Ang hibla ay isang bahagi ng maraming mga pananim ng halaman, na kung saan ay isa sa mga pangunahing link sa pagtatayo ng mga cell pader. Ang hibla ay napaka-kapaki-pakinabang, nagdadala ito ng isang malaking pakinabang para sa suporta sa buhay ng katawan, nang hindi sumisipsip, tulad ng iba pang mga elemento
Sa diyeta, wala siyang pantay. Ang wastong nutrisyon, isang malusog na pamumuhay at tuyong hibla sa kumplikadong bubuo ng nais na epekto sa katawan.
Sa makatwirang paggamit ng hibla para sa pagbaba ng timbang, mabilis mong makamit ang pagkawala ng labis na pounds sa mga tamang lugar.
Pagkain ng Fiber nang wasto - Mabuti Para sa Iyong Kalusugan
Sa kasalukuyan, ang isa sa mga pinakatanyag na pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay ang pagkuha ng dry fiber (Siberian). Napakadaling gamitin: sa isang walang laman na tiyan o kalahating oras bago kumain, kumain ng pulp.
Ang mga pakinabang ng hibla ay halata:
- Sa buong mundo ito ay kinuha bilang isang natural na paraan para sa pagkawala ng timbang.
- Nakakatulong ito upang linisin ang tiyan at mga bituka mula sa mga nakakalason na sangkap.
- Nagpapabuti o nagpapanumbalik ng proseso ng metabolic.
- Tinatanggal ang mga problema sa pagtunaw sa pangkalahatan.
Upang gawin ito, ihalo ang dalawang tablespoons (na may isang burol) ng dry fiber na may kefir, mababang-taba na yogurt o makapal na juice na may sapal. Pagkatapos kumain, ipinapayong huwag kumain ng tatlumpu hanggang apatnapu't minuto.
Magbayad ng pansin! Ang pagbawas ng oras ng panunaw ng mga produkto ng pagkain sa katawan, ang hibla ay catalyzes ang proseso ng pag-alis ng mga nalalabi dito, sa gayon binabawasan ang pagsipsip ng mga taba sa mga dingding ng gastrointestinal tract.
Kaya, pinipigilan nito ang pagbuo ng bagong taba ng katawan.
Salamat sa matagumpay na pagtatapon ng mga lason at lason, ang kaligtasan sa sakit ay tumataas nang masakit, nawawala ang mga problema sa dumi, at ang pagkadumi sa diyabetis ay hindi bihira.
Ginagamit ang hibla bilang:
- isang hadlang sa pagbuo ng mga almuranas;
- mga hadlang sa mga selula ng kanser sa mga dingding ng colon;
- pag-iwas sa varicose veins at vascular network;
- Tinatanggal ng hibla ang posibilidad ng diyabetis.
Dahil sa katotohanan na ang tiyan o ang mga bituka ay hindi maaaring digest ang hibla ng halaman, ito ay isang mahusay na lubos na nakapagpapalusog na daluyan para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya ng gastrointestinal tract.
Ang bakterya na ginawa sa bituka:
- lihim na mga enzyme;
- mapabilis ang mga proseso ng biochemical ng katawan;
- form na madaling natutunaw (light) fatty acid (ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa natural, malusog na paggana ng sistema ng pagtunaw).
Ang pandiyeta hibla ay nagpapababa ng kolesterol at asukal sa dugo ng tao.
Ang isang maliit na bahagi ng undigested kolesterol ay excreted mula sa katawan nang natural, at higit sa lahat, nakikipag-ugnay sa hibla, natutunaw ang mga taba sa maliit na bituka.
Mga uri ng hibla para sa pagbaba ng timbang
Ang hibla (granulosis) ay hindi matutunaw - ito ay lignin at selulusa. Karaniwan, ang nasabing hibla ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, legume at mga halaman ng butil (fibre ng gulay, gatas na thistle fiber).
Ang Granulosis ay may pag-aari ng pamamaga sa isang likidong daluyan tulad ng isang espongha. Kaya, nag-aambag ito sa mabilis na pag-alis ng nakakapinsalang kolesterol mula sa katawan at ang pag-alis ng isang umaapaw na tiyan; neutralisahin ang mga acid ng apdo na matatagpuan sa gastrointestinal tract.
Sa likas na katangian, may natutunaw na hibla:
- Ang dagta sa mga legumes.
- Pectin sa mga prutas.
- Sa lahat ng mga uri ng damong-dagat - alginase.
- Sa mga oats at barley - helicellulose.
Sinisipsip ng pectin ang mga acid ng apdo at nakakapinsalang lipid na hindi kinakailangan para sa katawan, na pumipigil sa kanilang karagdagang pagpasok sa dugo. Ang ganitong uri ng hibla ay sumisipsip ng isang malaking halaga ng likido at nagbabago sa isang sangkap na tulad ng halaya.
Ang hibla, dahil sa malaking dami nito, ay ganap na pinupunan ang tiyan, na ginagarantiyahan ang isang tao ng isang pakiramdam ng kapunuan at ang pagkawala ng isang masakit na sensasyon ng gutom.
Ang opinyon ng mga nutrisyunista tungkol sa hibla
Paano kumuha ng hibla para sa pagbaba ng timbang nang tama? Ang mga diyeta ay maaaring magbigay ng sagot sa tanong na ito. Sa aspeto na ito, ang mga doktor ay nagkakaisa: ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng hibla ay makabuluhang pinatataas ang halaga ng enerhiya ng mga natupok na produkto, binabawasan ang dami ng mga lason at mga toxin.
Sa kasong ito, dapat mong sundin ang isang diyeta na mababa sa calories at nakakapinsalang puspos na taba.
Mga pagkaing mayaman sa hibla
Ang ibabaw ng mga butil, buto, beans, prutas at gulay na pananim ay mas mayaman sa mahalagang sangkap na ito kaysa sa kanilang loob. Pinakamabuting isama sa iyong diyeta:
- berdeng beans;
- brokuli
- karot;
- mga batang gisantes;
- pipino na alisan ng balat;
- mansanas
- Ang mga brussel ay umusbong
- buong trigo at barley na harina;
- kampanilya paminta.
Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng malusog na hibla.
Ang mga prutas, mga walang gulay na gulay, mga shoots ng berdeng mustasa at buong butil ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang balanseng pulp. Samakatuwid, ang isang diyeta batay sa hibla ay nangangailangan ng regular na pagkonsumo ng pagkain na ito.
Tulad ng anumang diyeta, ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagkuha ng hibla ay may mga drawbacks:
- mahinang pagsipsip ng calcium sa pamamagitan ng katawan;
- pagkamagulo;
- colic ng bituka.
Dahil ang hibla ay may mababang nilalaman ng calorie, ang gayong diyeta ay negatibong nakakaapekto sa mga taong nagdurusa sa nakakahawang enterocolitis, isang bukas na ulser sa tiyan, at colitis.
Hindi mo magagawa kung wala ito
Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay ang pundasyon ng isang malusog na diyeta, dahil normalize nito ang digestive tract. Kapag namamaga, ang hindi matutunaw na hibla ay naglilinis ng digestive tract tulad ng isang brush.
Pina-normalize nila ang bituka microflora sa pamamagitan ng pag-alis ng mga nakakapinsalang bakterya, mga lason at mabibigat na mga lason. Nag-aambag sa pagpapatalsik ng labis na kolesterol, sumisipsip ng mga nakakalason na sangkap, mahibla tissue ay isang mahusay na kapaligiran para sa pagbuo ng mga kinakailangang mga enzymes at microorganism. Ang mga benepisyo ay malinaw.
Sa isang kakulangan ng hibla, kinakailangang mangyari ang metabolic problem. Pagkatapos, dahil ang elementong ito ay maiiwasan ang pagbuo ng calcium sa mga dile ng apdo at mga nagpapaalab na proseso sa bituka.
Pinipigilan ng mga pagkaing mayaman sa hibla ang labis na katabaan at diyabetis. Sa mga nais na mawalan ng timbang nang tama, dapat mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. Sa tulong ng nasabing pagkain, ang isang pakiramdam ng kapunuan ay mabilis na nagsisimula, at ang katawan ay hindi labis na na-overload na may labis na calories.
Sa agahan, mas mahusay na kumain ng mga cereal, granola, sa halip na isang hiwa ng tinapay na trigo, na naglalaman lamang ng ½ gramo ng hibla, makakain ka ng malulutong na tinapay na crisis ng wholemeal. Hindi maalis ang mga meryenda, sa halip na mga bun, mas mahusay na kumain ng mansanas o dalandan.Ammmeal na may type 2 diabetes ay mahusay.
Ang diyeta ay dapat kalkulahin nang tama. Halimbawa:
- isang orange - 2 g;
- isang plato ng litsugas, karot - 2.4 gramo ng hibla;
- tinapay ng rye - 1.0, puting tinapay - 0.5 gramo, na may bran - 1.5 g;
- araw-araw na rate ng crispbread -100 gr (packing).
Ang paglipat sa mga pagkaing mayaman sa hibla ay pinakamahusay na nagagawa nang unti-unti. Kung hindi man, maaari kang mag-provoke ng isang nakakainis na tiyan. Ang mga espesyal na hibla para sa pagbaba ng timbang ay ibinebenta sa mga parmasya.
Paano makakain ng hibla
Ang diyeta ay idinisenyo para sa dalawang linggo. Kinakailangan na uminom ng isang litro ng isang porsyento na kefir bawat araw. Sa bawat 200 ML ng inumin, ang parmasya ng parmasya para sa pagbaba ng timbang ay idinagdag (2 tsp). Sa halip na kefir, maaari mong gamitin ang mababang-taba na yogurt.
Sa parehong araw pinapayagan na kumain ng isang prutas at dalawang gulay (hindi hihigit sa 200 gramo). Ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang sapagkat sa panahon nito walang labis na pakiramdam ng gutom. Ang epektong ito ay dahil sa pagpuno ng tiyan na may hibla.
Sa panahon ng diyeta na ito, maaari mong pana-panahong ayusin ang mga araw ng pag-aayuno. Upang gawin ito, ang isang litro ng kefir (yogurt) ay nahahati sa apat na bahagi at sa bawat isa sa kanila kailangan mong magdagdag ng 2 tsp. hibla. Ang isang mas banayad na paraan ay ang karaniwang tatlong pagkain sa isang araw, kasama ang pagdaragdag ng hibla sa pang-araw-araw na pagkain.
