Ang nutrisyon ay isang mahalagang sangkap ng malusog na pamumuhay ng isang tao. Ito ay partikular na kahalagahan para sa mga pasyente na may type 2 diabetes, dahil ito ay isang malusog na diyeta na makakatulong na makayanan ang sakit na ito o, hindi bababa sa, pabagalin ang mga hindi maiiwasang proseso sa katawan.
"Ang pagkakaroon ng isang malusog na timbang ay ginagawang mas madali ang paggamot sa type 2 diabetes, kabilang ang pagkontrol sa iyong asukal sa dugo at pagbabawas ng panganib ng mga komplikasyon. Ang kinakain mo ay mahalaga din upang makatulong na mapamahalaan ang iyong mga sintomas. Ang layunin ay upang patatagin ang iyong asukal sa dugo at maiwasan ang matinding pagkuha ng at Ang mga mababang glycemic index na pagkain ay isang mahusay na paraan upang gawin ito, tulad ng mababang asukal o karbohidrat na pagkain (na nagiging asukal) o mga pagkaing bumabagsak at dahan-dahang tinanggal. mahal ang mga karbohidrat o asukal sa dugo, "paliwanag ng nutrisyonista at espesyalista sa fitness na si Cassandra Barnes.
Anu-anong mga produktong hahanapin
- Madilim na berdeng gulay
Ang madilim na berdeng gulay, tulad ng spinach, repolyo, rocket at watercress, ay naglalaman ng napakakaunting mga karbohidrat at calories, ngunit maraming hibla. Iyon ay, mayroon silang isang napakababang glycemic index at makakatulong na mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo. "Mayaman din sila sa mga antioxidant nutrients tulad ng flavonoid at carotenoids - makakatulong silang maprotektahan ang isang tao mula sa ilang mga komplikasyon ng diabetes at mga kaugnay na sakit, tulad ng sakit sa puso," paliwanag ng nutrisyonista at fitness trainer na si Cassandra Barnes.
Ang mga diyabetis at surge ng presyon ay isang bagay ng nakaraan
- Pag-normalize ng asukal -95%
- Pag-alis ng trombosis ng ugat - 70%
- Pag-aalis ng isang malakas na tibok ng puso -90%
- Pag-alis ng mataas na presyon ng dugo - 92%
- Ang pagtaas ng enerhiya sa araw, pagpapabuti ng pagtulog sa gabi -97%
- Mga matabang isda
"Pumili ng mga mataba na isda tulad ng mackerel, salmon, sardines at herring. Ito ay isang mapagkukunan ng omega-3 fats na nagbabawas ng pamamaga at sumusuporta sa kalusugan ng puso, na napakahalaga para sa mga taong may type 2 diabetes. Maaari rin silang maging isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina. Ang B12, na naubos ng ilang mga gamot sa diyabetis at napakahalaga para sa ating utak at nervous system, enerhiya at kaligtasan sa sakit, "paliwanag ng nutrisyonista na si Cassandra Barnes.
Upang mabigyan ang iyong sarili ng sobrang lakas ng enerhiya, maaari mo ring subukan ang mga suplemento sa nutrisyon tulad ng CuraLin (//curalife.ru/). "Ang CuraLin ay isang espesyal na pormula ng pandiyeta suplemento na naglalaman ng sampung herbs at mga extract ng halaman na tradisyonal na ginagamit upang mapanatili ang pagkasensitibo sa insulin at makakatulong na kontrolin ang mga antas ng glucose sa dugo. Ngunit kung ikaw ay ginagamot para sa type 2 diabetes, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan. pandagdag, "sabi ng nutrisyonista at tagapagsanay sa fitness na si Cassandra Barnes.
- Protina
Simulan ang bawat pagkain na may isang maliit na halaga ng protina, dahil ihahanda nito ang katawan para sa karagdagang pagkain. Ang protina ay nagpapabagal sa paggawa ng insulin, tumutulong sa balanse ang mga antas ng asukal sa dugo at ginagawang posible na pakiramdam ng mabuti sa mas mahaba. "Subukan ang pagkain ng mga itlog para sa agahan o magdagdag ng protina na protina sa yogurt," payo sa Pippa Campbell, tagasanay sa nutrisyon at pagbaba ng timbang.
- Mga berry at nuts
"Ang mga berry ay naglalaman ng mas kaunting asukal kaysa sa iba pang mga prutas na may isang mas mababang glycemic index. Sa isip, kumain ng mga berry na mayaman sa protina tulad ng mga blackberry, cherries, blueberries. Ang natural na yogurt na may isang kutsara ng mga buto o tinadtad na mani ay mahusay din. Mahusay na agahan at malusog na meryenda, "payo ng nutrisyonista na si Cassandra Barnes.
- Pritong patatas
"Ang mga Pranses na fries ay mataas sa karbohidrat, at ang malalim na pritong pagkain ay naglalaman ng mga nakakalason na compound na nag-aambag sa pamamaga, na pinatataas ang panganib ng sakit sa puso," paliwanag ni Dr. Wendy Denning. Ang mga patatas ay maaaring mapalitan ng matamis na patatas, mayroon itong isang mataas na sangkap na antioxidant at isang mababang glycemic index.
- Mga soft drinks
"Ang asukal sa karaniwang mga malambot na inumin ay, siyempre, ang pangunahing dahilan kung bakit sila maiiwasan. Ngunit kahit na ang mga matamis na inuming matamis na asukal ay pinakamahusay na tinanggal mula sa diyeta, dahil ang mga artipisyal na mga sweetener at iba pang mga adagdag na nakapaloob sa kanila ay maaari ring magkaroon ng isang nakakapinsalang epekto - kahit na nag-aambag sa karagdagang pagtaas ng timbang! " - nagpapaliwanag sa nutrisyonista na si Cassandra Barnes.
- Iwasan ang mga pre-pack na meryenda
"Ang mga pre-pack na meryenda ay naglalaman ng maraming madaling natunaw na karbohidrat na maaaring dagdagan ang asukal sa dugo. Sa halip, kumain ng mga hilaw na karot at isang maliit na mani bilang isang meryenda," iminumungkahi ni Dr. Wendy Denning.
- Puting tinapay at inihurnong kalakal na gawa sa puting harina
"Ibukod ang puting tinapay at puting harina na inihurnong mga paninda tulad ng mga pastry, pizza at crackers. Ginawa ito mula sa pino na harina, mabilis na nabulok sa mga asukal at hinihigop ng katawan. Sa katunayan, ang ilan sa kanila ay may mas mataas na glycemic index (iyon ay, pinataas nila ang antas ng asukal mas mabilis ang dugo) kaysa sa purong asukal sa mesa! ", payo ng nutrisyonista na si Cassandra Ambara. Maaari silang mapalitan ng mga buong alternatibong butil, tulad ng mga oatmeal cake, madilim na rye bread, cereal, brown rice o quinoa.
- Almusal ng cereal
"Ang mga cereal sa agahan ay may maraming mga pino na karbohidrat at asukal at kaunting macronutrients, taba at protina. Sa halip, kumain ng 2 itlog at isang slice ng wholemeal toast para sa agahan," payo ni Dr. Wendy Denning.
- Mga pinatuyong prutas
"Ang mga hinog na prutas ay maaaring maglaman ng 3 beses na mas maraming asukal kaysa sa mga sariwang prutas, kaya pumili ng mga sariwang prutas dahil marami silang mga antioxidant," sabi ni Dr. Wendy Denning.
