Ang hypoglycemia ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mababang konsentrasyon ng asukal sa dugo. Ang kondisyong ito ay maraming mga sintomas na karaniwang nawawala pagkatapos ng isang quarter ng isang oras.
Para sa paghinto, sapat na kumain ng isang bagay na may mataas na calorie at matamis. Ang antas ng glucose sa kung saan nagsisimula ang mga palatandaan ng kondisyong ito ay naiiba sa iba't ibang mga tao.
Karaniwan, ang pancreatic hormone (insulin) ay tumutulong sa mga cellular na istruktura ng katawan na sumipsip ng glucose mula sa dugo. Bilang isang patakaran, ang asukal sa plasma ay may posibilidad na madagdagan kaagad pagkatapos ng isang direktang pagkain. Samakatuwid, ang pagtaas ng hormon ay karagdagang nadagdagan.
Ang labis na sangkap na ito sa katawan at ilang iba pang mga karamdaman ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang nilalaman ng glucose ay bumaba nang mas mababa kaysa sa mga normal na halaga. Sa artikulong ito, maaari mong makilala ang mga pangunahing sanhi ng tulad ng isang kondisyon tulad ng hypoglycemia. Narito rin nakalista ang pangunahing sports na makakatulong sa pag-alis ng labis na pounds.
Isasaalang-alang namin ang mga diyeta na ipinapayong sumunod sa kondisyong ito. Maaari mo ring malaman kung ang pag-aayuno na may mababang asukal sa dugo ay katanggap-tanggap o hindi pinapayagan. Diyeta, pagbaba ng timbang, palakasan na may hypoglycemia - posible o hindi? Ang lahat ng mga sagot ay nasa artikulo sa ibaba.
Ang antas ng asukal sa pag-aayuno sa isang malusog na tao at may diyabetis
Para sa mga taong may diyabetis, ang pinakamahalagang halaga ng glucose sa plasma. Ang mataas na asukal, pati na rin ang mababang asukal, ay hindi kanais-nais.
Mahalagang tandaan na ang pamantayan sa isang diyabetis ng pangalawang uri ay kinakailangang magsikap para sa katanggap-tanggap na mga tagapagpahiwatig na malusog.
Tulad ng alam mo, ang sapat na mga halaga ng asukal sa katawan ay mula sa 3 hanggang 5.5 na yunit. Ito ay sa mga parameter na dapat magsikap ang lahat.
Mga sanhi ng hypoglycemia sa mga atleta
Ang isang tao na regular na gumaganap ng palakasan, namumuno sa isang malusog na pamumuhay at kumakain nang maayos, ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng pagkahilo, kahinaan at banayad, bahagya na napansin na pagduduwal. Ano ang pinag-uusapan?
Malamang, ang antas ng asukal ay bumaba nang malaki. Ipinapahiwatig nito ang pagkakaroon ng hypoglycemia.
Ang asukal sa plasma ng dugo ay isang kailangang-kailangan na gasolina para sa utak at buong sistema ng nerbiyos. Kapag ang isang makabuluhang kakulangan ng glucose ay nabanggit sa katawan, ang utak ay nagsisimula na gumamit ng sariling mga reserba ng epektibong gasolina - ketones.
Bilang isang resulta, ang buong sistema ng kalamnan ay nagsisimula sa hindi mabagal. Kung ang isang tao ay may hypoglycemia, kung gayon napakahirap na pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Ang bawat pag-uulit ng ehersisyo ay nagiging isang tunay na pagpapahirap.
Pansamantalang binaba ang asukal ay maaaring masubaybayan nang madalas.
Halimbawa, tumanggi ka sa pagkain sa umaga, at kagabi ay nagtatrabaho ka sa gym.
Sa paligid ng araw, ang konsentrasyon ng glucose sa dugo ay bumababa sa mga kritikal na antas. Magsisimula kang makakaranas ng matinding emosyonal at pisikal na kakulangan sa ginhawa.
Hindi ito upang sabihin na ang mga ito ay ilang uri ng malakas na sakit. Sa pangkalahatan, ang isang ganap na malusog na indibidwal ay maaaring magparaya sa mababang asukal sa dugo sa loob ng maraming araw. Bukod dito, walang mapanganib na mga sintomas ang lilitaw. Ngunit, gayunpaman, dapat itong tandaan na hindi ka magtagumpay sa pagkamit ng magagandang resulta sa gym.
Ang antas ng asukal sa plasma ay kinokontrol ng pancreatic hormone - insulin, glucagon at adrenaline. Magkasama silang magkakabisa kapag nagbabago ang balanse ng enerhiya sa katawan ng tao. Halimbawa, pagkatapos kumain o sa panahon ng isang pagod na pag-eehersisyo.
Ngunit ang mga ito ay hindi lamang maaaring gumana nang walang mahahalagang gasolina - ang mga karbohidrat na dala ng pagkain.
Ang mga compound ng karbohidrat ay nagsisimula upang makaipon sa anyo ng glycogen (mga bloke ng glucose na naka-link sa bawat isa). Ang sangkap na ito ay nakatago lalo na sa mga istruktura ng atay at kalamnan.
Kapag ang isang atleta ay nagsisimula na makisali sa pisikal na aktibidad, ang glycogen ng kalamnan ay nagiging unang mapagkukunan ng mga karbohidrat. Sa panahon ng pagtakbo, pagbibisikleta o mabibigat na pagsasanay na may mga timbang, ang sangkap na ito ay nagsisimula na ubusin nang maraming beses nang mas mabilis.
Ang asukal ay napakahalaga sapagkat pinangangalagaan nito ang sistema ng nerbiyos. Kung wala itong kapaki-pakinabang at nakapagpapalusog na sangkap, ang aktibidad ng utak ay magiging sanhi ng malubhang pagkagambala. Bukod dito, mawawala ang pagiging epektibo ng pagsasanay, anuman ang porsyento ng glycogen sa mga kalamnan.
Dapat pansinin na ang asukal ay patuloy na nalilikha sa mga cellular na istruktura ng atay. Ito ay nabuo mula sa mga amino acid, lactate at pyruvates, na nagmula sa dugo.
Ang kumplikadong proseso na ito at ang pagbagsak ng glycogen na naipon sa atay ay tumutulong sa katawan ng tao na mapanatili ang asukal sa isang katanggap-tanggap na antas kahit na sa matagal na pag-aayuno.
Sa ilalim ng normal na mga kondisyon, sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang konsentrasyon ng glucose sa katawan ay dapat na tumaas nang tuluy-tuloy.
Lalo na kapag nagsimula kang maglaro ng sports na may buong dami ng glycogen sa atay, nananatili ito sa isang mataas na antas ng maraming oras pagkatapos mong ihinto ang pagsasanay.
Kung ang asukal ay patuloy na mababa pagkatapos ng fitness, paano hindi makakuha ng timbang?
Para sa iba't ibang mga kadahilanan, pagkatapos ng pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa mga taong may kapansanan na metabolismo ng karbohidrat, ang mga antas ng glucose sa plasma ay maaaring mabawasan.
Pinapayagan ang Sports na mawala ang Timbang
Sa regular na ehersisyo, ang kondisyon ng mga kasukasuan at kalamnan ay nagpapabuti.. Pinapayagan ka nitong mapadali ang hitsura ng mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan.
Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay sa physiotherapy ay nagpapatibay sa musculoskeletal system.
Ang prinsipyo ng impluwensya ng palakasan sa katawan ng isang diyabetis ay na may isang mahina at kahit na matinding pag-load, ang mga kalamnan ay nagsisimulang sumipsip ng glucose nang maraming beses nang mas mabilis kaysa sa kapag ang katawan ay nasa isang estado ng pagpapahinga.
Bukod dito, kasama ang type 2 diabetes, na sinamahan ng labis na pagtaas ng timbang, kahit na ang maikling maigsing paglalakad para sa lima hanggang pitong beses sa isang linggo ay makakatulong na makabuluhang madagdagan ang paglaban ng mga cellular na istruktura sa pancreatic hormone - insulin. Pinapayagan pa rin ang pagbibisikleta, dahil makakatulong din ito upang mawalan ng timbang.
Ipinagbabawal na ehersisyo para sa gymnastics
Mahalagang tandaan na sa pagkakaroon ng mga karamdaman ng metabolismo ng karbohidrat, hindi inirerekumenda na makisali sa matinding palakasan. Kasama rito ang paglukso ng parasyut, pag-akyat ng bundok, karera ng kalye, pati na rin ang mga pagsasanay na may mataas na antas ng trauma.
Mga Prinsipyo ng Nutrisyon para sa Hypoglycemia
Sa kabila ng paglalaro ng sports, napakahalaga na maibigay ang katawan at maayos at balanseng nutrisyon.
Aling diyeta ang dapat sundin?
Mayroong hypoglycemic diet na binuo upang mabawasan ang epekto ng mga karbohidrat sa asukal sa dugo. Kinilala ng mga espesyalista ang isang pangkat ng ilang mga pagkain na pinapayagan na maubos sa kondisyong ito.
Sa paunang yugto ng pagkain mula sa diyeta, kinakailangan upang ibukod ang lahat ng mga pagkain na may mataas na glycemic index.
Upang mabilang ito: mga matamis na prutas, confectionery, honey, patatas, popcorn, pati na rin ang ilang iba pang mga produkto. Ang kanilang regular na paggamit ay maaaring humantong sa isang mabilis na pagtaas sa timbang ng katawan.
Maaari bang maisagawa ang pag-aayuno?
Ang gutom ay isang seryosong pagsubok sa pisikal at moral, na sa isang mas maliit o mas mataas na antas ay palaging nauugnay sa isang tiyak na stress para sa katawan ng tao.
Sinasabi ng mga doktor na sa pagkakaroon ng mga problema sa pag-andar ng pancreas mahigpit na ipinagbabawal na tanggihan ang pagkain, dahil maaari itong humantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
Ito ay dahil sa ang katunayan na dahil sa isang talamak na kakulangan ng asukal sa katawan, ang isang diyabetis ay maaaring magkaroon ng hypoglycemia.
Halimbawang menu
Ang lahat ng pagkain ay dapat nahahati sa tatlong dosis. Pinapayagan ang mga maliliit na meryenda sa buong araw: halimbawa, makakain ka ng mansanas at iba pang mga prutas na mababa sa sukrosa.
Ang tinatayang diyeta ay ang mga sumusunod:
- agahan: gatas o juice, oatmeal na may mga pasas;
- tanghalian: sopas ng gulay, 2 hiwa ng tinapay na wholemeal, prutas;
- hapunan: pinakuluang karne ng baka, beans at gulay.
Kung nakaramdam ka ng gutom bago matulog, maaari kang uminom ng isang baso ng kefir.
Hypoglycemic atake mula sa Lactofiltrum
Ang gamot na ito ay makakatulong sa iyo sa sobrang pagkain.Ngunit, may mga kaso kapag ang gamot na ito ay nag-aagaw ng isang biglaang pagbagsak sa asukal sa plasma.
Ano ang gagawin sa sitwasyong ito?
Bilang isang patakaran, dapat kang kumain agad ng isang bagay na matamis.
Makakatulong ito na gawing normal ang mga antas ng glucose sa katawan.
Kapaki-pakinabang na video
Ano ang mga pinaka-epektibong paggamot para sa hypoglycemia? Mga sagot sa video:
Ang pagsunod sa simple at nauunawaan na mga patakaran ng hypoglycemic diet ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang limang kilo na labis na timbang sa loob ng ilang buwan. Ang resulta na ito ay hindi makakamit kahit na ang mga lipid ay ganap na hindi kasama.
Ngunit, bago ilapat ang diyeta na ito sa iyong sarili, dapat mo munang kumunsulta sa iyong personal na nutrisyonista. Kung kinakailangan, dapat mong ipasa ang naaangkop na mga pagsusuri, na magpapakita ng estado ng katawan. Kung susundin mo ang diyeta na ito, dapat mong bawasan ang dami ng mga karbohidrat at taba na natupok sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
