Kapag ang isang tao ay may paglabag tulad ng mataas na kolesterol, dapat na isama sa paggamot ang isang espesyal na diyeta, isang tiyak na pamumuhay.
Ang sikreto sa kalusugan ay nasa tamang pang-araw-araw na diyeta. Ang pangunahing panuntunan ay maaaring tawaging eksepsyon sa pang-araw-araw na menu ng mga taba at karbohidrat ng hayop, na madaling hinihigop.
Sundin ang mga tagapagpahiwatig ng taba ay dapat na kalalakihan nang higit sa 50, kababaihan nang higit sa 40.
Sa edad na ito na ang mga tagapagpahiwatig ay nagiging malaki, kaya mahalaga na kumain nang maayos.
Maraming mga sakit na nauugnay sa sakit na sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa dami ng namamatay sa mundo.
Ang labis na taba sa pagkain ay humahantong sa:
- gout
- paninigas ng dumi
- cancer ng suso, prosteyt, malaking bituka;
- apendisitis;
- ang pagbuo ng mga bato sa gallbladder;
- mga stroke
- sakit ng cardiovascular system;
- pamamaga ng mga diverticulum ng bituka.
Siyempre, ang katawan ay nangangailangan ng mga taba, dahil ang kolesterol ay kasangkot sa maraming mga proseso. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkain na natupok ay lumampas sa pangangailangan ng katawan para sa kolesterol, sa gayon pinasisigla ang pagsisimula ng sakit.
Halimbawa, sa ilalim ng impluwensya ng mga taba, form ng mga plato ng kolesterol, na sa kalaunan ay barado ang mga sisidlan, na pumipigil sa daloy ng dugo at pinipinsala ang supply ng mga organo. Nakakaapekto ito hindi lamang sa puso, kundi pati na rin sa iba pang mga organo. Ang dugo ay lumala sa ilalim ng impluwensya ng mga taba, ang mga pulang selula ng dugo ay madalas na magkasama.
Nakakapukaw ang atherosclerosis ng mga nakakapinsalang produkto, at ito ay isang malubhang problema. Bilang karagdagan, imposible na nakapag-iisa na mag-diagnose ng mataas na kolesterol sa sarili, dahil walang mga sintomas na nagpapahiwatig ng mga paglabag.
Ang digestion ng mga taba ay sinamahan ng mga nakakapinsalang proseso na maaaring magdulot ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang cancer. Ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan din, ang produksyon ng insulin sa katawan ay may kapansanan, at maaaring mangyari ang diyabetis. Stroke, atake sa puso - palagiang mga kasama ng mataas na kolesterol.
Maaari mong bawasan ang kolesterol nang walang mga gamot, kung ito ay isang maagang yugto ng mga karamdaman, mayroong higit sa isang paraan. Karaniwan, ang mga doktor ay nagpapakilala sa isang diyeta na dapat palaging sundin ng pasyente. Mayroong isang espesyal na rehimen at ilang mga patakaran.
Upang malaman kung paano maiwasan ang labis na taba at kolesterol sa pagkain, kailangan mong maunawaan kung ano ang nakakapinsala sa katawan at kung ano ang mabuti.
Mayroong pagkain sa diyeta na maaaring dagdagan ang kolesterol.
Ang isang tao, na gumagamit ng ganoong pagkain, ay maaaring hindi kahit na hulaan ang tungkol sa pinsala nito.
Upang maiwasan ang sakit, kailangan mong muling isipin ang iyong diyeta.
Una sa lahat, kinakailangan upang ibukod ang mga nakakapinsalang produkto:
- Mga taba para sa pagluluto.
- Salo.
- Margarine
- Mantikilya.
- Keso
- Mga matabang karne.
- Mga kalong.
- Confectionery
- Chocolate (maliban sa mapait).
- Pinausukang karne.
- Mabilis na pagkain.
- Mabilis na mga produkto ng pagkain.
- Mga produktong panaderya.
Tila maraming mga produkto, ngunit kung palitan mo ang mga ito ng mga malusog at masarap, magiging mas mahusay ang iyong kalusugan. Ang pag-iwas sa mga nakakapinsalang pagkain ay hindi sapat.
Kailangan mo ring sumunod sa ilang mga patakaran ng pamumuhay, pagkatapos kolesterol ay agad na babalik sa normal. Ang pangunahing bagay ay ang mga patakarang ito ay naging pangunahing at hindi nilabag.
Nagbibigay ang mga espesyalista ng naturang rekomendasyon:
- Tumaas na pisikal na aktibidad. Para sa mga matatandang katamtamang paglalakad, pagbibisikleta. Para sa mga kabataan - tumatakbo, paglangoy, aktibong mga laro, yoga, football. Maaari kang pumili ng isang isport sa iyong kagustuhan.
- Walang paninigarilyo. Kapag naninigarilyo ang isang tao, ang balanse ng masama at mahusay na kolesterol ay nagagalit, kaya mas mahusay na huminto. Bilang karagdagan, ang mga sigarilyo ay nakakaapekto hindi lamang kolesterol: mga daluyan ng dugo, nagdurusa ang puso, tumataas ang panganib ng kanser.
- Limitahan ang pag-inom. Pinapalala nila ang metabolismo, nakakaapekto pa rin ito sa puso.
- Pagsunod sa isang espesyal na diyeta.
- Kung maaari, subukan ang tradisyonal na gamot. Sa kumbinasyon ng mga tradisyonal na pamamaraan, ang mga pamamaraan ng katutubong ay maaaring maging mahusay na mga katulong.
- Panatilihin ang kontrol sa timbang. Ang mga taong may labis na katabaan ay nagdurusa mula sa labis na kolesterol, bilang karagdagan, maraming mga proseso ang nababagabag.
Dapat mayroong isang seryosong diskarte sa paggamot. Tanging ang pagiging regular ng mga ehersisyo sa palakasan, pare-pareho ang nutrisyon, kontrol sa masamang gawi ay maaaring magbigay ng isang resulta. Dapat alalahanin na mas mahalaga ang kalusugan. Kailangan mo lamang baguhin ang iyong pamumuhay. Upang ang paggamot ay hindi maging isang pagsubok, kailangan mong makahanap ng mga positibong puntos.
Dapat kang pumili ng isang isport na mag-apela sa iyo, upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa pag-unlad sa pag-alis ng mga sigarilyo. Sa ganitong paraan maaari lamang mapupuksa ng isang tao ang kolesterol, kundi pagalingin din ang buong organismo.
Ang Diet ang una sa listahan ng mga panukalang kontrol sa kolesterol.
Upang maiwasan ang labis na taba sa pagkain, kailangan mong maingat na subaybayan ang diyeta.
Hindi sapat upang alisin ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta, kailangan mong palitan ang mga ito ng mga pinapayagan.
Ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay dapat idagdag sa menu. Isaalang-alang kung aling mga pagkain ang nakakatulong.
Mga matabang isda. Ang langis ng isda ay naiiba sa mga ordinaryong hayop, ito ang siyang mapagkukunan ng Omega 3, kailangan ng katawan. Pinapayagan ka nitong babaan ang kolesterol, at pinipigilan din ang hitsura ng mga plake. Kailangan mong kumain ng 200 gramo ng isda bawat linggo.
Mga mani at langis ng gulay. Ang mga mani ay nagbabawas ng kolesterol, dahil naglalaman lamang sila ng malusog na taba. Huwag gamitin lamang ang produkto kung ikaw ay alerdyi dito. Ang mga ito ay medyo mataas na calorie at ganap na binubuo ng mga taba. Upang makuha ang maximum na benepisyo mula sa kanila, ang mga taba ng hayop ay dapat ibukod at mapalitan ng mga taba ng gulay. Ang mga langis ng gulay ay lubos na kapaki-pakinabang, lalo na linseed, toyo, at linga. Maaari ka ring gumamit ng oliba.
Mga Pabango Kapaki-pakinabang para sa mataas na antas ng pektin at hibla. Ang mga produktong ito ay maiiwasan ang pag-alis ng taba sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, inaalis ang labis na kolesterol. Ang mga halaman ay maaaring pakainin kahit sa mga taong nakasanayan na kumain ng mataba na karne. Mahalaga ang soya, dahil ang mga sangkap nito ay nag-aalis ng kolesterol sa dugo nang mabilis at natural. Ngayon, sa ilang mga tindahan maaari kang makahanap ng mga espesyal na kagawaran na may mga toyo.
Groats at bran. Sa bran, maaari kang makahanap ng hibla, kapaki-pakinabang na mga bitamina at mineral. Sa pagkain, kailangan mong idagdag ang mga ito nang dahan-dahan, maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad, o makakain ka lamang ng isang kutsara, hugasan ng malubhang halaga ng tubig. Bilang karagdagan, nagagawa nilang mapabuti ang proseso ng pagtunaw. Kabilang sa mga cereal, mabilis na aalisin ng otmil ang kolesterol. Kailangan mong dalhin ito tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan at kolesterol ay babalik sa normal.
Mga gulay at prutas. Ang lahat ng mga prutas ay naglalaman ng pectin, na tumutulong sa paglaban sa kolesterol. Maaari silang kainin sa halip na isa sa mga pagkain, kung gayon ang kagalingan ng tao. Kailangan mong pumili ng mga prutas kung saan mayroong kaunting asukal - mga plum, mansanas, prutas ng sitrus, aprikot, peras, kiwi at pinya.
Green tea at juices. Ang green tea ay isang antioxidant at nakapagpababa ng kolesterol. Ang mga juice ay dapat na gulay, dahil ang prutas ay walang kakayahang mag-alis ng taba.
Mga pampalasa. Malawakang ginagamit ang mga ito sa paglilinis ng mga vessel mula sa kolesterol. Kapaki-pakinabang na itim at pula na sili, luya, basil, dahon ng bay. Sa kasong ito, kailangan mong subaybayan ang dami ng pagkain, dahil mula sa kanila mayroong isang malaking gana sa pagkain. Kabilang sa mga pampalasa, ang kanela ay may ganitong mga kakayahan.
Kasunod ng mga simpleng patakaran na ito, maaari mong kalimutan ang walang hanggan tungkol sa mataas na kolesterol. Sa tanong kung paano maiwasan ang labis na taba at kolesterol sa pagkain, masasagot ng isang tao na mayroong 2 pangunahing paraan - upang alisin ang mga taba ng hayop at palitan ang mga ito ng mga gulay.
Ang mga patakaran ng nutrisyon para sa mataas na kolesterol ay inilarawan sa video sa artikulong ito.
