Ngayon mayroon kaming masarap na agahan muli sa aming Overnight Flakes. Ang huling recipe ay napakahusay na natanggap na hindi ko maitago mula sa iyo ang isa pang bersyon nito. Oras na ito mayroon akong almusal na may kiwi para sa iyo.
Qiwi? Marami bang asukal sa loob nito? Tulad ng anumang likas na produkto, napapailalim ito sa likas na pagbabago. Ang average na natutunaw na halaga ng mga karbohidrat na nakapaloob dito ay mga 9.1 g bawat 100 g ng prutas. Depende sa kapanahunan, ang halagang ito ay maaaring tumaas sa 15 g.
Dapat pansinin na ang isang kiwi ay may timbang na isang average ng halos 70 gramo, at dapat itong kainin sa katamtaman. Para sa lahat sa isang diyabetis na ketogeniko, ang kiwi ay maaaring maging isang banta sa ketosis. Samakatuwid, narito kailangan mong malaman ang iyong limitasyon ng paggamit ng karbohidrat na indibidwal.
Para sa mga nakatuon sa Ducan diet, ang kiwi ay maaaring maisama sa nutrisyon na plano simula sa phase 3. Nalutas din ito ng Atkins sa ikatlong yugto. Sa mababang diyeta na glycemic, ito ay isang pangunahing hanay ng mga produkto, kaya maaari mong tamasahin ito nang regular.
Tulad ng nakikita mo, ang bawat isa ay may sariling opinyon tungkol sa prutas na ito. Ang isang diyeta na may mababang karot ay talagang nagdudulot ng kagalakan, at maaari mong baguhin ang iyong diyeta nang walang panganib ng exponential na paglaki ng kulay-abo na buhok, di ba? 😉 Mula sa aking personal na karanasan, ang kiwi ay maaaring kumonsumo nang walang anumang mga problema.
Kinain ko ang maliit na prutas na ito kahit sa panahon ng ketogenic phase, kung wala itong "pagkahagis" sa akin ng ketosis. Ngunit pagkatapos muli, ang bawat isa ay may sariling mga indibidwal na mga hangganan. Ang nababagay sa akin ay hindi dapat umangkop sa iyo.
Ngayon i-save ang recipe ng Overnight Flakes na may kiwi at coconut milk.
Ang mga sangkap
- 50 g ng soya flakes;
- 1 kiwi
- 1 kutsara limet juice;
- 2 kutsara ng erythritis;
- 1/2 kutsarang husks ng mga buto ng plantain;
- 100 g ng cottage cheese na may isang fat content na 40%;
- 100 g ng niyog;
- Isang dakot ng mga hazelnuts;
- 1 kutsarang coconut flakes (kung ninanais).
Ang halaga ng mga sangkap para sa low-carb na recipe ay para sa 1 paghahatid.
Nutritional halaga
Ang mga halaga ng nutrisyon ay tinatayang at ipinapahiwatig sa bawat 100 g ng isang produktong low-carb.
| kcal | kj | Karbohidrat | Mga taba | Mga sirena |
| 199 | 831 | 5.6 g | 15.1 g | 9.1 g |
Paraan ng pagluluto
1.
Alisin ang alisan ng balat mula sa kiwi at i-mash ito gamit ang limetta juice. Upang gawing mas makapal ang mashed patatas, idagdag ang mga husks ng mga buto ng plantain dito at ihalo. Tandaan na ang mga husks ay tumatagal ng mahabang panahon upang lubos na mapamaga. Pakatamis ang smoothie na may isang maliit na erythritol.
2.
Ngayon ihalo ang 50 gramo ng toyo ng mga soya na may keso ng cottage at coconut milk at magdagdag ng isa pang kutsara ng erythritol sa kanila. Kaya't ang erythritol ay natutunaw nang maayos, lagi kong giling ito sa isang gilingan ng kape.
3.
Kumuha ng isang baso ng dessert o iba pang lalagyan upang ilatag ang Overnight Flakes sa mga layer. Ang unang layer ay ang kiwi puree at limetta juice. Ang pangalawang layer ay isang masa na may mga soya flakes,
4.
Bilang isang topping, kung ninanais, maaari mong gamitin ang kiwi. Magdagdag ng ilang mga hazelnuts sa itaas at iwisik ang lahat ng niyog. Ilagay sa refrigerator sa magdamag at magsaya sa susunod na umaga. Handa na ang iyong mababang carb breakfast.
