Ngayon, tiyak na kilala na ang kolesterol ay ang pangunahing dahilan para sa pagbuo ng mga plake sa mga sisidlan.
Ito ay mga plaque ng kolesterol na nagiging pangunahing sanhi ng atherosclerosis.
Ang mga formasyong ito ay nabuo sa mga lugar kung saan nangyayari ang matinding pag-ubos ng lipid.
Ang kumpletong pagdidikit ng daluyan at ang pagbuo ng mga clots ng dugo ay nagbabanta:
- myocardial infarction;
- pulmonary embolism;
- isang stroke;
- instant coronary kamatayan.
Ipinapakita ng mga istatistika na ang mga taong may mataas na antas ng mga compound ng lipoprotein nang mas madalas kaysa sa iba ay nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular. Ang kolesterol ay karagdagan lamang sa iba pang mga sanhi ng mga karamdaman. Sa pagsasama sa masamang gawi at isang pasibo na pamumuhay, pinasisigla nito ang maraming mga komplikasyon.
Sa itaas ng normal na kolesterol ay mapanganib pati na rin ang mababang antas. Kung hindi ito nadagdagan, pagkatapos ng ilang sandali sa mga proseso ng pathological ng katawan ay maaaring magsimula. Sa kabila ng katotohanan na ang "masama" na kolesterol ay itinuturing na masama, ang normal na nilalaman nito ay sumusuporta sa mga kalamnan sa hugis. Kung ang mga mababang density ng lipoproteins ay mas mababa sa normal, ang isang tao ay nakakaramdam ng mahina, nawawala ang tono ng kalamnan, at ang patuloy na pagkapagod ay sinusunod. Bilang karagdagan, may mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa atay, anemia, at mga karamdaman sa sistema ng nerbiyos. Sinasabi ng mga siyentipiko na sa ganitong estado ay may posibilidad na magpakamatay.
Ang pagkakaroon ng mga paglabag ay nagsasangkot ng paggamot. Kasama dito ang diyeta at isang aktibong pamumuhay. Gayunpaman, ang isang tao ay dapat labanan ang patolohiya sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista, at napakahirap na nakapag-iisa na malutas ang naturang problema. Tulad ng alam mo, ang kolesterol ay nabawasan mula sa ehersisyo. Mayroong mga espesyal na rekomendasyon at kumplikado na nag-aayos ng problema. Ang ehersisyo para sa mataas na kolesterol ay napakahalaga para sa tamang paggamot. Ang isyu ng mga paglabag sa mga low density lipoproteins ay dapat na maingat na subaybayan ng mga taong mahigit sa 40 taong gulang, na nagdurusa sa mga karamdaman sa puso. Kung ikukumpara sa mga kalalakihan, ang mga kababaihan ay mas apektado ng patolohiya. Upang maunawaan kung paano nagbabago ang kolesterol sa panahon ng pisikal na pagsusulit, kailangan mong maunawaan ang mga pakinabang ng palakasan at ang epekto nito sa mga tagapagpahiwatig.
Ang ehersisyo ay isang unibersal na lunas para sa mataas na kolesterol. Ang ehersisyo ay hindi lamang mapupuksa ang labis na nakakapinsalang taba, ngunit mapapabuti din ang kalidad ng buhay at kalusugan.
Pinapatunayan ng pananaliksik na pang-agham na ang isport ay mabuti para sa lahat, nang walang pagbubukod.
Karamihan sa mga taong nagdurusa mula sa mataas na kolesterol ay nagsisimulang aktibong nakikisali dito. Sa kasong ito, kahit na singilin ang may mataas na kolesterol ay ang unang hakbang sa pagbawi.
Ito ang tamang pagpapasya, dahil ang mga naglo-load ay nakakaapekto sa mga vessel ng puso at dugo, pinalakas ang mga ito. Ang pagsingil ay magdadala ng maximum na benepisyo sa umaga. Sa ehersisyo, ang mga plake ay nabawasan sa laki, at ang dami ng mga high-density na lipoproteins ay nagdaragdag lamang.
Ito ay lalong mahalaga na huwag labis na mag-overload sa katawan kung ang pisikal na edukasyon ay isang hindi pangkaraniwang bagay. Dapat itong maayos na madagdagan ang pag-load, pagkatapos ay posible upang maiwasan ang mga pinsala at pagkasira ng kagalingan. Dadagdagan ang kahusayan kung ang aralin ay gaganapin sa sariwang hangin. Ang pinakamahusay na sports: paglangoy, pagtakbo, panlabas na laro. Kapag pumipili ng isang isport, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor, pipiliin niya ang isang hanay ng mga pagsasanay batay sa pisikal na kondisyon ng pasyente.
Ang pisikal na edukasyon ay hindi dapat pigilan. Bago ang anumang ehersisyo, dapat gawin ang isang pag-init upang maiwasan ang mga pinsala. Upang makamit ang maximum na benepisyo, ipinapayong sundin ang mga rekomendasyong ito:
- Huwag palagpasin ang katawan. Ang opinyon na ang pinahusay na pagsasanay ay makikinabang lamang sa pagkakamali. Kung ang pag-load ay hindi idinisenyo para sa pisikal na paghahanda ng isang tao, maaari kang masaktan, ngunit ang mga pagsisikap ay hindi sasang-ayon. Ang mga unang ilang araw ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 10 minuto.
- Ang mga klase ay dapat na regular. Anuman ang mood at panahon sa kalye, kailangan mong malaman upang umangkop sa mga pangyayari. Bilang karagdagan, pagkatapos ng mga klase, ang pakiramdam ay magiging mas mahusay.
- Upang ang bawat pag-eehersisyo ay isang kagalakan, maaari mong baguhin ang mga pagsasanay. Sa ganitong paraan hindi sila mababato.
Dapat makinig sa katawan. Mahalagang masubaybayan ang kondisyon ng katawan sa panahon ng palakasan.
Hindi kanais-nais na labis na labis na pananabik, kailangan mong piliin ang ritmo kung saan magiging komportable na magsanay.
Mayroong pinakamainam na sports na makakatulong sa mas mababang antas ng sangkap.
Maaari silang maisagawa anuman ang antas ng pisikal na fitness.
Ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang nakakaapekto sa pagganap, ngunit din sa estado ng katawan sa kabuuan.
Inirerekomenda ng mga espesyalista na may mataas na kolesterol na maglakad sa sariwang hangin; yoga para sa mga diabetes; tai shi; paglangoy. Ang pagpapatakbo ng umaga ay makakatulong din; football mga aktibidad sa gilingang pinepedalan Tennis rides ng bike; gymnastics.
Ang mga sports ay pinakamainam, at mainam para sa pag-normalize ng kolesterol. Mayroong isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mataas na kolesterol na maaaring linisin ang estado ng mga daluyan ng dugo, puso at mapupuksa ang labis na taba. Ang bawat isa sa kanila ay dinisenyo para sa iba't ibang mga bahagi ng katawan. Ang mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang "nakakapinsalang" taba.
- Para sa mga hips ay kapaki-pakinabang upang ikiling ang katawan mula sa gilid hanggang sa gilid. Maaari mong subukang umupo sa iyong mga takong at ilipat ang kalamnan ng gluteus mula sa isang binti patungo sa isa pa.
- Upang sanayin ang mga kamay, dapat kang kumuha ng isang patayong posisyon, ang mga binti ay dapat na magkahiwalay ang balikat. Ang pagkuha ng isang panimulang posisyon, kinakailangan upang paikutin ang isang magkasanib na balikat na pabalik-balik. Pagkatapos ay kailangan mong maikalat ang iyong mga braso hangga't maaari, hawakan sa posisyon na ito nang maraming sampung segundo.
- Upang mapainit ang leeg, kinakailangan na ibababa ang baba sa dibdib, pagkatapos ay ikiling ang leeg, pagkatapos ay sa mga gilid, hawakan ang mga kamay sa pagliko. Pagkatapos ay kailangan mong paikutin ang iyong ulo sa isang bilog.
- Makakatulong din na sanayin ang iyong abs. Sa isang posisyon na nakaupo, kailangan mong hawakan ang iyong noo sa baluktot na tuhod. Pagkatapos ay kailangan mong ikonekta ang mga binti, pagkatapos ay itaas at babaan ang mga ito nang maraming beses.
- Para sa likod ito ay magiging kapaki-pakinabang mula sa isang nakatayo na posisyon upang yumuko at sa parehong mga kamay ay maabot ang sahig na ibabaw. Pagkatapos ay kailangan mong lumuhod, pahinga ng palad sa sahig at yumuko ang iyong likod. Sa supine posisyon, ang parehong mga binti ay kailangang itaas ang 90 degree.
- Para sa mga binti. Ang mga alternatibong binti, itaas ang mga ito pasulong. Pagkatapos ay umupo nang 10 beses.
Ang isang pagpipilian ay maaaring gymnastics na may mataas na kolesterol. Bumubuo ito ng kakayahang umangkop, nag-aalis ng taba at tono sa katawan. Tumutulong din ang himnastiko upang makabuo ng konsentrasyon, pag-iisip at pagtitiis. Ang paglangoy at kolesterol ay magkakaugnay din. Sa tulong ng isport na ito, ang sangkap ay na-normalize sa isang maikling panahon.
Inirerekomenda din na magpatala sa pool para sa pag-iwas sa patolohiya. Mahalagang pumili ng isang isport na magiging kasiya-siya.
Bilang karagdagan sa pisikal na ehersisyo, mahalaga na sundin ang ilang mga rekomendasyon.
Ang tamang diskarte ay makakatulong sa pagbaba ng kolesterol nang mabilis at walang sakit.
Kung ang patolohiya ay napansin sa isang maagang yugto, maaaring magamit ang mga paraan ng libreng gamot sa therapy.
Upang makamit ang mas mababang plasma kolesterol, dapat mong sumunod sa mga patakarang ito:
- Uminom ng berdeng tsaa. Inirerekomenda ng mga Nutrisiyo na palitan ang kape na may berdeng tsaa, dahil ang paggamit nito ay hindi nagdududa. Maipapayo na gumamit ng malalaking lebadura, nakabalot na hindi kapaki-pakinabang. Pina-normalize nito ang estado ng mga daluyan ng dugo at inayos ang mga tagapagpahiwatig ng lipoproteins.
- Tumigil sa paninigarilyo at pag-inom ng alkohol. Ang paninigarilyo ay may masamang epekto sa mga daluyan ng dugo at puso. Bilang karagdagan, ang mga panganib ng malubhang mga pathology ay doble. Ang pagkakaroon ng pag-abandona ng isang masamang ugali, hindi mo lamang mapabuti ang mga daluyan ng dugo, ngunit bawasan din ang mga panganib sa pagkuha ng kanser. Alkohol din ang catalyst para sa mga negatibong epekto sa katawan, sa kabila ng mga rekomendasyon ng ilang mga doktor. Ang alkohol ay hindi maaaring maging kapaki-pakinabang kahit sa maliit na dosis.
- Ang mga cereal at otmil ay makabuluhang bawasan ang masamang kolesterol.
- Isda ng dagat. Ang mga polysaturated acid na matatagpuan sa mga produktong isda ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng kolesterol. Ito ay pangunahing langis ng isda.
- Ang langis ng oliba ay makakatulong na mapupuksa ang mga nakakapinsalang sangkap. Ito ay isang alternatibo sa saturated fat.
- Juice Therapy. Ang paggamit ng mga gulay at prutas na juice ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mapupuksa ang nakakapinsalang taba.
Ang mga rekomendasyong ito, na sinamahan ng mga ehersisyo, ay makakatulong na maayos ang iyong kalusugan.
Tungkol sa kolesterol at mga pamamaraan ng pagbaba nito ay inilarawan sa video sa artikulong ito.
