Upang epektibong magsunog ng taba mula sa mga gilid at tiyan, kinakailangan ang maraming mga kondisyon. Ang pangunahing bagay sa pagkawala ng timbang ay ang gumastos ng higit pang mga calories kaysa sa halaga na pinalamutian ng pagkain.
Ngunit sa isang pagsisikap na mabilis na mawalan ng timbang, maraming mga tao ang pumupunta sa mga diyeta na may mababang calorie o, kahit na mas masahol pa, ganap na huminto sa pagkain. Kaya kung paano alisin ang taba mula sa tiyan nang tama?
Ito ay napaka mali, dahil sa ganitong paraan mayroong pagbagal sa metabolismo, at ang katawan ng tao ay nag-iipon ng taba sa tiyan, na kung saan ay mahirap masunog. Paano alisin ang taba mula sa tiyan, kung ang katawan ay ganap na tumangging masira ito at i-convert ito sa enerhiya?
Walang kabuluhan ang mga namamahala sa pagkawala ng ilang pounds ay nagagalak, sa katunayan, ang mga taong ito ay hindi nawalan ng taba sa kanilang mga tiyan at panig, ngunit ang kalamnan mass at tubig. Sa mga kaliskis nakita nila ang resulta, ngunit sa salamin ang lahat ay naging mas masahol kaysa sa dati. Pagkatapos ng lahat, ang mga kalamnan dati ay kakaunti, ngayon ay naging mas maliit pa ito. Samakatuwid, ang mga kaliskis ay nagpakita ng mas kaunting timbang, at napakahalaga na maunawaan kung paano alisin ang labis na timbang nang walang mapanirang epekto sa mga kalamnan.
Ang dami ng taba, sa kabaligtaran, nadagdagan, at ang balat sa tiyan at mga gilid ay humina. Sasabihin ng mga may-akda ng artikulong ito sa mga mambabasa kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mawalan ng timbang na may tamang nutrisyon at ehersisyo.
Paano mabilis na mawalan ng timbang
Alam ng bawat tagapagsanay ng Hollywood ang lihim na ito, ngayon natututo ang aming mambabasa tungkol dito. Ang Dalubhasa sa Pagbaba ng Timbang at Trainer na si Alan Aragon, nagtatrabaho para sa magazine ng Kalusugan ng Men at co-may-akda ng The Lean Muscle Diet, na nangangahulugang "Muscle Diet", ay kumbinsido na kailangan mong magsunog ng 5 kg ng taba upang mabilis na maging tulad ng isang bundok ng mga kalamnan.
Kung mas maaari mong sunugin ang taba mula sa mga gilid at tiyan, mas malinaw ang bawat kalamnan at ang nais na mga cube ay lumilitaw sa pindutin. Ang mga pamamaraan sa nutrisyon at pagsasanay sa Aragon ay nagbalangkas sa mga katawan ng mga atleta mula sa National Basketball Association, nakikipagkumpitensya na mga bodybuilder at mga kalahok sa Olympics.
Paano mapupuksa ang subcutaneous fat? Upang mabilis na alisin ang taba sa tiyan, kailangan mong gumamit ng limang yugto ng nutrisyon ng Aragon (inirerekumenda na basahin ang kumpletong modernong gabay para sa pagkawala ng taba).
Pagbibilang ng Calorie at Pag-eehersisyo
Kung ito ay dumating sa mga calories, dapat kang gabayan ng isang simpleng patakaran: kailangan mo ng maraming upang tumugma sa iyong nais na timbang. Halimbawa, ang isang tao ay may timbang na 100 kg, ngunit nais niyang mawalan ng timbang sa 70 kg, na nangangahulugang dapat niyang ubusin ang maraming mga kalakal na kinakailangan ng isang tao, na ang timbang ay 70 kg.
Mahalaga! Kung ang isang tao ay gumugol ng isang oras sa isang linggo sa mga aktibong pisikal na ehersisyo, kung gayon ang figure 10 ay dapat idagdag sa nais na timbang.Kaya maraming mga calories ang dapat natanggap araw-araw. Kung mas matagal ang ehersisyo, pagkatapos para sa bawat karagdagang oras kailangan mong magdagdag.
Iyon ay, kung ang layunin ay 70 kg, at ang lingguhang pagsasanay at pagsasanay ay kumukuha ng 3 oras, kailangan mong magdagdag ng 12 sa bilang na 70 at kalkulahin ang mga calories batay sa timbang. Bukod dito, ang mga pagsasanay ay dapat na idinisenyo para sa parehong timbang at pagbabata.
Mga Produkto
Mga Produkto sa Press
| Laki ng Paglilingkod | Kaloriya | Protina (gr) | Karbohidrat (gr) | Mga taba (gr) | |
| Karne | 85 gramo | 100 | 25 | 0 | 1-2 |
| Karne, isda, manok, pabo, baboy | |||||
| Mga itlog | 1 itlog | 78 | 6 | 1 | 5 |
| Mga produktong gatas | |||||
| 2% gatas | 225 gramo | 122 | 8 | 11 | 5 |
| Keso | 28 gramo o isang hiwa | 110 | 8 | 1 | 9 |
| Mababang Fat Yogurt | 225 gramo | 155 | 13 | 17 | 4 |
| Prutas | 1 buong prutas o 1 paghahatid | 80 | 1 | 20 | 0-1 |
| Anumang | |||||
| Mga Mabababang Gulay sa Katamtaman | 1 paghahatid ng hilaw, o ½ na naghahain ng lutong | 35 | 01 feb | 6 | 0 |
Dapat kang kumain sa pamamagitan ng mga numero
Siyempre, upang maibalik sa normal ang timbang, maaari kang tumuon lamang sa mga calorie, ngunit kung kumonsumo ka ng sapat na mahahalagang nutrisyon, makakamit mo ang resulta at hindi tulad ng sa isang diyeta.
Protina. Malamang, hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa mga merito ng elementong ito sa loob ng mahabang panahon. Ang materyal na ito para sa paglaki ng kalamnan ay hindi maaaring palitan. Bilang karagdagan, ang protina ay nakakatulong na mabawasan ang ganang kumain at mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsagot sa tanong kung paano alisin ang labis na taba.
Pormula: Kailangan mong kumain ng halos 2 gramo ng protina para sa bawat kilo ng iyong nais na timbang. Upang maabot ang limitasyon ng pagnanais ng 70 kg, kailangan mong kumain ng halos 140-150 gramo ng protina. Ang 1 gramo ay 4 na kaloriya. Samakatuwid, ang mga calorie na nakuha mula sa protina ay dapat na dumami ng 4. Sa kasong ito, mga 600 calories ang nakuha.
Mga taba. Sa loob ng maraming taon, ang sangkap na ito ay itinuturing na isang demonyo sa diyeta. Gayunpaman, napatunayan ng mga modernong pag-aaral na ang mga taba na ito ay walang kinalaman sa mga naipon sa tiyan at sa mga panig.
At medyo hindi inaasahan ang pahayag na sa tulong ng mga taba maaari mong maprotektahan ang iyong sarili mula sa sobrang pagkain, dahil nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng katiyakan. Sa huli, ang isang tao ay nagsisimulang kumain ng mas kaunti at nananatiling puno ng mahabang panahon.
Formula: Ang 1 gramo ng taba ay dapat kainin para sa bawat kilo ng nais na timbang, iyon ay, sa kasong ito 70 gramo. Ang 1 gramo ng taba ay katumbas ng 9 na calories, lumiliko ito ng 630 calories mula sa taba. Ang halagang ito ay tungkol sa 40% ng kabuuang calories.
Karbohidrat. Ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat ay hindi lamang masarap, ngunit naglalaman din ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Samakatuwid, hindi mo dapat lubusang tanggihan ang mga naturang produkto, ngunit hindi mo maaaring abusuhin ang mga ito, dahil maaaring bumuo ang type 2 diabetes. Ang pagkain ng tamang dami ng taba at protina ay lubos na mapadali ang diskarte sa layunin, na hindi masasabi tungkol sa gutom at isang kumpletong pagtanggi sa mga elementong ito.
Mahalaga! Ang pangunahing kagustuhan ay dapat ibigay sa mga protina at taba, ang natitirang bilang ng mga calorie ay maaaring ilalaan sa mga karbohidrat!
Lumikha ng iyong sariling menu
Kailangan mong itayo ang iyong diyeta batay sa buong pagkain - ang mga nasa kalikasan. Inirerekomenda na magbigay ng kagustuhan sa:
- karne;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- itlog
- gulay;
- prutas
- bean;
- mga mani
- wholemeal rye harina mga produkto.
Hindi natin dapat kalimutan na ang mga produkto tulad ng pastry, candies at asukal na inumin ay napakasasama, kaya dapat silang ibukod mula sa diyeta. Bilang isang gabay sa pagbuo ng isang diyeta ay dapat gumamit ng mga katangian ng pagkain.
Maaari ka ring gumamit ng pampatamis kapag kumakain, makakatulong ito sa pag-alis ng asukal at mas mabilis na mawalan ng timbang.
Ang mga produkto ay maaaring mapili at halo-halong sa iyong panlasa, kung ang bilang lamang ng mga calories, taba, protina at karbohidrat ay tumutugma sa nais na timbang. Ang mga halagang nutritional na ibinigay ay hindi naglalaman ng eksaktong dami ng calories, ngunit ginagawang posible upang hindi bababa sa tinatayang suriin ang aming sariling nutrisyon.
Itakda ang diet
Upang gawing mas epektibo ang plano ng nutrisyon at ang tanong: kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mula sa mga gilid ay nawala nang mag-isa, kinakailangang magabayan ng mga sumusunod na patakaran:
Rule number 1
Hindi bababa sa 2 servings ng mga gulay ay dapat kainin bawat araw. Naglalaman ang mga ito ng kaunting mga calorie at maraming pandiyeta hibla, na magbibigay ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon.
Rule number 2
Nalalapat ang panuntunan sa mga prutas, kailangan din nilang kumain ng hindi bababa sa 2 servings. Salamat sa mga prutas, ang mga kalamnan ay puspos ng kinakailangang metabolismo ng enerhiya ng mga karbohidrat, at ang mga prutas ay may mas kaunting epekto sa asukal sa dugo kaysa sa mga butil at iba pang mga produkto na may mataas na nilalaman ng almirol.
Ang pagkain ng mga prutas ay makakatulong upang maiwasan ang labis na pagkain at labis na pagnanasa para sa iba pang mga pagkain. Napakaganda kung ang bulto ng mga karbohidrat ay mapupuksa mula sa mga prutas at gulay. Gayunpaman, kung may mga problema sa pancreas, kailangan mong malaman nang eksakto kung ano ang mga prutas na may pancreatitis na maaari mong kainin.
Samakatuwid, dapat mong limitahan ang iyong sarili sa dalawang servings ng cereal, legume at gulay na may mataas na nilalaman ng mga starches. At ang mga karbohidrat at iba pang mga pagkain ay maaaring iwanang mag-isa.
Rule number 3
Sa araw ng pagsasanay, dapat kang kumain ng 1 oras bago ang mga klase at 1 oras pagkatapos ng huling ehersisyo. Para sa bawat pagkain, kailangan mong tama na makalkula ang dami ng protina, taba at karbohidrat. Ito ay kinakailangan upang mabigyan ang mga kalamnan ng isang malusog na dosis ng mga sustansya. Ang ehersisyo ay magiging mas madali upang maisagawa, at ang taba sa tiyan at mga gilid ay mabilis na mawala.
Kailangan mo lamang tandaan na ang kabuuang bilang ng mga protina at karbohidrat bawat araw ay nananatiling hindi nagbabago. Kumakain ng isang tao sa mga tuntunin ng diskarte upang mapagbuti ang resulta. Narito ang 3 mga pagpipilian:
- Handa na cocktail, na binubuo ng isang halo ng mga protina at karbohidrat. Kung kinakailangan, maaari kang magdagdag ng maraming prutas dito.
- Isang cocktail na halos ganap na protina, tulad ng Optimum Nutrisyon Whey at ½ tasa ng otmil at isang hiwa ng prutas.
- Turkey sandwich o salad ng tuna.
Lumabas sa mga detalye ng iyong ulo
Minsan sa isang linggo, ang katawan ay kailangang magbigay ng pahinga at ayusin ang isang holiday para sa kanya. Habang ang pagkain ng basura ay sinasakop lamang ng isang maliit na bahagi ng diyeta, palaging makakahanap ito ng isang lugar sa loob nito. Para sa bawat katawan, maaari mong piliin ang naaangkop na diyeta at ehersisyo.
Hindi mahalaga kung gaano karaming mga dagdag na pounds ang isang tao ay may 10, 20, 30 ... Mahalaga na may sinumang maaaring sunugin ang mga ito nang mabilis at mahusay.
