Naaayon ba ang bodybuilding at diabetes? Ano ang mga tampok ng pagsasanay para sa mga diabetes?

Mga bodybuilding at Diabetes - Pangkalahatang Impormasyon

Ang isang katangian ng pag-sign ng type II diabetes ay paglaban sa insulin - isang nabawasan na pagkasensitibo ng mga cell sa pagkilos ng hormon ng hormone. Mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng timbang ng katawan at paglaban sa insulin. Mas tiyak, ang ratio ng mass ng kalamnan sa dami ng taba sa tiyan at sa paligid ng baywang ay maaaring makaapekto sa sensitivity ng mga cell sa insulin.

Ang mas maraming kalamnan mass at ang mas kaunting taba, mas mahusay na ang insulin insulin ay kumikilos sa mga istruktura ng cell at mas madali itong makontrol ang sakit.

Para sa kadahilanang ito, ang mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas para sa pagbuo ng mass ng kalamnan ay maaaring magkaroon ng parehong isang aesthetic at therapeutic effect.

Tulad ng para sa type 1 na mga diabetes, ang bodybuilding para sa kanila ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, dahil ginagawang posible upang magmukhang mas mahusay, pakiramdam mas malakas at mas bata. Ang lakas ng sports ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili at mga antas ng panloob na enerhiya. Ang bodybuilding ay hindi lamang pag-aangat ng timbang, binubuo nito ang perpektong katawan: hindi gaanong palakasan bilang isang paraan ng buhay para sa milyun-milyong mga tao.

Ano ang mga pakinabang ng pagsasanay sa lakas para sa diyabetis

Ang halata na resulta ng pagsasanay ay nakasalalay sa uri ng pangangatawan at prediksyon ng genetic ng tao. Ang ilang mga tao, pagkatapos ng ilang buwan pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase, talagang bumubuo ng kahanga-hangang kalamnan ng kalamnan, habang ang iba na nagtatrabaho sa parehong programa ay maaaring walang anumang nakikitang mga pagbabago. Gayunpaman, ang lakas ng kalamnan at pagbabata ay tiyak na tataas sa pareho.

Ang pinaka-kapansin-pansin na therapeutic effect ay ibinibigay ng mga klase ng isang kumplikadong kalikasan. Sa diabetes mellitus, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga ehersisyo sa lakas na pinagsama sa pagsasanay sa kardio - jogging, swimming, pagbibisikleta. Pinipigilan ng komprehensibong pagsasanay ang gayong mapanganib na mga komplikasyon ng diabetes tulad ng atake sa puso at stroke, at sa gayon ay mai-save ang buhay ng isang tao.

Ang mga regular na ehersisyo ng lakas ay makakatulong upang madagdagan ang antas ng "mabuting" kolesterol sa katawan at bawasan ang dami ng "masama". Ang diyabetis mismo ay maaaring mapatunayan ito sa pamamagitan ng paghahambing ng kanilang mga pagsubok bago pagsasanay sa gym at 4-6 pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay.

Mga rekomendasyon at payo para sa mga pasyente na may diyabetis, nakikibahagi sa bodybuilding

Ang pagsasanay sa lakas ay magkakaroon lamang ng isang binibigkas na therapeutic effect kapag ang isang pasyente na may diyabetis ay kakain na mahigpit alinsunod sa mga rekomendasyon ng mga endocrinologist at nutrisyunista.

Sa panahon ng ehersisyo, dapat talagang kontrolin ng mga diabetes ang kanilang kagalingan at ang estado ng kanilang katawan.

1. Ang mga pagsasanay na may isang bar sa panahon ng mga klase sa gym ay pinaka-mapanganib sa mga tuntunin ng mga pinsala at labis na naglo-load. Dapat mong simulan ang pag-angat ng bar kapag ang iyong mga kalamnan at kasukasuan ay maayos na inihanda para dito. Sa nasabing pagsasanay, kinakailangan na ang isang tao ay siguraduhin na malapit sa isang safety net.
2. Mas mainam na makabisado ang iba't ibang mga grupo ng mga ehersisyo ng lakas upang magkaroon ng maraming mga pangkat ng kalamnan hangga't maaari. Subukan din pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo ng anaerobic upang mabigyan ng kumpletong pahinga ang katawan: ang paggaling ng kalamnan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 24 na oras.
3. Kung ang antas ng asukal mo sa mga araw ng pagsasanay ay kritikal (masyadong mababa o masyadong mataas), mas mahusay na laktawan ang klase sa araw na iyon. Sa pamamagitan ng isang mababang nilalaman ng glucose, ang panganib ng hypoglycemia ay nagdaragdag, na may isang pagtaas, ayon sa pagkakabanggit, ang mga hyperglycemic phenomena ay posible.
4. Ang pagiging regular ng mga klase ay mahalaga. Kung nagsimula ka ng pagsasanay, hindi ka dapat huminto (kung maganda ang pakiramdam): magpakita ng mga matatag na katangian at regular na mag-ehersisyo - kung gayon ang mga pagsasanay sa lakas ay magiging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, at hindi mo nais na ihinto ang mga ito.

Mga Tampok ng Power

Ang mga bodybuilder na may diagnosis ng type 1 diabetes bago ang matinding ehersisyo ay maaaring mangailangan ng karagdagang dami ng mga karbohidrat. Samakatuwid, ang karaniwang bahagi na kinakain mo sa agahan ay dapat dagdagan bago ang pagsasanay. Maaari mong madagdagan ang dami ng glucose sa tulong ng mga matamis na prutas o mga produktong maasim na gatas na may pinatuyong prutas.

Kung ang pagsasanay ay tumatagal ng higit sa 30 minuto, dapat ka ring kumain sa mga klase - kumain ng isang bahagi ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng karbohidrat. Maaari kang gumamit ng mga fruit juice o pag-inom ng mga yoghurts para sa mga layuning ito. Ang mga pantanging nutritional bar para sa mga bodybuilder ay angkop din.

Contraindications at posibleng mga kahihinatnan

Dahil ang mga pasyente na may diyabetis ay madalas na may mga problema sa peripheral na suplay ng dugo, na nagiging sanhi ng mga komplikasyon sa anyo ng pinsala sa paa, kinakailangan na magbayad ng espesyal na pansin sa mga binti sa panahon ng ehersisyo. Para sa pagsasanay, kailangan mong magsuot ng malambot na sapatos na hindi pinindot ang iyong mga daliri at tiyakin ang normal na paglipat ng init ng mga paa. Kinakailangan din na subaybayan ang kaunting pinsala at napapanahong paggamot sa mga sugat upang maiwasan ang suppuration at ulceration.

Dahil ang tumaas na pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang aktibong pagkonsumo ng glucose ng mga kalamnan, maaaring mangailangan ito ng isang pagbabago sa dosis ng mga gamot na insulin (kung ang isang pasyente ng diyabetis ay nagsasagawa ng mga iniksyon sa hormonal). Upang maunawaan nang eksakto kung ano ang kinakailangan, kailangan mong sukatin ang antas ng glycemic ng pag-aayuno bago ang pagsasanay at kalahating oras pagkatapos nito: mas mahusay na i-record ang data sa talaarawan ng pagsubaybay sa sarili, na dapat magkaroon ng bawat diabetes.

Para sa mga taong may banta ng retinal detachment, na may mga katarata, paa sa diyabetis, gout at coronary heart disease (lahat ng mga ito ay posible na komplikasyon ng type I at type II diabetes), matinding pagsasanay (lalo na ang aerobic type) ay kontraindikado. Ang ganitong mga pasyente ay dapat pumili ng isang iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad: inirerekomenda ng ilang mga doktor ang aqua aerobics. Ngunit kahit na sa kumplikadong diyabetis, ang pisikal na edukasyon sa isang makatwirang dosis ay magiging napakahalaga.