Ang pangalan ko ay Helen Queen. Ako ay isang diyabetis na may higit sa 20 taong karanasan. Sa unang iniksyon ng insulin, ang aking buhay ay nangangailangan ng marahas na pagbabago. Kinakailangan na lumikha ng isang bagong katotohanan, kabilang ang pangangailangan na mawalan ng timbang.
Ang Diabetics ay hindi maisip na sundin ang mga iminungkahing sistema at diets upang gawing normal ang timbang. Anumang mga pagbabago sa buhay na dapat nating gawin nang may pag-iingat.
Ginagawa ng Diabetes mellitus ang may-ari nito na maging isang doktor sa kanyang sarili at ayusin ang kanyang buhay sa pagkonsulta sa mga espesyalista. Nais kong ibahagi ang aking kwento tungkol sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili ng timbang.
Sa 28, nasuri ako na may diabetes type. Na may taas na 167 cm at isang palaging timbang na 57 kg sa panahon ng kakulangan ng insulin (hanggang sa magsimula ang paggamot), nawala ang 47 kg. Matapos ang pagsisimula ng pangangasiwa ng insulin, nagsimula akong makakuha ng bigat. Para sa 1 buwan na nakabawi ako ng 20 kg! Ang pagkakaroon ng nakabawi mula sa pagkabigla matapos marinig ang diagnosis, nagpasya akong ibalik ang aking karaniwang timbang. Sinabi ng mga doktor na mahirap, ngunit posible. At sinimulan kong ibigay ang daan para sa pagbaba ng timbang sa insulin, tinatalakay sa endocrinologist ang lahat ng posibleng mga pagpipilian.
Ang batayan ng pagbaba ng timbang
Nakarating na maunawaan ang mga kinakailangan ng sistema ng iniksyon at nutrisyon, nagpasya ang doktor at kailangan ko ng mga pagbabago sa:
- pag-uugali sa pagkain;
- pang-araw-araw na dosis ng insulin;
- mode ng iniksyon.
Pumasok ako sa agham na pang-agham, natagpuan ang kinakailangang impormasyon, natanggap ang pag-apruba ng dumadalo na manggagamot, at nagtakda tungkol sa pagsasalin ng layunin.
Saan magsisimula?
Upang mawala ang timbang na mga diabetes ay dapat:
1. Ibukod ang "mabilis na karbohidrat" - mga sweets, asukal na inumin, pastry at pastry. Ito ay diyabetis, at kaya hindi dapat ito, mahigpit kong sinunod ang kahilingan na ito.
2. Pinalitan ko ang fractional nutrisyon (6-7 beses sa isang araw) na may 3-4 na pagkain sa isang araw. Unti-unti kong ibinukod ang agahan mula sa sistema ng pagkain. Hindi ako gutom hanggang 11-12 a.m. Tumanggi ako sa agahan.
3. Para sa mga meryenda, sa oras ng rurok ng pagkilos ng insulin, sa halip na mga sandwich, iniwan ko lamang ang tinapay. Itim, mas mabuti na may mga buto. Palagi akong nasasabik sa tanong: bakit dapat akong magkaroon ng meryenda na may sandwich, kung sa kasong ito ang makabuluhang bahagi lamang ng karbohidrat? Napag-alaman ko na ang "masarap" na sangkap sa sandwich ay ang labis na calories na hindi ko kailangan. Ibukod!
4. Lumikha ng mga bagong "goodies" para sa iyong sarili. Natagpuan ko ang mga bagong malulusog na pinggan at produkto:
- salad mula sa sariwa at nilagang gulay at dahon;
- mga mani at buto;
- sandalan ng karne;
- tinapay bilang isang independiyenteng produkto ng pagkain.
5. Mahal ko ang mga pampalasa: turmerik, luya, itim na paminta. Ginagawa nila kahit na ang pinakasimpleng pagkain na masarap, at sa kanilang sarili ay mga kayamanan ng mga pag-aari na nakapagpapagaling.
6. Nagmahal ako ng tubig. Pinalitan niya ako ng tsaa, kape, inumin. Ang kape ay isang tasa lamang sa umaga, na tumutulong upang magising nang mas mabilis. Ngunit pagkaraan lamang ng 40 minuto mas maaga uminom ako ng isang basong tubig (ito ang unang bagay na pumapasok sa aking katawan sa umaga).
Unang pagbawas ng timbang
Ang aking unang pagbaba ng timbang ay kasabay ng pagsisimula ng Orthodox Lent. Nagpasya akong subukang sumunod.
Sa kontrol ng uri ng diabetes ko, ang pangunahing papel ay nilalaro ng pagkalkula ng mga karbohidrat sa pagkain. Ang pangalawang pansin ay binabayaran sa mga taba, ang kanilang halaga ay dapat na minimal. Ang protina ay palaging kinakailangan, ngunit ang insulin ay hindi kasangkot sa pagsipsip nito, ang halaga nito ay hindi isinasaalang-alang.
Sa panahon ng pag-aayuno ng Orthodox, ang mga taba ng hayop at protina ay hindi kasama. Malaya silang pinalitan ng mga sangkap na herbal. Upang mabawasan ang timbang, binawasan ko ang paggamit ng mga high-calorie cereal, pinatataas ang proporsyon ng mga gulay. Ang mga talahanayan ng nutrisyon ng mga produkto, na ipinakita sa lahat ng mga libro ng mga diyabetis at sa mga dalubhasang site, ay nakatulong sa akin na makalkula ang dami ng natupok na karbohidrat. Itinakda ko ang bigat sa isang tasa sa pagsukat (pagkatapos ay walang mga kaliskis sa bahay, ngayon ay sa kanilang tulong lamang).
Unti-unting binabawasan ang pang-araw-araw na paggamit ng mga karbohidrat, binawasan ko ang dami ng insulin na pinamamahalaan ng mga yunit ng 2-4 bawat araw.
Lantaran, napakahirap. Ngunit ang mga ito ay mga sikolohikal na paghihirap na nauugnay sa pag-iwan ng zone ng ginhawa sa pagkain upang makamit ang layunin.
Ang resulta ay naging masaya ako. Sa loob ng 7 linggo ng pag-aayuno, nawalan ako ng 12 kg!
Kasama sa menu ng lenten ko:
- pinakuluang o lutong gulay;
- bean;
- mga mani at buto;
- umusbong na trigo;
- mga toyo;
- gulay;
- frozen na gulay;
- tinapay.
Matapos ang pagtatapos ng post, napagtanto ko na ang aking bagong sistema ng nutrisyon at therapy sa insulin ay maayos sa akin. Nanatili ako sa kanila, binabawasan ang pang-araw-araw na dosis ng insulin at natutunan kung paano pamahalaan ito. Ngunit ako ay isang tao na kung minsan ay pinapayagan ang kanyang sarili ng isang cake. Sa panahon ng taglamig, nagdaragdag ako ng 2-3 kg, na nais kong mawala sa tag-araw. Samakatuwid, patuloy akong gumagamit ng isang sandalan ng nutrisyon ng sistema at naghahanap ng mga bagong pagkakataon para sa pagwawasto ng timbang.
Hindi katanggap-tanggap na Mga Paraan ng Pagkawala sa Timbang
Ang "pagpapatayo ng katawan", diyeta na walang karbohidrat, at pag-aayuno para sa mga diabetes ay napakapopular ngayon. Hindi mahalaga kung gaano natin sinusubukang i-minimize ang paggamit ng karbohidrat, hindi tayo maaaring manatili nang wala sila - ang insulin ay nagbubuklod. Imposible ring tanggihan ang insulin sa panahon ng diyeta: kailangan ng katawan ng hormon na ito. Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagkawala ng timbang para sa isang diyabetis ay dapat na batay sa:
- pagbabawas ng calories;
- pagdaragdag ng mga pagkakataon upang gastusin ang mga ito.
Pisikal na aktibidad
Ang aking tagumpay sa unang pagbaba ng timbang sa diyabetis ay hindi magiging posible nang walang pagtaas ng pisikal na bigay. Nagpunta ako sa gym para sa mga klase ng Pilates klase para sa mga ordinaryong tao. Ang nakikilala sa akin mula sa kanila ay palagi akong kumuha ng isang bote ng matamis na soda sa akin kung sakaling isang pag-atake ng hypoglycemia (hindi ito dumating nang madaling gamiting, ngunit ang seguro na ito ay palaging kasama ko).
Nagsagawa ako ng 2-3 beses sa isang linggo. Pagkalipas ng isang buwan, napansin ko ang mga unang positibong pagbabago. Tinulungan ako ng Pilates na palakasin ang aking mga kalamnan at higpitan ang aking katawan nang walang nakakadilim, walang kilos na paggalaw. Ako ay nakikibahagi sa ito hanggang sa araw na ito, alternating sa paglalakad.
Ngayon mayroong kahit na mas simple, ngunit epektibong paraan ng pisikal na aktibidad - static na pagsasanay. Ang mga ito ay lubos na angkop para sa mga diabetes. Ngayon sinasanay ko sila sa bahay.
Paalala sa pagkawala ng timbangx mga diabetes
Ang bawat tao na nagpapasyang magbago ng timbang ay dapat alalahanin ang mahahalagang postulate: ang isang diabetes ay dapat palaging kontrolin ang kanyang kalusugan upang maiwasan ang isang mapanganib na pag-atake ng hypoglycemia. Ang pagsalakay sa mga pagbabago sa pag-uugali ng pagkain at pisikal na aktibidad, ang kontrol na ito ay dapat palakasin:
1. Ang simula ng lahat ng mga pagbabago, matalim na pagbabagu-bago sa kagalingan at mga tagapagpahiwatig ng mga pagsusuri ay dapat na talakayin sa pagdalo sa endocrinologist.
2. Patuloy na pagsubaybay sa asukal sa dugo na may isang personal na glucometer. Sa unang linggo ng mga pagbabago, dapat gawin ang isang pagsusuri sa dugo:
- sa isang walang laman na tiyan sa umaga;
- bago ang bawat pangangasiwa ng insulin;
- bago ang bawat pagkain at 2 oras pagkatapos nito;
- bago matulog.
Ang data ng pagsusuri ay makakatulong upang ayusin ang dami ng insulin at natupok na carbohydrates. Sa mga itinatag na tagapagpahiwatig sa mga bagong kondisyon ng nutrisyon at pisikal na aktibidad, maaari kang bumalik sa iyong tradisyunal na kontrol ng tagapagpahiwatig.
3. Laging nasa kamay agad na mga karbohidrat (matamis na soda, asukal, pulot) upang matigil ang isang posibleng pag-atake ng hypoglycemia.
4. Gamit ang mga pagsubok sa pagsusulit, magsagawa ng isang pagsubok sa ihi para sa pagkakaroon ng mga ketone na katawan (acetone). Kung may nahanap, ipagbigay-alam sa doktor para sa pagkilos.
Ang aking unang doktor, na nagpakilala sa akin sa mundo ng buhay na may diyabetis, ay nagsabi na ang DIABETES AY HINDI ISANG PAGSUSULIT, ngunit Isang MABUTI.
Para sa aking sarili, kinuha ko ito bilang isang motto sa buhay, at nilikha ang aking pamumuhay sa paraang nais ko ito. Nabuhay ako mula noon.
