Ang diabetes mellitus ay isang sakit na umuunlad na may ganap o kakulangan sa insulin na kakulangan. Ang hormon na ito ay kinakailangan para sa katawan upang maproseso ang glucose.
Na may mataas na asukal sa dugo, ang isang madepektong paggawa sa mga proseso ng metabolic ay nangyayari. Kaya, ang hyperglycemia ay humahantong sa dysfunction sa metabolismo ng carbohydrates at ang hitsura ng glucosuria (asukal sa ihi).
Bilang isang resulta, ang mga naturang paglabag ay nag-aambag sa pag-unlad ng isang bilang ng mga komplikasyon. Ang pasyente ay may dystrophy ng kalamnan tissue, nangyayari ang mga problema sa pagpalya ng atay at cardiovascular.
Bilang karagdagan, sa mga diyabetis, ang paggana ng gitnang sistema ng nerbiyos ay may kapansanan at nabawasan ang pagganap. Ang mga pasyente ay nagkakaroon din ng mas malubhang komplikasyon, tulad ng diabetes syndrome, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy at marami pa. Upang maiwasan ang paglitaw ng naturang mga kahihinatnan, na may type 1 o type 2 na diyabetis, mahalaga na sumunod sa isang bilang ng mga patakaran, ibig sabihin, subaybayan ang diyeta, pang-araw-araw na gawain at makisali sa espesyal na pisikal na edukasyon.
Ano ang paggamit ng ehersisyo therapy para sa mga may diyabetis?
Ang anumang pisikal na ehersisyo ay makabuluhang pinatataas ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, pagpapabuti ng kalidad ng dugo at pag-normalize ng glucose dito.
Gayunpaman, ang kahalagahan ng ehersisyo therapy para sa diabetes mellitus 2 o 1 na uri ay hindi masyadong pinapabayaan ng marami.
Ngunit ang gayong paggamot ay hindi nangangailangan ng malaking gastos sa cash at pinapayagan kang makatipid, dahil binabawasan nito ang pangangailangan para sa pagkuha ng iba't ibang mga gamot.
Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa diabetes ay kapaki-pakinabang sapagkat sa proseso ng pagpapatupad nito:
- bumubuo ang mga kalamnan;
- ang labis na taba ay nasira;
- Ang pagtaas ng pagkamaramdamin ng insulin.
Ang lahat ng ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng metabolic, dahil ang aktibidad ng asukal ay nagdaragdag sa panahon ng aktibidad at nangyayari ang oksihenasyon nito. Kasabay nito, ang mga tindahan ng taba ay mabilis na natupok at nagsisimula ang metabolismo ng protina.
Bilang karagdagan, ang pisikal na edukasyon ay nagpapabuti sa kalagayan ng kaisipan at emosyonal. Ano ang mahalaga para sa mga diabetes, dahil madalas na ang antas ng glucose ay tumataas dahil sa stress. Gayundin, ang ehersisyo therapy ay tumutulong na maiwasan o hindi bababa sa mabagal ang pagbuo ng uri ng 2 diabetes.
Sa isang form na umaasa sa insulin ng sakit, lalo na sa matagal na kurso nito, madalas na nakakaranas ang mga pasyente ng matalim na pagbabago sa mga antas ng asukal. Nagdulot ito ng mga pasyente na maging nalulumbay at nagiging sanhi ng talamak na pagkapagod.
Gayunpaman, sa biglaang mga pagbabago sa mga antas ng glucose, napakahirap ang paglalaro ng sports. Samakatuwid, maraming mga tao na may type 1 diabetes ay humahantong sa isang hindi aktibo na buhay, na pinalala lamang ang kanilang kalagayan. Bilang karagdagan, ang kawalang-tatag ng konsentrasyon ng asukal ay humahantong sa pag-unlad ng diabetes ng koma at ketoacidosis, na sa ilang mga kaso ay nagtatapos sa pagkamatay.
Samakatuwid, pinapayuhan ng mga doktor ang pasyente na umaasa sa insulin na regular na makisali sa mga espesyal na ehersisyo. Pagkatapos ng lahat, hindi lamang ito mapapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente, ngunit mapapagana rin ang kanyang katawan. Gayunpaman, sa kabila ng malinaw na mga pakinabang ng pisikal na aktibidad, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang ehersisyo.
Kaya, ang regular na ehersisyo sa type 1 diabetes ay nagdadala ng mga sumusunod na benepisyo:
- makabuluhang binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga komplikasyon sa diabetes;
- ang posibilidad ng mga sakit na nauugnay sa edad ay nabawasan;
- pinipigilan ng pisikal na aktibidad ang demensya sa pagtanda.
Ang kumplikadong therapy ng ehersisyo para sa diyabetis ay dapat na banayad. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na umaasa sa insulin na sumakay ng bisikleta, lumangoy sa pool at mas mahaba ang paglalakad sa sariwang hangin.
Sa type 2 diabetes, ang gymnastics ay maaari ding maging lubhang kapaki-pakinabang. Pagkatapos ng lahat, ang regular na pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagkamaramdamin ng mga cell sa insulin.
Kumbinsido ang mga doktor na ang pagsasanay sa lakas ay kapaki-pakinabang para sa mga diabetes. Hindi gaanong epektibo ang mga naglo-load ng cardio at jogging, na aalisin ang labis na timbang, na isang madalas na kasama ng talamak na hyperglycemia. Bukod dito, ang mas maraming taba ng pasyente ay nasa taba ng tiyan, mas kaunting kalamnan ang mayroon siya, na nagpapataas ng resistensya ng insulin.
Gayundin, pinapataas ng ehersisyo therapy ang epekto ng mga gamot na nagpapataas ng sensitivity ng insulin. Ang mga epektibong gamot na antidiabetic ay Siofor at Lucophage.
Kaya, ang regular na ehersisyo therapy para sa type 2 diabetes ay may isang bilang ng mga positibong epekto:
- pagbaba ng timbang, lalo, baywang circumference;
- normalisasyon ng konsentrasyon ng glucose sa dugo;
- pagpapabuti ng pagganap ng puso;
- ang pagbaba ng kolesterol, na may kapaki-pakinabang na epekto sa mga daluyan ng dugo.
Ang mga uri ng pisikal na aktibidad depende sa kalubhaan ng sakit
Mayroong 3 mga uri ng diabetes - banayad, katamtaman, malubhang. Kung ang pasyente ay nasa mga nakatigil na kondisyon, kung gayon ang ehersisyo therapy ay isinasagawa ayon sa klasikal na pamamaraan na may unti-unting pagtaas sa pagkarga.
Sa isang banayad na anyo ng sakit, ang lahat ng mga kalamnan na may mataas na malawak ay sinanay. Kailangang mabago ang tulin ng lakad mula sa mabagal hanggang daluyan. Bukod dito, ang masinsinang ehersisyo ay dapat na idirekta sa pag-aaral ng mga maliliit na kalamnan.
Ang ikalawang yugto ay nagsasangkot sa pagpapatupad ng mga pagsasanay sa koordinasyon. Sa kasong ito, maaaring magamit ang gymnastic wall o bangko.
Gayundin, na may banayad na diyabetis, ang dosed na paglalakad sa isang mabilis na tulin na may isang unti-unting pagtaas sa distansya ay kapaki-pakinabang. Ang komplikadong therapy sa ehersisyo, na binubuo ng magkakaibang pag-load, ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.
Ang tagal ng pagkarga ay depende sa kalubhaan ng sakit:
- madali - hanggang sa 40 minuto;
- average - mga 30 minuto;
- mabigat - isang maximum na 15 minuto.
Sa gitnang anyo ng diyabetes, ang pangunahing gawain ng pisikal na edukasyon ay upang gawing normal ang dosis ng mga gamot. Ang buong kumplikadong pagsasanay ay nagsasangkot sa pag-aaral ng lahat ng mga kalamnan na may katamtamang intensidad.
Bilang karagdagan sa mga espesyal na gymnastics, inirerekomenda ang paglalakad sa dosed. Ngunit ang maximum na distansya ay dapat na hindi hihigit sa pitong kilometro. Ang kapal ng mga klase ay 30-40%.
Ang pisikal na edukasyon para sa malubhang diyabetis ay isinasagawa na isinasaalang-alang ang minimum na pag-load sa cardiovascular system. Sa una, ang mga pagsasanay ay naglalayong gumana sa daluyan at maliit na kalamnan na may katamtamang intensidad. Kasunod nito, kinakailangan upang unti-unting makisali sa mga malalaking pangkat ng kalamnan.
Upang mabawasan ang glucose sa dugo, ang gymnastics ay dapat gawin sa loob ng mahabang panahon at maginhawa. Kaya, hindi lamang glycogen, ngunit din ang glucose ay maubos.
Kapansin-pansin na sa isang matinding anyo ng sakit, ipinapahiwatig din ang mga pagsasanay sa paghinga. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ay ang hardening at massage.
Pagsasanay sa Diyabetis
Para sa mga pasyente na may diabetes mellitus, anuman ang uri nito, binuo ang isang espesyal na LF complex, na kasama ang isang pagsasanay.
Naglalakad na may pag-angat ng springy leg mula sa hita na may flat back. Sa ganitong mga pagkilos, ang paghinga ay dapat na sa pamamagitan ng ilong at maindayog. Ang tagal ng pag-load ay 5-7 minuto.
Kahaliling paglalakad sa mga sakong at daliri ng paa na may pag-aanak ng mga kamay. Ang pagpipigil sa paghinga ay opsyonal. Ang tagal ng aralin ay hanggang sa 7 minuto.
Pag-aanak sa itaas na mga limbs sa mga gilid at ang kasunod na pagpapatupad ng pag-ikot ng mga paggalaw sa mga siko mula sa iyong sarili at patungo sa iyong sarili. Hindi kinakailangan na subaybayan ang proseso ng paghinga, ngunit hindi ito maaantala.
Huminga ng malalim, kailangan mong yumuko at yakapin ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay huminga. Gayundin sa posisyon na ito, ang mga pabilog na paggalaw ng tuhod ay ginanap sa iba't ibang direksyon.
Pag-aanak ng pinaka-pilit na mga bisig sa gilid sa isang nakatayo na posisyon. Ang saklaw ng paggalaw ay dapat na nadagdagan nang unti-unti. Tungkol sa paghinga, una ang isang hininga ay nakuha, at sa panahon ng pagbuga, ang pag-ikot ng mga paggalaw ng balikat ay isinasagawa.
Pag-aanak ng mga binti sa gilid na may maximum na pag-igting sa isang posisyon sa pag-upo. Huminga ng hininga, kailangan mong sumandal at hawakan ang daliri ng iyong kaliwang paa gamit ang parehong mga kamay. Sa pagbuga, dapat mong ituwid, at sa inspirasyon, ang isang malalim na paghinga ay nakuha muli, at pagkatapos ay sa itaas na mga paa na kailangan mong hawakan ang daliri ng kanang paa.
Nakatayo nang diretso, kailangan mong mag-inat ng isang gymnastic stick sa harap mo, iniunat ito. Ang pagpunta sa mga gilid ng bodybar, dapat mong kunin ang iyong kamay sa likod ng iyong likod at ikiling sa kaliwa. Pagkatapos ay kailangan mong ilipat ang stick mula sa kaliwa, huminga ng hininga, bumalik sa IP at ulitin ang parehong mga pagkilos sa kabilang panig.
Ang IP ay pareho, ngunit ang gymnastic stick ay nagsisimula pabalik at hinawakan ng mga siko sa liko. Sa kasong ito, kinakailangan na huminga ng hangin at yumuko, at ang output ay tumagos pasulong.
Ang pagpindot sa mga dulo ng bodybar, ang pag-ikot ng mga paggalaw mula sa mga blades ng balikat hanggang sa leeg at pagkatapos ay mula sa mas mababang likod hanggang sa mga blades ng balikat. Gayunpaman, kinakailangan upang hiwalay na kuskusin ang ibabaw ng mga puwit at tiyan, gumagalaw sa sunud-sunod. Ang paghinga ay maaaring libre, ngunit walang pagkaantala.
Nakaupo sa isang dumi ng tao, kailangan mong kuskusin ang mas mababang mga paa't kamay mula sa ibabang mga paa hanggang sa singit na may bodybar, at pagkatapos ay mula sa mga paa hanggang sa ibabang tiyan. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay hindi inirerekomenda para sa pagkasira ng trophic tissue at varicose veins.
Nakaupo sa isang upuan, ang gymnastic stick ay dapat ilagay sa sahig at igulong sa mga paa nito. Maaari ka ring umupo sa isang upuan at masahin ang iyong mga tainga na may pinching na mga paggalaw nang isang minuto.
Nakahiga sa sahig sa isang roller na may saradong mga binti, dapat mong kahalili na itaas ang tuwid na mga binti. Nasa posisyon pa rin, ang ehersisyo ay "bisikleta" na may bilang ng mga pag-uulit ng hindi bababa sa 15 beses.
Nakahiga sa iyong tiyan, kailangan mong magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay at huminga. Pagkatapos mong yumuko, lumuhod at huminga.
Naglalakad sa lugar para sa limang minuto. Ang paghinga ay dapat mabagal at malalim.
Ang bawat ehersisyo ay ginagawa ng hindi bababa sa 5 beses sa paglipas ng panahon, pagtaas ng bilang ng mga diskarte. Hindi ito ang buong kumplikadong therapy ng ehersisyo, ang iba pang mga pagpipilian sa pagsasanay ay maaaring matingnan sa pamamagitan ng kasama ang video sa ibaba.
Sa pamamagitan ng isang paa sa diyabetis, na isang madalas na komplikasyon ng hyperglycemia, dapat gawin ang isang hiwalay na hanay ng mga pagsasanay. Aalisin nito ang puffiness, mapapabuti ang sirkulasyon ng dugo, magpapanibago ng sensitivity at palakasin ang mga kasukasuan at kalamnan na mga tisyu ng mas mababang mga paa't kamay.
Kaya, sa ilalim ng hubad na paa dapat kang maglagay ng malambot na karpet. Ang unang 6 na ehersisyo ay isinasagawa na nakaupo sa isang upuan, ngunit nang hindi hawakan ang likod sa likod nito. Sa type 1 at type 2 diabetes, na sinamahan ng mga pagbabago sa pathological sa paa, ang sumusunod na paraan ng ehersisyo ay ipinahiwatig:
- Ang mga paa ay nakatayo sa takong. Pagkatapos ay kailangan mong itaas ang iyong mga medyas, baluktot at i-unblock ang iyong mga daliri nang mga 15 segundo.
- Ang mga paa ay nasa takong. Pagkatapos ay ang mga pabilog na medyas ay pinaikot sa iba't ibang direksyon.
- Nakatayo sa mga daliri ng paa, ang mga takong ay itinaas ng kasunod na pag-ikot ng paggalaw sa mga panig.
- Pagtaas ng binti, kailangan mong i-align ito, at pagkatapos ay hilahin ang medyas patungo sa iyo. Ang mga numero ay nakasulat na may daliri sa hangin. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng kaliwa at kanang paa.
- Ang parehong mga limbs ay tumataas at yumuko sa tuhod, habang ang mga paa ay nakabukas. Pagkatapos, ang mga paa ay dapat na ma-clap upang ang mga soles ay mahigpit na nakikipag-ugnay.
- Ang mga paa ay dapat gumulong ng isang kahoy na stick o isang bote ng baso sa sahig ng dalawang minuto.
- Ang supine posisyon, tuwid na binti ay nakataas. Pagkatapos ay kailangan mong hilahin ang mga medyas patungo sa iyo, ituwid ang iyong mga braso at ikonekta ang mga ito sa harap mo. Susunod, iling ang mga paa nang hindi bababa sa dalawang minuto.
Ano ang hindi maaaring gawin sa mga diabetes sa panahon ng pisikal na aktibidad?
Mayroong ilang mga kontraindiksyon upang mag-ehersisyo therapy. Kaya, sulit na maghintay na may pisikal na aktibidad kung ang mga tagapagpahiwatig ng glucose ay higit sa 13-16 mmol / l o mas mababa sa 4.5 mmol / l. Gayundin, ang sports ay maaaring magpalala ng mga problema sa paningin, kaya sa retinopathy ay nagkakahalaga ng pagsuko.
Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, hindi ka dapat magpatakbo ng mga malalayong distansya at makisali sa traumatic sports (halimbawa, crossfit, martial arts, football, weightlift). Gayundin, ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang maingat na may patuloy na sakit sa mga guya at kung ang isang labis na konsentrasyon ng acetone ay napansin sa ihi.
Bukod dito, ang mga tampok ng diyabetis ay tulad na madalas na ang pasyente ay nakakaramdam ng sakit at malubhang kahinaan. Samakatuwid, sa kondisyong ito, hindi kinakailangan na maubos ang katawan na may labis na pisikal na aktibidad at kailangan mong malaman kung paano nakakaapekto ang pisikal na stress sa asukal sa dugo.
Ang anumang pag-load ay kontraindikado sa malubhang decompensated diabetes mellitus. Ang isa pang pagbabawal para sa mga klase ay ang hypertension, sakit sa coronary heart at mahinang sirkulasyon ng dugo.
Ang video sa artikulong ito ay pinag-uusapan ang mga pakinabang ng ehersisyo therapy.
