Ang isang diyeta na may karbohidrat ay isang mahusay na paraan upang mabilis na mapupuksa ang ilang dagdag na pounds, ngunit huwag magutom. Sa unang tingin, mahirap ilagay sa iyong ulo kung paano pagtagumpayan ang labis na katabaan sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkaing naglalaman ng karbohidrat.
Ngunit ito ay totoo. Sa ilang araw, madali itong pupunta mula sa 3 hanggang 6 na kilo na labis na timbang.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta
Ang diyeta na may karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay batay sa pagsasama sa menu ng mga pagkaing iyon na mayaman sa mga karbohidrat at sa parehong oras positibong nakakaapekto sa maraming mga proseso ng metaboliko sa katawan. Bakit sila mabuti para sa pagdiyeta?
- Ang mga karbohidrat ay mabilis na nasira at madaling hinihigop ng katawan.
- Ang mga sangkap na ito ay puspos ng enerhiya - na may diyeta na walang sinumang naghihirap mula sa talamak na pagkapagod, pagkahilo at kawalang-interes.
- Ang isang karbohidrat na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay pumasa nang walang pagsabog ng nerbiyos at depression, dahil ang mga sweets ay nag-aambag sa paggawa ng hormon ng kaligayahan at pinoprotektahan laban sa pagkapagod.
- Ang mga karbohidrat ay tumutulong na mapabilis ang metabolismo.
Ang mga Nutristiko ay nagtaltalan na kahit sa pinakamahirap na diyeta, halimbawa, sa diyabetis, isang kumpletong pagbubukod mula sa menu ng mga produktong naglalaman ng mga karbohidrat ay hindi katanggap-tanggap. Sa kakulangan ng asukal, ang isang tao ay mabilis na napapagod, bumababa ang kanyang pagganap, nawalan siya ng gana. Ang pananakit ng ulo at migraine ay madalas na sinusunod.
Ito ay kagiliw-giliw na isaalang-alang ang panukalang ito sa konteksto ng kung ano ang alok ng isang diyeta na may mababang karot para sa mga may diyabetis, at ihambing ang epekto.
Ngunit ang pinakamahalagang bagay: madalas sa isang diyeta, hindi ito taba na sinusunog, ngunit kalamnan tissue. Ang mga karbohidrat, gayunpaman, ay nag-ambag sa pagkasira ng mga taba at pagbuo ng kalamnan - sa kondisyon na maayos na binubuo ang menu.
Ang diyeta ng karbohidrat para sa pagbaba ng timbang ay batay sa paggamit ng parehong kumplikado at simpleng karbohidrat. Ang listahan ng mga pinapayagan na mga produkto ay may kasamang mga lamang na naglalaman ng madaling natutunaw na mga nutrisyon. Sapagkat ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga taong may diyabetis, na kung saan ay madalas na mahalaga ang control ng timbang.
Kaya, ang listahan ng tulad ng isang programa ng pagbaba ng timbang ay maaaring magsama:
- Mga gulay - karot, kintsay, asparagus, repolyo, kabilang ang brokuli at kuliplor, spinach;
- Mga Pulang - lentil, beans, gisantes;
- Mga butil - bigas, bakwit, oatmeal;
- Mga prutas - saging, aprikot, dalandan, mangga, mansanas, grapefruits;
- Gatas at lactic acid na mga produkto.
Iyon ay, halos lahat ng mga produktong iyon na kahit na walang diyeta ay dapat na nasa menu ng diyabetis. Ang asin, asukal, alkohol, mga inihurnong kalakal, Matamis at patatas ay hindi kasama sa listahan.
Tulad ng anumang iba pa, ang diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo kung hindi mo lamang ginagamit ang mga pinahihintulutang pagkain, ngunit gawin ito ayon sa isang tiyak na sistema.
- Kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 6 beses sa isang araw - ito ay pinakamainam para sa pagpapanatili ng mga antas ng glucose sa dugo, maiwasan ang pag-atake ng gutom at pag-aalis ng taba.
- Ang isang paghahatid ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa 100 g sa timbang, isang paghahatid ng inumin sa dami - 150 ml.
- Ang menu ay nagbibigay para sa huling pagkain hindi lalampas sa 19.00.
- Ang isang sapat na dami ng likido ay dapat na natupok, ngunit ang hindi naka-unsweet na tsaa at mineral na tubig na walang gas ay pinapayagan.
Ang listahan ng mga produkto ay maaari lamang maiakma ng isang doktor dahil sa espesyal na kondisyon ng pasyente. Sa karamihan ng mga kaso, ang menu ng mga naturang produkto ay mahusay na disimulado, ang mga nawalan ng timbang ay pakiramdam na komportable at kahit na napansin ang isang paggulong ng enerhiya, pinabuting memorya at pag-andar ng utak.
Kapag ang menu ng karbohidrat ay kontraindikado
Sa kabila ng katotohanan na ang pagbaba ng timbang ay isinasagawa nang natural, dahil sa banayad na paglilinis ng katawan mula sa mga lason at pinabilis na metabolismo, mayroong mga kontraindiksiyon sa isang diyeta na may karbohidrat.
Huwag pumunta dito para sa mga pasyente na nagdurusa sa mga sakit ng tiyan at bituka. Sa mga bato sa pantog ng apdo at bato, dapat ding iwasan ang gayong diyeta.
Halimbawang Menu ng Karbohidrat Diet
Ang isang karaniwang diyeta na karbohidrat ay tumatagal ng dalawang linggo. Ang mga menu ng una at ikalawang linggo ay naiiba, dahil ang unang pitong araw ay naglalayong sa masinsinang pagbaba ng timbang, at ang pangalawang pitong araw ay naglalayong pagsama sa resulta. Batay dito, napili ang isang listahan ng mga produkto para sa agahan, tanghalian at hapunan sa loob ng 14 na araw.
Halimbawang menu ng unang linggo:
Almusal - isang bahagi ng otmil sa tubig
Pangalawang almusal - isang baso ng low-fat kefir o yogurt
Tanghalian - mababang-taba na cottage cheese na may banana at orange fruit salad
Snack - sinigang ng oatmeal na may pinya at mansanas
Hapunan - salad ng pinakuluang karot at brokuli o kuliplor na may langis ng oliba
Bago matulog - isang baso ng kefir o yogurt
Listahan ng Produkto para sa Linggo
Almusal - isang bahagi ng bakwit ng bakwit sa tubig at isang baso ng kefir
Tanghalian - dalawang mansanas o dalawang dalandan
Tanghalian - repolyo salad na may mansanas, dalawang hiwa ng tinapay na harina ng rye na may bran
Snack - isang bahagi ng pinakuluang manok na may salad ng gulay
Hapunan - vegetarian rice pilaf na may mga kabute at langis ng gulay
Bago matulog - milkshake na may saging
Mahalaga: ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na hindi hihigit sa 3 oras, ngunit hindi kukulangin sa dalawa. Makakatulong ito sa pagkasira ng mga taba, at sa parehong oras, ang saturation ng katawan na may lahat ng kinakailangang mga nutrisyon.
Hindi mo maaaring palitan ang mga produkto para sa bawat pagkain, halimbawa, kumain ng cottage cheese na may prutas para sa agahan, at oatmeal para sa hapunan.
Napakababang Nutrisyon
Sa diyabetis, ang mga tao ay madalas na sobra sa timbang at may posibilidad na mawalan ng timbang. Ngunit mayroon ding kabaligtaran na sitwasyon - kapag kailangan mong makakuha ng timbang ng katawan. Dahil sa may kapansanan na metabolismo at iba pang mga pathologies, ang pasyente ay hindi maaaring mabawi, kahit na kumakain siya sa pagduduwal.
Kaugnay nito, magiging kagiliw-giliw na malaman kung paano makakuha ng timbang na may pancreatitis, dahil ang mga diabetes ay madalas na may mga problema sa pancreas.
Ang problema ay kumakain siya ng mga maling pagkain sa maling paraan. Ito ay para sa mga naturang kaso na ang isang espesyal na nutrisyon ng karbohidrat para sa pagbuo ng mass ng kalamnan ay binuo. Kadalasan, ginagamit din ito ng mga atleta.
Ang mga nutrisyon, napapailalim sa diyeta na ito, ay dapat na maiinit sa mga sumusunod na proporsyon:
- Mga taba - 15%;
- Mga protina - 30%;
- Karbohidrat - 55%.
Ang pangunahing mga patakaran ng diyeta ay nananatiling hindi nagbabago: praksyonal na nutrisyon ng hindi bababa sa 6 beses sa isang araw, na may mga pagitan sa pagitan ng mga pagkain ng hindi bababa sa 2 oras, pag-inom ng maraming likido, kailangan mong kumain ng mga karbohidrat bago kumain ng tanghalian, at protina pagkatapos ng tanghalian.
Ganito ang hitsura ng inirekumendang menu para sa mga nais makakuha ng timbang na may diyeta na may karbohidrat:
- Almusal - isang paghahatid ng oat o bakwit na sinigang at dalawang pinakuluang itlog ng manok
- Tanghalian - isang baso ng gatas na may cake na cornmeal
- Tanghalian - sinigang ng bakwit na may mga kabute at juice ng karot
- Snack - saging at isang paghahatid ng yogurt
- Hapunan - steam meatballs at pinakuluang gulay
- Bago matulog - pinakuluang isda na may ulam sa gulay o fruit salad na may cottage cheese
Carbohidrat Nutrisyon Program para sa Mga Buntis na Babae
Sa panahong ito, ang katawan ng babae ay nakakaranas ng pagtaas ng pangangailangan para sa mga nutrisyon - ang pagbuo ng fetus ay tumatanggap ng lahat ng pinakamahusay at malusog. Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina at iba pang mga karamdaman sa metaboliko, ang isang diyeta na may karbohidrat ay minsan inireseta sa panahon ng pagbubuntis.
Ang porsyento ay dapat na ito: karbohidrat - 60%, protina - 20%, taba - 20%.
Ang diyeta ay magiging ganito:
- Almusal - isang bahagi ng anumang cereal sa gatas, isang itlog, isang baso ng ryazhenka at isang sandwich ng rye bread na may matapang na keso
- Pangalawang almusal - anumang prutas
- Tanghalian - steamed meatballs na may nilagang repolyo sa kulay-gatas, juice ng karot
- Snack - isang dakot ng mga berry at kefir
- Hapunan - cottage cheese na may prutas at berry salad o steamed fish at apple compote.
Mayroon ding mga espesyal na programa na idinisenyo para sa mga taong may isang uri ng ectomorphic na katawan at para sa mga madalas na nagdurusa sa mga kawalang-interes at pagkalungkot.
Ang mga produktong diet na naglalaman ng caffeine (kape, tsokolate, kakaw), pasta at mga produktong panaderya, at samakatuwid ang pamamaraang ito ng nutrisyon ay hindi inirerekomenda para sa mga pasyente na nagdurusa mula sa hindi matatag na mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang klasikong diyeta na karbohidrat ay maaaring ligtas na isagawa dalawang beses sa isang taon.
