Mahalaga lalo na para sa mga may diyabetis na masubaybayan ang kanilang nutrisyon, pati na rin ang dami at kalidad ng mga natupok na calories. Kung sa palagay mo ay nagugutom ka, o mayroon kang pisikal na aktibidad na tumatagal ng higit sa 30 minuto, kailangan mong magkaroon ng meryenda, na, sa isang banda, ay makakatulong na masisiyahan ang iyong pagkagutom, sa kabilang banda, hindi ito magiging sanhi ng isang pagtalon sa asukal sa dugo. Nagpakita kami ng 8 masarap at tamang meryenda mula sa puntong ito.

Mga kalong

Sa kabuuan, ang isang bilang ng mga mani (humigit-kumulang 40 g) ay isang nakapagpapalusog na meryenda na may kaunting karbohidrat. Ang mga Almond, hazelnuts, walnut, macadamia, cashews, pistachios o mani ay lahat mayaman sa mga hibla at malusog na taba. Siguraduhing pumili ng hindi ligtas o bahagyang inasnan.

Keso

Ang mga variant na mababa sa taba, tulad ng ricotta at mozzarella, ay mataas sa protina at makakatulong na kontrolin ang asukal sa dugo. Angkop para sa meryenda at cottage cheese. Kumuha ng halos 50 g ng cottage cheese, magdagdag ng ilang prutas at idagdag ang buong tinapay ng butil na may ricotta.

Hummus

Oo, mayroon itong karbohidrat, ngunit mabagal silang natutunaw. Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay hindi sumipsip sa kanila nang mas mabilis tulad ng iba, at ang asukal ay papasok sa agos ng dugo nang paunti-unti, nang walang biglaang pagtalon. Ang mga chickpeas sa hummus ay naglalaman ng maraming hibla at protina, na magbibigay ng pakiramdam ng mabuting kasiyahan. Gamitin ito bilang isang sarsa ng gulay o kumalat sa buong crackers ng butil.

Mga itlog

Ang protina ng omelet ay isang kahanga-hangang mataas na pagkain sa protina. Maaari mo ring pakuluan ang ilang mga pinakuluang itlog at itabi ang mga ito para sa isang mabilis na kagat.

Yogurt

Gupitin ang sariwang prutas sa mababang-calorie na yogurt at kumuha ng matamis na dessert nang walang labis na karbohidrat o isang mahusay na meryenda bago ang pagsasanay. Kung gusto mo pa ng asin, magdagdag ng mga halamang gamot at pampalasa na gusto mo dito, at isawsaw ang mga hiwa ng mga gulay o pretzels na may mababang nilalaman ng asin sa yogurt.

Popcorn

Ang isang maliit na bilang ng popcorn sa isang sandwich bag 0 malusog na meryenda on the go. Maaari kang magdagdag ng isang pakurot ng asin upang malutong na may higit pang kasiyahan.

Avocado

Ang abukado ay isang prutas na masarap sa sarili, ngunit maaari kang gumawa ng isang mas kawili-wiling meryenda mula rito. Mash 3 avocados, magdagdag ng salsa, isang maliit na cilantro at kalamansi, at voila - nakakakuha ka ng guacamole. Ang isang bahagi ng 50 g ay naglalaman lamang ng 20 g ng mga karbohidrat.

Tuna

Ang 70-100 g de-latang tuna sa pagsasama sa apat na unsalted crackers ay isang mainam na meryenda na bahagya na makakaapekto sa antas ng asukal sa iyong dugo.