma ng karamihan sa mga doktor, na tumutulong upang mapabilis ang mga proseso ng metabolic at bawasan ang konsentrasyon ng asukal.
Nag-aalok ang komunidad ng nutrisyon ng sports ng isang bilang ng mga produkto ng pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na mga gamot ay kinabibilangan ng Metformin at mga analogue na Siofor at Glucofage. Ang mga ito ay medyo hindi nakakapinsalang ahente na may kumplikadong epekto, tulad ng ebidensya ng maraming pag-aaral.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-highlight ng iba pang mga pondo, na kinabibilangan ng:
- Ang Sibutramine (Meridia, Reduxin, Lindaxa, Goldline) ay mga tanyag na gamot na pinipigilan ang gana, ngunit hindi sila pinakawalan nang walang reseta, dahil mayroon silang isang bilang ng mga mapanganib na epekto.
- Orlistat (Orsoten, Xenalten, Xenical) - pinipigilan ang proseso ng pagsipsip ng mga taba, ngunit kung ang pagtanggap nito ay hindi pinagsama sa isang diyeta, hindi ito magiging epektibo at magiging sanhi ng pagtunaw ng pagtunaw.
- Ang Fluoxetine (Prozac) ay isang antidepressant na pinipigilan ang serotonin reuptake.
- Acarbose (Glucobai) - binabawasan ang pagsipsip ng mga karbohidrat, ngunit sa hindi tamang nutrisyon ay maaaring makapukaw ng pagtatae.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa mga komplikadong fat burner na kinukuha ng mga propesyonal na atleta. Ang mga ito ay peptides, anabolics, Ephedrine at Clenbuterol.
Ngunit para sa mga diabetes, ang Metformin ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Samakatuwid, dapat mong isaalang-alang ang gamot na ito nang mas detalyado.
Ang tool ay nabibilang sa grupo ng mga biguanides, ang epekto nito ay batay sa pagsugpo ng gluconeogenesis. Pinatataas din nito ang pagkasensitibo ng insulin ng mga peripheral receptor at nagtataguyod ng pagsipsip ng glucose sa pamamagitan ng kalamnan.
Ang Metformin ay maaaring mapababa ang pangunahing konsentrasyon ng asukal, at ang nilalaman nito pagkatapos kumain. Ang gamot ay hindi pinasisigla ang pagtatago ng insulin, samakatuwid, hindi ito nagiging sanhi ng hypoglycemia.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang gamot ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagbaba ng timbang sa diyabetis, na sinamahan ng labis na katabaan. Pinatatakbo nito ang anaerobic glycolysis, binabawasan ang gana at pagsipsip ng glucose sa digestive tract, na nagsasagawa ng mga epekto ng fibrinolytic at lipid.
Ang pang-araw-araw na dosis ay isang gramo. Matapos ang 10-14 araw, ang halaga ay maaaring dagdagan, na natutukoy ng konsentrasyon ng asukal.
Ang average na dosis ng pagpapanatili ay 1.5 -2 g, ang maximum ay 3 gramo. Upang mabawasan ang negatibong epekto ng gamot sa digestive tract, ang kabuuang halaga ng gamot ay nahahati sa dalawa, tatlong dosis.
Ang mga tablet ay kinukuha sa proseso o pagkatapos ng pagkain, hugasan ng tubig. Ang dosis para sa mga matatandang pasyente ay kinakalkula depende sa kondisyon ng kanilang mga bato.
Tungkol sa mga epekto, pagkatapos ng pagkuha ng Metformin na madalas na may mga problema sa gastrointestinal tract, tulad ng sakit sa tiyan, pagduduwal, hindi gaanong gana, pagtatae at pagsusuka. Kadalasan, ang mga naturang palatandaan ay lilitaw sa simula ng therapy, ngunit pagkatapos ay ipinapasa nila ang kanilang sarili.
Minsan sa hypersensitivity sa gamot, ang pasyente ay bubuo ng katamtaman na erythema. At sa ilang mga diyabetis pagkatapos kumuha ng naturang gamot tulad ng Metformin 850, may mahinang pagsipsip ng bitamina B12 at pagbawas sa konsentrasyon nito sa dugo, na nagiging sanhi ng megaloblastic anemia at hematopoiesis ay may kapansanan.
Paminsan-minsan, maaaring umunlad ang lactic acidosis. Sa kasong ito, ang tableta ay tumigil.
Ang mga kontraindikasyon sa pagkuha ng Metformin ay:
- diabetes precoma at ketoacidosis;
- edad hanggang 15 taon;
- gangrene
- pagtatae o pagsusuka;
- talamak na myocardial infarction;
- diabetes syndrome
- mga problema sa bato at atay;
- lagnat
- lactic acidosis;
- nakakahawang sakit at iba pa.
Kaya, sa diyabetis, ang pagkuha ng mga gamot na anti-labis na katabaan ay dapat na pinagsama sa pagtakbo o paglalakad. Bawasan nito at mapanatili ang normal na timbang, patatagin ang glycemia, mapabuti ang paggana ng mga vessel ng puso at dugo, bawasan ang antas ng triglycerides at kolesterol sa dugo.
Ang video sa artikulong ito ay pinag-uusapan ang mga pakinabang ng pagtakbo para sa diyabetis.
