Tingnan natin kung ano ang ehersisyo ng aerobic at anaerobic, kung paano sila naiiba at kung paano pinakamahusay na gamitin ang mga ito upang mapabuti ang kalusugan ng diabetes. Ang aming mga kalamnan ay binubuo ng mahabang mga hibla. Kapag ang sistema ng nerbiyos ay nagbibigay ng isang senyas, ang mga kontrata ng mga hibla na ito, at sa gayon ang gawain ay tapos na - ang isang tao ay nag-aangat ng mga timbang o gumagalaw sa kanyang katawan sa espasyo. Ang mga fibers ng kalamnan ay maaaring makatanggap ng gasolina gamit ang dalawang uri ng metabolismo - aerobic o anaerobic. Ang aerobic metabolism ay kapag tumatagal ng kaunting glucose at maraming oxygen upang makagawa ng enerhiya. Ang Anaerobic metabolismo ay gumagamit ng maraming glucose para sa enerhiya, ngunit halos walang oxygen.
Ang aerobic metabolism ay gumagamit ng mga fibers ng kalamnan na nagsasagawa ng trabaho na may isang maliit na pag-load, ngunit sa loob ng mahabang panahon. Ang mga fibers ng kalamnan na ito ay kasangkot kapag gumagawa kami ng aerobic ehersisyo - paglalakad, yoga, jogging, paglangoy o pagbibisikleta.
Ang mga hibla na tumatanggap ng enerhiya sa pamamagitan ng anaerobic metabolismo ay maaaring gumawa ng makabuluhang gawain, ngunit hindi masyadong mahaba, dahil mabilis silang napapagod. Kailangan nila ng maraming enerhiya at bukod dito, mabilis, mas mabilis kaysa sa puso ang nag-pump ng dugo upang matustusan ang oxygen. Upang makayanan ang kanilang mga gawain, nakakagawa sila ng enerhiya halos walang oxygen, gamit ang espesyal na anaerobic metabolism. Ang mga kalamnan ng tao ay isang halo ng mga fibers ng kalamnan, ang ilan ay gumagamit ng aerobic metabolism, habang ang iba ay gumagamit ng anaerobic metabolism.
Tulad ng nakasulat sa aming pangunahing artikulo, "Physical Education for Diabetes," mas mahusay na pagsamahin ang aerobic at anaerobic na pag-ehersisyo sa bawat araw. Nangangahulugan ito ngayon upang sanayin ang cardiovascular system, at bukas upang magsagawa ng lakas ng anaerobic na pagsasanay. Basahin ang mga artikulong "Paano Palakasin ang Sistema ng Cardiovascular Laban sa isang atake sa Puso" at "Lakas na Pagsasanay para sa Diabetes" nang mas detalyado.
Sa teoryang ito, tanging ang anaerobic na ehersisyo ang dapat makabuluhang taasan ang sensitivity ng mga cell sa insulin sa type 2 diabetes, dahil nagiging sanhi ito ng paglaki ng kalamnan. Sa pagsasagawa, ang parehong anaerobic at aerobic na uri ng pisikal na aktibidad ay gumagamot ng mga pasyente na may type 2 diabetes. Dahil sa ilalim ng impluwensya ng kulturang pisikal, ang bilang ng mga "transporter ng glucose" ay nagdaragdag sa loob ng mga cell. Bukod dito, nangyayari ito hindi lamang sa mga selula ng kalamnan, kundi pati na rin sa atay. Bilang isang resulta, ang pagiging epektibo ng insulin, kapwa sa mga iniksyon, at ang gumagawa ng pancreas, ay nagdaragdag.
Sa mga pasyente na may type 1 at type 2 diabetes, bilang isang resulta ng pisikal na edukasyon, bumababa ang pangangailangan para sa insulin. Para sa 90% ng mga pasyente na may type 2 diabetes, ang pisikal na edukasyon ay isang pagkakataon na ganap na iwanan ang mga iniksyon ng insulin habang patuloy na mapanatili ang normal na asukal. Bagaman nang maaga ay hindi kami nagbibigay ng garantiya sa sinuman na posible na "tumalon" mula sa insulin. Alalahanin na ang insulin ay ang pangunahing hormone na nagpapasigla sa labis na katabaan. Kapag ang konsentrasyon nito sa dugo ay bumababa sa normal, ang pagbuo ng labis na katabaan ay hinihinto, at ang isang tao ay nagsisimulang mawalan ng timbang nang mas madali.
Mga tampok ng anaerobic metabolismo
Anaerobic metabolismo ay gumagawa ng by-product (lactic acid). Kung naipon sila sa aktibong nagtatrabaho kalamnan, nagdudulot sila ng sakit at kahit na pansamantalang paralisis. Sa ganitong sitwasyon, hindi mo lamang mapipilit ang mga fibers ng kalamnan na muling magkontrata. Nangangahulugan ito na oras na upang magpahinga. Kapag ang isang kalamnan ay nagpapahinga at nakakarelaks, pagkatapos ng mga produktong galing dito ay tinanggal, hugasan ng dugo. Nangyayari ito nang mabilis sa loob ng ilang segundo. Ang sakit ay nawala agad, at paralisis din.
Ang sakit ay tumatagal ng mas mahaba, na sanhi ng katotohanan na ang ilang mga fibers ng kalamnan ay nasira dahil sa mabibigat na pagkarga.
Ang sakit sa kalamnan at kahinaan ng lokal pagkatapos ng ehersisyo ay isang katangian ng tanda ng anaerobic ehersisyo. Ang mga kaguluhan na ito ay nangyayari lamang sa mga kalamnan na nagtrabaho. Hindi dapat magkaroon ng kalamnan ng cramp o sakit sa dibdib. Kung biglang lumitaw ang mga naturang sintomas - ito ay seryoso, at dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor.
Inililista namin ang ilang anaerobic ehersisyo:
- pag-aangat ng timbang;
- Mga squats
- itulak;
- tumatakbo sa mga burol;
- sprinting o paglangoy;
- pagbibisikleta sa burol.
Upang makakuha ng isang pagbuo ng epekto mula sa mga pagsasanay na ito, inirerekomenda silang gumanap nang mabilis, nang masakit, na may isang mataas na pagkarga. Dapat kang makaramdam ng isang espesyal na sakit sa mga kalamnan, na nangangahulugang kapag gumaling sila, sila ay magiging mas malakas. Para sa mga taong hindi maganda ang pisikal na hugis, mapanganib ang anaerobic ehersisyo dahil maaari itong mag-provoke ng atake sa puso. Para sa mga pasyente na may type 1 o type 2 diabetes, ang mga komplikasyon ay nagpapataw ng karagdagang mga paghihigpit sa matinding pisikal na aktibidad. Ang aerobic ehersisyo ay mas ligtas kaysa anaerobic, at sa parehong oras hindi gaanong epektibo para sa pagkontrol sa diyabetis. Bagaman, siyempre, kung pinahihintulutan ka ng pisikal na anyo, mas mahusay na pagsamahin ang parehong uri ng pagsasanay.
Ang mga ehersisyo ng aerobic ay isinasagawa sa isang mabagal na bilis, na may isang maliit na pag-load, ngunit sinusubukan nilang magpatuloy hangga't maaari. Sa panahon ng aerobic ehersisyo, ang oxygen ay pinananatili sa mga kalamnan sa pagtatrabaho. Sa kabilang banda, ang mga ehersisyo ng anaerobic ay ginanap nang napakabilis, na may isang makabuluhang pagkarga, upang lumikha ng isang sitwasyon kung saan ang mga kalamnan ay kulang sa oxygen. Matapos magsagawa ng anaerobic na pagsasanay, ang mga fibers ng kalamnan ay bahagyang napunit, ngunit pagkatapos ay naibalik sa loob ng 24 na oras. Kasabay nito, ang kanilang masa ay tumataas, at ang tao ay nagiging mas malakas.
Ito ay pinaniniwalaan na sa mga anaerobic na pagsasanay, ang pag-aangat ng timbang (pagsasanay sa mga simulators sa gym) ay ang pinaka-kapaki-pakinabang. Maaari kang magsimula sa mga sumusunod: isang hanay ng mga pagsasanay na may light dumbbells para sa mga pinaka mahina na pasyente na may diyabetis. Ang komplikadong ito ay binuo sa Estados Unidos partikular para sa mga diabetes sa hindi magandang pisikal na hugis, pati na rin para sa mga residente ng mga nars sa pag-aalaga. Ang mga pagpapabuti sa katayuan ng kalusugan ng mga pasyente na nagsagawa nito ay naging kahanga-hanga.
Ang pagsasanay sa paglaban ay pag-angat ng timbang, squats at push-up. Sa artikulong "Lakas ng pagsasanay para sa diyabetis," ipinapaliwanag namin kung bakit kinakailangan ang gayong pagsasanay kung nais mong mabuhay nang buong buhay. Tulad ng naiintindihan mo, imposible na magsagawa ng anaerobic ehersisyo sa mahabang panahon nang walang pahinga. Dahil ang sakit sa mga kalamnan na nasa ilalim ng stress ay nagiging hindi mababago. Gayundin, ang mga mahina na kalamnan at paralisis ay bubuo sa mga kalamnan sa pagtatrabaho, na ginagawang imposible upang magpatuloy na mag-ehersisyo.
Ano ang dapat gawin sa ganitong sitwasyon? Inirerekomenda na magsagawa ng isang ehersisyo para sa isang pangkat ng kalamnan, at pagkatapos ay lumipat sa isa pang ehersisyo na kasangkot sa iba pang mga kalamnan. Sa oras na ito, ang dating pangkat ng kalamnan ay nagpapahinga. Halimbawa, magsagawa muna ng mga squats upang palakasin ang mga binti, at pagkatapos ay mga push-up upang makabuo ng mga kalamnan ng dibdib. Gayundin sa pag-aangat ng timbang. Sa gym ay karaniwang maraming mga simulators na nagkakaroon ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Mayroong isang paraan upang sanayin ang cardiovascular system gamit ang anaerobic ehersisyo. Ang ideya ay upang mapanatili ang rate ng iyong puso sa lahat ng oras. Upang gawin ito, mabilis kang lumipat mula sa isang ehersisyo sa isa pa, habang hindi binibigyan ng pahinga ang puso. Ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa mga angkop na tao. Preliminarily sumailalim sa pagsusuri ng isang cardiologist. Mataas na panganib ng atake sa puso! Upang palakasin ang cardiovascular system at laban sa atake sa puso, mas mahusay na magsagawa ng mahabang aerobic na pagsasanay. Sa partikular, isang nakakarelaks na wellness ang tumatakbo. Epektibo silang nakakatulong sa pagkontrol sa diabetes at mas ligtas.
