Pisikal na edukasyon para sa diyabetis. Ehersisyo para sa diyabetis

Ang masiglang pisikal na edukasyon ay ang susunod na antas sa aming uri ng 2 paggamot na diyabetis na programa, pagkatapos ng isang diyeta na may mababang karbohidrat. Ang pisikal na edukasyon ay talagang kinakailangan, kasabay ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang karbohidrat, kung nais mong mawalan ng timbang na may type 2 diabetes at / o dagdagan ang sensitivity ng mga cell sa insulin. Sa type 1 diabetes, mas kumplikado ang sitwasyon. Dahil sa mga pasyente na may ganitong uri ng diabetes, ang ehersisyo ay maaaring kumplikado ang kontrol sa asukal sa dugo. Gayunpaman, sa kasong ito, ang mga benepisyo ng edukasyon sa pisikal ay higit sa kanilang abala.

Pisikal na edukasyon para sa diabetes - isang minimum na gastos at pagsisikap, makabuluhang benepisyo sa kalusugan

Bago ka magsimulang makisali sa pisikal na edukasyon, maipapayo na talakayin ito sa iyong doktor upang bigyan niya ng daan. Dahil mayroong isang malaking listahan ng mga contraindications para sa iba't ibang uri ng ehersisyo para sa type 1 at type 2 diabetes. Gayunpaman, naiintindihan namin na sa katunayan, kakaunti ang mga taong may diyabetis ay kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kanilang pisikal na edukasyon. Samakatuwid, sa artikulo sa ibaba ay nagbibigay kami ng isang listahan ng mga kontraindikasyon at maingat na suriin ito.

Bakit ehersisyo kasama ang diabetes

Bago magbigay ng mga rekomendasyon sa pisikal na edukasyon para sa type 1 o type 2 diabetes, tingnan natin kung bakit ito napakahalaga. Kung nauunawaan mo nang mabuti kung ano ang napakalaking benepisyo ng pisikal na aktibidad na magdadala sa iyo, magkakaroon ng maraming pagkakataon na susundin mo ang aming payo.

Mayroong katibayan na ang mga taong sumusuporta sa pisikal na aktibidad ay talagang mas bata. Ang kanilang balat ay mas mabagal kaysa sa mga kapantay. Matapos ang mga buwan ng regular na pisikal na edukasyon para sa diyabetis, mas maganda ang hitsura mo at magsisimulang mapansin ito ng mga tao. Karaniwan hindi nila ito sinasabing malakas dahil naiinggit sila sa kanila, ngunit ang kanilang mga pananaw ay napaka-mahusay. Marahil ang mga pakinabang na dinadala ng pisikal na ehersisyo sa edukasyon ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo na maingat na sumunod sa aming iba pang mga rekomendasyon para sa control ng diabetes.

Minsan nagsisimula ang mga tao sa pag-eehersisyo dahil kailangan nila. Ngunit kadalasan walang magandang lumabas mula sa mga ganitong pagtatangka, dahil mabilis silang tumigil. Ikaw ay magiging regular na nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, kung magiging masaya ito. Upang gawin ito, ang dalawang isyu ay dapat malutas:

• Piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na magdadala sa iyo ng kasiyahan, at hindi ka maubos.
• Harmoniously isama ang pisikal na edukasyon sa iyong ritmo ng buhay.

Ang mga naglalaro ng sports sa isang antas ng amateur ay nakakatanggap ng mga makabuluhang benepisyo mula rito. Mabuhay sila nang mas mahaba, nagkakasakit, mas bata pa at mas masaya. Ang mga taong aktibo sa pisikal ay halos walang mga kaugnay na problema sa kalusugan - hypertension, osteoporosis, atake sa puso. Kahit na ang mga problema sa memorya sa katandaan ay mas karaniwan. Kahit na sa pagtanda, may sapat silang lakas upang makaya nang normal sa kanilang mga responsibilidad sa trabaho at sa pamilya.

Ang ehersisyo ay tulad ng pag-save ng pera para sa isang deposito sa bangko. Tuwing 30 minuto na ginugol mo ngayon upang maging maayos ay magbabayad nang maraming beses bukas. Kahapon lang, ikaw ay naghihirap, naglalakad lamang ng ilang mga hakbang hanggang sa hagdan. Bukas ay lilipad ka sa hagdanan na ito. Magsisimula kang tumingin at pakiramdam na mas bata pa. At ang lahat ng ito ay hindi upang mailakip ang katotohanan na ang mga pisikal na pagsasanay ay magbibigay sa iyo ng maraming kasiyahan sa ngayon.

Paano masaya ang pisikal na edukasyon at nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Sa panahon ng ehersisyo, ang isang maliit na halaga ng taba ay sumunog, maliban kung ikaw ay propesyonal na nakikibahagi sa palakasan nang maraming oras araw-araw. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang makontrol ang labis na timbang at mapadali ang pagbaba ng timbang. Ngunit hindi ito nangyayari sa isang direktang paraan. Bilang isang resulta ng pisikal na edukasyon, maraming mga tao ang mas malamang na kumain nang labis. At kung talagang gusto nilang kumain, mas magiging handa silang kumain ng mga protina kaysa sa karbohidrat. Ang dahilan para sa kamangha-manghang epekto na ito ay naisip na nadagdagan ang paggawa ng mga endorphins sa utak sa panahon ng masiglang ehersisyo.

Ang mga endorphin ay natural na "gamot" na ginawa sa utak. Pinapaginhawa nila ang sakit, nadaragdagan ang kalooban at binawasan ang pagnanais na kumain ng sobrang karbohidrat. Kung ang diyabetis ay hindi maayos na kontrolado, ang mga endorphin ay binabaan. At kung pinanatili mo ang iyong pisikal na aktibidad, kung gayon ito sa kabaligtaran ay nagdaragdag nang malaki. Ang mga endorphins ay tinatawag ding "hormones of happy". Nagbibigay sila sa amin ng kasiyahan ng pisikal na edukasyon.

Sa artikulong "Paano Mawalan ng Timbang sa Diabetes," inilarawan namin kung paano tumindi ang labis na katabaan ayon sa mabisyo na pattern ng siklo. Ang pisikal na edukasyon ay nagbibigay ng parehong "mabisyo bilog", kabaligtaran, sapagkat ito ay kapaki-pakinabang. Kapag natutunan mong maramdaman ang kasiyahan ng pagtaas ng produksyon ng mga endorphins, ikaw ay iguguhit sa pagsasanay nang paulit-ulit. Ang isang payat na figure at normal na asukal sa dugo ay magiging karagdagang kaaya-ayang mga bonus.

Pisikal na edukasyon para sa type 1 diabetes

Ang mga pasyente na may type 1 diabetes, na may malawak na karanasan, bago simulan ang aming programa sa paggamot, kadalasang nagdurusa sa pagbagsak ng asukal sa dugo sa loob ng maraming taon. Ang mga surge ng asukal ay nagdudulot ng talamak na pagkapagod at pagkalungkot. Sa ganoong sitwasyon, wala silang oras para sa pisikal na edukasyon, at samakatuwid ang isang nakakalasing na pamumuhay ay nagpapalala sa kanilang mga problema. Ang pisikal na edukasyon para sa type 1 diabetes ay may isang kumplikadong epekto sa kontrol ng asukal sa dugo. Sa ilang mga pangyayari, hindi lamang ito mas mababa, ngunit kahit na madagdagan ang asukal. Upang maiwasan ito, kailangan mong bigyang-pansin ang pagpipigil sa sarili, at ang artikulo sa ibaba ay naglalarawan nang detalyado kung paano ito gagawin.

Gayunpaman, ang mga pakinabang ng ehersisyo ay maraming beses na mas malaki kaysa sa mga atupag na ibinibigay nila. Mariing inirerekumenda namin ang pisikal na edukasyon para sa type 1 diabetes upang manatiling maayos. Kung mag-ehersisyo ka nang masigla at regular, maaari kang magkaroon ng kalusugan kahit na mas mahusay kaysa sa iyong mga kapantay na walang diabetes. Bibigyan ka ng baguhan ng maraming enerhiya ng mas maraming enerhiya upang mas madaling makayanan ang mga responsibilidad sa trabaho at sa bahay. Magkakaroon ka ng higit na lakas at sigasig upang maingat na kontrolin ang iyong diyabetis.

Ang mga pasyente ng type 1 na diabetes na regular na mag-ehersisyo ay mas madaling sundin ang isang diyeta at sukatin ang kanilang asukal sa dugo nang mas madalas kaysa sa mga tamad. Pinatunayan ito ng mga malalaking pag-aaral.

Pisikal na edukasyon sa halip na insulin sa type 2 diabetes

Sa type 2 diabetes, ang ehersisyo ay napakahalaga dahil pinatataas nila ang sensitivity ng mga cell sa insulin, iyon ay, bawasan ang resistensya ng insulin. Napatunayan na ang paglago ng kalamnan bilang isang resulta ng lakas ng pagsasanay ay binabawasan ang resistensya ng insulin. Kapag gumagawa ng jogging o iba pang mga uri ng pag-eehersisyo sa cardio, ang mass ng kalamnan ay hindi tataas, ngunit ang parehong kapansin-pansin na epekto ay sinusunod. Siyempre, maaari kang kumuha ng Siofor o Glucofage tablet, na pinatataas ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin. Ngunit kahit na ang pinakasimpleng pisikal na pagsasanay ay ginagawang 10 beses na mas epektibo.

Ang paglaban ng insulin ay nauugnay sa ratio ng taba sa tiyan at sa paligid ng baywang sa mass ng kalamnan. Ang mas mataba at mas kaunting kalamnan sa katawan, mas mahina ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin. Ang mas pisikal na sinanay ang iyong katawan ay nagiging, ang mas mababang mga dosis ng insulin sa mga iniksyon na kakailanganin mo. At ang mas kaunting insulin ay kumakalat sa dugo, ang mas kaunting taba ay ideposito. Pagkatapos ng lahat, naaalala namin na ang insulin ay ang pangunahing hormone na nagpapasigla sa labis na katabaan at pinipigilan ang pagbaba ng timbang.

Kung nagsasanay ka nang husto, pagkatapos pagkatapos ng ilang buwan ng pisikal na edukasyon, tataas ang iyong pagiging sensitibo sa insulin. Ito ay mapadali ang pagbaba ng timbang at gawing mas madali upang mapanatili ang normal na asukal sa dugo. Ang lahat ng ito ay hahantong sa ang katunayan na ang natitirang mga beta cells ng iyong pancreas ay makakaligtas, at maraming mga diabetes ang maaaring makansela ng mga iniksyon sa insulin. Sa type 2 diabetes, sa 90% ng mga kaso, tanging ang mga pasyente na tamad na mag-ehersisyo kasama ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay kailangang mag-iniksyon ng insulin. Paano "tumalon" mula sa insulin sa type 2 diabetes ay inilarawan nang detalyado sa artikulong "Aerobic at Anaerobic Exercise".

Ano ang ehersisyo ay mabuti para sa diyabetis

Ang mga pisikal na pagsasanay para sa mga pasyente ng diabetes na tatalakayin namin ay nahahati sa lakas at pag-eehersisyo sa cardio. Lakas ng ehersisyo - ito ay ang pag-aangat ng timbang sa gym, i.e. bodybuilding, pati na rin ang mga push-up at squats. Magbasa nang higit pa tungkol sa Lakas ng Pagsasanay (Pagpapalakas sa Katawan) para sa Diabetes. Mga ehersisyo ng cardio - palakasin ang cardiovascular system, gawing normal ang presyon ng dugo at maiwasan ang atake sa puso. Kasama sa kanilang listahan ang pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta, skiing, paggaod, atbp. Magbasa nang higit pa sa "Mga Pagsasanay para sa cardiovascular system." Sa lahat ng mga pagpipiliang ito, ang pinaka-abot-kayang at mahusay na binuo sa pagsasanay ay isang nakakarelaks na wellness run.

Narito inirerekumenda ko sa iyo ang libro ni Chris Crowley na "Mas bata sa bawat taon." Ito ay isang kahanga-hangang libro sa kung paano gamitin ang iyong mga klase sa pisikal na edukasyon upang mapalawak ang iyong buhay at pagbutihin ang kalidad nito. Paboritong libro ng mga retirees ng Amerikano. Naniniwala ako na ang aming mga retirado at mga taong may diyabetis ay hindi gaanong karapat-dapat sa isang normal na buhay kaysa sa mga Amerikano, at samakatuwid ay iginiit kong ipagbigay-alam sa mga mambabasa ang tungkol sa aklat na ito.

Ang may-akda nitong si Chris Crowley, ay halos 80 taong gulang na. Gayunpaman, siya ay nasa mahusay na hugis, nagtatrabaho sa gym, skiing sa taglamig at pagbibisikleta sa tag-araw. Nagpapanatili ng magagandang espiritu at patuloy na natutuwa sa amin ng mga sariwang inspirasyong video (sa Ingles).

Sa iba pang mga artikulo sa fitness na may kaugnayan sa diyabetes sa Diabet-Med.Com, inirerekumenda namin ang ilang higit pang mga libro. Kung ang impormasyon sa aming website ay tila makatwiran at kapaki-pakinabang sa iyo, siguraduhing hanapin at basahin din ang mga libro. Sapagkat inilalarawan ng mga artikulo ang naaangkop na mga pagpipilian sa pisikal na edukasyon para sa diabetes napaka mababaw. Karaniwan, nakatuon kami sa napakalaking benepisyo na makukuha mo mula sa amateur sports. At ang mga pamamaraan ay inilarawan nang detalyado sa mga libro. Sino ang nais na - madaling mahanap at pag-aralan ang mga ito.

Isa sa mga pangunahing alituntunin ni Chris Crowley: "Ang pagsasanay sa kardio ay nakakatipid sa amin ng buhay, at ginagawang karapat-dapat ang mga pagsasanay sa lakas." Ang pagsasanay para sa cardiovascular system ay pinipigilan ang mga pag-atake sa puso, sa gayon ay nakakatipid ng buhay at nagpapatagal nito. Ang mga klase sa gym ay mahimalang nagpagaling sa mga problema sa magkasanib na edad. Para sa ilang kadahilanan, bumalik din sila sa mga matatandang may kakayahang lumakad nang diretso, maganda, tulad ng sa kabataan, nang hindi natisod o nahuhulog. Samakatuwid, ang pagsasanay sa lakas ay ginagawang karapat-dapat sa buhay.

Ang ideya ay ang kapwa mga pagpipiliang ehersisyo na ito ay kanais-nais na pagsamahin. Ngayon pinapalakas mo ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagtakbo o paglangoy, at bukas ay pupunta ka sa gym.

Ano ang dapat maging isang mahusay na programa sa ehersisyo para sa diyabetis? Dapat matugunan ang mga sumusunod na kondisyon:

• Sinusundan ang lahat ng mga paghihigpit na nauugnay sa mga komplikasyon ng diyabetis na na-develop sa iyo.
• Ang mga gastos para sa sportswear, sapatos, kagamitan, membership sa gym at / o bayad sa pool ay dapat na abot-kayang.
• Ang lugar para sa mga klase ay hindi dapat masyadong malayo, sa abot ng abot.
• Ginugol mo ang oras upang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa bawat iba pang mga araw. At kung ikaw ay nagretiro na - mas maipapayo na sanayin araw-araw, 6 araw sa isang linggo, hindi bababa sa 30-60 minuto sa isang araw.
• Napili ang mga ehersisyo upang ang kalamnan, lakas, at pagbabata ay nabuo.
• Ang programa ay nagsisimula sa isang maliit na pagkarga, na unti-unting tumataas sa paglipas ng panahon "sa pamamagitan ng kagalingan."
• Ang mga pagsasanay sa Anaerobic para sa parehong grupo ng kalamnan ay hindi ginanap ng 2 araw sa isang hilera.
• Wala kang tukso na habulin ang mga talaan, ginagawa mo ito para sa iyong kasiyahan.
• Natutunan mong tamasahin ang pisikal na edukasyon. Ito ay isang kritikal na kondisyon para sa iyo upang magpatuloy na mag-ehersisyo nang regular.

Ang kasiyahan ng ehersisyo ay nagbibigay ng pagpapalaya ng mga endorphin, ang "mga hormone ng kaligayahan". Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano maramdaman ito. Pagkatapos nito, mayroong isang pagkakataon na regular kang mag-ehersisyo. Sa katunayan, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay ginagawa lamang ito para sa kasiyahan ng mga endorphin. At ang pagpapabuti ng kalusugan, pagkawala ng timbang, paghanga sa kabaligtaran ng sex, pagpapahaba ng buhay at perpektong pagkontrol sa diyabetis ay mga side effects lamang. Paano tamasahin ang pag-jogging o paglangoy na may kasiyahan - may napatunayan na mga pamamaraan, basahin ang tungkol sa mga ito sa artikulong "Mga pagsasanay para sa cardiovascular system sa diyabetis".

Paano binabawasan ng pisikal na edukasyon ang mga dosis ng insulin

Kung regular kang nakikibahagi sa anumang uri ng ehersisyo, pagkatapos sa loob ng ilang buwan ay madarama mo na ang insulin ay higit at mabisang nagpapababa sa iyong asukal sa dugo. Dahil dito, ang dosis ng insulin sa mga iniksyon ay kailangang mabawasan nang malaki. Nalalapat ito sa mga pasyente na may type 1 at type 2 diabetes. Kung hihinto ka sa pag-eehersisyo, pagkatapos ang epekto na ito ay nagpapatuloy para sa isa pang 2 linggo. Mahalaga para sa mga pasyente na gumagamot sa kanilang diyabetis na may mga iniksyon sa insulin upang magplano nang maayos. Kung nagpupunta ka sa isang paglalakbay sa negosyo para sa isang linggo at hindi ka makagawa ng mga pisikal na ehersisyo doon, kung gayon ang iyong pagiging sensitibo sa insulin ay malamang na hindi lumala. Ngunit kung ang isang mahirap na paglalakbay ay tumatagal nang mas mahaba, pagkatapos ay kailangan mong kumuha ng mas malaking supply ng insulin sa iyo.

Kontrol ng asukal sa dugo sa mga pasyente na umaasa sa insulin

Ang ehersisyo ay may direktang epekto sa glucose sa dugo. Sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang pisikal na edukasyon ay hindi lamang maaaring mas mababa ang asukal sa dugo, ngunit din dagdagan ito. Dahil dito, ang pisikal na aktibidad ay maaaring makontrol ang diyabetis na medyo mas mahirap para sa mga ginagamot sa mga iniksyon ng insulin. Sa anumang kaso, ang mga pakinabang na dinadala ng pisikal na edukasyon ay napakahusay para sa type 1 o type 2 na diyabetis, at higit pa kaysa sa abala. Ang pagtanggi na gumawa ng mga pisikal na ehersisyo sa diyabetes, malinaw na nasasaktan ka sa iyong sarili sa isang kahabag-habag na buhay sa posisyon ng isang may kapansanan.

Ang ehersisyo ay lumilikha ng mga problema para sa mga taong kumukuha ng mga tabletas ng diabetes, na pinasisigla ang mga pancreas na makagawa ng mas maraming insulin. Lubos naming inirerekumenda na itigil mo ang gayong mga tabletas, pinapalitan ang mga ito sa iba pang mga paggamot para sa diyabetis. Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang Type 2 diabetes at Type 1 diabetes.

Sa karamihan ng mga kaso, ang ehersisyo ay nagpapababa ng asukal, ngunit kung minsan pinapataas nito. Ang pisikal na edukasyon sa diyabetis, bilang panuntunan, nagpapababa ng asukal sa dugo, dahil sa mga cell ang dami ng mga protina - mga transportasyon ng glucose - ay nagdaragdag. Upang bawasan ang asukal, maraming mga mahalagang kondisyon ang dapat sundin nang sabay-sabay:

• ang mga pisikal na pagsasanay ay dapat na sapat na mahaba;
• isang sapat na konsentrasyon ng insulin ay dapat mapanatili sa dugo;
• simula ng asukal sa dugo ay hindi dapat masyadong mataas.

Ang malusog, nakakarelaks na pagtakbo, na mainit naming itinataguyod para sa lahat ng mga pasyente na may diyabetis, halos hindi pinapataas ang asukal sa dugo. Tulad ng mga paglalakad. Ngunit ang iba pa, mas masigasig na uri ng pisikal na aktibidad sa una ay maaaring dagdagan ito. Tingnan natin kung paano nangyari ito.

Bakit ang pisikal na edukasyon ay maaaring dagdagan ang asukal

Mga pisikal na pagsasanay ng katamtaman na kalubhaan o mabigat - pag-angat ng timbang, paglangoy, sprinting, tennis - agad na sanhi ng pagpapakawala ng mga stress sa dugo sa dugo. Ang mga hormone na ito - epinephrine, cortisol, at iba pa - bigyan ang atay ng senyas na kinakailangan upang maging mga glucose ang mga tindahan ng glycogen.Sa mga malulusog na tao, ang pancreas ay agad na gumagawa ng sapat na insulin upang maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo. Tulad ng dati, sa mga pasyente na may diyabetis ang lahat ay mas kumplikado. Tingnan natin kung paano kumikilos ang asukal sa dugo sa ganoong sitwasyon sa mga pasyente na may type 2 at type 2 diabetes.

Sa mga pasyente na may type 2 diabetes, ang unang yugto ng pagtatago ng insulin ay may kapansanan. Magbasa nang higit pa tungkol dito: "Paano kinokontrol ng insulin ang normal na asukal sa dugo at kung ano ang nagbabago sa diyabetis." Kung ang gayong isang diyabetis ay masiglang nakikibahagi sa pisikal na edukasyon sa loob ng maraming minuto, pagkatapos ay tumaas muna ang kanyang asukal sa dugo, ngunit sa huli ay bumabalik sa normal, salamat sa pangalawang yugto ng paggawa ng insulin. Ang konklusyon ay sa type 2 na diyabetis, ang pang-matagalang pisikal na pagsasanay sa pagbabata ay kapaki-pakinabang.

Sa type 1 diabetes, ang sitwasyon ay lubos na nakalilito. Dito nagsimula ang pasyente ng masinsinang pisikal na ehersisyo, at ang kanyang antas ng asukal sa dugo ay agad na tumalon dahil sa pagpapakawala ng mga stress hormone. Kung ang isang diyabetis ay may kaunting insulin sa dugo, kung gayon ang lahat ng glucose na ito ay hindi makakapasok sa mga selula. Sa kasong ito, ang asukal sa dugo ay patuloy na lumalaki, at ang mga cell ay naghuhukay ng taba upang makuha ang enerhiya na kailangan nila. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod at mahina, mahirap para sa kanya na sanayin, at ang mga komplikasyon sa diyabetis ay umuunlad.

Sa kabilang banda, ipagpalagay na na-injection mo ang sapat na pinalawak na insulin sa umaga upang mapanatili ang normal na asukal sa pag-aayuno. Gayunpaman, pinapahusay ng ehersisyo ang pagkilos ng insulin, sapagkat pinasisigla nito ang aktibidad ng mga transporter ng glucose sa mga protina. Bilang isang resulta, ang iyong karaniwang dosis ng pinalawig na insulin ay maaaring masyadong mataas para sa isang pisikal na sitwasyon sa pag-eehersisyo, at ang iyong asukal sa dugo ay bababa nang mababa.

Ito ay magiging mas masahol pa kung injected ang pinalawak na insulin sa subcutaneous tissue sa mga kalamnan na ngayon ay nagtatrabaho. Sa ganitong sitwasyon, ang rate ng paghahatid ng insulin mula sa site ng iniksyon papunta sa dugo ay maaaring tumaas nang maraming beses, at ito ay magiging sanhi ng matinding hypoglycemia. Bukod dito, kung hindi mo sinasadyang gumawa ng isang intramuscular injection ng insulin sa halip na isang iniksyon sa taba ng subcutaneous. Konklusyon: kung plano mong gumawa ng pisikal na edukasyon, pagkatapos ay bawasan ang dosis ng pinalawig na insulin sa pamamagitan ng 20-50% nang maaga. Kung gaano tumpak na kailangang ibaba ito ay ipapakita sa pamamagitan ng pagsasanay.

Mas mabuti para sa mga pasyente na may diyabetis na nakasalalay sa insulin na hindi mag-ehersisyo sa umaga sa loob ng 3 oras pagkatapos ng pagtaas. Kung nais mong sanayin sa umaga, pagkatapos ay maaaring kailanganin mong gumawa ng karagdagang mabilis na kumikilos na iniksyon ng insulin bago ang klase. Basahin kung ano ang hindi pangkaraniwang bagay ng madaling araw. Inilalarawan din nito kung paano makontrol ito. Mas malamang na magagawa mo nang walang karagdagang mga iniksyon ng maikling insulin kung mag-ehersisyo ka sa hapon.

Pag-iwas at pagsugpo sa hypoglycemia

Pangunahing artikulo: "Hypoglycemia sa diyabetis. Sintomas at paggamot ng hypoglycemia. "

Sa mga malulusog na tao at sa mga pasyente na may type 2 diabetes, ang banayad na hypoglycemia sa panahon ng pisikal na edukasyon ay pinipigilan, dahil ang pancreas ay tumigil na saturate ang dugo gamit ang sarili nitong insulin. Ngunit sa type 1 diabetes walang ganoong "seguro", at samakatuwid ang hypoglycemia sa panahon ng pisikal na edukasyon ay malamang na malamang. Ang lahat ng nasa itaas ay hindi nangangahulugang isang dahilan upang tanggihan ang pisikal na edukasyon para sa type 1 diabetes. Muli, ang mga benepisyo ng ehersisyo ay higit na lumalagpas sa panganib at abala na nilikha nila.

Ang mga pasyente na may type 1 na diyabetis at diabetes na type 2 na umaasa sa insulin ay dapat na obserbahan ang mga sumusunod na hakbang:

1. Huwag mag-ehersisyo ngayon kung ang iyong panimulang asukal ay napakataas. Ang karaniwang threshold ay asukal sa dugo sa itaas ng 13 mmol / L. Para sa mga pasyente na may diyabetis na sumunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat, higit sa 9.5 mmol / L. Dahil ang mataas na asukal sa dugo sa panahon ng ehersisyo ay patuloy na lumalaki. Una kailangan mong ibababa ito sa normal, at pagkatapos ay gawin ang pisikal na edukasyon, ngunit hindi mas maaga kaysa sa bukas.
2. Sa panahon ng pisikal na edukasyon na mas madalas na masukat ang asukal sa dugo na may isang glucometer. Hindi bababa sa isang beses bawat 30-60 minuto. Kung nakakaramdam ka ng mga sintomas ng hypoglycemia, suriin agad ang iyong asukal.
3. Bawasan ang dosis ng pinalawig na insulin ng 20-50% nang maaga. Ang eksaktong hinihiling na pagbawas sa dosis ay itatakda mo lamang sa pamamagitan ng mga resulta ng pagsubaybay sa sarili ng asukal sa dugo sa panahon at pagkatapos ng pisikal na edukasyon.
4. Magdala ng mabilis na karbohidrat upang ihinto ang hypoglycemia, sa dami ng 3-4 XE, i.e. 36-48 gramo. Inirerekomenda ni Dr. Bernstein na mapanatili ang kamay ng mga tabletang glucose sa mga nasabing kaso. At siguraduhing uminom ng tubig.

Kung kinokontrol mo ang diyabetis na may diyeta na may mababang karbohidrat at mababang dosis ng insulin, pagkatapos ay sa kaso ng hypoglycemia, kumain ng hindi hihigit sa 0.5 XE nang sabay-sabay, i.e. hindi hihigit sa 6 gramo ng karbohidrat. Ito ay sapat na upang ihinto ang hypoglycemia. Kung ang asukal sa dugo ay nagsisimulang bumagsak muli - kumain ng isa pang 0.5 XE, at iba pa. Ang isang pag-atake ng hypoglycemia ay hindi isang dahilan upang kumain ng labis na karbohidrat at maging sanhi ng isang tumalon sa asukal sa dugo. Muli: ito ay isang rekomendasyon lamang para sa mga taong may diyabetis na nakakaalam ng mababang paraan ng pag-load, sundin ang isang diyeta na may mababang karbohidrat, at iniksyon ang kanilang mga sarili na may mababang dosis ng insulin.

Sa mga pasyente na may diyabetis na hindi ginagamot sa mga iniksyon ng insulin o mga tabletas na nagpapasigla sa paggawa ng insulin ng pancreas, mas madali ang sitwasyon. Sapagkat sila ay karaniwang maaaring patayin ang paggawa ng kanilang sariling insulin kung ang asukal sa dugo ay bumaba nang masyadong mababa. Kaya, hindi sila pinagbantaan ng matinding hypoglycemia sa panahon ng pisikal na edukasyon. Ngunit kung nag-injection ka ng insulin o kumuha ng isang pagbaba ng asukal sa tableta, hindi mo na maiwasang ma-suspensyahan o i-suspinde ang pagkilos ng mga pondong ito. Ito ang isa sa mga kadahilanan kung bakit inirerekumenda namin na basahin kung aling mga tabletas ng diabetes ang "tama" at kinuha ang mga ito, at "mali" - upang tanggihan.

Gaano karaming mga karbohidrat ang dapat kainin prophylactically upang normal ang asukal

Kaya't sa panahon ng pag-eehersisyo, ang asukal sa dugo ay hindi nahuhulog nang masyadong mababa, makatuwirang kumain nang labis ang mga karagdagang karbohidrat. Ito ay kinakailangan upang "masakop" ang paparating na pisikal na aktibidad. Maipapayong gamitin ang mga tabletang glucose para dito, at hindi iba pa. Karamihan sa mga pasyente na may type 1 diabetes ay kumakain ng mga prutas o sweets sa sitwasyong ito. Hindi namin inirerekumenda ito, dahil ang dosis ng mga karbohidrat sa kanila ay hindi tumpak na tinukoy, at nagsisimula din silang kumilos mamaya.

Ipinakita ng karanasan na ang pagkain ng mga prutas, harina, o Matamis bago mag-ehersisyo ay napakataas sa asukal sa dugo. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang diyeta na may mababang karbohidrat at maliit na dosis ng insulin, pinapanatili namin ang perpektong normal na asukal, tulad ng sa mga malulusog na tao na walang diyabetis. Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang Type 2 diabetes at Type 1 diabetes. Ngunit ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng mataas na kawastuhan. Ang paglihis ng kahit na ilang gramo ng mga karbohidrat ay hahantong sa isang pagtalon sa asukal sa dugo, na kung saan pagkatapos ay magiging mahirap mapatay. Ang pinsala mula sa tulad ng isang paglukso ay higit pa kaysa sa mga benepisyo na nakukuha mo mula sa ehersisyo.

Upang mapanatili ang kinakailangang katumpakan, kumain ng mga tabletang glucose bago ang pisikal na edukasyon, pagkatapos sa panahon ng ehersisyo, pati na rin "mapilit" upang ihinto ang hypoglycemia, kung nangyari ito. Maaari kang gumamit ng mga tablet ng ascorbic acid (bitamina C) na may glucose. Una, alamin ang pang-araw-araw na paggamit ng ascorbic acid. Pagkatapos ay tingnan kung anong dosis ng ascorbic acid ang nasa mga tablet. Karaniwan naglalaman ang mga ito ng solidong glucose, at mula sa ascorbic acid isang pangalan. Ang ganitong mga tablet ay ibinebenta sa karamihan ng mga parmasya, pati na rin sa mga grocery store sa pag-checkout.

Ano ang eksaktong dosis ng karbohidrat na kailangan mong kainin upang mabayaran ang pisikal na aktibidad, maaari mo lamang maitaguyod sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Nangangahulugan ito na sa panahon ng ehersisyo, madalas mong kailanganing suriin ang iyong asukal sa dugo na may isang glucometer. Maaari kang magsimula sa mga sumusunod na data na nagpahiwatig. Sa isang pasyente na may type 1 diabetes, na may timbang na 64 kg, 1 gramo ng carbohydrates ay tataas ang asukal sa dugo ng humigit-kumulang na 0.28 mmol / L. Ang higit na timbangin ng isang tao, mas mahina ang epekto ng mga karbohidrat sa kanyang asukal sa dugo. Upang malaman ang iyong pigura, kailangan mong gumawa ng isang proporsyon batay sa iyong timbang.

Halimbawa, ang isang pasyente na may type 1 diabetes ay may timbang na 77 kg. Pagkatapos ay kailangan mong hatiin ang 64 kg sa 77 kg at dumami ng 0.28 mmol / l. Nakuha namin ang tungkol sa 0.23 mmol / L. Para sa isang bata na tumitimbang ng 32 kg nakakakuha kami ng 0.56 mmol / L. Tinukoy mo ang figure na ito para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, tulad ng inilarawan sa itaas. Ngayon malaman kung gaano karaming glucose ang naglalaman ng bawat tablet, at kalkulahin ang kinakailangang halaga.

Ang pansamantalang paraan, ang mga tabletang glucose ay nagsisimulang kumilos pagkatapos ng 3 minuto, at ang epekto nito ay tumatagal ng mga 40 minuto. Upang maging mas maayos ang asukal sa iyong dugo, mas mahusay na huwag kumain ng buong dosis ng mga tabletang glucose nang sabay-sabay bago pagsasanay, ngunit basagin ito at kunin ang bawat 15 minuto sa panahon ng ehersisyo. Suriin ang iyong asukal sa dugo na may isang glucometer tuwing 30 minuto. Kung ito ay lumiliko na itaas, laktawan ang pagkuha ng susunod na dosis ng mga tablet.

Sukatin ang iyong asukal sa dugo bago mo simulan ang iyong pag-eehersisyo, iyon ay, bago ka kumain ng iyong unang paghahatid ng mga tabletang glucose. Kung ang iyong asukal ay nasa ibaba ng 3.8 mmol / L, pagkatapos ay itaas ito sa normal sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga karbohidrat. At marahil ngayon dapat mong laktawan ang pag-eehersisyo. Hindi bababa sa bawasan ang pagkarga, dahil pagkatapos ng mababang asukal sa dugo ay mahina ang iyong pakiramdam sa loob ng maraming oras.

Sukatin ang iyong asukal muli 1 oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Dahil kahit natapos na ang pisikal na aktibidad, para sa ilang oras maaari pa rin itong magpatuloy sa pagbaba ng asukal sa dugo. Ang mabibigat na pisikal na edukasyon ay maaaring magpababa ng asukal hanggang sa 6 na oras matapos na. Kung nalaman mong mababa ang iyong asukal, ibabalik ito sa normal sa pamamagitan ng pagkuha ng carbohydrates. Ang pangunahing bagay - huwag kumain nang labis sa mga tabletang glucose. Kainin sila nang eksakto hangga't kinakailangan, ngunit hindi higit pa. Ang bawat tablet ay maaaring nahahati sa kalahati at maging sa 4 na bahagi, nang walang pinsala sa epekto.

Ang mga pasyente na may type 1 na diyabetis na sumusunod sa diyeta na may mababang karbohidrat ay maaaring kumuha ng labis na karbohidrat sa mga sitwasyon kung saan mahaba ang pisikal na aktibidad, ngunit hindi masyadong matindi. Halimbawa, ito ay namimili o nagpinta ng isang bakod. Ang asukal ay maaaring bumaba nang masyadong mababa, kahit na nagtatrabaho ka nang maraming oras sa isang mesa. Sa ganitong mga sitwasyon, ayon sa teoryang, maaari mong subukang gumamit ng mabagal na karbohidrat sa halip na mga tabletang glucose. Halimbawa, tsokolate. Ang mga prutas ay lubos na hindi kanais-nais dahil kumikilos sila sa asukal sa dugo na hindi lubos na nahuhulaan.

Sa pagsasagawa, gumagana nang maayos ang mga tabletang glucose para sa mahusay na kontrol sa diyabetis, at hindi sila naghahanap ng mabuti mula sa mabuti. Mas mainam na huwag mag-eksperimento sa mga alternatibong mapagkukunan ng mga karbohidrat laban sa hypoglycemia. Lalo na kung dati ka ay nakasalalay sa mga karbohidrat sa pagkain, at nahihirapan kang kontrolin ito. Lumayo sa anumang mga pagkain na tuksuhin ka. Sa ganitong kahulugan, ang mga tabletang glucose ay hindi bababa sa kasamaan.

Sa anumang kaso, laging magdala ng mga tabletang glucose sa iyo sa kaso ng hypoglycemia! Sa gayon ay nagsisimula silang kumilos nang mas mabilis, maaari silang chewed at durog sa bibig, matunaw sa tubig, at pagkatapos ay lunukin. Lalo na inirerekomenda na gawin mo ito kung nakabuo ka ng diabetes na gastroparesis (naantala ang walang laman na gastric pagkatapos kumain).

Mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon para sa mga komplikasyon sa diabetes

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, mayroong ilang mga paghihigpit sa mga klase ng pang-edukasyon sa pisikal para sa uri ng 1 o 2 diabetes. Kung hindi sila sinusunod, pagkatapos ito ay maaaring humantong sa sakuna, hanggang sa pagkabulag o pag-atake sa puso sa gilingang pinepedalan. Samakatuwid, isasaalang-alang namin ang mga limitasyong ito sa detalye sa ibaba. Sa anumang kaso, maaari mong piliin ang uri ng pisikal na aktibidad na magbibigay sa iyo ng kasiyahan, magdala ng mga benepisyo at pahabain ang buhay. Sapagkat hindi bababa sa maaari kang maglakad sa sariwang hangin para sa lahat ng mga pasyente na naglalakad sa diabetes.

Bago simulan ang ehersisyo, ang lahat ng mga diabetes ay mariin na pinapayuhan na kumunsulta sa isang doktor. Naunawaan nating mabuti na sa katotohanan ay kakaunti ang gagawa nito. Samakatuwid, nagsulat sila ng isang napaka detalyadong seksyon sa mga limitasyon at contraindications. Mangyaring pag-aralan nang mabuti. Sa anumang kaso, masidhi naming inirerekumenda na sumailalim sa isang pagsusuri at kumonsulta sa isang cardiologist! Kailangan mong suriin ang estado ng iyong cardiovascular system at ang panganib ng atake sa puso. Pagkatapos ay huwag mong sabihin na hindi ka binalaan.

May mga layunin na kalagayan na maaaring limitahan ang pagpili ng mga uri ng pisikal na aktibidad na magagamit mo, pati na rin ang dalas at intensity ng ehersisyo. Ang listahan ng mga sitwasyong ito ay kasama ang:

• ang edad mo
• ang estado ng sistema ng cardiovascular, mayroong isang mataas na peligro ng atake sa puso;
• ang iyong pisikal na kondisyon;
• kung may labis na katabaan at kung gayon, gaano kalakas;
• Ilang taon ka bang may diabetes?
• Ano ang mga karaniwang tagapagpahiwatig ng asukal sa dugo;
• kung ano ang mga komplikasyon ng diyabetis na binuo.

Ang lahat ng mga salik na ito ay dapat isaalang-alang upang matukoy kung aling mga uri ng pisikal na aktibidad ang pinaka-angkop para sa iyo, na hindi kanais-nais, at na sa pangkalahatan ay mahigpit na ipinagbabawal. Ang sumusunod ay isa ring listahan ng mga posibleng komplikasyon sa diyabetis at magkakasamang mga sakit na kailangan mong talakayin sa iyong doktor bago simulan ang mga klase sa pisikal na edukasyon.

Ang isa sa mga pinaka-malubhang panganib ng pisikal na edukasyon para sa diyabetis ay upang palalain ang iyong mga problema sa binti. Mayroong isang makabuluhang pagkakataon ng pinsala sa binti, at ang anumang mga sugat at pinsala sa mga pasyente na may diyabetis ay pagalingin lalo na hindi maganda. Ang pinsala sa binti ay maaaring masira, ang gangrene ay bubuo, at ang buong binti o paa ay kailangang mabigyan ng sapat. Ito ay isang pangkaraniwang sitwasyon. Upang maiwasan ito, pag-aralan at maingat na sundin ang mga patakaran para sa pangangalaga sa paa sa diabetes.

Kung ibabalik mo sa normal ang iyong asukal sa dugo na may diyeta na may mababang karbohidrat, pagkatapos ng ilang buwan, ang pagbawas ng nerve sa mga binti ay unti-unting magsisimulang mabawi. Kung mas mabuti itong bumabawi, mas malamang na masaktan ang isang binti. Gayunpaman, ang paggaling mula sa neuropathy ng diabetes ay isang mabagal na proseso. Magbasa nang higit pa: "Ano ang aasahan kapag ang iyong asukal sa dugo ay bumalik sa normal."

Sistema ng cardiovascular

Ang bawat tao na higit sa edad na 40, at para sa mga diabetes sa higit sa 30, kailangang suriin at alamin kung gaano karami ang kanyang coronary arteries ay apektado ng atherosclerosis. Ang mga coronary artery ay yaong nagpapalusog sa puso ng dugo. Kung sila ay barado sa mga plaka ng atherosclerotic, maaaring mangyari ang isang atake sa puso. Lalo na ito sa panahon ng pagtaas ng stress sa puso, kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo o kinakabahan. Sa isang minimum, kailangan mong dumaan sa isang electrocardiogram, mas mahusay - isang ECG na may isang pag-load. Ang mga resulta ng mga pagsusuri na ito ay dapat na talakayin sa isang mabuting cardiologist. Kung padadalhan ka niya ng karagdagang mga pagsusuri o pagsusuri - kailangan din nilang dumaan.

Maipapayo na bumili ng monitor sa rate ng puso at gamitin ito sa panahon ng pagsasanay. Ang maximum na pinapayagan na rate ng puso ay kinakalkula ng formula na "220 - edad sa mga taon". Halimbawa, para sa isang 60 taong gulang na ito ay 160 beats bawat minuto. Ngunit ito ang teoretikal na maximum na rate ng puso. Mas mainam na huwag lumapit sa kanya. Ang isang mahusay na pag-eehersisyo ay kapag pinabilis mo ang rate ng iyong puso sa 60-80% ng teoretikal na maximum. Ayon sa mga resulta ng mga pagsusuri, maaaring sabihin ng isang cardiologist na ang iyong maximum na pinapayagan na pulso ay dapat na mas mababa upang ang isang atake sa puso ay hindi mangyari.

Kung gumagamit ka ng monitor ng rate ng puso, pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay, mapapansin mo na ang iyong rate ng puso ay nasa pahinga na bumababa. Ito ay isang mabuting tanda na ang pagtitiis at pagganap ng puso ay nagdaragdag. Sa kasong ito, maaari mong bahagyang taasan ang pinapayagan na maximum na rate ng puso sa panahon ng ehersisyo. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagpili ng monitor ng rate ng puso at kung paano gamitin ito sa pagsasanay, basahin dito.

Mataas na presyon ng dugo

Ang presyon ng dugo ng isang tao ay tumataas sa panahon ng ehersisyo, at ito ay normal. Ngunit kung mayroon ka nang una na nadagdagan, at pagkatapos ay itulak mo pa rin ito sa tulong ng pisikal na edukasyon, kung gayon ito ay isang mapanganib na sitwasyon. Kaya sa isang atake sa puso o stroke ay hindi malayo. Kung ang iyong presyon ng dugo ay "tumalon", kung gayon sa panahon ng masiglang sports, ito ay puno ng atake sa puso o pagdurugo sa retina.

Ano ang gagawin Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

• gawin ito "sa labas ng kalusugan";
• gumamit ng monitor sa rate ng puso;
• Sa anumang kaso huwag habulin ang mga talaan.

Kasabay nito, ang hypertension ay hindi isang dahilan upang tumanggi sa pisikal na edukasyon. Maaari kang lumakad nang dahan-dahan, kahit na ang iyong presyon ng dugo ay mataas, ngunit pakiramdam mo ay mainam. Ang regular na pagsasanay sa paglipas ng oras ay normalize ang presyon ng dugo, kahit na ang epekto na ito ay hindi lilitaw sa lalong madaling panahon. Suriin din ang aming site na paggamot ng "kapatid" na hypertension. Hindi ito magiging kapaki-pakinabang sa iyo kaysa sa site ng diyabetes na ito.

Mga komplikasyon sa diabetes sa pangitain

Bago simulan ang pisikal na edukasyon, ang lahat ng mga pasyente na may diyabetis ay pinapayuhan na kumunsulta sa isang optalmolohista. Bukod dito, hindi mo kailangan ng isang simpleng ophthalmologist, ngunit ang isa na maaaring masuri kung gaano ang advanced na diabetes retinopathy. Ito ay isang komplikasyon ng diabetes, na ginagawang marupok ang mga daluyan ng dugo sa mga mata. Kung labis mong pinagsikapan ang iyong sarili, yumuko pataas o mabigat ang lupa sa iyong mga paa, may panganib na biglang sasabog ang mga sisidlan sa iyong mga mata. Magkakaroon ng pagdurugo, na maaaring humantong sa pagkabulag.

Ang isang optalmolohista na may karanasan sa pagpapagamot ng diabetes retinopathy ay maaaring masuri ang posibilidad ng naturang pag-unlad. Kung ang peligro ng pagdurugo sa mata ay mataas, kung gayon ang diyabetis ay may isang limitadong pagpipilian ng mga pagpipilian sa pisikal na edukasyon. Sa ilalim ng banta ng pagkabulag, ipinagbabawal siyang makisali sa anumang palakasan na nangangailangan ng pag-igting ng kalamnan o isang matalim na paggalaw mula sa isang lugar sa isang lugar. Ang pag-angat ng timbang, push-up, squats, pagtakbo, paglukso, pagsisid, basketball, rugby, atbp. Contraindicated. Ang nasabing mga pasyente sa diabetes ay karaniwang inirerekumenda na mag-swimming nang hindi sumisid o sumakay ng bisikleta. Siyempre, posible rin ang paglalakad.

Kung sumusunod ka sa isang diyeta na may mababang karbohidrat at maibabalik sa normal ang iyong asukal sa dugo, pagkatapos ay unti-unting mapapalakas ang mga pader ng mga daluyan ng dugo sa iyong mga mata, at mawawala ang panganib ng pagdurugo. Pagkatapos nito, ang pagpili ng mga pagpipilian para sa pisikal na aktibidad ay mapapalawak para sa iyo. At posible na gawin ang pinaka-abot-kayang uri ng pisikal na edukasyon - ang well-relaks na jogging. Ngunit ang pagpapagaling mula sa diabetes retinopathy ay isang mabagal na proseso. Karaniwan itong umaabot sa maraming buwan, o kahit na ilang taon. At posible lamang ito kung masigasig mong sundin ang isang diyeta na may mababang karbohidrat at maingat na kontrolin ang iyong asukal sa dugo upang mapanatili itong normal.

Pagmura

Ang diabetes neuropathy ay isang paglabag sa pagpapadaloy ng iba't ibang mga nerbiyos dahil sa mga nakataas na asukal sa dugo. Nagdudulot ito ng maraming mga problema, kung saan ang isa ay mahina. Kung alam mo na ikaw ay mahina, kailangan mong mag-ingat nang labis kapag nag-eehersisyo. Halimbawa, mapanganib na malabo kapag itinaas mo ang barbell kung walang nakasiguro.

Protina sa ihi

Kung ang mga pagsusuri ay nagpapakita na mayroon kang protina sa ihi, pagkatapos ay sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad ay magiging higit pa doon. Ang pisikal na edukasyon ay isang pasanin para sa mga bato at maaaring mapabilis ang pagbuo ng pagkabigo sa bato. Ito marahil ang tanging kaso kung hindi alam kung ano ang higit pa - ang mga pakinabang ng pisikal na edukasyon o pinsala. Sa anumang kaso, ang paglalakad sa sariwang hangin, pati na rin ang isang hanay ng mga pagsasanay na may mga light dumbbells para sa pinaka-mahihina na diabetes, ay magiging kapaki-pakinabang at hindi makapinsala sa iyong mga bato.

Kung ikaw ay masiglang nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, pagkatapos sa loob ng susunod na 2-3 araw maaari kang makahanap ng protina sa iyong ihi, kahit na ang mga bato ay normal. Nangangahulugan ito na ang pagpasa ng isang pagsubok sa ihi upang suriin ang pagpapaandar ng bato ay dapat na ipagpaliban ng ilang araw pagkatapos ng isang panahunan na pag-eehersisyo.

Sa mga sumusunod na kaso, kailangan mong umiwas sa pisikal na edukasyon para sa diyabetis:

• Pagkatapos ng isang kamakailang operasyon - hanggang sa payagan ka ng doktor na magsanay muli.
• Sa kaso ng isang tumalon sa asukal sa dugo sa itaas 9.5 mmol / l, mas mahusay na ipagpaliban ang pag-eehersisyo sa susunod na araw.
• Kung ang asukal sa dugo ay bumaba sa ibaba 3.9 mmol / L. Kumain ng 2-6 gramo ng karbohidrat upang maiwasan ang matinding hypoglycemia, at maaari kang makitungo. Ngunit sa panahon ng pagsasanay, madalas suriin ang iyong asukal, tulad ng tinalakay namin sa itaas.

Unti-unting madagdagan ang iyong mga workload.

Bilang isang resulta ng pisikal na edukasyon, ang iyong pagbabata at lakas ay unti-unting madaragdagan. Sa paglipas ng panahon, ang iyong normal na workload ay masyadong gaan. Upang makabuo, kailangan mong unti-unting madagdagan ang iyong pagkarga, kung hindi man ang iyong pisikal na anyo ay magsisimulang lumala. Nalalapat ito sa halos anumang uri ng pagsasanay. Kapag nag-angat ng mga timbang, subukang taasan ang bigat nang kaunti bawat ilang linggo. Kapag nagsasanay sa isang ehersisyo bike, maaari mong unti-unting madagdagan ang paglaban upang ang iyong puso ay maaaring sanay na mas mahusay. Kung tumatakbo ka o lumangoy, unti-unting taasan ang iyong saklaw at / o bilis.

Kahit na para sa paglalakad, inirerekomenda na gamitin ang prinsipyo ng isang unti-unting pagtaas sa mga naglo-load. Sukatin ang bilang ng mga hakbang na kinuha sa isang pedometer o isang espesyal na programa sa iyong smartphone. Subukang maglakad nang higit pa, mas mabilis, magdala ng ilang mga siksik na mabibigat na bagay sa iyo, at gayahin din ang iyong mga kamay na may mga paggalaw, tulad ng kapag tumatakbo. Ang lahat ng mga rekomendasyong ito ay may kaugnayan para sa mga pasyente na may diyabetis, na maaaring maglakad lamang, ngunit hindi maaaring tumakbo dahil sa mga komplikasyon.

Ang pangunahing bagay ay hindi labis na labis ito at huwag magmadali upang kumuha ng mga bagong hangganan. Alamin na makinig sa iyong katawan upang mabigyan ito ng isang pagkarga na magiging tama.

Pisikal na edukasyon para sa diyabetis: konklusyon

Sa aming mga artikulo, tinalakay namin nang detalyado ang mga posibleng pagpipilian para sa pisikal na edukasyon para sa diyabetis at kung ano ang mga benepisyo na ibinibigay nito. Ang isang natatanging tampok ay sa artikulong "Pagsasanay para sa cardiovascular system sa diyabetis" itinuturo namin ang mga diabetes kung paano masiyahan sa pisikal na edukasyon, lalo na ang pag-jogging at paglangoy. Pinatataas nito ang kanilang pangako sa regular na pagsasanay at, nang naaayon, ay nagpapabuti ng mga resulta ng paggamot. Inirerekomenda na pagsamahin ang mga pagsasanay para sa cardiovascular system na may pag-aangat ng timbang tuwing ibang araw, para sa higit pang mga detalye basahin ang "Lakas ng pagsasanay (bodybuilding) para sa diyabetis."

Sa itaas, sinuri namin nang detalyado kung anong mga paghihigpit ang umiiral sa pisikal na edukasyon dahil sa mga komplikasyon ng diabetes, at kung paano mahanap ang uri ng pisikal na aktibidad na angkop sa iyong sitwasyon. Ang mga pagsasanay sa bahay na may light dumbbells ay angkop kahit para sa mga pasyente na may diyabetis na may mga problema sa kanilang mga bato at paningin. Nalaman mo kung paano makontrol ang asukal sa dugo bago, sa panahon at pagkatapos ng pisikal na edukasyon. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagpipigil sa sarili ng asukal - at sa paglipas ng panahon magagawa mong suriin kung magkano ang pisikal na ehersisyo ay may positibong epekto sa kurso ng iyong diyabetis. Ang pisikal na edukasyon para sa type 1 at type 2 diabetes ay isang malakas na paraan upang magkaroon ng mas mahusay na kalusugan kaysa sa iyong mga kapantay na hindi diabetes.