Ang pisikal na aktibidad ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng matagumpay na paggamot sa diyabetis, pareho ang una at pangalawang uri. Tumutulong ito upang mapabuti ang metabolismo ng karbohidrat at mapabilis ang pagsipsip ng glucose, at sa gayon makabuluhang bawasan ang asukal sa dugo.
Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang pisikal na aktibidad sa diyabetis ay hindi lamang maaaring magdala ng mga benepisyo, ngunit makakasama rin kung napili sila nang hindi tama at walang pagsasaalang-alang sa kalagayan ng pasyente, lalo na kung ito ay isang bata.
Samakatuwid, bago magsimula ang pagsasanay sa palakasan, kinakailangan upang maitatag nang eksakto kung ano ang pinahihintulutan na naglo-load sa diyabetis, kung paano sila pinagsama sa therapy ng insulin at kung ano ang mga contraindications doon.
Makinabang
Ang mga pakinabang ng regular na ehersisyo sa diyabetis ay talagang mahusay. Tinutulungan nila ang pasyente na makamit ang mga sumusunod na positibong resulta:
Bawasan ang antas ng asukal. Ang aktibong gawaing kalamnan ay nag-aambag sa pinahusay na pagsipsip ng glucose, na makabuluhang binabawasan ang asukal sa dugo.
Pinapaginhawa ang labis na timbang. Ang mataas na pisikal na aktibidad sa diyabetis ay tumutulong sa pag-alis ng labis na pounds, na kung saan ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mataas na asukal sa dugo. At din:
- Pagpapabuti ng cardiovascular system. Ang diabetes mellitus ay may negatibong epekto sa paggana ng mga vessel ng puso at dugo. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapabuti ang kanilang kalusugan, kabilang ang mga sasakyang-dagat peripheral, na lalo na naapektuhan ng mataas na asukal;
- Pagpapabuti ng metabolismo. Ang regular na ehersisyo sa diyabetis ay tumutulong sa katawan na makuha ang pagkain nang mas mahusay habang pabilis ang pag-aalis ng mga toxin at iba pang mga nakakapinsalang sangkap.
- Tumaas na sensitivity ng tisyu sa insulin. Ang resistensya ng cell ng insulin ay ang pangunahing dahilan para sa pag-unlad ng type 2 diabetes. Ang mga pisikal na ehersisyo ay epektibong nakikitungo sa problemang ito, na makabuluhang nagpapabuti sa kundisyon ng pasyente.
- Pagbaba ng kolesterol sa dugo. Ang mataas na kolesterol ay isang karagdagang kadahilanan sa pagbuo ng mga komplikasyon sa diyabetis. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo ay nakakatulong sa pagbaba ng kolesterol, na may kapaki-pakinabang na epekto sa cardiovascular system.
Tulad ng nakikita mula sa itaas, ang mga aktibidad sa palakasan ay makakatulong upang mapabuti ang kalagayan ng isang pasyente na may diyabetis at maiwasan ang pagbuo ng mga komplikasyon.
Paunang diagnostic
Bago ka magsimula ng aktibong sports, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Nalalapat ito sa lahat ng mga pasyente na may diyabetis, kahit na ang mga walang mga espesyal na reklamo sa kalusugan.
Ang diagnosis ng mga magkakasamang sakit sa isang pasyente ay dapat isaalang-alang kapag gumuhit ng isang plano para sa mga darating na klase. Dapat tanggihan ng pasyente ang anumang uri ng pisikal na aktibidad, na maaaring magpalala sa kanyang kalagayan.
Bilang karagdagan, kinakailangan na sumailalim sa ilang mga ipinag-uutos na pagsusuri sa diagnostic, lalo na:
- Electrocardiogram Para sa tamang diagnosis, kinakailangan ang data ng ECG, kapwa sa isang mahinahon na estado at sa panahon ng ehersisyo. Papayagan nito ang pasyente na makilala ang anumang mga abnormalidad sa gawain ng puso (arrhythmia, angina pectoris, hypertension, coronary artery disease at iba pa);
- Orthopedic examination. Ang diabetes mellitus ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kondisyon ng mga kasukasuan at haligi ng gulugod. Samakatuwid, bago simulan ang palakasan, dapat mong tiyakin na ang pasyente ay walang malubhang komplikasyon;
- Ang pagsusuri sa ovthalmologic. Tulad ng alam mo, ang isang mataas na antas ng asukal ay nagdudulot ng pag-unlad ng mga sakit sa mata. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring magpalala sa kalagayan ng mga organo ng pangitain ng pasyente at maging sanhi ng mas malubhang sugat. Ang isang pagsusuri sa mga mata ay magbubunyag ng pagkakaroon ng mga pathologies.
Mga rekomendasyon
30 minutong lakad lamang sa isang mabilis na tulin ay makakatulong na madagdagan ang paggamit ng asukal sa iyong katawan sa susunod na dalawang araw.
Ang ganitong pisikal na aktibidad ay lalong kapaki-pakinabang sa kaso ng type 2 diabetes mellitus, dahil epektibo itong nakikipaglaban laban sa paglaban sa insulin ng mga tisyu.
Ang mga sumusunod na pisikal na aktibidad ay pinaka-ginustong para sa mga pasyente na may diabetes mellitus:
- Naglalakad
- Paglalangoy;
- Pagbibisikleta;
- Pag-ski;
- Pag-jogging:
- Mga klase sa pagsayaw.
Ang mga sumusunod na prinsipyo ay dapat na batayan ng anumang mga aktibidad sa palakasan:
- Mga sistematikong pagsasanay. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na kasangkot sa maraming mga grupo ng kalamnan hangga't maaari;
- Ang pagiging regular ng pisikal na aktibidad. Maliit, ngunit araw-araw na pisikal na aktibidad ay magdadala sa katawan ng higit na mga benepisyo kaysa sa bihirang ngunit matinding pagsasanay;
- Pag-moderate ng mga aktibidad sa palakasan. Sa diyabetis, napakahalaga na huwag labis na ibagsak ang katawan na may pisikal na aktibidad, dahil ito ay maaaring humantong sa isang matalim na pagbaba ng asukal sa dugo at pagbuo ng hypoglycemia. Bilang karagdagan, ang labis na matinding pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa sports na nagpapagaling sa mahabang panahon na may mataas na asukal, lalo na sa type 2 diabetes.
Ang pagpili ng pinakamainam na pisikal na aktibidad ay dapat isagawa nang paisa-isa, depende sa edad, estado ng kalusugan at antas ng fitness ng tao. Kaya, kung dati ang pasyente ay hindi naglalaro ng sports, kung gayon ang tagal ng kanyang pag-aaral ay dapat na hindi hihigit sa 10 minuto.
Sa paglipas ng panahon, ang tagal ng mga ehersisyo sa palakasan ay dapat na unti-unting tumaas hanggang umabot sa 45-60 minuto. Ang oras na ito ay sapat upang makuha ang pinaka positibong epekto mula sa pisikal na bigay.
Upang ang mga pisikal na pagsasanay ay magdadala ng nais na mga benepisyo, dapat silang maging regular. Kinakailangan na magbigay ng mga aktibidad sa palakasan ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo sa pagitan ng hindi hihigit sa 2 araw. Sa isang mas mahabang pahinga sa pagitan ng mga pag-eehersisyo, ang therapeutic na epekto ng pisikal na edukasyon ay nawala nang napakabilis.
Kung mahirap para sa pasyente na sumunod sa itinatag na iskedyul ng mga klase sa sarili, maaari siyang sumali sa pangkat para sa mga pasyente ng diabetes. Ang pagpunta para sa sports sa kumpanya ng ibang tao ay mas madali at mas kawili-wili. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa mga grupo ng paggamot ay isinasagawa ayon sa mga plano na iginuhit nang partikular para sa mga taong may diyabetis at sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagturo.
Lalo na kapaki-pakinabang ang ehersisyo para sa paggamot sa diabetes sa mga bata. Karaniwan, ang mga bata mismo ay nasisiyahan sa panlabas na sports na may labis na kasiyahan. Gayunpaman, mahalagang tiyakin na sa panahon ng pagsasanay ang bata ay hindi tumatanggap ng malubhang pinsala, lalo na ang mga suntok sa ulo, na maaaring mag-trigger ng pagbuo ng mga sakit sa mata.
Para sa kadahilanang ito, ang makipag-ugnay sa sports tulad ng football o hockey, pati na rin ang anumang uri ng martial arts, dapat iwasan. Ang isang bata na may diyabetis ay mas mahusay na angkop sa mga indibidwal na palakasan, lalo na atleta, paglangoy o ski.
Mabuti kung hindi siya makikibahagi sa nag-iisa, ngunit sa kumpanya ng mga kaibigan na magagawang masunod ang kanyang kalagayan.
Pag-iingat
Sa panahon ng pisikal na aktibidad napakahalaga na maingat na subaybayan ang iyong sariling kalusugan.
Ang diabetes mellitus at pisikal na aktibidad ay maaaring perpektong magkakasamang magkakasabay lamang sa patuloy na pagsubaybay sa asukal. Mahalagang maunawaan na ang ehersisyo ay may malakas na epekto sa asukal sa dugo at isang karaniwang sanhi ng hypoglycemia sa mga diabetes.
Samakatuwid, kapag naglalaro ng sports napakahalaga na palaging mayroon, halimbawa, ang One Touch Ultra glucometer, na makakatulong upang matukoy ang mapanganib na pagbabagu-bago ng glucose sa katawan. Ang isang mabigat na dahilan upang agad na ihinto ang pag-eehersisyo ay dapat na ang mga sumusunod na kakulangan sa ginhawa:
- Sakit sa rehiyon ng puso;
- Malubhang sakit ng ulo at pagkahilo,
- Ang igsi ng paghinga, kahirapan sa paghinga;
- Kakayahang ma-focus ang pangitain, duwalidad ng mga bagay;
- Pagduduwal, pagsusuka.
Para sa epektibong control ng asukal ay kinakailangan:
- Sukatin ang antas nito, bago ang pagsasanay, sa panahon ng palakasan at kaagad pagkatapos ng pagtatapos;
- Bawasan ang karaniwang dosis ng insulin bago at pagkatapos ng ehersisyo, isinasaalang-alang ang intensity at tagal ng mga ehersisyo. Sa una at pangalawang pagkakataon ay maaaring mahirap gawin ito nang tama, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pasyente ay matutong mag-dosis ng insulin nang mas tumpak;
- Minsan kumuha ng isang dipole na halaga ng karbohidrat sa panahon ng ehersisyo upang mapanatili ang suplay ng enerhiya ng katawan at maiwasan ang pagbuo ng hypoglycemia. Ang meryenda na ito ay dapat idagdag sa susunod na pagkain.
- Sa diyabetis, ang pisikal na aktibidad ay dapat palaging pinaplano nang maaga upang ang pasyente ay may oras upang maayos na maghanda para sa kanila. Kung mayroon siyang isang hindi naka-iskedyul na pagkarga, kailangan ng pasyente na kumain ng isang karagdagang halaga ng karbohidrat at bawasan ang dosis ng insulin sa susunod na iniksyon.
Ang mga tagubiling ito ay lalong mahalaga para sa type 1 diabetes, dahil sa kasong ito ang panganib ng pagbuo ng hypoglycemia ay mas mataas.
Contraindications
Ang mataas na pisikal na aktibidad ay hindi palaging kapaki-pakinabang para sa mga taong may diyabetis. Ang mga sports ay kontraindikado sa mga sumusunod na kondisyon:
- Mataas na asukal hanggang sa 13 mM / L, kumplikado sa pamamagitan ng pagkakaroon ng acetone sa ihi (ketonuria);
- Isang kritikal na antas ng asukal hanggang sa 16 mM / L kahit na walang kawalan ng ketonuria;
- Sa hemophthalmia (pagdurugo ng mata) at retinal detachment;
- Sa unang anim na buwan pagkatapos ng laser retinal coagulation;
- Ang pagkakaroon ng isang diabetes na sakit sa paa sa isang pasyente;
- Malubhang Alta-presyon - madalas at makabuluhang pagtaas sa presyon ng dugo;
- Sa kawalan ng pagiging sensitibo sa mga sintomas ng hypoglycemia.
Hindi lahat ng mga pisikal na aktibidad ay pantay na angkop para sa mga taong nasuri na may diyabetis. Kailangang iwasan ang diyabetiko sa isport na maaaring magdulot ng malubhang pinsala o stress, pati na rin hindi pinahihintulutan silang tumugon sa mga pagbabago sa asukal sa dugo sa isang napapanahong paraan.
Kasama sa mga isport na ito ang:
- Diving, surfing;
- Pag-akyat ng bundok, mahabang biyahe;
- Parachuting, hang gliding;
- Pag-aangat ng timbang (anumang pagsasanay sa pag-aangat ng timbang);
- Aerobics
- Hockey, football at iba pang mga laro ng contact;
- Lahat ng uri ng pakikipagbuno;
- Boxing at martial arts.
Ang wastong pisikal na aktibidad ay hindi lamang mapababa ang asukal sa dugo, ngunit mapipigilan din ang pagbuo ng mga komplikasyon at makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang pasyente na may diyabetis.
Malinaw na ipakita ng doktor sa isang video sa artikulong ito ang isang serye ng mga pagsasanay na makakatulong sa pagbaba ng mga antas ng asukal sa dugo.
