Ang pagsasanay para sa cardiovascular system ay nagpapabuti sa kagalingan, at pinaka-mahalaga - pinipigilan ang atake sa puso, stroke at sakit sa sirkulasyon sa mga binti, na kung saan ay lalo na mahirap sa diyabetis. Ang pinakasimpleng at pinaka-abot-kayang anyo ng pisikal na edukasyon para sa uri 1 o type 2 diabetes ay naglalakad. Ang paglalakad ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga diabetes, sa kabila ng anumang mga komplikasyon na nabuo na. Kung hindi mo nais na maging isang pasyente ng kama, pagkatapos ay hindi bababa sa isang lakad. Upang magkaroon ng isang insentibo upang maglakad nang mas madalas sa hangin, maaari kang makakuha ng isang aso.
Tangkilikin ang pisikal na ehersisyo upang maiwasan ang mga komplikasyon ng diabetes
Karamihan sa mga taong may type 1 o type 2 diabetes ay pinapayagan at inirerekomenda ang mas malubhang ehersisyo para sa cardiovascular system kaysa sa paglalakad. Ang mga aerobic na pisikal na pagsasanay ay makakatulong upang makontrol ang diyabetis at palakasin ang cardiovascular system: jogging, swimming, pagbibisikleta, skiing, pagsasanay sa pag-rue. Ngayon ay kapaki-pakinabang na pag-aralan ang seksyon na "Mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon para sa mga komplikasyon sa diabetes" upang malaman kung mayroon kang mga kontraindiksiyon o hindi.
Ang pagkakaiba ng aming site ay na dito maaari mong malaman kung paano malaman kung paano magsaya sa paggawa ng jogging o paglangoy. Ito ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin upang pagsamahin ang pisikal na edukasyon sa iyong buhay at sa gayon ay mapabuti ang pagkontrol sa diyabetis. Ang kasiyahan sa pisikal na edukasyon ay ibinibigay ng pagtaas ng paggawa ng mga endorphin, "mga hormone ng kaligayahan". Ang pangunahing bagay ay malaman upang madama ang epekto ng mga endorphin sa iyong katawan, at upang malaman ang tamang nakakarelaks na pagpapatakbo at / o paglangoy. Pagkatapos nito, mayroong isang pagkakataon na regular kang mag-ehersisyo.
Sabihin namin sa iyo ng isang lihim na ang mga tao na regular na nakikibahagi sa amateur sports ay ginagawa lamang ito para sa kasiyahan ng mga endorphins. At ang pagpapabuti ng kalusugan at pag-normalize ng asukal sa dugo sa diyabetis ay mga epekto lamang. Sa kabutihang palad, may naitatag na mga pamamaraan para sa kung paano magsaya sa paggawa ng jogging o paglangoy.
Nakakarelaks na Wellness Run
Kahit papaano pumunta sa istadyum at tingnan kung anong uri ng ekspresyon ng mukha ang tumatakbo doon. Makikita mo na halos lahat ng mga runner ay napaka-panahunan. Mayroon silang mga ngipin na may clenched, makitid ang mga mata, namaga ang mga butas ng ilong. Napagtagumpayan nila ang kanilang sakit, kahinaan, pagkapagod, at mula sa mga huling puwersa ay sabik na magtagumpay. Ang kanilang mga mukha ay karaniwang nagpapahayag ng pagdurusa. Mukhang pinahihirapan sila habang nag-jogging.
Ang aming buhay sa iyo ay hindi isang regalo ng kapalaran. Maraming iba't ibang mga problema at problema. Upang magsagawa ng isa pang mahirap na paggawa sa anyo ng mga klase sa pang-pisikal na edukasyon - walang sinumang tao sa kanilang tamang kaisipan ang sumasang-ayon, kahit na sa ilalim ng banta ng kamatayan mula sa mga komplikasyon ng diabetes. Ngunit nais kong mag-alok sa iyo ng isang kahalili. Paano kung matutunan mong tumakbo tulad nito?
Ang ideya ay ang mga matatanda ay maaaring malaman muli kung paano tumakbo, tulad ng ginawa nila sa pagkabata, - masaya, masaya, nang walang kaunting stress, nakakakuha lamang ng kasiyahan. Ang pamamaraan kung paano gawin ito ay inilarawan sa aklat na "Chi-run. Isang rebolusyonaryo na paraan upang tumakbo nang may kasiyahan, nang walang pinsala at pagdurusa. " Madali mong makuha ito at basahin ito sa ilang araw.
Ang Diabet-Med.Com website ay gumagana upang maikalat ang dalawang "mabuting balita" sa mga taong may diabetes:
- Ang diyeta na may mababang karbohidrat ay posible upang mapanatili ang perpektong normal na asukal sa uri 1 at type 2 diabetes, pati na rin ihinto ang pagtalon ng asukal sa dugo at bawasan ang dosis ng insulin.
- Sa type 2 diabetes, ang jogging na may kasiyahan ay isang himala na nakapagpapagaling ng No. 2 pagkatapos ng diyeta na may mababang karbohidrat.
Pagkaraan ng isang habang, ikaw ay mahila para sa pag-jogging, tulad ng sa pagkabata ikaw ay iginuhit sa paglalakad sa labas, dahil ang katawan ay nais na makakuha ng isa pang bahagi ng mga endorphins at paulit-ulit. Habang masiyahan ka, ang pisikal na edukasyon ay may nakapagpapagaling na epekto, nagpapabuti sa pagkontrol sa diyabetis, tumutulong sa pagkawala ng timbang at maiwasan ang sakit sa cardiovascular. Tinawagan ko ang Qi na nagpapatakbo ng isang himala na nakapagpapagaling dahil makakatulong ito upang makontrol ang diyabetis, nang walang anumang mga epekto, nagbibigay ito ng mahusay na kasiyahan, at lahat ito ay libre. Sa aking palagay, ito ay isang tunay na himala.
Bakit kailangan ko ng monitor sa rate ng puso para sa pag-jogging
Ito ay pinaka-epektibo upang tumakbo ayon sa pamamaraan ng aklat na "Chi-Run" at sa parehong oras kontrolin ang iyong rate ng puso gamit ang monitor ng rate ng puso. Kailangan mong gumastos ng $ 50-80 sa aparatong ito, ngunit mabilis mong makita kung magkano ang dinadala nito. Sa pamamagitan ng monitor ng rate ng puso, maaari kang tumakbo nang mas mahaba at mas mahusay, magsunog ng labis na taba nang hindi napapagana. Hindi namin maramdaman ang aming asukal sa dugo, at samakatuwid ay gumagamit ng isang glucometer. Sa parehong paraan, mali ang pagkontrol sa pulso sa pamamagitan ng mga sensasyon, at kailangan mong subaybayan ito gamit ang isang monitor sa rate ng puso. Kailangan mo lamang ng monitor ng rate ng puso na may sensor ng dibdib, na nakakabit ng isang sinturon, tulad ng sa larawan sa ibaba.
Ang teoretikal na pinakamataas na rate ng puso ay kinakalkula gamit ang formula na "220 - edad sa mga taon". Halimbawa, para sa isang 65 taong gulang, ang maximum na teoretikal ay 220 - 65 = 155 beats bawat minuto. Sa mga klase ng pisikal na edukasyon hindi namin kailangang lumapit sa kanya! Ang katawan ay sanay na mabuti kapag ang pulso ay 60-85% ng teoretikal na maximum.
Kung sa panahon ng pagsasanay ang pulso ay tumalon sa itaas ng pamantayan, pagkatapos pagkatapos ng ilang sandali ang mga sensasyon ay ipaalam sa amin ang tungkol dito. Ngunit, sa kasamaang palad, huli silang bumangon. Kapag naramdaman mo na ang iyong puso ay tumitibok, nangangahulugan ito na nakapag-ayos na ito upang gumana nang mahabang panahon. Kailangang huminto siya nang mapilit upang mabigyan siya ng pahinga, at ang pagtakbo ay gumagalaw. Hindi sa banggitin ang katotohanan na kung labis na labis ang iyong puso, maaari kang makakuha ng atake sa puso.
Sa monitor ng rate ng puso, maiiwasan mo ang pag-unlad na ito. Nakakakuha ka ng pagkakataon sa anumang oras upang malaman ang iyong pulso, tulad ng oras sa isang regular na relo. Ang ilang mga modelo ng monitor ng rate ng puso ay naglalabas ng isang tunog signal kung ang rate ng puso ay lumampas sa tinukoy na limitasyon. Narinig namin ang gayong senyas - na nangangahulugang kailangan mong mapabagal, magpahinga. Ang aming pangunahing layunin ay ang magsaya habang nag-jogging at hindi labis na labis ito habang patuloy na pinapanatili ang isang pulso sa aerobic mode ng pagsasanay na 60-85% ng teoretikal na maximum.
Maaari kang tumakbo sa isang maikling panahon at may isang pulso ng 90-110% ng maximum na teoretikal. Ngunit iwanan natin ito sa mga sinanay na atleta, lalo na ang mga kasangkot sa sprinting para sa bilis. Para sa mga ordinaryong tao, ang panganib ng atake sa puso ay napakataas, kung sobrang overclocked. Kung sinubukan mo ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ayon sa mga rekomendasyon ng aming website at kumbinsido na nakakatulong ito, pagkatapos ay subukang subukan din ang "Chi-run".
Pansin! Pagkatapos ng isang pagtakbo, sa anumang kaso dapat mong ihinto agad. Maaari itong mag-trigger ng isang atake sa puso. Magbasa nang higit pa sa seksyon na "Siniguro namin laban sa isang atake sa puso sa panahon ng pagsasanay." Siguraduhing lumakad nang sandali hanggang sa bumagsak ang pulso. Matapos ang ilang linggo ng pag-jogging, magsisimula kang mapansin na ang pulso ay nagsimulang mabawi nang mas mabilis sa normal. Nangangahulugan ito na ang iyong puso ay gumagana nang mas mahusay at mas mahusay.
Siniguro namin laban sa isang atake sa puso sa panahon ng pagsasanay
Ang mga sumusunod na kategorya ng mga tao ay may isang pagtaas ng panganib ng atake sa puso sa panahon ng aerobic at anaerobic ehersisyo:
- nakaranas ng mga diabetes;
- lahat ng mga pasyente na may diabetes na may edad na 40 taong gulang at mas matanda;
- mga taong may kasaysayan ng pamilya na atake sa puso at / o mga stroke.
Ang pangunahing panuntunan upang maiwasan ang atake sa puso sa isang pag-eehersisyo sa cardio ay upang hindi na tumigil kaagad. Nalalapat ito sa jogging o pagbibisikleta. Sa ehersisyo bike, babaan ang paglaban sa zero at magpatuloy sa paglalakad nang ilang minuto. Dahan-dahan ang tulin ng lakad, nang walang kaso nang masakit, upang ang iyong rate ng puso ay maaaring unti-unting bumababa sa normal. Magsuot ng monitor sa rate ng puso kahit anong uri ng pisikal na aktibidad na nakikibahagi ka. Halos lahat ng monitor ng rate ng puso ay maaaring magamit habang lumalangoy, kung hindi upang sumisid masyadong malalim.
Bakit may mataas na peligro ng atake sa puso sa oras ng biglaang pagtigil sa ehersisyo? Kapag nagpapatakbo ka o pedal ang bike, masipag kang gumana sa iyong mga binti. Sa oras na ito, ang mga kalamnan ng iyong mga binti ay kumonsumo ng maraming dugo, pati na rin ang puso na nagsisilbi sa kanila. Habang ang mga binti ay gumagalaw, nakakatulong silang magpahitit ng dugo pabalik sa puso gamit ang kanilang lakas ng kalamnan.
Kung bigla mong ihinto ang pagtatrabaho sa iyong mga binti, pagkatapos ay agad na ang pangangailangan para sa mga binti at puso para sa dugo ay hindi mahulog. Patuloy siyang nanatiling matangkad nang ilang oras. Sapagkat ang kalamnan ng puso at paa ay kulang sa oxygen at nutrisyon sa loob ng mahabang panahon habang nakatuon ka sa pisikal na edukasyon. Gayundin sa mga kalamnan na naipon ng metabolic basura, na dapat alisin.
Ang lakas ng grabidad ay nag-aambag sa daloy ng dugo sa mga binti. Ngunit nang tumigil sila sa paglipat, hindi na nila tulungan ang puso na makuha ang bahagi nito. Bilang isang resulta, ang isang panandaliang ngunit makabuluhang kakulangan sa nutrisyon at oxygen ay nabuo para sa kalamnan ng puso. Kung ang iyong mga daluyan ng dugo na nagpapakain ng puso ay makitid dahil sa atherosclerosis, kung gayon sa puntong ito ang posibilidad ng isang atake sa puso ay nadagdagan. Samakatuwid, ang biglaang paghinto ay mapanganib.
Pagsasanay sa Cardiovascular para sa Diabetes: Mga Paghahanap
Mga ehersisyo para sa puso - ito ay pag-jogging, paglangoy, pagbibisikleta, skiing, ehersisyo sa paggaod. Napakahalaga na harapin ang mga ito upang maiwasan ang isang atake sa puso, upang tumingin at mas masigla kaysa sa mga kapantay. Sa katunayan, ano ang punto ng maingat na pagkontrol sa iyong asukal sa dugo para sa diyabetes upang mamatay lamang sa isang atake sa puso sa iyong kalakasan? Ang mga ehersisyo para sa cardiovascular system ay gawing normal ang presyon ng dugo, maiwasan ang atake sa puso at stroke, bigyan ng lakas. Pinahusay nila ang mga epekto ng insulin sa mga cell, na ginagawang mas madaling makontrol ang diyabetis.
Kung nakagawa ka ng mga komplikasyon sa diyabetis na nagpapataw ng mga malubhang paghihigpit sa pisikal na edukasyon, pagkatapos ay hindi bababa sa paglalakad nang higit pa. Ang isang hanay ng mga pagsasanay na may light dumbbells para sa mga pasyente ng diabetes na may mga komplikasyon ay angkop din. Ang karamihan sa mga taong naghihirap mula sa type 1 o type 2 diabetes ay maaaring gawin ang "seryoso" na pagsasanay para sa cardiovascular system na nakalista sa itaas. Ang pinaka-abot-kayang sa kanila ay isang nakakarelaks na wellness jogging, sa pangalawang lugar ay ang paglangoy sa pool. Inilalahad ng artikulo ang pamamaraan kung paano matutong tamasahin ang pagtakbo at paglangoy. Kung pinagkadalubhasaan mo ito, pagkatapos masisiyahan ka nang regular na mag-ehersisyo. Magsasanay ka ng maraming beses sa isang linggo para sa "narkotikong" kasiyahan ng mga endorphin, at pagpapabuti ng iyong kalusugan ay magiging isang masarap na epekto.
