Mga himnastiko para sa diyabetis - ang pinakamahusay na mga hanay ng mga therapeutic na pagsasanay

Ang pisikal na aktibidad ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga may diyabetis na may ika-2 uri ng sakit: normalize nila ang profile na glycemic, ibalik ang sensitivity ng mga tisyu sa pinakamahalagang insulin ng hormone, at nag-ambag sa pagpapakilos ng mga reserbang taba. Una sa lahat, sa diyabetis, ang mga pagsasanay lamang sa isotonic ay angkop, na sinamahan ng isang malaking hanay ng mga paggalaw at hindi labis na pagkabalisa na mga kalamnan. Ang mga klase ay dapat na regular: 30-40 minuto araw-araw o isang oras bawat ibang araw. Ang mga pagsasanay para sa uri ng 2 diabetes ay dapat gawin sa sariwang hangin: tanging sa presensya nito ay aktibong sinusunog ang mga asukal at taba.

Para sa mga diabetes na umaasa sa insulin, ang pinakamahusay na oras upang singilin ay 16-17 na oras. Kailangan mong magkaroon ng kendi sa iyo upang sa paglabas ng malamig na pawis at pagkahilo - ang unang mga palatandaan ng hypoglycemia - mabilis mong mabawi. Upang maiwasan ang mga kritikal na sitwasyon, kapaki-pakinabang na malaman nang mas detalyado kung aling mga hanay ng mga pagsasanay ang magiging kapaki-pakinabang.

Kung ano ang kailangang malaman ng mga diabetes tungkol sa ehersisyo therapy

Ang isang karampatang diskarte sa pagsasanay sa physiotherapy ay makakatulong upang mabilis at mapagkakatiwalaang kontrolin ang uri ng 2 diabetes. Ang iba't ibang mga complex ay binuo na nagpapanumbalik ng kahusayan ng bituka, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga binti, at maiwasan ang pagkawala ng paningin. Ang mga sistematikong pagsasanay ay hindi lamang makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng diabetes, ngunit ibabalik din ang pangkalahatang kalusugan.

Kapag pinipili ang iyong ehersisyo, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, tulad ng ilang mga komplikasyon (retinopathy, paa ng diyabetis, pagkabigo sa bato at pagpalya ng puso), posible ang mga limitasyon at contraindications.

Ano ang mga pakinabang ng pisikal na aktibidad sa type 2 diabetes:

• Dagdagan ang sensitivity ng mga cell sa pagtaas ng hormon at insulin;
• Magsunog ng taba, mapabuti ang mga proseso ng metabolic, magsulong ng pagbaba ng timbang;
• Palakasin ang puso, bawasan ang posibilidad ng pagbuo ng mga sitwasyon sa cardiovascular;
• Pagbutihin ang daloy ng dugo sa mga limbs at panloob na organo, bawasan ang panganib ng mga komplikasyon;
• Pag-normalize ang presyon ng dugo;
• Pagbutihin ang metabolismo ng lipid, maiwasan ang hitsura ng atherosclerosis;
• Tulungan ang pagbagay sa mga nakababahalang sitwasyon;
• Pagbutihin ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at haligi ng gulugod;
• Dagdagan ang pangkalahatang tono at kagalingan.

Sa katawan ng tao mayroong higit sa isang daang uri ng mga kalamnan, silang lahat ay nangangailangan ng paggalaw. Ngunit kapag naglalaro ng sports, ang mga diabetes ay dapat maging maingat.

1. Una sa lahat, mahalagang tandaan ang tungkol sa pag-iwas sa hypoglycemia. Bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng sandwich o iba pang bahagi ng karbohidrat. Kung ang asukal ay bumaba pa sa ibaba ng normal, bago ang susunod na session kailangan mong bawasan ang dosis ng insulin o tablet.
2. Bago singilin, hindi ka maaaring mag-pin up ng insulin sa mga lugar kung saan ang pag-load sa mga kalamnan ay magiging maximum.
3. Kung ang pagsasanay ay binalak na malayo sa bahay, alagaan ang isang suplay ng mga pagkain upang ihinto ang isang potensyal na pag-atake ng hypoglycemic.
4. Kung ang asukal ay mas mataas kaysa sa 15 mmol / L sa metro o acetone ay lilitaw sa mga pagsusuri sa ihi, ang mga pisikal na ehersisyo ay dapat mapalitan ng mga ehersisyo sa paghinga.
5. Kanselahin ang pagsasanay kapag ang pagbabasa ng tonometer 140/90 mm RT. Sining at sa itaas, kung ang pulso ay 90 beats / min. Ito ay dapat na tila sa therapist.
6. Bago simulan ang mga seryosong klase, kailangan mong suriin ang cardiogram upang matiyak na sapat ang pagkarga ng puso.
7. Dapat nating malaman upang matukoy ang rate ng puso. Sa mga naglo-load ng kalamnan, nagagawa itong mag-iba hanggang sa 120 bpm. Ang pagsasanay para sa mga may diyabetis ay hindi kapaki-pakinabang kung tumaas ang iyong rate ng puso sa 120 bpm.

Kung kanino ang mga naglo-load ng kalamnan ay kontraindikado

Ang minimal na pisikal na aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa lahat, ngunit para sa ilang mga kategorya ng mga pasyente ay may mga limitasyon pa rin. Ang mga kontraindikasyon para sa therapy sa ehersisyo sa diabetes mellitus ay madalas na pansamantala. Matapos ma-normalize ang kondisyon, maaari kang bumalik muli sa karaniwang singil. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa mga ehersisyo sa paghinga gamit ang:

• Malubhang agnas ng diabetes;
• Malubhang mga pathology ng puso;
• Malubhang pagkabigo sa bato;
• Malawak na ulser ng trophic sa mga binti;
• Retinopathies (posible ang retinal detachment).

Type 2 na programa ng control sa diabetes na may pisikal na edukasyon

Ang programa ay binubuo ng 3 yugto.

Paghahanda

Una kailangan mo lamang dagdagan ang pisikal na aktibidad nang walang mga bagong ehersisyo para sa katawan. Upang gawin ito, sapat na ang paglipat: maglakad ng isang huminto sa paglalakad, umakyat sa iyong palapag nang walang isang elevator, at sa mga katapusan ng linggo ay mas madalas na lumabas sa paa patungo sa kalikasan. Kung mayroong igsi ng paghinga, nadagdagan na pulso o presyon, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Mga himnastiko

Sa ikalawang yugto, maaari kang gumawa ng gymnastics - 15-20 minuto, mas mabuti araw-araw. Huwag simulan ang ehersisyo pagkatapos kumain o may walang laman na tiyan. Sa una, ang mga simpleng paggalaw ay isinasagawa na nagkakaroon ng magkasanib na kadaliang kumilos, unti-unti ang pagtaas ng mga klase ay nadagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pag-aayos ng pagsasanay at pagsusunog ng taba, at sa pagtatapos, muling mabagal na pagsasanay na nagpapanumbalik ng paghinga. Magsagawa ng gymnastics sa isang mabagal na bilis, sinusubukan na madama ang bawat ehersisyo sa lahat ng mga kalamnan. Sa umaga, upang gumising nang mas mabilis, kapaki-pakinabang na kuskusin ang iyong leeg at balikat na may basa na tuwalya (maaari kang pumili ng tubig ng anumang temperatura - ayon sa iyong kalusugan).

Kapag pahinahon ang trabaho, kailangan mong kumuha ng 2-3 pahinga upang mapawi ang pag-igting mula sa musculoskeletal system na may aktibong pagsasanay. Ang ganitong mga pag-init ay kapaki-pakinabang din pagkatapos ng araling-bahay, na karaniwang naglo-load ng parehong pangkat ng kalamnan. Kung ang sakit ay nangyayari sa parehong lugar sa panahon ng mga klase, dapat kang kumunsulta sa isang neurologist. Dadagdagan nito ang pag-load gamit ang mga pamamaraan ng massage o physiotherapeutic.

Ang paggawa ng sports

Ang susunod na hakbang ay nagsasangkot sa pagpili ng iyong uri ng palakasan. Kung nauunawaan mo na handa ka nang higit pa kaysa sa isang pag-init, maaari mong gawin ang fitness. Napakaganda kung ang gymnastics ay maaaring gawin sa pool o sa kalye nang hindi bababa sa isang beses bawat 3 araw, kontrolin ang rate ng puso, pagbabasa ng glucometro, at pagkatapos ng 50 - at presyon ng dugo bago at sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Mahalaga sa bawat oras na siyasatin ang mga binti, mahusay na pumili ng mga sapatos na pang-isport.

Mga himnastiko para sa diabetes: ehersisyo sa binti

Ang mga pathologies ng mas mababang mga paa't kamay ay isa sa mga pinaka-karaniwang komplikasyon ng type 2 diabetes.

Ang gayong pag-init ay tatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Dapat itong isagawa tuwing gabi. Umupo sa gilid ng upuan nang hindi hawakan ang likod. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin 10 beses.

• Maghiwa at ituwid ang iyong mga daliri sa paa.
• Itaas ang daliri ng paa at ang sakong bilang kahalili, pindutin ang libreng dulo ng paa sa sahig.
• Kaki sa sakong, itaas ang paa. Breed at panatilihin ang mga ito bukod.
• Baluktot ang paa, hilahin ang paa. Ang paglalagay nito sa sahig, masikip namin ang mas mababang paa sa aming sarili. Ang parehong ehersisyo sa iba pang mga binti.
• Palawakin ang iyong paa sa harap mo at hawakan ang takong ng sahig. Pagkatapos ay iangat, hilahin ang medyas patungo sa iyo, ibababa, yumuko sa tuhod.
• Ang mga paggalaw ay katulad ng numero ng gawain 5, ngunit ginanap sa magkabilang mga binti nang magkasama.
• Upang kumonekta at mag-abot ng mga binti, upang yumuko-i-unbend sa isang kasukasuan ng bukung-bukong.
• Gumuhit ng mga bilog sa paa na may mga binti nang tuwid. Pagkatapos ay pumunta sa mga numero nang paisa-isa sa bawat paa.
• Tumayo sa iyong mga daliri sa paa, pag-angat ng iyong mga takong, ikalat ang mga ito Bumalik sa IP.
• Pagdurog ng isang bola mula sa isang pahayagan (mas maginhawang gawin itong walang sapin). Pagkatapos ay i-align ito at pilasin ito. Ilagay ang mga scrap sa ibang pahayagan at igulong muli ang bola. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa nang isang beses.

Mga himnastiko para sa mga diabetes na may mga problema sa gastrointestinal

Ang mga pagsasanay para sa diyabetis ay pangkalahatang pagpapalakas, na naglalayong pigilan ang mga komplikasyon, at espesyal, upang labanan ang mga tunay na sakit. Kapag gumagamit ng metformin at iba pang mga gamot sa bibig, ang mga side effects ay madalas na kasama ang mga problema sa bituka, mga karamdaman sa pagdumi ng bituka, mga karamdaman sa dyspeptic.

Sa paggamot ng mga pathologies ng bituka, hindi sapat na bigyang-pansin lamang ang mga bituka - kinakailangan upang pagalingin ang buong katawan. Ang therapy ng ehersisyo ay perpektong nakayanan ang gawaing ito: pinapalakas ang mga nerbiyos, pinapabuti ang paggana ng mga vessel ng puso at dugo, normalize ang daloy ng dugo, pinipigilan ang mga hindi gumagaling na proseso, pinapalakas ang peristalsis, pinapalakas ang pindutin.

1. Humiga sa banig. I-cross ang iyong mga braso at umupo nang mabagal, pag-aayos ng iyong mga paa sa banig. Bumalik sa panimulang posisyon (IP). Hilahin ang mga tuhod sa dibdib at iunat ang mga binti. Ulitin ang 10 p.
2. PI - katulad ng nakaraang ehersisyo. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong tiyan, huminga nang dahan-dahan, pinupuno ang hangin ng mas mababang katawan. Punan ang tiyan, sa kabila ng natitirang mga kamay. Itigil ang paghinga sa yugtong ito at bumalik sa PI. Gumawa ng 15 p.
3. Humiga kasama ang iyong tiyan, ang mga binti ay lumawak sa mga gilid. Lumiko ang pabahay sa kanan, lumalawak gamit ang iyong kaliwang kamay. Bumalik sa PI at ulitin ang 20 r.
4. IP - katulad ng nauna. Pinapahinga namin ang aming mga kamay sa sahig, itinaas ang katawan. Bumalik kami sa IP. Gumawa ng 20 p.
5. Humiga sa iyong tabi. Baluktot ang kabaligtaran ng binti, pindutin ang tuhod sa katawan. Lumiko sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo, sa kabuuan - 10 p. sa bawat panig.
6. Umupo sa banig, kumalat ang mga binti sa maximum na lapad. Ikiling pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Ang susunod na slope ay nasa kanan: ang kaliwang kamay ay nasa sinturon, ang kanang kamay ay nasa sahig. Sa kabilang panig - pareho. Magsagawa ng 7 p.
7. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod. Pindutin ang mga tuhod sa dibdib. Bumalik sa PI, pagkontrol sa posisyon ng antas ng likod. Gumawa ng 10 p.
8. Nakatayo ang IP, mga kamay sa harap. Nang walang pag-iwan ng isang lugar, i-on ang katawan sa kanan, gamit ang iyong kamay hanggang sa iyong likuran hangga't maaari, huminga. Huminga nang bumalik sa IP. Ulitin para sa 10 p. isang paraan at ang iba pa.
9. IP - nakatayo, daliri - sa kastilyo. Lumiko ang kaso sa isang direksyon at sa iba pa, pinapanatili ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod hangga't maaari. Ulitin para sa 5 p.
10. IP - nakatayo, itaas ang iyong mga braso sa iyong mga balikat, i-on ang iyong mga siko. Pagtaas ng isang baluktot na binti, hawakan ang tuhod gamit ang siko ng kabaligtaran na kamay. Ulitin ang kilusan ng simetriko. Doblehin 10 p.

Mga himnastiko para sa pangitain sa type 2 diabetes

Ang mga maliliit na daluyan ng mata ay ang pinaka-marupok at pinaka-mahina sa diyabetis, samakatuwid ang mga komplikasyon mula sa panig na ito ay napaka-pangkaraniwan. Ang kalusugan ng mata at ang pag-iwas sa retinopathy sa diyabetis ay dapat bigyan ng espesyal na pansin. Kung regular kang nagsasagawa ng gayong pagsasanay, maaari mong maiwasan ang maraming mga kaguluhan sa visual.

1. Dalhin ang mga daliri ng index sa mukha at ayusin sa layo na 40 cm sa tapat ng mga mata. Tumingin sa iyong mga kamay nang ilang segundo, pagkatapos ay ikalat ang iyong mga daliri, iwanan ang mga ito sa antas ng mata sa paningin. Ikalat ang hiwalay hanggang sa makita ang parehong mga daliri. I-hold ang mga ito nang ilang segundo na may side vision at ibalik sa kanila ang IP.
2. Muli, ayusin ang tingin sa mga daliri na matatagpuan, tulad ng sa unang ehersisyo, ngunit pagkatapos ng ilang segundo ilipat ito sa isa pang bagay na matatagpuan sa likod ng mga daliri. Pag-aralan ito ng ilang segundo, bumalik sa iyong mga daliri muli. Pangalawa 5 upang suriin ang mga daliri at muling bumalik sa malalayong paksa.
3. Takpan ang iyong talukap ng mata at mag-apply ng kaunting presyon sa iyong mga socket ng mata gamit ang iyong mga daliri. Pindutin ang 6 na beses, bukas ang mga mata para sa 6 segundo. Ulitin - 3 beses.
4. Buksan para sa 6 segundo at isara ang iyong mga mata ng 6 na beses, pag-squint sa kanila ng maximum na pag-igting. Doblehin ang loop nang 3 beses.
5. Sa pamamagitan ng mga mata, paikutin ang mga ito sa isang sunud-sunod na bilog. Matapos ang tatlong buong bilog na itaas ang iyong mga mata, inaayos ang iyong tingin. Ang mga katulad na paggalaw ng paggalaw ay gumagawa ng counterclockwise.
6. Kumurap ng patuloy na 2 minuto. Hindi ito nagkakahalaga ng pag-squint.
7. Madaling i-stroke ang itaas na eyelid na may mga pad patungo sa labas ng mata. Ang mas mababang eyelid ay nasa kabaligtaran ng direksyon. Ulitin 9 beses.
8. Matapos magpainit, umupo ka sandali, ipinikit ang iyong mga mata. Matapos ang bawat ehersisyo, kailangan mong mag-pause para sa pagpapahinga, isara ang iyong mga mata nang kalahating minuto. Ang pagiging epektibo ng gymnastics ay nakasalalay sa pagiging regular ng paggamit nito.

Qigong para sa mga diabetes

Ang pagpapabuti ng kasanayan ng Tsino ng qigong (sa pagsasalin - "gawa ng enerhiya") ay nasa 2 libong taong gulang. Ang himnastiko ay angkop para sa pag-iwas sa sakit sa prediabetes at para sa mga diabetes. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga paggalaw at ritmo ng paghinga, tinutulungan ng yoga na palayain ang nakulong na enerhiya, na ginagawang posible upang makaramdam ng pagkakaisa ng kaluluwa at katawan.

1. Ilagay ang iyong mga paa sa balikat-lapad nang hiwalay, tuwid ang mga tuhod, ngunit walang pag-igting. Suriin ang pagpapahinga sa kalamnan, alisin ang labis na pagkarga mula sa mas mababang likod. Bend ang iyong likod tulad ng isang pusa, ituwid muli at i-maximize ang tailbone. Bumalik sa IP.
2. Umikot pasulong, nakabaluktot ang mga braso nang nakakarelaks sa ibaba, tuwid ang mga binti. Kung ang pose na ito ay naghihimok ng kakulangan ng koordinasyon, maaari kang magpahinga laban sa mesa. Kapag ang mga kamay ay nasa countertop, ang katawan ay dapat na itulak nang pataas sa tabi at maging sa parehong eroplano sa kanila. Sa inspirasyon, kailangan mong ituwid, itaas ang iyong mga kamay sa harap mo. Ilipat hanggang sa ang katawan ay nagsisimulang yumuko paatras.
3. Upang hindi maipadala ang vertebrae ng rehiyon ng lumbar, ang pag-load sa lugar na ito ay dapat na minimal. Ang mga braso ay nakayuko sa mga kasukasuan ng siko, ang hinlalaki at hintuturo ay konektado sa itaas ng ulo. Huminga at huminga nang maraming beses, ituwid, pinapanatili ang parehong mga kamay sa parehong posisyon. Exhaling, mas mababa sa dibdib. I-pause, suriin na ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay nakakarelaks. Ibaba ang iyong mga kamay.

Bago ka magsimula sa himnastiko, kailangan mong ibagay - takpan ang iyong mga mata, huminga at huminga nang hininga ng 5 beses at mapanatili ang parehong libreng paghinga sa pagsasanay. Kapag nagsasanay, mahalaga na bumaling sa iyong pananampalataya o simpleng sa kosmos - mapapahusay nito ang epekto ng mga klase.

Sinabi ng mga sinaunang Greeks: "Gusto mo bang maging maganda - tumakbo, nais mong maging matalino - tumakbo, nais mong maging malusog - tumakbo!" Ang pagpapatakbo ng marathon ay hindi ang pinaka-angkop na isport para sa isang may diyabetis, ngunit tiyak na hindi niya magagawa nang walang mga ehersisyo na pang-pisikal. Nais mong ibalik ang iyong metabolismo ng karbohidrat? Ehersisyo ang physiotherapy!