Ang type 2 na diabetes mellitus ay isang talamak na sakit kung saan ang pancreas ay patuloy na gumagawa ng insulin, ngunit ang mga selyula ng katawan ay lumalaban dito. Bilang isang patakaran, ang form na ito ng sakit ay sinusunod sa mga kalalakihan at kababaihan na higit sa 40.
Kung ang pangunahing sanhi ng sakit ay itinuturing na namamana na predisposisyon, ang pag-unlad ay direktang nauugnay sa sobrang timbang ng pasyente. Nabanggit nang higit sa isang beses na ang mga namamahala sa pagkawala ng timbang na may type 2 diabetes ay sabay na makayanan ang sakit na "asukal".
Samakatuwid, ang lahat na nabigyan ng malungkot na pagsusuri ay dapat munang pansinin ang kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Tiyak, ito ay magiging kawili-wili para sa iyo hindi lamang basahin ang aming mga rekomendasyon, ngunit upang makilala din ang personal na karanasan ng pagkawala ng timbang ng isa sa aming mga mambabasa na may diyabetis.
Paano ka makakakuha ng timbang sa type 2 diabetes
Ang una at pangunahing tuntunin ng pagkawala ng timbang na may type 2 diabetes ay isang unti-unti, pantay na pagbaba ng timbang. Ang isang matalim na pagkawala ng mga kilo ay maaaring maging sanhi ng malubhang komplikasyon. At sa halip na mapupuksa ang sakit, ang pasyente ay makakatanggap ng maraming karagdagang mga problema.
Paano ka makakakuha ng timbang sa type 2 diabetes na walang pinsala sa kalusugan, ngunit sa parehong oras nang mabilis at sa mahabang panahon? May mga paraan. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang isang tiyak na pamumuhay, mode at diyeta. Ang pagsasaayos ng nutrisyon ay ang susi sa prosesong ito.
Narito ang mga pangunahing patakaran na gumagana para sa pagbaba ng timbang sa type 2 diabetes:
- Ang lahat ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop ay dapat itapon. Ito ay mga karne at produkto mula dito (sausage, pastes, de-latang kalakal), gatas at mga produktong pagawaan ng gatas, kasama ang mga keso, mantikilya, margarin, mga fats sa pagluluto. Ang offal (atay, puso, baga, utak) ay maaaring isama sa diyeta nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang buwan;
- Ang protina sa katawan ay dapat na perpektong nagmula sa mga isda sa dagat, malambot na manok (manok o fillet ng pabo), dahil ang isang alternatibong kabute ay angkop;
- Dalawang-katlo ng diyeta para sa type 2 diabetes, kung kinakailangan ang pagsasaayos ng timbang, dapat na mga hilaw na gulay at prutas;
- Kinakailangan na mabawasan ang paggamit ng mga pagkain na ang glycemic index ay napakataas - ito ay mga panaderya at pasta mula sa premium na harina, patatas. Ang isang mahusay na kapalit ay magiging mga butil sa tubig na gawa sa buong butil. Makakatulong ito hindi lamang mawawalan ng timbang, ngunit panatilihin din ang kontrol sa mga pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo;
- Ang paggamit ng langis ng gulay ng anumang uri habang ang pagkawala ng timbang ay dapat ding mabawasan.
Ang lahat ng mga produkto na nakagambala sa pagkawala ng timbang ay dapat mawala sa bahay: ang mga sweets at cookies ay dapat mapalitan ng mga sariwang prutas, berry at gulay, pinirito na patatas at roll na may pinakuluang bakwit at buong butil ng butil, at kape at soda na may mga inuming prutas at juice. Upang makatulong na lumipat sa isang bagong diyeta ay makakatulong sa panloob na kalooban.
Mahalaga: ang una at pangunahing layunin sa type 2 diabetes mellitus ay gawing muli ang mga selula, kilalanin ang insulin at sumipsip ito. Ang lahat ng mga panukala, kabilang ang isang diyeta para sa pagsasaayos ng timbang, ay dapat na naglalayong pangunahing sa ito.
Kinakailangan ang pisikal na aktibidad - sa ganitong paraan nagsisimula ang mga cell na "gumising". Sa panahon ng palakasan, pagtaas ng daloy ng dugo, ang saturation ng tisyu na may oxygen at nutrisyon ay nagpapabuti, normalize ang mga proseso ng metabolic. Napakahalaga nito para sa type 2 diabetes.
Inirerekomenda ang mga sumusunod na palakasan:
- Paglangoy
- Anumang uri ng atletiko;
- Pagbibisikleta
- Naglalakad
- Mga himnastiko.
Ngunit dapat itong alalahanin na hindi ka makakapaso at agad na kumuha ng malalaking pagkarga. Kung ang antas ng asukal sa dugo ay tumaas sa 11 mmol / l, kailangan mong tumigil at pansamantalang maiwasan ang anumang aktibidad.
Tulad ng para sa diyeta para sa type 2 diabetes, inirerekumenda na kainin ang bawat 3-3.5 na oras, hindi hihigit at hindi bababa. Ang kalahati ng paghahatid ay dapat na mga sariwang gulay o prutas, isang quarter ay dapat na mga pagkaing protina, at ang isa pang quarter ay dapat na mga ferment milk milk.
Ito ay ang pamamaraang ito na nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa diyabetis - nang walang pag-atake ng hypoglycemia. Ang kabuuang bilang ng mga kaloriya bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 1500
Tinatayang menu para sa mga diabetes sa loob ng 1 araw
- Almusal: isang paghahatid ng anumang buong butil na butil sa tubig, nang walang gatas, asukal at mantikilya, isang hiwa ng tinapay na rye na may bran, isang baso ng sariwang kinatas na fruit juice, isang paghahatid ng raw na karot na salad.
- Pangalawang almusal: isang mansanas at isang tasa ng herbal o green tea.
- Tanghalian: isang bahagi ng sopas ng gulay, isang hiwa ng buong tinapay na butil, isang hiwa ng pinakuluang pinakuluang karne na may salad ng gulay, isang baso ng berry compote na walang asukal.
- Snack: 1 peras at isang baso ng tsaa na walang asukal.
- Hapunan: cake ng keso o keso ng keso nang walang mga itlog at asukal, isang baso ng anumang inuming walang gatas na hindi naka-tweet.
Ang isang paghahatid ng sinigang o sopas ay humigit-kumulang na 250 gramo, isang bahagi ng salad, karne sa karne o isda - 70-100 gramo.
Mga prutas at berry, maaari mong piliin ang iyong mga paboritong, na may pag-iingat na isama ang mga ubas at saging sa diyeta.
Ang atay ay lubhang kapaki-pakinabang para sa diyabetis, bilang karagdagan, may mga mahusay na mga recipe para sa paghahanda nito. Ang manok at baka, ang atay ay magiging isang mahusay na kapalit para sa karne sa panahon ng pagkain.
Inirerekumenda ang Ehersisyo para sa Diabetics
Upang makisali sa palakasan, upang makinabang at makakatulong upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mo ring maging makatwiran. Ang labis na sigasig sa kasong ito ay masasaktan lamang: pagsasanay sa pagkaubos, pati na rin ang mahigpit na "gutom" na mga diyeta, ay mahigpit na kontraindikado.
Ang mga naglo-load ay dapat na minimal sa simula ng pagsasanay, at unti-unting madagdagan. Ang mga pagsasanay sa physiotherapy para sa diabetes ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa at pangangasiwa ng isang tagapagsanay.
Narito kung ano ang tamang pisikal na ehersisyo na nagbibigay sa iyo ng regular na ehersisyo:
- Positibong singil - ipinagkaloob ang isang mabuting kalooban para sa buong araw;
- Ang isang malaking halaga ng calories ay mabilis na natupok;
- Ang gawain ng cardiovascular system ay pinasigla - na nangangahulugang ang mga tisyu at organo ay tumatanggap ng mas maraming oxygen;
- Ang metabolismo ay pinabilis;
- Ang sobrang kilograms at fat fat ay natural na umalis.
At ang pinakamahalaga: ang paglalaro ng sports, kahit na sa pinaka banayad na naglo-load, ay tumutulong na patatagin ang antas ng glucose sa dugo.
Tandaan: ang mga pasyente na regular na nakikibahagi sa palakasan ay dapat na talagang talakayin sa dumadating na manggagamot ang tanong na bawasan ang dosis ng mga gamot. Kadalasan posible ito.
Mahalagang pumili ng tamang isport. Ang mga naglo-load ay dapat na matindi, ngunit hindi nagpapahina. Bilang karagdagan sa paglangoy at atleta, ang sayawan, paglalakad, pag-rollerblading, ang skiing ay ipinapakita.
Mayroong mga espesyal na kumplikadong binuo ng mga tagapagsanay at doktor partikular para sa mga pasyente na may type 2 diabetes.
Narito ang isang listahan ng ehersisyo ng halimbawa.
- Naglalakad sa lugar bilang ehersisyo. Unti-unti dapat mong pabilisin ang bilis, pagkatapos ay pabagalin ito muli, at sa gayon maraming beses sa isang hilera. Upang palakasin ang pag-load, maaari kang mag-hakbang sa mga takong, pagkatapos ay sa mga medyas na halili.
- Nang walang tigil, ang mga pag-ikot ng ulo ay idinagdag sa isang bilog sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Ang elementong ito ay kinuha mula sa articular gymnastics.
- Pagkatapos ng pag-ikot ng ulo, maaari kang magsagawa ng mga pag-ikot sa magkakaibang direksyon sa pamamagitan ng balikat, siko at mga kasukasuan ng pulso, una sa bawat kamay nang paisa-isa, pagkatapos ay may parehong mga kamay.
- Sa dulo ay idinagdag ang mga pagsasanay sa lakas na may mga dumbbells. Hindi sila hihigit sa 10 minuto.
- Ang huling yugto ay muling naglalakad sa lugar na may isang unti-unting pagbaba sa bilis.
Ang kumplikadong ito ay dapat na isagawa dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Ngunit sa kaunting kakulangan sa ginhawa, dapat na suspindihin ang mga klase.
Kung ang pasyente ay malubhang napakataba at hindi pa naglalaro ng sports, kailangan mong magsimula sa unang ehersisyo - maglakad lamang.
Kapag maliwanag na walang negatibong epekto ay nagaganap, maaari mong unti-unting ipakilala ang sumusunod na ehersisyo. At iba pa hanggang sa huli, hanggang sa ang buong kumplikado ay pinagkadalubhasaan.
Ano pa ang maaaring mag-ambag sa pagbaba ng timbang
Ang isang mahusay na paraan para sa lahat ng mga diyabetis na mawalan ng timbang at mag-ayos sa mga panloob na organo - pagsasanay sa paghinga mula sa yoga. Bilang karagdagan, ang yoga ay tumutulong upang maibalik ang kapayapaan ng isip. Ang mga malubhang nakikibahagi sa yoga, ay hindi nakakaranas ng stress at pagsabog ng negatibong emosyon.
Kung walang mga contraindications, at ang diyabetis ay hindi sinamahan ng mga malubhang pathologies ng mga vessel ng puso at dugo, ang isang paligo o sauna ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Nabanggit na pagkatapos ng isang paliguan sa mga diyabetis, ang konsentrasyon ng glucose sa dugo ay bumababa nang malaki, at ang antas ay nananatiling matatag para sa isa pang 5-6 na oras.
Ang epektong ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng matinding pagpapawis at pinabilis na daloy ng dugo. Ngunit pagkatapos ng isang session sa steam room, kailangan mong kumuha ng isang cool na shower at uminom ng isang tasa ng herbal decoction.
Ang hydromassage, na malawakang ginagamit upang "masira" ang taba ng katawan, ay hindi ipinagbabawal sa sakit na "asukal". Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, katumbas ito sa pagsasagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa gymnastic, na may pagkakaiba na ang pasyente ay hindi kailangang gawin.
Posible na magrekomenda ng isang massage para sa mga pasyente na may diyabetis kung walang mga contraindications, ito ay isang mahusay na pamamaraan para sa mga diabetes.
Ang paglaban sa labis na timbang sa isang diagnosis tulad ng diyabetis ay isang mahirap at mahabang proseso. Hindi ka maaaring mawalan ng timbang ng higit sa 400 gramo sa isang linggo.
At sa hinaharap, kahit na makamit ang ninanais na resulta, kailangan mong manatili sa isang diyeta at magsagawa ng mga ehersisyo sa lahat ng iyong buhay, araw-araw. Ngunit kung gayon ang buhay na ito ay magiging malusog at buo, nang walang gamot at insulin.
