Sa isang karamdaman tulad ng diabetes, ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang elemento ng paggamot. Ang mga himnastiko ay maaaring i-maximize ang pagbawi o mabawasan ang mga sintomas sa type 1 at type 2 diabetes.
Ang mga pamamaraan ng pisikal na therapy ay kinikilala bilang epektibong pagbabayad sa sakit. Salamat sa naturang mga naglo-load, ang insulin ay mabilis na nasisipsip.
Ang pinakakaraniwang anyo ng karamdaman na ito ay ang type 2 diabetes. Naitala ito sa 90% ng mga kaso. Karaniwan, ang sakit ay sinamahan ng labis na katabaan, na humahantong sa isang pagbawas sa paggana ng insulin. Upang malutas ang mga problemang ito, dapat kang mag-ehersisyo.
Ang mga nuances ng gymnastics
Sa diabetes mellitus, ang therapeutic gymnastics ay ipinahiwatig bilang isang karagdagang paraan ng paggamot. Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat na nilikha na hindi makapinsala o maubos ang pasyente, na napakahalaga para sa diyabetis.
Upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa mga therapeutic na ehersisyo, kapaki-pakinabang na pag-aralan ang mga materyales sa video. Ang mga klase ay dapat na maayos na umangkop sa mga katangian ng isang tao at sa kanyang karaniwang ritmo ng buhay.
Gymnastic complex para sa mga pasyente na may diabetes mellitus:
- na-optimize ang estado ng cardiovascular system,
- nagpapabuti ng sistema ng paghinga,
- pinatataas ang pagganap ng tao anuman ang edad at tagal ng sakit.
Ang isang karampatang hanay ng mga pagsasanay ay ginagawang posible upang mabawasan ang hyperglycemia sa mga taong may isang uri ng sakit na malayang ng insulin. Bilang karagdagan, ito ay gymnastics na nagbibigay ng pagkakataon na mapahusay ang tunay na pagkilos ng insulin para sa mga taong may type 1 diabetes.
Dapat pansinin ang pagsalungat ng macroangiopathy at microangiopathy. Ngunit mahalaga na sumunod sa itinatag na mga patakaran.
Himnastika at ehersisyo para sa mga type 2 na may diyabetis
Bilang karagdagan sa ehersisyo, ang mga pagsasanay sa paghinga sa diyabetis ay nakikinabang din sa mga pasyente. Ito ay isang pagpipilian sa paggamot na nakikilala sa pamamagitan ng pag-uunat ng kalamnan. Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, mahalaga na magbayad ng espesyal na pansin sa paghinga.
Upang gawin ito, mayroong isang espesyal na aerobic at respiratory charge para sa mga type 2 na may diyabetis at isang video. Araw-araw kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa 15 minuto sa gymnastics. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa hanggang sa magsimula ang isang maliit na pagkapagod.
Sa type 2 diabetes, ang mga ehersisyo ay ibinibigay na ginagawa sa dumi ng tao. Una, ang paa ay nakabaluktot, ang mga daliri ng paa ay ituwid at higpitan. Ang mga takong ay hindi dapat mapunit sa sahig, habang ang mga daliri ay tumataas at mahuhulog.
Kapaki-pakinabang din na gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang maiangat ang mga lapis, pen, o ilipat ang mga ito sa bawat paa. Upang mabuo ang mas mababang paa, kapaki-pakinabang na gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga takong, nang hindi inaangat ang mga daliri sa paa sa sahig. Nakaupo sa isang upuan, iunat ang kanilang mga binti kahanay sa sahig, hilahin ang mga medyas, pagkatapos ay ilagay ang kanilang mga paa sa sahig at ulitin ito hanggang 9 na beses.
Pagkatapos ay dapat kang tumayo at sumandal sa likod ng upuan. Mula sa posisyon na ito, sa isang patayong estado, ang isang tao ay gumulong mula sa sakong hanggang paa, at pagkatapos ay dahan-dahang tumataas sa mga medyas at nagpapababa.
Kung maaari, maaari kang mag-ehersisyo sa sahig. Ang isang tao ay nakapatong sa kanyang likuran, itinataas ang kanyang mga paa patayo. Susunod, maraming mga bilog ang ginawa sa paa mula sa posisyon na ito. Ang mga pamamaraan ay hindi hihigit sa dalawang minuto. Kung napakahirap, pinapayagan na hawakan ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay.
Sa diyabetis, kapaki-pakinabang na regular na magsagawa ng mga paglalakad na may magaan na pag-jogging o paglalakad.
Ang pinakasimpleng ehersisyo ay ang nakakapangingilabot na pamamaraan ng paghinga. Kinakailangan na huminga at huminga sa pamamagitan ng bibig, na may malakas at maikling paghinga at isang mahabang tatlong segundo na pagbubuhos.Ang pagsasanay na ito ay dapat isagawa hanggang sa anim na beses sa isang araw sa loob ng 2-3 minuto.
Paglalakad ng Nordic
Ang paglalakad ng Nordic ay isang epektibong pamamaraan ng diyabetis ng mga pagsasanay sa physiotherapy. Ang paglalakad ay maaaring magamit bilang isang prophylactic. Sa kasalukuyan, ang paglalakad ng Nordic ay aktibong ipinakilala sa buong mundo, nauunawaan ang potensyal nito para sa pag-normalize ng asukal sa dugo at pagbabawas ng kolesterol.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga taong kasangkot sa paglalakad ng Nordic 3 beses sa isang linggo, ihinto ang nakakaranas ng mataas na pangangailangan para sa mga iniksyon ng insulin at gumamit ng mga parmasyutiko.
Ang ilang mga kalahok sa pananaliksik ay patuloy na kumuha ng mga ahente ng hypoglycemic, ngunit ang kanilang dosis ay pinananatiling minimum. Hindi kinakailangan ang mga iniksyon ng insulin.
Isang oras lamang ng paglalakad ng Nordic sa isang araw ang nagbibigay ng isang pagkakataon para sa mga may diyabetis:
- pagbutihin ang kalidad ng buhay
- bawasan ang timbang ng katawan
- alisin ang hindi pagkakatulog.
Ang paglalakad ng Nordic ay naiiba sa normal na paglalakad, dahil ang pag-load ay mas mababa sa likod at mga binti, habang mas maraming mga calories ang sinusunog. Nakamit ito salamat sa mga espesyal na stick na ginagamit para sa ganitong uri ng pag-load.
Hiwalay, ang peripheral neuropathy, na isang pangkaraniwang komplikasyon ng diabetes, ay dapat na i-highlight.
Sa patolohiya na ito, ang isang hindi sapat na dami ng dugo ay pumapasok sa mga binti upang maisaaktibo ang daloy ng dugo, dapat kang maglakad ng walang sapin.
Mag-post ng Mga Paghihigpit sa Ehersisyo
Pagkatapos ng klase, dapat kang maligo o mag-shower. Huwag gumamit ng malamig na tubig. Bilang karagdagan, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpahid, dahil ang mga pamamaraan ng tubig ay nagpapabuti sa mga proseso ng oxidative sa katawan na may sakit ng anumang uri.
Nagsisimula ang pagkaluskos sa isang tuwalya na dati nang nabasa sa tubig na temperatura ng silid. Unti-unti, dapat mong babaan ang temperatura ng tubig sa pamamagitan ng 1 degree sa isang panahon ng 2-4 na araw.
Mayroong ilang mga paghihigpit tungkol sa pag-minimize ng kumplikado ng mga pagsasanay. Sa partikular, ang gymnastics na may mga paghihigpit ay dapat na sa mga tao:
- mas matanda na pangkat ng edad
- na may iba't ibang mga sakit sa cardiovascular at isang mataas na panganib ng atake sa puso.
Kapag inireseta ang mga ehersisyo, mahalaga na isaalang-alang ang pisikal na anyo, ang pagkakaroon ng labis na timbang, ang tagal ng diyabetis, pati na rin ang pagkakaroon ng mga komplikasyon.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paglikha ng isang siklo ng gymnastics sa pamamagitan ng video o sa tulong ng isang consultant. Ang isang tama na napiling hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong sa isang diyabetis upang antasin ang iba't ibang mga komplikasyon, pati na rin palakasin ang katawan, na napakahalaga para sa type 2 diabetes.
Ehersisyo sa Sports at Sensitivity ng Insulin
Naniniwala ang mga doktor na ang espesyal na benepisyo sa paggamot ng diabetes ay mula sa ehersisyo ng lakas.
Sa kasong ito, kailangan mong magsagawa ng simpleng gymnastics, lalo na kung ang tao ay hindi ginagamit sa mabibigat na naglo-load.
Ang diyabetis sa edad ay ipinakita sa paglalakad at pag-eehersisyo. Sa maraming mga kaso, ang pagsasanay at ang mga sumusunod na gamot ay pinagsama:
- Glucophage.
- Siofor.
Ang ganitong mga pondo ay kinakailangan upang mas mahusay na kilalanin ng katawan ang insulin. Ang kanilang pagiging epektibo ay nagdaragdag kung ang isang tao ay gumawa ng gymnastics.
Pinatunayan na sa pisikal na pagsisikap, nabawasan ang pangangailangan para sa iniksyon ng insulin. Tumutulong ang himnastiko sa parehong uri 1 at uri ng 2 sakit. Nabanggit na kahit na matapos ang pagtigil sa palakasan, ang epekto ay nananatiling para sa isa pang dalawang linggo.
Ang mga klase para sa type 2 diabetes ay pinakamahusay na nagawa sa labas o sa isang mahusay na bentilasyong lugar. Mahalaga na patuloy na subaybayan ang iyong paghinga. Kapag gumagawa ng gymnastics para sa mga diabetes, inirerekumenda na gumawa ng isang malaking amplitude para sa mga kasukasuan. Ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay dapat na tensiyon.
Pinapayuhan ng mga doktor ang pagsasanay dalawang beses sa isang araw. Sa umaga dapat mayroong mas matinding pagsasanay, at sa gabi - mas madali.
Dapat itong pansinin at ang negatibong pag-aari ng mga pagsasanay sa therapeutic. Ang ganitong mga aktibidad ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa mga antas ng asukal sa dugo, lalo na sa insulin therapy. Mahalaga ito sapagkat magbabago ang dami ng glucose.
Kadalasan kahit na ang isang maliit na pag-jogging ay maaaring mapababa ang iyong asukal sa dugo. Kung nag-iniksyon ka ng isang iniksyon ng insulin, maaaring mabuo ang hypoglycemia - isang matalim na pagbagsak ng asukal. Dapat kang sumang-ayon sa mga tampok ng therapy at isang plano para sa paglalaro ng sports sa iyong doktor. Ang video sa artikulong ito ay magpapakita sa iyo kung ano ang gagawin sa diyabetis.
