Ang opisyal na gamot ay wala pa ring malinaw na pag-unawa sa kung paano malunasan ang isang sakit tulad ng diabetes.
Sa kabila nito, mayroong isang bilang ng mga pagsasanay sa gymnastic na lalong kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may type 2 diabetes.
Ang kanilang asukal ay nag-normalize, ang wastong paggana ng metabolic function ay isinaaktibo, habang ang timbang ay nananatiling nasa loob ng normal na saklaw. Nag-aalok kami sa iyo upang maging pamilyar sa mga klase para sa mga diabetes at manood ng mga materyal na video sa paksa.
Bakit kinakailangang gymnastics ang type 2 na diabetes?
Ang pisikal na aktibidad sa pagkakaroon ng diabetes ay may nakapagpapagaling na epekto sa lahat ng mga pag-andar ng katawan, at ibinigay na ang mga cell sa sakit na ito ay hindi nakapagproseso ng asukal sa kanilang sarili, ang mga aktibidad sa palakasan ay nag-aambag sa pagkonsumo ng enerhiya at ang mga cell ay maaaring tumagal ng higit na glucose.
Maraming mga tagapagpahiwatig ang nagpapabuti din, tulad ng:
- ang asimilasyon ng katawan ng mga papasok na sangkap;
- pinipigilan ang pagbuo ng iba pang mga karamdaman dahil sa diyabetis;
- pagpapabuti ng suplay ng dugo sa lahat ng mga sistema;
- saturation ng oxygen;
- pinabuting kalooban at pangkalahatang kagalingan (nakakatulong upang mabawasan ang paggawa ng contra-hormonal hormone);
- pagtaas ng pag-asa sa buhay;
- mayroong pagbabago sa kolesterol mula sa mababa hanggang mataas (kapaki-pakinabang para sa katawan);
- mabuting pisikal na kondisyon at normal na timbang.
Gymnastic complexes para sa mga diabetes
Ang mga therapeutic na pagsasanay para sa diyabetis ay maaaring magkakaiba-iba mula sa kaso hanggang sa kaso. Mayroong mga komplikadong pagsasanay upang mapanatili ang pangkalahatang tono ng katawan at yaong naglalayong maiwasan ang mga komplikasyon na nakuha na.
Ang pagsasanay sa diyabetis ay maaaring nahahati sa mga subgroup tulad ng:
- paghinga (paghinga ng hininga);
- umaga kumplikado;
- ehersisyo ng binti;
- lakas magsanay na may dumbbells.
Pangkalahatang pagpapalakas ng pagsasanay
Ang anumang ehersisyo sa pagkakaroon ng diabetes at hyperglycemia ay dapat magsimula sa pag-init, ang mga pagsasanay sa umaga ay dapat maging isang ugali, dapat itong gawin.
Kasama sa mga karaniwang pagsasanay ang sumusunod:
- lumiliko ang ulo sa iba't ibang direksyon (gawin itong malumanay at maayos sa mga pag-uulit);
- paikutin ang iyong mga balikat pabalik-balik gamit ang iyong mga kamay sa iyong sinturon;
- paikutin ang mga kamay pasulong / pabalik at sa gilid;
- mga kamay sa baywang at pabilog na pag-ikot ng katawan ng tao sa isang direksyon, pagkatapos ay sa iba pa;
- pagpapataas ng mga binti pasulong;
- pagsasanay sa paghinga (tulong upang matustusan ang mga tisyu ng katawan na may sapat na oxygen).
Ang oras ng aralin ay nakasalalay sa yugto ng diyabetis at ang pagkakaroon ng mga komplikasyon. Sa ikalawang degree, ang oras ng klase ay dapat tumagal mula 40 minuto hanggang isang oras. Sa pagitan ng mga pagsasanay, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay sa paghinga.
Ang gayong kasanayan tulad ng paghihingalo sa paghinga ay napatunayang epektibo. Ang kakanyahan nito ay na sa proseso ng katawan ay maaaring makakuha ng higit na oxygen sa mga cell, pagpasok sa kanila, maaari nilang mas mahusay na gumastos ng glucose.
Video aralin ng numero 1 kasama ang pagtuturo ng nakakagambalang pamamaraan ng paghinga:
Gymnastics ay ginagawa bilang mga sumusunod:
- matalim na paghinga nang mas maraming hangin hangga't maaari sa iyong bibig;
- ang pagbuga ay dapat na 3 segundo;
- Ang 1 complex ay dapat tumagal ng 3 minuto;
- 5 mga pag-uulit sa araw, bawat isa sa loob ng 2-3 minuto.
Video aralin bilang 2:
May isa pang ehersisyo sa paghinga. Kinakailangan na magkaroon ng oras upang makahinga ng halos 60 beses sa loob ng isang minuto, iyon ay, paghinga nang mabilis, ang mga pagbuga ay maaaring maging anumang gusto mo, ang kanilang diskarte ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel, ngunit mas mahusay na isara ang iyong mga braso sa iyong mga balikat, bawat braso sa kabaligtaran, o paggawa ng mga squats. Ang prinsipyo ay pareho, ang mga cell ay mapayaman sa kinakailangang halaga ng oxygen.
Espesyal na paa complex
Ang mga taong may type 2 diabetes ay madalas na may mga problema sa mga vessel ng kanilang mga paa at paa sa pangkalahatan. Upang maging mas epektibo ang paggamot, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na ehersisyo. Tutulungan silang patatagin ang sirkulasyon ng dugo sa mga sisidlan, ayon sa pagkakabanggit, walang sakit na makagambala sa mga limbs.
Kung ang sakit ay sinusunod, kung gayon sa lalong madaling panahon ay titigil sila upang mang-istorbo, mahalaga na huwag tumigil.
Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga binti:
- naglalakad sa lugar na may pagtaas ng tuhod (pagmartsa);
- mga daanan ng cross country;
- jogging
- pag-indayog ng mga binti sa iba't ibang direksyon;
- Mga squats
- pisilin at magpahinga sa mga daliri sa paa;
- itaas ang iyong mga binti at paikutin ang iyong mga medyas sa isang bilog;
- ilagay ang iyong paa sa daliri ng paa at paikutin ang mga takong;
- nakaupo sa isang patag na ibabaw at pagwawasto ng isang binti, hilahin ang iyong mga daliri sa paa at pagkatapos ay malayo sa iyo;
- humiga sa sahig o iba pang patag na ibabaw, itaas ang iyong mga binti nang tuwid hangga't maaari, at paikutin ang iyong mga paa sa loob ng 2 minuto sa isang bilog.
Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin sa mga pag-uulit, bawat 10 beses. Kung maaari, gawin ang mga pagsasanay nang maraming beses sa isang araw, mas mabuti. Maaari mo itong gawin sa anumang mga kondisyon na maginhawa para sa iyo. Kung may mga angkop na kondisyon, pagkatapos ay sa trabaho, mga resort, atbp.
Pagsasanay sa puso
Sa diabetes mellitus ng pangalawang pangkat, naghihirap din ang cardiovascular system. Ang ehersisyo ay makakatulong sa antas ng rate ng puso at sa gayon mapapabuti ang supply ng dugo sa lahat ng iba pang mga sistema sa katawan.
Ngunit bago mo simulan ang cardiac gymnastics, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Sabihin sa dalubhasa tungkol sa kumplikado ng mga aktibidad na gagawin mo. Marahil ay magpapataw siya ng pagbabawal sa ilan sa kanila o magrekomenda sa iba na mas angkop para sa iyong kaso.
Ang mga ehersisyo ng cardiac ay nasa listahan ng cardiotherapy. Kasama dito ang mga komplikadong may squats, tumatakbo sa lugar, tumatakbo at nag-eehersisyo sa gym, gamit ang kagamitan.
Dapat mo ring gawin ang mga pagsasanay sa mga dumbbells. Dapat itong tumagal ng 15 minuto. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapatibay sa kalamnan ng puso at nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso.
Ang mga pagsasanay ay maaaring sumusunod:
- pagkuha ng mga dumbbells, kailangan mong maikalat ang iyong mga braso sa mga gilid at sa pinahabang posisyon upang dalhin ang mga dumbbells sa harap mo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon;
- halili na itaas ang bawat braso mula sa dumbbell pataas at ibaluktot ang braso sa siko upang ang dumbbell ay nasa likod ng likod ng ulo;
- na may mga dumbbells sa kamay, palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid at sa parehong oras dalhin ang mga ito sa harap mo sa isang pinalawig na posisyon, pagkatapos ay bumalik sa mga panig;
- nakatayo nang diretso, itaas ang mga dumbbells, baluktot ang iyong mga siko, sa antas ng balikat at dahan-dahang ibababa ang iyong mga kamay.
Ang aralin sa video na may mga ehersisyo para sa kalamnan ng puso:
Pinapayagan na Palakasan
Para sa mga taong may type 2 diabetes, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi lahat ng palakasan at disiplina ay pantay na gumagana nang maayos. Pinakamabuting magbigay ng kagustuhan sa aktibong palakasan na magagawang gamitin ang lahat ng mga kalamnan at sistema sa katawan.
Ang diabetes ay pinakaangkop:
- paglangoy
- tumatakbo at mga varieties nito;
- skiing, ice skating, snowboarding.
Sa kabila ng katotohanan na ang yoga ay hindi isang klasikong isport, ang mga kasanayang ito ay nagbibigay din ng mga positibong resulta, dahil mayroon silang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa iba't ibang mga bahagi ng katawan at mga diskarte sa paghinga sa kanilang repertoire.
Mga panuntunan para sa gymnastics
Bago magsimula ang mga therapeutic na pagsasanay, mahalagang isaalang-alang ang mga katangian ng katawan upang hindi makasama ang iyong sarili. Sa ilalim ng mabibigat na naglo-load, ang kontra-insulin ay ginawa, at masama itong nakakaapekto sa katawan at naghihimok ng mga komplikasyon.
Samakatuwid, ang regimen ng pagsasanay at ang eksaktong hanay ng mga pagsasanay ay dapat na maitatag kasama ang dumadalo na manggagamot. Susubaybayan ng espesyalista ang kondisyon at, kung kinakailangan, baguhin ang regimen at pagsasanay.
Ang unang oras ng aralin ay kailangang isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, at pagkatapos ay maaari ka nang magpatuloy sa mga klase sa bahay o sa anumang iba pang mga maginhawang kondisyon.
Ang mga klase ay dapat na agad na magambala kung nakakaramdam ka ng mas masahol at mga sintomas tulad ng:
- igsi ng hininga
- kaguluhan;
- sakit
- pagbabago ng rate ng puso.
Ang lahat ng ito na may isang mataas na antas ng posibilidad ay maaaring maging isang senyas ng progresibong hypoglycemia. Ang mga pagsasanay mula sa klase ng pagsasanay sa cardio ay pinakaangkop para sa mga may diyabetis. Ang ganitong mga pagsasanay sa pangkalahatan ay hindi nag-aambag sa pag-unlad ng mga kalamnan, ngunit nakakatulong sila sa pagbaba ng asukal at hindi makakuha ng labis na pounds.
Kasama sa mga pagsasanay na ito ang:
- ordinaryong paglangoy;
- Paglalakad at walang humpay na pagtakbo (pagkatapos kumain);
- pagsakay sa bike.
Sino ang hindi dapat kasali?
Hindi lamang sa pangalawa, kundi pati na rin sa anumang iba pang yugto ng diyabetis, inirerekomenda na maglaro ng sports, ngunit ang pisikal na aktibidad ay ganap na kontraindikado para sa mga pasyente na:
- sinusunod ang kabiguan ng bato;
- mga problema sa puso
- trophic ulcers sa mga binti;
- malubhang anyo ng retinopathy.
Sa ganitong mga paglihis mula sa pamantayan, pinapayagan na gawin ang mga kasanayan sa paghinga, makakatulong ang yoga. Kapag nagpapatatag ang kondisyon, pagkatapos ay maaari mong unti-unting magsimula sa pisikal na aktibidad, at pagkatapos ay isagawa ang buong klase.
