Sa kumplikadong paggamot ng type 2 diabetes, bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot na nagpapababa ng asukal at pagsunod sa isang diyeta na may mababang karbid, napakahalaga na patuloy na maglaro ng sports. Sa katunayan, sa tulong ng pisikal na edukasyon, at sa partikular na paglangoy, posible na makabuluhang mapabuti ang sensitivity ng mga cell sa insulin at mawalan ng timbang, na hindi bihira sa diyabetis na hindi umaasa sa insulin.
Dagdag pa, ang aerobics ng tubig ay kapaki-pakinabang kahit na may isang advanced na form ng sakit, kapag isinagawa ang therapy sa insulin. Kung ang pasyente ay lumangoy ng 2-3 oras sa isang linggo, kung gayon ang dosis ng insulin na kinakailangan para sa kanya ay makabuluhang bababa, at ang antas ng glycemia ay magpapatatag.
Bukod dito, kahit na ang mga klase ay hindi naitigil, ang normal na konsentrasyon ng glucose ay mananatili sa loob ng halos dalawang linggo. Bilang karagdagan, maraming mga mas positibong epekto mula sa paglangoy, na nagbibigay-daan sa isang diyabetis na makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay.
Ano ang kapaki-pakinabang sa paglangoy para sa isang may diyabetis?
Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang hormon ng somatotropic ay pinakawalan, na kung saan ay isang antagonist ng insulin sa panahon ng ehersisyo. At mas mababa ang konsentrasyon ng hormon, mas madali itong magsunog ng taba. Bilang karagdagan, pagkatapos ng aerobics ng tubig, ang signal ng somatotropic hormone ay mapangalagaan at, kasama ang insulin, ay titiyakin ang anabolismo ng protina.
Ang paglangoy na may type 2 diabetes ay nagpapatibay sa mga vessel ng puso at dugo. Kaya, ang myocardium ay nagiging mas malakas, ang labis na likido ay tinanggal mula sa katawan at bulok na kasikipan ng mas mababang mga paa't kamay at maliit na pelvis ay tinanggal.
Bilang karagdagan, kung regular kang lumangoy, ang musculoskeletal skeleton ay pinalakas. Pagkatapos ng lahat, ang patuloy na compression at walang mga buto, walang kahalili na pagpapahinga at pag-igting ng kalamnan ay ginagawang mas matibay at mas malakas ang mga tisyu. Bukod dito, ang pustura ng isang tao ay nagpapabuti at ang mga gulugod ay nag-load.
Ang paglangoy ay may positibong epekto sa iba pang mga system:
- Nerbiyos - pinapaginhawa ang stress, pinapagana ang sirkulasyon ng dugo, paghinga, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa palitan ng gas at nutrisyon ng utak.
- Huminga - ang kabuuang lugar ng pagpapalitan ng gas, at ang labis na uhog ay natunaw at tinanggal mula sa mga organo ng paghinga.
- Immune - ang daloy ng lymph ay nagpapabuti, ang mga immune cells ay pinapabago at pinasigla, at ang labis na intercellular fluid ay tinanggal mula sa katawan.
- Digestive - malalim na paghinga kasama ang pag-urong ng kalamnan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa masahe sa mga organo ng tiyan.
Kapansin-pansin na ang posibilidad ng mga pinsala sa tubig ay minimal, dahil sa panahon ng paglulubog ang isang tao ay suportado ng tubig mula sa lahat ng panig, na nagbibigay-daan sa iyo na pantay-pantay na ipamahagi ang pagkarga sa buong katawan. Kaya, ang paglangoy ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sanayin ang isang malusog at magandang katawan, dahil sa aktibidad na ito ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot.
Kasabay nito, pinapalamig ng tubig ang katawan sa isang natural na paraan, upang mas madaling dalhin ang pagkarga.
Aqua-gymnastics complex para sa mga diabetes
Aerobics ng tubig - ay tumutukoy sa uri ng aerobic ehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang makagawa ng iba't ibang mga paggalaw, halili na naglo-load ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Maaari kang makisali sa sports water sa pool, dagat o simpleng lawa.
Sa type 2 diabetes, bilang karagdagan sa paglangoy, ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa tubig. Maipapayo na magsimula sa isang lakad sa tubig, unti-unting bumulusok sa antas ng dibdib.
Ang mga swings ng paa ay magiging kapaki-pakinabang din. Upang gawin ito, sa mababaw na kalaliman, magsinungaling sa iyong tiyan. Ang pagpahawak sa mga kamay sa ilalim, kailangan mong magtrabaho kasama ang mas mababang mga paa, ibinaba at itaas ang mga ito nang paisa-isa.
Sa isang minimum na lalim, pag-upo sa tubig kailangan mong i-wave ang iyong mga binti, pag-angat ng mga ito nang halili. Ang pag-ikot ng iyong mga paa sa tubig ay isang mahusay na pag-iwas sa iyong diabetes na paa. Upang maisagawa ang ehersisyo, kailangan mong umupo sa tubig, bahagyang itaas ang iyong mga binti at gawin ang mga pabilog na swings gamit ang iyong mga paa sa iba't ibang direksyon.
Ang susunod na ehersisyo ay tinatawag na mga oars. Una kailangan mong bumaba sa leeg sa tubig at ilagay ang iyong mga paa sa balikat nang hiwalay.
Ang mga kamay ay dapat na kahaliling ibinaba sa mga gilid at sa harap-likuran. Kung kailangan mong dagdagan ang pag-load, ang mga palad ay dapat ibaling sa ilalim, pagpindot ng mga daliri nang mahigpit laban sa bawat isa, at upang mapadali ang pagkalat ng mga daliri.
Upang maisagawa ang ehersisyo na "palaka", dapat mong isawsaw ang iyong sarili sa tubig sa leeg at itago ang iyong mga braso pasulong. Sa kasong ito, ang mga brushes ay dapat pindutin sa bawat isa sa kanilang mga panlabas na panig. Susunod, ang mga kamay ay dapat na magkakalat, magaspang na tubig, yumuko sa mga siko at ibalik ito sa kanilang orihinal na posisyon.
Pagkatapos nito, na nakatayo sa tubig sa dibdib, dapat kang mag-bounce. Pagkatapos ay kailangan mong iikot ang iyong sarili, tinutulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay.
Gayundin, sa diyabetis, kapaki-pakinabang na magsagawa ng isang kumplikadong ng aqua gymnastics, nang hindi hawakan ang mga paa sa ilalim. At upang manatili sa tubig, maaari kang gumamit ng isang espesyal na foam belt o goma ring. Sa diyabetis, ang sumusunod na mga pagsasanay sa timbang ay ipinapahiwatig:
- Naglalakad sa tubig. Ito ay isang imitasyon ng paglalakad sa lugar, habang kailangan mong mapanatili ang balanse sa iyong mga kamay at itaas ang iyong tuhod.
- Embryo. Ang mga tuhod ay pinindot sa dibdib, nang hindi nawalan ng balanse, at pagkatapos ay dahan-dahang ibinaba ang mga ito.
- Mga gunting. Ang mga binti ay magkakalat at ibinalik, at pagkatapos ay pabalik-balik.
- Traksyon. Dapat kang magsinungaling sa iyong likod at magpahinga hangga't maaari upang ang iyong mga balikat at paa ay nasa tubig, at ang iyong mukha ay nasa itaas nito. Susunod, kapag huminga ka, kailangan mong itaas ang iyong mga balikat nang hindi gumagalaw ang iyong mga binti at huminga. Kapag bumababa ang mga balikat, isang hininga ay nakuha muli.
- Lumutang. Ang pagkakaroon ng pinagtibay na posisyon na ito, dapat mong gawin ang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa sa iba't ibang direksyon.
Maaari ka ring gumawa ng aerobics ng tubig sa pamamagitan ng pag-asa sa isang gilid sa pool. Ang unang ehersisyo na "Kabayo" ay isinasagawa tulad ng sumusunod: lalim - sa antas ng dibdib, kailangan mong harapin ang gilid, na dapat gaganapin. Ang tiyan ay nakuha, ang likod ay panahunan, ang isang binti ay nakayuko sa tuhod, ang mga bisig ay nakataas sa dibdib, at pagkatapos ay kailangan mong ituwid ang mga ito, pag-indayog pabalik.
Gamit ang isang katulad na paunang posisyon, kailangan mong maging mga patagilid at gumawa ng mga swings ng leg. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang maraming beses para sa bawat paa.
Ang paglalakad sa pool malapit sa gilid na may mga karagdagang hakbang ay magiging kapaki-pakinabang din sa diyabetis. Una kailangan mong gumawa ng isang pares ng mga hakbang sa isang paraan at sa iba pa.
Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, dapat kang tumayo na nakaharap sa gilid, hawak ito ng mga naka-unat na braso at malalim ang dibdib. Nang hindi ibababa ang iyong mga kamay, dapat iikot ang katawan sa iba't ibang direksyon. Ang parehong mga paggalaw ay maaaring gawin nang malalim, iyon ay, nang hindi hawakan ang ilalim ng mga paa.
Bilang karagdagan, ang pagpindot sa gilid ay kapaki-pakinabang upang maisagawa ang pag-twist. Upang gawin ito, lumalim sa dibdib at gumawa ng pag-ikot ng paggalaw ng katawan sa iba't ibang direksyon. Ang isang katulad na ehersisyo ay isinasagawa din sa lalim.
Karagdagan, nakatayo kasama ang iyong likod sa gilid at hawakan ito, kailangan mong hilahin at ibababa ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Pagkatapos ang mga limbs ay nakataas na kahanay sa ilalim, na ginagawa ang paggalaw ng "gunting".
Upang maisagawa ang "whirlpool" ehersisyo, magsinungaling sa iyong tiyan ng tubig, itaas ang iyong mga balikat sa itaas nito. Ang pagpindot sa gilid ng mga naka-unat na armas na may tuwid na mga binti, kailangan mong umakyat pataas.
Pagkatapos ay kailangan mong maging nakaharap sa gilid, na hawakan ito ng mga naka-unat na braso. Sa kasong ito, ang mga binti ay dapat ilagay bilang malapit sa dingding ng pool hangga't maaari, at pagkatapos ay mag-kahabaan pabalik. Sa hinaharap, dapat kang "hakbang" sa gilid ng gilid hanggang sa maximum na marka at pababa.
Maaari mo ring gawin ang pag-unat sa dingding. Ang PI na katulad ng nauna, na itinulak sa ilalim ng mga binti, kailangan nilang baluktot sa tuhod at ilagay sa gilid ng gilid. Pagkatapos, ang paghawak sa mga paa sa dingding, ang mga paa ay dapat na maingat na ituwid at baluktot muli, muling maiayos ang mga paa nang mataas hangga't maaari, dahil sa kung saan ang mga kalamnan sa likod at gulugod ay mag-abot.
Ito ay nagkakahalaga na tandaan na sa una ay sapat na upang maisagawa ang 2-3 pag-uulit, at pagkatapos ay ang bilang ng mga pagsasanay ay maaaring tumaas hanggang sa 10 beses.
Gayunpaman, upang ang paglangoy na may diyabetis upang makinabang at hindi makasama, kinakailangan na sundin ang ilang mga rekomendasyon.
Pag-iingat sa kaligtasan kapag nagsasanay sa tubig
Ang lahat ng mga rekomendasyon ay medyo simple, ngunit ang pagpapatupad ay dapat na sapilitan. Kaya, kailangan mong lumangoy sa pool sa tabi. Kung naganap ang mga klase sa isang bukas na imbakan, hindi ka maaaring lumangoy malayo, lalo na kung walang mga tao na malapit, dahil sa diabetes sa anumang oras ay maaaring lumala ang kalagayan ng pasyente dahil sa hyper- o hypoglycemia sa diabetes mellitus.
Ang pangalawang panuntunan ay ang pag-load ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti, maingat na kontrolin ang iyong sariling kagalingan, pag-iwas sa sobrang paggawa. Kung ang mga klase ay isinasagawa nang masyadong masinsinan, mapanganib na mga komplikasyon tulad ng hypoglycemia, hypertension, tachycardia at iba pa.
Ito ay nagkakahalaga na tandaan iyon kaagad pagkatapos kumain ay hindi ka maaaring lumangoy. Ito ay hindi lamang hahantong sa mga problema sa tiyan, ngunit pinalala rin ang suplay ng dugo sa utak, na maaaring magresulta sa pagkawala ng kamalayan.
Hindi ka makakain ng mahigpit bago lumangoy. Ang huling pagkain bago mag-ehersisyo ay dapat na hindi lalampas sa 60 minuto. Ngunit hindi mo dapat tanggihan ang isang magaan na meryenda para sa pag-iwas sa glycemia.
Kinakailangan na ipasok ang tubig nang paunti-unti, dahil ang temperatura nito ay 10 degree na mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan. Ang pagkakaiba na ito ay nag-uudyok ng isang pagdidikit ng mga daluyan ng dugo, na maaaring magdulot ng isang madepektong paggawa ng ritmo ng puso at isang kakulangan ng oxygen sa kalamnan ng puso, at kung minsan ay nagreresulta ito sa pag-aresto sa puso.
Maipapayo na ihanda ang iyong sarili para sa isang pagbabago sa temperatura.
Upang gawin ito, maaari kang kumuha ng isang cool na shower bago bisitahin ang pool, ngunit ipinagbabawal na tumalon mula sa gilid ang mga diabetes.
Contraindications sa mga klase sa pool
Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng sports ng tubig, mayroong isang bilang ng mga contraindications sa ganitong uri ng sports load. Kaya, sa madalas na pagkumbinsi, hindi ka maaaring makisali sa pool, dahil sa isang pag-atake ang isang tao ay maaaring malunod sa tubig.
Ang mga matatanda sa diyabetis at ang mga taong nakaranas ng atake sa puso ay dapat lamang makitungo sa mababang tubig. Sa kasong ito, ipinapayong gamitin ang mga serbisyo ng isang nakaranasang tagapagturo ng therapy sa pisikal.
Kung ang isang tao ay may parehong hika at diabetes mellitus, o siya ay naghihirap mula sa talamak na nakakahawang sakit, dapat niyang malaman na ang chlorinated na tubig ay maaaring mag-trigger ng isang atake sa hika. Bilang karagdagan, ang tubig ay pumipiga sa dibdib, na ginagawang mahirap huminga, kaya kung mayroon kang mga problema sa mga organo ng paghinga, ipinapayong magtrabaho kasama ang isang tagapagturo.
Ang mga diyabetis na may isang hubog na septum ng ilong, pinalaki ang adenoids, o mayroong anumang mga talamak na sakit ng mga organo ng ENT, dapat mong alalahanin na ang mga pagsasanay sa tubig ay maaaring mag-trigger ng isang labis na kalubha ng sakit.
Sa pagkakaroon ng anumang mga pagpapakita ng alerdyi at mga depekto sa balat na madalas na kasama ng diyabetis, hindi inirerekumenda na makisali sa isang pool na nalinis na may pagpapaputi. Upang mapanatili ang kanilang sariling kalusugan, ipinapayong maghanap ng mga water complex na gumagamit ng iba pang mga pamamaraan ng pagdidisimpekta.
Dahil sa mahina na kaligtasan sa sakit, ang mga diabetes ay madaling kapitan ng madalas na SARS. Samakatuwid, dapat silang pumili ng mga pool na may temperatura na hindi mas mababa sa 23-25 degree.
Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso na may compensated type 2 diabetes, walang mga espesyal na contraindications para sa paglangoy. Pagkatapos ng lahat, ang epekto ng tubig ay may epekto sa masahe, pagpapabuti ng pisikal at kaisipan ng estado ng katawan, pinapapatibay ito at pinasisigla ang immune system.
Ang mga patakaran para sa sports sa diabetes ay saklaw sa isang video sa artikulong ito.
