Sa kasalukuyan, mayroong isang medyo malawak na iba't ibang uri ng mga kasanayan sa paghinga na positibo at kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa lahat ng mga panloob na organo ng isang tao, nag-ambag sa kanilang paggaling at normal na gumagana.
Kabilang sa mga ito, ang pinakatanyag ay ang himnastiko sa paghinga ng A. N. Strelnikova, na binuo noong 30-40s ng huling siglo upang maibalik ang tinig ng pagkanta. Bilang karagdagan, ang isang kilalang pangkat ng mga sinaunang pagsasanay sa paghinga ay qigong, na lumitaw sa batayan ng Taoist alchemy at Buddhist na gawi na ginanap kasama ang layunin ng pagpapagaling.
Sa pagkakaroon ng mga sakit ng digestive system, mariing hindi inirerekomenda ng mga doktor ang paggamit ng mabibigat na pisikal na bigay. Hindi ka maaaring dumalo sa gym, magsanay ng pagtaas ng timbang, bilis ng pag-jogging. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang may sakit na organ ay nakakaranas na ng mga paghihirap sa pagtatrabaho, at ang labis na pagkarga sa ito ay hindi hahantong sa anumang mabuti.
Sa oras ng pagpalala ng sakit, ang isang tao ay nakakaranas ng sakit. Sa oras na ito, mahigpit na ipinagbabawal ang paggamit ng pisikal na ehersisyo. Matapos ang panahong ito, maaari mong subukang gumawa ng mga ehersisyo para sa pancreas.
Ang mga simpleng pagsasanay sa gymnastic, na makakatulong upang mapagbuti ang gawain ng buong katawan, ay lubos na epektibo sa pancreatitis, cholecystitis, at mga sakit sa atay.
Maaari silang maisagawa sa bahay, makakatulong silang mapagbuti ang kondisyon ng diabetes at magkaroon ng isang medyo malaking bilang ng mga positibong pagsusuri.
Dahil ang pancreas ay matatagpuan sa likod ng tiyan at malaking bituka, ang kumikilos sa ito ay medyo mahirap.
Upang mapabuti ang kundisyon ng pasyente, ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga ay ginagamit, kung saan pinagsama ang anumang pagsasanay sa pisikal.
Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, mahalaga na maging sa isang kalmado na estado at komportableng posisyon. Ang tinatayang hanay ng mga pagsasanay na dapat gamitin para sa pancreatitis ay ganito ang hitsura:
- Pag-init at pag-init ng buong katawan, na isinasagawa gamit ang mabagal na paglalakad para sa 1-3 minuto;
- Mga kamay sa likod ng ulo, lumalakad kami sa mga daliri ng paa sa mga 2 minuto;
- Patuloy kaming gumalaw nang dahan-dahan, habang pinalalaki ang paa sa bawat hakbang at ituwid ito sa tuhod. Sa magkabilang binti, gumanap ng humigit-kumulang 14-16 rep;
- Ang pagkalat ng mga armas pasulong at sa parehong direksyon, habang patuloy na lumipat;
- Mula sa isang nakatayo na posisyon, ang mga kamay sa mga balikat, mabagal na pag-ikot ng mga balikat pasulong at paatras;
- Ang pagsisinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay, halili na itaas ang iyong mga binti. Para sa bawat isa - 5-6 na pag-uulit;
- Muli mabagal ang paglalakad, na makumpleto ang gymnastics.
Ang ganitong kapaki-pakinabang at ganap na hindi komplikadong ehersisyo na bumubuo ng ehersisyo therapy para sa talamak na pancreatitis ay makakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente.
Sa kawalan ng posibilidad ng kanilang patuloy na pagpapatupad, maaari mong gamitin ang pang-araw-araw na paglalakad.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ng pancreatic ay maaaring isagawa sa iba't ibang paraan.
Siya ang may pananagutan sa pagpapasigla sa saturation ng katawan na may oxygen, na lumilikha ng isang kanais-nais na larawan para sa pagbawi ng pasyente.
Sa parehong oras, ang dalas at regularidad ng mga klase ay mahalaga. Ang isa pang pangalan para sa naturang gymnastics ay ang pancreatic massage. Ang program na ito ay binubuo ng maraming mga aksyon:
- Una kailangan mong kumuha ng sapat na malalim na paghinga at huminga ng hininga, hilahin ang tiyan sa gulugod at hawakan ang iyong hininga nang matagal;
- Matapos ang susunod na malalim na paglanghap at pagbuga, ang tiyan ay dapat na mapalaki at huminga muli;
- Sa paligid ng gitna ng isang malalim na paghinga, gumawa ng isang maikling paghinto, at pagkatapos ay magpatuloy sa paghinga. Pagkatapos nito, mapusok ang tiyan sa tatlong bilang, at sa anim, iguhit ito sa iyong sarili hangga't maaari. Ang pagtatapos ng ehersisyo, mapusok ang tiyan, at pagkatapos ay mag-urong nang may pinakamabilis na bilis. Pagkatapos nito, relaks ang mga kalamnan at ulitin ang lahat mula sa simula nang maraming beses;
- Kapag humihinga, gumuhit ng mga kalamnan ng abs, hawakan ang iyong hininga nang ilang sandali. Sa inspirasyon, malakas na mapusok ang tiyan, sa pagbuga - hilahin ito sa gulugod.
Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat isagawa nang walang sakit, at sa kaso ng pagkapagod, dapat na makumpleto ang aralin.
Ang ehersisyo na "vacuum" ay karaniwang pangkaraniwan sa kasalukuyang oras, kung saan mayroong isang maximum na pagbubuhos at sabay-sabay na pag-urong ng tiyan.
Ang isang kinakailangan para sa massage na ito ay ang pagkakaroon ng isang walang laman na tiyan at bituka.
Magsimula sa 8-10 beses, unti-unting pagtaas ng kanilang bilang.
Ito ay isa sa mga uri ng gymnastics sa paghinga, na isinasagawa sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod at may ilang mga yugto:
- Ang isang mahaba at malalim na paghinga kung saan ang hangin ay napuno muna sa mas mababang tiyan, pagkatapos sa gitna, at sa dulo ng pinakadulo;
- Magsagawa ng lahat ng mga phase na ginanap sa unang yugto sa paghinga at sa reverse order;
- Nang walang inhaling, gumawa ng apat na paggalaw ng dibdib na nagpapahiwatig ng paghinga. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng pindutin ay dapat na maginhawa;
- Humawak ng iyong paghinga, higpitan ang pindutin ng tiyan, simula sa itaas na seksyon, at pagkatapos ay malakas na itulak ang mas mababang tiyan.
Ang bawat ehersisyo ay isinasagawa mula 4 hanggang 16 beses, habang mahalaga na kontrolin ang iyong sariling kagalingan at, sa anumang hindi komportable na sensasyon, agad na itigil ang ehersisyo.
Tulad ng alam mo, ang pagpapatupad ng mga diskarte sa yoga ay nag-aambag sa mabilis na paggaling at pagpapanumbalik ng pancreatic tissue, pagtanggal ng heartburn, pagduduwal, pagsusuka na may pancreatitis, paninigas ng dumi at iba pang mga hindi kasiya-siyang sandali tungkol sa gastrointestinal tract.
Mahalagang magsagawa ng mga klase sa umaga, hindi lalampas sa tatlong oras bago kumain, sa isang maayos na lugar na maaliwalas.
Ang pangunahing asana na ginagamit bilang pagsasanay sa paghinga para sa pancreatitis:
- Uddiyabandha - gumanap habang nakatayo, ang mga binti ay bahagyang baluktot sa tuhod, ang katawan ay bahagyang tumagilid, mga palad sa tuhod. Sa pagbuga, ang baba ay pinindot sa dibdib, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng tiyan ay naatras. Sa inspirasyon, bumalik tayo sa panimulang posisyon;
- Panavamuktasana - nakahiga sa sahig na may mga binti na pinahaba, kailangan mong i-grab ang isang tuhod sa parehong mga kamay, habang humihinga, hilahin ito sa iyong dibdib. Huminga ka. Pagkatapos nito, ulitin ang lahat gamit ang pangalawang binti. Pagkatapos ay hilahin ang parehong mga tuhod sa dibdib at, nang walang unclenching iyong mga kamay, gumawa ng paggalaw sa ulo, sa mga gilid at likod.
- Balasana - mula sa isang posisyon sa kanyang tuhod upang huminga nang palabas, habang ibinababa ang kanyang pelvis sa sahig. Ang mga kamay ay nasa palad at nakaunat.
Kapag gumagamit ng respiratory gymnastics, kinakailangang sundin ang mga rekomendasyon ng doktor, pagsamahin ito sa isang maayos na itinayo na diyeta para sa talamak na pancreatitis at ang paggamit ng mga gamot na inireseta ng doktor. Ang pisikal na edukasyon para sa sakit na ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 20 minuto at nang walang kabiguan ay nagtatapos sa paggaling, kung saan kinakailangan na magsinungaling sa iyong likod, ganap na nakakarelaks.
Ang mga pagsasanay na makakatulong sa gawing normal ang mga pancreas ay inilarawan sa video sa artikulong ito.
