Ang paglaban ng insulin ay isang potensyal na mapagkukunan ng mga problema sa kalusugan. Ito ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kondisyon ng balat at mga indikasyon ng mga timbang, kundi pati na rin sa pagkamayabong. Pinag-uusapan natin ang napatunayan na mga hack sa buhay na makakatulong na maibuhay ang katawan "sa buhay."
Ang mataas na sensitivity sa insulin ay itinuturing na pamantayan: ang mga selula ng isang malusog na katawan ay tumugon sa pagpapalabas ng pancreatic hormone na ito, na nagsisimulang sumipsip ng asukal mula sa dugo. Kaugnay nito, ang mababang sensitivity sa insulin (tinatawag din na resistensya ng insulin) - ang kakulangan ng wastong pagtugon ng mga cell at tisyu sa hormone - ay maaaring humantong sa pagtaas ng glucose sa dugo at type 2 diabetes.
Ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang sensitivity sa insulin. Bukod dito, ang halaga na ito ay hindi pare-pareho: ayon sa data na ibinigay sa portal www.medicalnewstoday.com, maaari itong mag-iba depende sa mga kadahilanan tulad ng mga gawi sa pamumuhay at pagkain. Inaalam namin kung ano ang partikular na makakatulong upang mapagbuti ang natural sensitivity.
Ang mga taong nais dagdagan ang pagkasensitibo ng insulin ay dapat makahanap ng oras upang mag-ehersisyo. Kaya, sa eksperimento sa 2012, na tumagal ng 16 na linggo, ang 55 malusog na matatanda ay nakibahagi, na nagsimulang magsanay nang regular. Nahanap ng mga siyentipiko ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng pagtaas ng antas ng pisikal na aktibidad at pagkasensitibo sa insulin. Ang mas maraming mga kalahok na sinanay, mas nadagdagan ang pagiging sensitibo.
Gayunpaman, hindi lahat ng mga pag-eehersisyo ay pantay na kapaki-pakinabang sa pagbabawas ng resistensya ng insulin. Ang mga may-akda ng isa pang pag-aaral ay dumating sa konklusyon na ito, sa oras na ito sa 2013. Sa kanilang opinyon, ang pagsasama ng aerobic at power load ay partikular na epektibo.
Mga taong walang diabetes dapat na isagawa nang limang beses sa isang linggo (tagal ng pagsasanay ng hindi bababa sa kalahating oras) Inirerekomenda ang iskedyul tulad ng sumusunod: mga pagsasanay ng aerobic ng high-intensity - tatlong beses sa isang linggo, at pagsasanay ng lakas para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan - dalawang beses sa isang linggo.
Ang mga taong may type 2 diabetes dapat sanayin ng hindi bababa sa 30 minuto limang beses sa isang linggo, ngunit naiiba ang kanilang load. Katamtaman, ngunit ang matagal na pag-eehersisyo sa cardio (tatlong beses sa isang linggo) ay dapat na pinagsama sa mga ehersisyo na may mababang timbang, ngunit isang malaking bilang ng mga pag-uulit para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan (dalawang beses sa isang linggo).
Ang mga taong may type 2 diabetes at limitado ang kadaliang kumilos dapat gawin ng maraming mga pagsasanay hangga't maaari. At magsikap na gawin ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, pagsasama-sama ng mababang pagsasanay sa kardio at pagsasanay na may pagsasanay ng timbang sa mga pangunahing grupo ng kalamnan.
Ang pagtaas ng pagiging sensitibo ng insulin ay makakatulong din sa pagtaas ng tagal ng pagtulog. Kaya, sa pag-aaral sa 2015, 16 na malusog na tao ang nakibahagi, na hindi sapat na natutulog sa loob ng mahabang panahon. Ang gawain ng mga kalahok sa eksperimento ay ang pagtulog ng isang oras na mas mahaba kaysa sa dati sa 6 na linggo. Ang isang karagdagang 60 minuto ng pagtulog ay nagkaroon din ng positibong epekto sa sensitivity ng insulin.
Ang paggawa ng ilang mga pagbabago sa diyeta ay makakatulong sa pagtaas ng sensitivity ng insulin. Anong mga produkto ang dapat idagdag sa iyong menu, at ano ang kakailanganin mong tanggihan? Ang diyeta para sa paglaban sa insulin ay may sariling mga patakaran.
Mas kaunting karbohidrat, mas hindi nabubuong mga taba
Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hindi nabubuong taba, tulad ng mga abukado at mga pine nuts, ay maaaring dagdagan ang pagkasensitibo ng insulin. Ang isang eksperimento noong 2012 ay nagpakita na ang isang anim na linggong diyeta na mababa ang carb, na kasama ang mga pagkaing mataas sa hindi nabubuong taba, ay gumagawa ng isang katulad na epekto. Gayundin sa panahon ng pag-aaral na ito, ito ay para sa hangaring ito na ang nutrisyon na pamamaraan ay mas mahusay kaysa sa isang high-carb diet o isang protina na diyeta.
Noong 2016, sinuri ng mga siyentipiko ang data mula sa 102 mga pag-aaral at napagpasyahan na ang pagpapalit ng mga karbohidrat at saturated fats na may mga polyunsaturated fats ay maaaring mapabuti ang regulasyon ng asukal sa dugo.
Mas maraming hibla
Ang pagtaas ng hibla sa diyeta ay nakakatulong upang mabawasan ang resistensya ng insulin sa malusog na kababaihan. Dinagdagan din ng pandiyeta hibla ang dami ng oras na ginugugol ng pagkain sa tiyan. Ang pagkaantala na ito ay makakatulong sa pagbaba ng mga antas ng glucose ng dugo pagkatapos kumain sa mga taong may type 2 diabetes. Ito ay napatunayan din sa mga resulta ng mga pag-aaral sa agham na isinagawa noong 2014.
Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaari ring makaapekto sa paglaban sa insulin. Ang probiotics o omega-3s ay tumutulong na mapagbuti ang pagiging sensitibo ng insulin sa sobrang timbang na mga tao. Kaya, sa isang eksperimento na isinagawa 4 na taon na ang nakalilipas, ang epekto ng parehong mga fatty acid ng omega-3 at probiotics sa sensitivity ng insulin sa 60 labis na timbang sa mga matatanda na kung hindi man malusog ay sinisiyasat. Ang pagkuha ng probiotics o omega-3s sa loob ng 6 na linggo ay nagresulta sa isang makabuluhang pagpapabuti sa pagkasensitibo sa insulin kumpara sa pangkat ng placebo. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang pinakamahusay na resulta ay ipinakita ng mga paksa na kumuha ng parehong mga pandagdag sa parehong oras.
Ang pangmatagalang pangangasiwa ng magnesiyo (higit sa 4 na buwan) ay nagagawa ring madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin sa malusog na tao at mga taong may diyabetis.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa tulad ng isang additive bilang Resveratrol (isang malakas na antioxidant na matatagpuan sa balat ng mga ubas), nararapat na tandaan na ang paggamit nito ay makabuluhang nagpapabuti sa sensitivity ng insulin, ngunit sa mga taong may diyabetis lamang. Ang Resveratrol ay walang katulad na epekto sa malusog na mga kalahok sa 11 mga eksperimento.
