Ang isang kumpletong lunas para sa diabetes ay isang bagay sa hinaharap. Sa kasalukuyan, ang paggawa ng nasabing pagsusuri ay nangangahulugang maraming mga limitasyon, panghabambuhay na therapy, at isang patuloy na labanan laban sa mga progresibong komplikasyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-iwas sa diabetes ay napakahalaga. Kasama dito ang isang bilang ng mga simpleng hakbang, na kung saan karamihan ay maaaring inilarawan sa pariralang "malusog na pamumuhay". Sa pinakakaraniwang uri ng sakit na 2, ang kanilang pagiging epektibo ay napakataas: kahit na sa umiiral na mga paunang sakit na metabolic, ang diabetes ay maiiwasan sa 60% ng mga kaso.
Ang pangangailangan para sa pag-iwas sa type 1 at type 2 diabetes
Sa simula ng ika-20 siglo, isang kilalang doktor, isang payunir sa pag-aaral at paggamot ng sakit na ito, si Elliot Joslin, ay nagsalita tungkol sa kahalagahan ng pag-iwas (pagpigil) sa diabetes mellitus sa mga taong may mataas na peligro ng sakit: "Ang nakalap na data na higit sa 30 taon ay nagpapakita na ang bilang ng mga diabetes ay mabilis na lumalaki ... ngayon oras, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran hindi gaanong magamot sa pag-iwas sa diabetes. Hindi posible na makakuha ng mabilis na mga resulta, ngunit tiyak na lalabas sila sa hinaharap at magiging napakahalaga para sa isang potensyal na pasyente. "
Pagkaraan ng isang daang taon, may kaugnayan pa rin ang pahayag na ito. Ang saklaw ng diyabetis ay patuloy na lumalaki nang tuluy-tuloy. Inihambing ng ilang mga doktor ang paglago na ito sa isang epidemya. Sa pagtaas ng kayamanan sa pagbuo ng mga bansa, ang sakit ay kumakalat sa mga bagong teritoryo. Ngayon ~ 7% ng mga tao sa mundo ay nasuri na may diyabetis. Ipinapalagay na tulad ng maraming hindi pa alam tungkol sa kanilang pagsusuri. Ang pagtaas ng saklaw ay nangyayari higit sa lahat dahil sa uri ng 2, na nagkakahalaga ng 85 hanggang 95% ng lahat ng mga kaso ng sakit sa iba't ibang populasyon. Ngayon ay maraming nakukumbinsi na katibayan na ang paglabag na ito ay maaaring mapigilan o maantala sa loob ng mga dekada kung ang mga hakbang sa pag-iwas ay kinukuha sa peligro.
Ang mga diyabetis at surge ng presyon ay isang bagay ng nakaraan
- Pag-normalize ng asukal -95%
- Pag-alis ng trombosis ng ugat - 70%
- Pag-aalis ng isang malakas na tibok ng puso -90%
- Pag-alis ng mataas na presyon ng dugo - 92%
- Ang pagtaas ng enerhiya sa araw, pagpapabuti ng pagtulog sa gabi -97%
Maaari mong matukoy ang iyong antas ng panganib gamit ang isang simpleng pagsubok:
| Mga Tanong | Mga pagpipilian sa sagot | Bilang ng mga puntos | |
| 1. Ang iyong edad, taon | <45 | 0 | |
| 45-54 | 2 | ||
| 55-65 | 3 | ||
| >65 | 4 | ||
| 2. Ang iyong BMI *, kg / m² | hanggang 25 | 0 | |
| mula 25 hanggang 30 | 1 | ||
| higit sa 30 | 3 | ||
| 3. Pag-ikot ng pantay **, cm | sa mga kalalakihan | ≤ 94 | 0 |
| 95-102 | 3 | ||
| ≥103 | 4 | ||
| sa mga kababaihan | ≤80 | 0 | |
| 81-88 | 3 | ||
| ≥88 | 4 | ||
| 4. Mayroon bang mga sariwang gulay sa iyong mesa araw-araw? | oo | 0 | |
| hindi | 1 | ||
| 5. Gumugol ba kayo ng higit sa 3 oras sa pisikal na aktibidad sa isang linggo? | oo | 0 | |
| hindi | 2 | ||
| 6. Uminom ka ba (uminom sa nakaraan) na gamot upang bawasan ang presyon ng dugo? | hindi | 0 | |
| oo | 2 | ||
| 7. Nasuri ka ba na may glucose nang hindi bababa sa 1 oras kaysa sa normal? | hindi | 0 | |
| oo | 2 | ||
| 8. Mayroon bang mga kaso ng diabetes sa mga kamag-anak? | hindi | 0 | |
| Oo, malalayong kamag-anak | 2 | ||
| Oo, isa sa mga magulang, kapatid, mga bata | 5 | ||
* natutukoy ng formula: timbang (kg) / taas² (m)
* sukatin sa 2 cm sa itaas ng pusod
Talaan ng Pagsusuri sa Panganib sa Diabetes:
| Kabuuang mga puntos | Ang panganib ng diabetes,% | Ang mga rekomendasyong endocrinologist |
| <7 | 1 | Patuloy na bigyang-pansin ang iyong kalusugan, ikaw ay nasa tamang track. Ang iyong lifestyle ngayon ay mahusay na pag-iwas sa diabetes. |
| 7-11 | 4 | |
| 12-14 | 17 | Mayroong isang pagkakataon ng prediabetes. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa isang endocrinologist at kumukuha ng mga pagsusuri, mas mabuti ang isang pagsubok sa tolerance ng glucose. Upang maalis ang mga paglabag, sapat na upang mabago ang pamumuhay. |
| 15-20 | 33 | Posible ang Prediabetes o diabetes, kinakailangan ang konsultasyon ng doktor. Maaaring kailanganin mong gamot upang makontrol ang iyong asukal. |
| >20 | 50 | Ang iyong metabolismo ay marahil ay may kapansanan. Ang isang taunang kontrol ng glycemic ay kinakailangan upang makita ang diyabetis sa simula pa. Ang mahigpit na pangmatagalang pagsunod sa mga hakbang sa pag-iwas sa sakit ay kinakailangan: normalisasyon ng timbang, pagtaas sa antas ng aktibidad, espesyal na diyeta. |
Ano ang maaaring magamit para sa pag-iwas
Ngayon, na may mataas na posibilidad, 2 uri ng sakit lamang ang maiiwasan. Kaugnay sa uri ng 1 at iba pa, mga pambihirang uri, walang ganoong posibilidad. Ito ay pinlano na sa hinaharap, ang pag-iwas ay isinasagawa gamit ang mga bakuna o genetic therapy.
Mga hakbang na maaaring mabawasan ang panganib ng type 1 diabetes sa mga bata:
- Pagpapanatili ng normoglycemia sa panahon ng pagbubuntis sa mga kababaihan na may diyabetis. Ang glukosa ay tumagos sa dugo ng isang bata at malubhang nakakaapekto sa kanyang pancreas.
- Pagpapasuso nang hindi bababa sa 6 na buwan. Gumamit lamang ng inangkop na formula ng sanggol.
- Pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit: katigasan, napapanahong pagbabakuna, makatuwiran, hindi panatiko, pagsunod sa mga panuntunan sa kalinisan. Ang paggamit ng mga gamot na nagpapasigla sa immune system, tulad lamang ng direksyon ng immunologist.
- Ang nutrisyon, ang pinaka mayaman at iba-ibang diyeta, minimally na pinoproseso ng mga gulay. Ang sapat na paggamit ng bitamina D mula sa pagkain (isda, atay, keso). Pag-iwas sa isang kakulangan ng bitamina na ito sa unang taon ng buhay.
- Aktibong kilusan nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw. Ang pag-unlad ng pisikal na pagbabata, ang pagbuo ng ugali ng paglalaro ng sports.
Ang pag-iwas sa type 2 diabetes ay mas epektibo. Kabilang dito ang:
- katamtaman sa pagkain;
- nabawasan ang mabilis na paggamit ng karbohidrat;
- pagsunod sa isang malusog na regimen sa pag-inom;
- normalisasyon ng timbang;
- pisikal na aktibidad;
- sa pagtuklas ng mga unang karamdaman - mga gamot na nagbabawas ng resistensya ng insulin.
Pag-normalize ng balanse ng tubig at pagpapanatili nito
Ito ay pinaniniwalaan na 80% ng tisyu ng tao ay tubig. Sa katunayan, ang mga bilang na ito ay medyo napakabigat. Ang porsyento ng likido na ito ay katangian lamang para sa mga bagong silang. Sa katawan ng mga kalalakihan, 51-55% ng tubig, sa mga kababaihan - 44-46% dahil sa mas mataas na nilalaman ng taba. Ang tubig ay isang solvent para sa lahat ng mga sangkap, nang walang sapat na dami nito, ni synthesis ng insulin, o ang paglabas nito sa agos ng dugo, o ang glucose sa mga cell upang makatanggap ng enerhiya ay posible. Ang talamak na pag-aalis ng tubig ay nagdadala ng pasinaya ng diyabetis sa loob ng maraming taon, na nangangahulugang para sa pag-iwas nito ay kinakailangan na gawing normal ang balanse ng tubig.
Ang tubig ay patuloy na pinalabas mula sa katawan na may ihi, feces, pagkatapos, huminga ng hangin. Ang pang-araw-araw na dami ng mga pagkalugi ay tinatayang sa 1550-2950 ML. Ang pangangailangan para sa tubig sa normal na temperatura ng katawan ay 30-50 ml bawat kg ng timbang. Ito ay kinakailangan upang muling lagyan ng tubig ang balanse ng tubig sa ordinaryong tubig na inuming walang gas. Ang soda, tsaa, kape, mga inuming nakalalasing ay hindi angkop para sa hangaring ito, dahil mayroon silang isang diuretic na epekto, iyon ay, pinasisigla nila ang paglabas ng mga likido.
Ang tamang nutrisyon ay ang susi sa normal na asukal
Ang pangunahing panuntunan sa nutrisyon para sa pag-iwas sa diabetes ay ang pag-moderate sa pagkain. Tulad ng ipinapakita ng mga obserbasyon ng mga nutrisyunista, ang mga tao ay madalas na nagkamali sa dami at dami ng kinakain ng pagkain. Kami ay may posibilidad na isaalang-alang ang aming mas malusog na pagkain kaysa sa talagang ito. Samakatuwid, kapag nagpapakilala sa isang mataas na posibilidad ng diyabetis, ang unang bagay na dapat gawin ay upang simulan ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa pagkain. Subukang timbangin ang iyong pagkain nang maraming araw, kalkulahin ang nilalaman ng calorie, nutrisyon na nilalaman, halos tinantya ang glycemic index ng lahat ng pinggan at ang glycemic load bawat araw. Malamang, ang data na nakuha ay magiging pagkabigo, at ang diyeta ay kailangang magbago nang radikal.
Mga patnubay sa pag-iwas sa diabetes batay sa gamot na nakabatay sa ebidensya:
- Pagkalkula ng pang-araw-araw na halaga ng caloric na isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad. Kung kinakailangan ang pagbaba ng timbang, nabawasan ito ng 500-700 kcal.
- Hindi bababa sa kalahating kilo ng mga legume, gulay at prutas bawat araw.
- Malawakang paggamit ng buong butil ng butil at produkto mula sa kanila.
- Limitahan ang asukal sa 50 g bawat araw, kabilang na ang natagpuan sa pagkain at inumin.
- Ang paggamit ng mga langis ng gulay, buto at mani bilang mga mapagkukunan ng taba.
- Limitahan ang saturated (hanggang sa 10%) at trans fats (hanggang sa 2%).
- Kumakain ng sandalan na karne.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba ngunit hindi ganap na libre ang taba.
- Mga pinggan ng isda 2 o higit pang beses sa isang linggo.
- Ang pagbawas ng pagkonsumo ng alkohol sa 20 g bawat araw para sa mga kababaihan, 30 g para sa mga kalalakihan sa mga tuntunin ng etanol.
- Araw-araw na paggamit ng 25-35 g ng hibla, pangunahin dahil sa mga sariwang gulay na may mataas na nilalaman.
- Limitasyon ng asin hanggang 6 g bawat araw.
Kapaki-pakinabang: tungkol sa nutrisyon para sa diyabetis dito - diabetesiya.ru/produkty/pitanie-pri-diabete-2-tipa.html
Pisikal na aktibidad at diabetes
Ang kalamnan sa trabaho ay ang pinaka pisyolohikal na paraan upang mabawasan ang resistensya ng insulin, ang pangunahing sanhi ng diyabetis. Napag-alaman na ang pinakamahusay na mga resulta ay sinusunod sa pang-araw-araw na pagsusulit sa loob ng 30 minuto o higit pa. Sa mas bihirang sports, ang pag-iwas sa diabetes ay hindi gaanong epektibo. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang kumbinasyon ng aerobic at lakas ng pagsasanay.
Ang mga rekomendasyon sa pinaka-epektibong paggamit ng pisikal na aktibidad sa pag-iwas sa diabetes:
| Mga rekomendasyon | Aerobic ehersisyo | Lakas ng pagsasanay |
| Kadalasan ng pagsasanay bawat linggo | 3 o higit pang mga beses, ang mga break sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay hindi hihigit sa 2 araw. | 2-3 beses. |
| Intensity | Sa simula - magaan at katamtaman (paglalakad sa isang mabilis na tulin), na may pagtaas sa pagtitiis - mas mahirap (tumatakbo). | Upang banayad na pagkapagod ng kalamnan. |
| Oras ng pagsasanay | Para sa magaan at katamtaman na naglo-load - 45 minuto, para sa matinding - 30 minuto. | Mga 8 na pagsasanay, ang bawat isa hanggang sa 3 hanay ng 9-15 na pag-uulit. |
| Ginustong isport | Pag-jogging, paglalakad, paglangoy, kasama ang aerobics ng tubig, bisikleta, skiing, pagsasanay sa cardio ng grupo. | Lakas ng pagsasanay para sa pangunahing mga pangkat ng kalamnan. Maaari mong gamitin ang parehong mga simulators at ang iyong sariling timbang. |
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pisikal na aktibidad at nutrisyon, ang mga pamamaraan ng pag-iwas sa hindi gamot ay kinabibilangan ng: pagtigil sa paninigarilyo, pagtanggal ng talamak na pagkapagod, pagpapagamot ng pagkalungkot at pagtulog.
Tungkol sa diabetes - diabetesiya.ru/pomosh/fizkultura-pri-diabete.html
Mga gamot na pang-iwas
Karaniwan ang mga hakbang sa pag-iwas sa itaas ay sapat na upang maiwasan ang diyabetes. Ang mga gamot ay inireseta lamang sa mga pasyente na mayroon nang kapansanan na metabolismo ng glucose, ngunit hindi pa rin sila kwalipikado bilang diabetes mellitus. At kahit na sa kasong ito, nagsusumikap silang bigyan ang katawan ng pagkakataon na pagtagumpayan ang mga sakit na hindi sinasadya. Kung ang mga resulta ay hindi kasiya-siya ng 3 buwan pagkatapos ng pagbabago sa diyeta at pagsisimula ng pagsasanay, ang algorithm ng pangangalaga ng emerhensiya para sa mga potensyal na diabetes ay inirerekumenda na magdagdag ng mga gamot sa mga nakaraang hakbang sa pag-iwas.
Sa karamihan ng mga kaso, ang kagustuhan ay ibinibigay sa metformin - isang gamot na nakakaapekto sa resistensya ng insulin. Binabawasan nito ang panganib ng diabetes sa pamamagitan ng tungkol sa 31%. Ang pinaka-epektibong appointment sa isang BMI sa itaas ng 30.
Upang mabawasan ang mga kahihinatnan ng hindi pagsunod sa diyeta, maaari kang gumamit ng mga gamot na nakakaapekto sa pagsipsip ng mga karbohidrat at taba. Kabilang dito ang:
- Pinipigilan ng Acarbose (Glucobai tablet) ang pagpasok ng glucose sa mga sisidlan. Sa loob ng 3 taon na paggamit, maaari mong bawasan ang panganib ng diyabetis ng 25%.
- Gumagana ang Voglibose sa parehong prinsipyo. Mayroon itong mas mataas na pagiging epektibo sa pag-iwas sa diabetes, halos 40%. Ang mga gamot na Voglibose ay kailangang mai-import mula sa ibang bansa, dahil hindi sila nakarehistro sa Russian Federation.
- Binabawasan ng Orlistat ang nilalaman ng calorie ng pagkain sa pamamagitan ng pagharang sa pagtunaw ng mga taba at pag-alis ng mga ito sa kanilang orihinal na form kasama ang mga feces. Sa paglipas ng 4 na taon ng pagpasok, pinapayagan ka nitong mabawasan ang saklaw ng diabetes sa pamamagitan ng 37%, gayunpaman, 52% ng mga tao ang tumanggi sa paggamot dahil sa mga epekto. Ang mga pangalan ng kalakalan para sa orlistat ay Xenical, Orsoten, Listata, Orlimax.
