Ang pagkakaroon ng kolesterol sa katawan ay mahalaga. Ito ay siya na nag-aambag sa paggawa ng bitamina D, ang pangunahing mga babaeng sex hormones, at kahit na ang normal na paggana ng immune system ay imposible nang walang kolesterol.
Maraming mga medikal na pag-aaral ang nagpakita na mayroong isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng kagalingan ng isang tao at ang antas ng kolesterol sa kanyang dugo. Kung mayroong labis na sangkap na tulad ng taba, pagkatapos ang panganib ng pagbuo ng atherosclerosis at ang pagbuo ng mga vascular plaques ay agad na nagsisimulang tumaas.
Ang ganitong mga pagbabago ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso, ischemic stroke, at iba pang mga problema sa puso ng mga tao at mga daluyan ng dugo. Sa madaling salita, upang maiwasan ang pagsisimula ng pagbuo ng mga karamdamang ito, mahalaga na sumunod sa isang espesyal na diyeta na pumipigil sa pagtaas ng kolesterol ng dugo sa mga kababaihan.
Diyeta para sa mataas na kolesterol
Upang husay na mas mababa ang kolesterol ng dugo, dapat kang patuloy na sumunod sa isang espesyal na diyeta. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang minimal na paggamit ng saturated fat, na gagawing posible na mas mababa ang low-density cholesterol (tinatawag din itong masamang) at maiwasan ang paggamot sa mga gamot.
Kung ang sangkap na tulad ng taba ng dugo ay masyadong mataas, kung gayon ang diyeta ay dapat gawin batay sa mga sumusunod na kinakailangan:
- ang mga taba ng gulay (hindi puspos) ay maaaring magpababa ng kolesterol;
- hayop at gawa ng tao taba ay humantong sa isang tumalon sa kolesterol (puspos);
- ang mga isda at pagkaing-dagat ay nag-normalize ng triglycerides at kolesterol (monounsaturated).
Kapag nag-iipon ng isang nakapangangatwiran na diet ng hypocholesterol, mahalaga una sa lahat na isaalang-alang ang lahat ng mga katangian ng mga produktong pagkain at ang kanilang kakayahang maimpluwensyahan ang babaeng katawan.
Listahan ng Produkto
Mga produktong gatas. Ito ay dapat na may isang minimum na halaga ng taba. Ang gatas ay nagbibigay ng higit sa 1.5 porsyento na taba, kefir at yogurt - isang maximum na 2, at keso - 35 porsyento. Kinakailangan na protektahan ang iyong sarili hangga't maaari mula sa pagkain ng kulay-gatas, mantikilya at cream. Ang paggamit ng margarin ay mahigpit na kontraindikado, hindi kasama ang diyeta sa lahat ng mga produktong ito kaagad.
Langis ng gulay. Mahusay na pumili ng mga langis ng gulay, may perpektong olibo. Ito ay ang husay na nagpapababa sa antas ng masamang kolesterol. Kung inilalapat ang dosed, makakaya mo ang mga langis:
- toyo;
- Peanut
- mais;
- mirasol.
Ang karne. Kagustuhan para sa mga sandalan nito: karne ng baka, veal at kordero. Bago ang pagluluto, mas mahusay na putulin ang mga mataba na layer sa karne. Ganap na pagtanggi sa iyong sarili ng isang produkto ay hindi inirerekomenda.
Kung walang pulang karne, maaaring magsimula ang anemia, lalo na sa mga batang babae. Huwag kalimutan ang tungkol sa ibon. Ang isang mainam na diyeta ay kasama ng pabo. Narito mas mahusay na gamutin ang mga semi-tapos na pagkain nang may pag-iingat at hindi isama ang mga ito sa iyong diyeta.
Offal. Mas mainam na lumayo sa atay, utak at bato, dahil naglalaman sila ng labis na masamang kolesterol, na humahantong sa makapal na dugo sa mga kababaihan.
Isda. Kung ang dugo kolesterol ay nakataas, pagkatapos ang mga isda ay dapat na nasa mesa araw-araw. Naglalaman ito ng mga omega-3 acid, na may husay na bawasan ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa puso at vascular. Ang mga mataas na halaga ng mga puspos na acid ay naglalaman ng: flounder, tuna, bakalaw. Mas mahusay na umiwas sa mga squid at caviar ng isda.
Ang mga itlog. Ang mga Yolks ay maaaring maglaman ng labis na kolesterol. Inirerekomenda silang gumamit ng hindi hihigit sa 4 na piraso bawat linggo, ngunit sa protina hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili.
Mga gulay at prutas. Araw-araw kailangan mong isama ng hindi bababa sa 400 g ng mga sariwang gulay at prutas sa menu. Salamat sa kanila, posible hindi lamang upang mapababa ang kolesterol sa mga kababaihan, kundi pati na rin upang maitaguyod ang gawain ng gastrointestinal tract. Sa pamamagitan ng isang mataas na antas ng sangkap na ito sa dugo, pinakamahusay na kumain ng mga beets, abukado, talong at ubas. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang mataas na konsentrasyon ng mga espesyal na sangkap - flavonoid, na tumutulong upang alisin ang mababang-density ng kolesterol sa katawan.
Mga produktong Flour. Isasama namin ang mga pagkaing mayaman sa karbohidrat sa kategoryang ito - ang mga ito ay durum trigo pasta at buong-trigo na rye tinapay, dahil ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya, sa pamamagitan ng paraan, nalalapat din ito sa mga kahanga-hangang hinaharap, kung saan mahalaga na kontrolin ang pagtaas ng kolesterol sa panahon ng pagbubuntis.
Mga Pabango Ang mga beans, gisantes, soybeans at iba pang beans ay naglalaman ng maraming protina ng gulay. Hindi nila dapat kalimutan, lalo na kung mayroong isang mahigpit na paghihigpit ng sarili sa karne.
Alkohol. Ang kakatwa ay tunog ito, ngunit inirerekomenda ang alkohol para sa isang diyeta ng hypocholesterol, ngunit (!) Sa isang minimal na katamtamang dosis. Nakakatulong ito sa pagbaba ng lagkit ng dugo at pinipigilan ang simula ng trombosis.
Mga kalong - isang mahusay na mapagkukunan ng mga fatty acid. Ayon sa maraming pag-aaral, ito ay mga walnut na nakakuha ng palad ng pamumuno sa pagbaba ng masamang kolesterol.
Kung ang isang babae ng anumang edad ay may mataas na kolesterol, pagkatapos ay dapat niyang ibukod ang mga pagkaing may asukal, lalo na ang pagluluto at tsokolate.
Upang gawing normal ang komposisyon ng dugo, kinakailangan hindi lamang upang masubaybayan ang iyong diyeta, kundi pati na rin huwag kalimutan ang tungkol sa katamtamang pisikal na stress sa katawan. Maaari itong maging isang ipinag-uutos na ehersisyo sa umaga o medyo mabilis na paglalakad. Bilang karagdagan, napupunta ito nang hindi sinasabi na kung mayroong isang pagkagumon sa paninigarilyo, pinakamahusay na mapupuksa ito.
Ano ang pinggan na pinapayagan ng isang babae sa diyeta
Sa ganoong diyeta, mas mahusay na mas gusto ang pinakuluang, nilaga at steamed na pagkain. Ang pagwawasto ay dapat mangyari sa isang minimum na halaga ng taba. Kung walang sapat na likido upang ihanda ang ulam, kung gayon ang langis ay maaaring ganap na mapalitan ng tubig, ngunit sa kumplikado maaari ka ring gumamit ng mga gamot upang bawasan ang kolesterol.
Ang diyeta sa agahan - maaari itong isama ang 150 g ng bakwit na niluto sa tubig, isang bahagi ng mga walang prutas na prutas, tsaa o kape na walang asukal (maaari mo itong magamit sa mga kapalit),
Ang tanghalian ay maaaring tamasahin ng isang salad na tinimplahan ng lemon juice o langis ng oliba. Inumin inirerekumenda ang sariwang kinatas na karot ng juice. Tinatayang paghahatid ng 250 g.
Para sa tanghalian, mainam na gumamit ng 300 ML ng sopas ng gulay, steamed meat patty (150 g), ang parehong halaga ng mga inihaw na gulay, isang slice ng pinong tinapay at isang baso ng orange juice, ito ay isang medyo karaniwang diyeta.
Sa hapon, ang isang babae na may mataas na kolesterol sa dugo ay maaaring magkaroon ng isang paghahatid (120 g) ng oatmeal at isang baso ng apple juice.
Para sa hapunan, mabuti na magluto ng 200 g ng steamed o inihaw na isda, nilagang gulay, isang piraso ng pinatuyong tinapay at isang baso ng anumang tsaa.
Bilang karagdagan, ang diyeta ay maaaring maging kwalitwal na pupunan ng iba't ibang mga herbal teas, halimbawa, mula sa:
- rosas hips;
- buckthorn;
- mga stigmas ng mais;
- motherwort;
- horsetail;
- hawthorn;
- paminta.
Ang mga halaman na ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang madagdagan ang pangkalahatang tono, ngunit din maging mahusay na paraan upang maiwasan ang trombosis.
