Ang ilang mga tao ay kumakain lamang sa mga pista opisyal, ang iba araw-araw.
Nasaan ka man - sa isang restawran, cafe, malayo, sa isang holiday o kung kailangan mo ng meryenda, halos palaging isang pagkakataon na pumili ng malusog na pagkain, at sasabihin namin sa iyo kung paano ito gagawin.
Malusog na pagkain sa isang restawran
Para sa isang taong may diyabetis, ang pagpunta sa isang restawran ay maaaring maging isang hamon. Hindi mo alam ang laki ng bahagi, kung paano inihanda ang mga pinggan, kung gaano karaming mga karbohidrat ang nasa kanila. Bilang karagdagan, ang pagkain sa restawran sa anumang kaso ay may higit na asin, asukal, at puspos ng taba kaysa sa mga pagkaing niluto sa bahay. Narito ang isang diskarte na maaari mong sundinupang tamasahin ang iyong pagkain nang hindi nababahala tungkol sa mga kahihinatnan:
- Subukang pumili ng mga nasabing pinggan kung saan ang lahat ng mga pangunahing pangkat ng pagkain ay iharap: mga prutas at gulay, cereal, produkto ng pagawaan ng gatas at kanilang mga kahalili, at karne at mga kahalili nito.
- Tanungin ang waiter bago mag-order kung gaano kalaki ang mga bahagi. Kung malaki ang mga ito, magagawa mo ang sumusunod:
- Ibahagi ang pinggan sa iyong mga kaibigan
- Kumain ng kalahati at dalhin sa pahinga sa bahay
- Mag-order ng kalahati ng pinggan, kung isinasagawa sa lugar na ito
- Pag-order ng isang bahagi ng mga bata, muli, kung posible
Huwag pumunta sa mga lugar kung saan mayroong buffet. Ito ay magiging napakahirap para sa iyo upang makontrol ang iyong sarili sa mga tuntunin ng mga laki ng paghahatid
- Kapag nag-order ng salad, tanungin kung posible upang mapalitan ang mayonesa sa langis ng gulay o suka. Well, kung ang refueling ay nai-file nang hiwalay, upang maaari mo ring maiayos ang iyong sarili. Pinapayuhan din ng mga Nutrisyonista na huwag ibuhos ang salad dressing, ngunit upang ibabad ang mga hiwa sa ito sa isang tinidor - kaya kakain ka ng mas kaunting sarsa, na mabuti kung hindi ito ang pinakakapangpipilian na opsyon tulad ng langis ng oliba.
- Ang ilang mga restawran ay minarkahan ang menu sa tabi ng mas malusog na pinggan - hanapin ang mga ito.
- Kung mayroong mga inuming diyeta sa menu, pag-order sa kanila, bigyang pansin ang katotohanang ito
Ano ang mga pinggan na maaari mong piliin:
- Ang paraan ng paggamot ng init ay mahalaga. Pumili ng litson, steamed o inihaw
- Mga kamatis na nakabase sa kamatis at meryenda
- Inihaw na manok
- Isda (walang tinapay!)
- Mga sandwich na may manok, pabo o ham. Kapag nag-order ng sandwich, humingi ng karagdagang bahagi ng salad, kamatis o iba pang mga gulay. Kung ang mayonesa ay ipinahiwatig sa paglalarawan, mas mahusay na iwanan ito o hindi bababa sa linawin kung mayroong isang light mayonesa. Hilingin na ipakalat ito sa isa lamang sa dalawang layer ng tinapay, at sa iba pang maaari mong ilagay ang mustasa. Ang pinaka-malusog na pagpipilian ay ang buong tinapay ng butil, pita, o flat tinapay tulad ng tinapay na pita na ginawa mula sa magaspang na harina.
- Kung ang saklaw ng inumin ay napakahirap, kahit na hindi kumuha ng soda, mas mahusay ang juice ng gulay
- Mag-order ng salad ng prutas o prutas para sa dessert
Anong mga pagkain ang dapat iwasan:
- Pinirito sa langis, malalim na pinirito o tinapay
- Nagsisilbi ang pagkain na may mataba na cream o sarsa ng keso
- Pinausukang Sandwich
- Mga cheeseburgers na may bacon (kung gusto mo talaga ng cheeseburger, kunin mo ito, ngunit siguraduhing walang bacon)
- Pie, cake at iba pang matamis na pastry
Kung pupunta ka sa isang partido, pista o pagdiriwang
Kapag tatanungin ka kung anong uri ng pagkain ang maaari mong, mas mahusay na sagutin na walang ipinagbabawal na pagkain, ngunit limitado ka sa isang malusog na diyeta. Paano mag-enjoy ng pagkain sa isang party?
- Tanungin kung anong oras na dapat kainin. Kung ang hapunan ay pinlano nang mas maaga kaysa sa iyong karaniwang oras, at mayroon ka lamang ng meryenda sa gabi, kumain ng meryenda sa isang oras na karaniwang kumain ka. Makakatulong ito sa iyo na huwag magutom nang labis na sukat at huwag kumain nang labis sa hapunan mismo. (Kung kailangan mo ng meryenda bago matulog upang maiwasan ang isang pag-atake ng night hypoglycemia, magkaroon ng isang meryenda muli bago matulog).
- Sabihin sa mga may-ari na nais mong lumahok sa paghahanda ng holiday at magdala ng isang meryenda, ulam ng gulay o dessert, na isinulat sa iyong plano sa pagkain at lahat ay gusto nito
- Huwag pumunta sa partido na gutom, bago lumabas kumain kumain ng isang malusog at malusog sa bahay
- Kung nauunawaan mo na naghihintay sa iyo ang mga pinggan ng gourmet, na mahirap tanggihan, maging napakahusay sa pagkain sa buong araw hanggang sa holiday
- Kung plano mong uminom ng beer o alak para sa pagkain, sumuko ng alak bago kumain.
- Panatilihin ang pag-moderate sa mga pampagana
Magsaya palayo sa mga meryenda upang hindi palaging maging tukso
- Kung mayroong isang mesa na may meryenda, tiyaking kumuha ng isang plato at ilagay ang mga napiling paggamot sa ito, upang makontrol mo ang dami ng kinakain na pagkain
- Kung maaari, pumili ng mga pagkaing mataas sa protina kaysa sa karbohidrat o taba bilang pangunahing kurso.
- Huwag palampasin ito ng isang side dish kung kanin o patatas.
Lumayo sa mesa ng meryenda upang hindi mo tinukso ang iyong sarili sa mga masarap na pagkain - Sumandal sa mga gulay
- Kung talagang gusto mong kumain ng matamis na dessert, kontrolin ang iyong sarili at kumain ng isang maliit na bahagi
- Kung pinapayagan mo ang iyong sarili ng labis sa pagkain, maglakad-lakad pagkatapos ng hapunan - makakatulong ito sa pag-alis ng pakiramdam ng sobrang pagkain at ibalik sa normal ang iyong asukal.
- Kung umiinom ka ng mga gamot na nagpapababa ng glucose (tulad ng insulin), kumain ng isang high-carb snack kapag uminom ka ng alkohol.
- Makilahok sa mga paligsahan at pagsusulit at anumang iba pang mga aktibong kaganapan na hindi nauugnay sa pagkain at alkohol
- Kung pupuntahan mo nang mahabang panahon, halimbawa, sa isang kasal, kumuha ng meryenda sa iyo kung sakaling kailangan mong maghintay ng mahabang panahon para sa isang kapistahan
Sayaw, sayaw, sayaw! Ang sayaw ay isang pisikal na aktibidad na makakatulong sa pagsunog ng mga labis na calorie at mapanatili ang tamang antas ng asukal.
- Kung pupunta ka sa isang malaking kaganapan kung saan maaaring may mga aparato para sa pagbebenta ng pagkain - malamang na magkakaroon sila ng mga chips at iba pang mga nakakapinsalang bagay. Upang mapagtagumpayan ang hindi kinakailangang tukso, magdala ka ng prutas o mani. Sa panahon ng pag-pause, kung mayroon man, bilis pa: iunat ang iyong mga binti at magsunog ng labis na glucose.
Ano ang bibilhin sa isang maliit na tindahan, kung walang lugar na kakainin, ngunit kailangan mo
Kung, pag-iisip tungkol sa kung ano ang mabibili mo nang madali, naiisip mo lamang ang isang bag ng chips at cookies, nagkakamali ka. Hindi nang walang kahirapan, ngunit makakahanap ka ng mga malusog na kahalili. Kung kailangan mo ng meryenda, maaari kang bumili:
- Gatas
- Yogurt
- Paghaluin ng mga mani
- Mga Bar ng Prutas
Ang diyabetis ay isang napakahaba at gayunman na walang kondisyon na nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay sa sarili. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain ng walang lasa at ganap na hindi makakakuha ng anupaman. Kung talagang nais mo ang isang bagay na nakakapinsala, kainin mo, tamasahin ito at kahit na hindi masisi ang iyong sarili! At pagkatapos ay bumalik ka sa riles ng isang malusog na diyeta.
