Ang diyabetis ay isang nakakalusob na sakit, dahil sa una ay madalas itong nangyayari sa isang likas na anyo. Samakatuwid, napakabihirang napansin sa isang maagang yugto ng pag-unlad, na makabuluhang kumplikado ang kasunod na proseso ng paggamot. Ngunit paano maprotektahan ang iyong sarili mula sa diyabetis at magagawa ito sa isang namamana predisposition?
Ang hitsura ng mga palatandaan ng diabetes sa isang tao ay nagpapahiwatig na ang sakit ay sumusulong. Ito ay nagkakahalaga na tandaan na ang diyabetis ay hindi isang namamana na sakit, ngunit mayroon pa ring predisposisyon dito. Kaya, kung ang isa sa mga kamag-anak ay nagdusa mula sa mataas na antas ng asukal, ang pagkakataon ng diyabetis sa pamilya ay mas mataas kaysa sa iba.
Gayunpaman, sinabi ng mga doktor na ang posibilidad ng diyabetis ay maaaring tumaas at bumaba depende sa pamumuhay ng isang tao. Samakatuwid, upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa paglitaw ng talamak na hyperglycemia, kinakailangang sumunod sa mga panuntunan sa pag-iwas na binubuo sa pagsunod sa isang espesyal na diyeta, pagbibigay ng masamang gawi, paglalaro ng palakasan at pagsasagawa ng regular na pagsusuri.
Pag-iwas sa nutrisyon sa Diabetes
Hindi alam ng maraming tao na ang pag-aalis ng taba sa isang mas malawak na lawak ay hindi nangyayari dahil sa nilalaman ng calorie ng mga natupok na produkto, ngunit sa kanilang mababang kalidad at kasamaan. Kaya, upang maiwasan ang pagbuo ng diyabetis, ang unang bagay na kailangan mong baguhin ang diyeta.
Para sa layuning ito, kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mabilis na karbohidrat na mayroong isang mataas na Glycemic Index (ipinapakita ang rate ng paggamit ng karbohidrat sa dugo at oras na kinakailangan upang magbago sa glucose). Samakatuwid, kinakailangan upang ibukod mula sa pang-araw-araw na menu matamis na carbonated na inumin, asukal, pulot, matamis, buns, puting tinapay.
Kung ang GI ay mataas, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig ng mabilis na asimilasyon ng pagkain, kaya ang naturang pagkain ay hindi itinuturing na kapaki-pakinabang. Sa mababang GI, ang mga karbohidrat ay unti-unting hinuhukay, at ang glucose ay dahan-dahang pumapasok sa daloy ng dugo, kaya ang oras ng pancreas ay magkakaroon ng oras upang ilihim ang insulin.
Ngunit hindi laging posible na kumain ng tama. Halimbawa, maraming tao ang nahihirapan na sumuko ng mga matatamis. Sa kasong ito, mas mahusay na gumamit ng mga sweeteners (halimbawa, stevia) at tsokolate bar at sweets ay mas mahusay na mapansin kasama ang mga marshmallows, marmalade, jelly at iba pang hindi nakakapinsalang dessert.
Ang mga kumplikadong karbohidrat na dahan-dahang hinihigop sa digestive tract ay kasama ang magaspang na harina, iba't ibang mga cereal, ilang mga gulay, bran at iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla. Maraming tao ang nakakaalam na ang mga sariwang gulay at prutas ay isang kamalig ng mga bitamina, mineral at ang susi sa isang maganda, payat na pigura. Ngunit sa isang pagkahilig sa labis na timbang at ang panganib ng talamak na hyperglycemia, saging, strawberry, aprikot, ubas, patatas, melon, pakwan at karot ay kailangan pa ring ubusin sa limitadong dami. Ang iba pang mahahalagang tuntunin ay dapat ding sundin:
- Mas mainam na lutuin ang mga produkto sa oven o lutuin, at kapag ang pagprito ay kinakailangan na gumamit lamang ng mga taba ng gulay.
- Ang lahat ng mga taba ng hayop ay dapat mapalitan ng mga taba ng gulay.
- Ang itim na tsaa ay dapat na ginusto sa berdeng tsaa, at kape sa ibabaw ng chicory.
- Ang mga pandiyeta na karne ay dapat mapili at ang balat ay tinanggal sa mga manok.
- Sa araw ay dapat na hindi bababa sa 5 pagkain ng maliit na bahagi ng pagkain.
- Hindi ka dapat kumain para lang mapalakas ka.
- Hindi ka maaaring gutom, dahil ito ay humantong sa isang malakas na pagbaba sa konsentrasyon ng asukal.
- Kailangan mong kumain ng mabagal, ngumunguya ng pagkain nang lubusan.
- Hindi mo kailangang kainin ang natitirang pagkain kung sa tingin mo ay puno.
- Hindi ka dapat pumunta sa tindahan na gutom.
Upang maiwasan ang sobrang pagkain, bago ka kumain, kailangan mong isipin kung mayroon talagang taggutom. Kasabay nito, dapat mong subukan nang kaunti hangga't maaari upang subukan ang pagkain sa pagluluto.
Sa isang mahinang pakiramdam ng gutom, kailangan mo munang kumain ng isang bagay na malusog at mababa-calorie. Maaari itong maging isang mansanas, pipino, repolyo o seresa.
Paano maprotektahan ang iyong sarili mula sa diyabetis sa mga produkto?
Ilang mga tao ang nakakaalam na ang beans, blueberry, spinach, bawang, kintsay, sibuyas at sauerkraut ay nag-aambag sa paggawa ng insulin at pagbutihin ang pancreatic function.
Isang tinatayang menu para maiwasan ang labis na katabaan at diyabetis
Ang almusal ay dapat na buo at sapilitan. Si Sutra ay makakain ng otmil, luto sa skim milk na may kanela at mansanas, mababang-fat na keso, yogurt o cheese cheese. Maaari ka ring kumain ng ilang mga crackers mula sa wholemeal flour at uminom ng lahat ng tsaa o kape.
Para sa tanghalian, ang isda o karne (inihurnong, pinakuluang) na may sinigang, gulay o buong butil na tinapay ay magiging kapaki-pakinabang. Maaari ka ring kumain ng sopas ng gulay o salad na tinimpla ng kulay-gatas (10%) o langis ng gulay. Bilang isang inumin, dapat kang pumili ng compote, fruit inumin o juice na natunaw ng tubig.
Ang hapunan ay dapat na dalawang oras bago matulog. At ang caloric content nito ay dapat na hindi hihigit sa 20% ng kabuuang pang-araw-araw na dami. Halimbawang menu para sa gabi:
- tustadong tinapay na may mababang-taba na keso;
- vinaigrette o nilagang gulay;
- 150-200 g ng bakwit na may isang maliit na piraso ng karne o isda;
- pinatuyong prutas at berdeng tsaa;
- gulay at pinakuluang bigas.
Sa mga pansamantalang pagkain, maaari kang kumain ng mga gulay, prutas, berry at mababang-taba na yogurt, isang baso ng kefir o gatas. Mahalagang obserbahan ang panukala, iyon ay, sa isang oras kumain ng hindi hihigit sa 2 mansanas at hanggang sa 200 g ng anumang pagkain.
Gayunpaman, ang nilalaman ng calorie ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi bababa sa 1200-1500 kcal. Kung hindi, ang katawan ay hindi makakatanggap ng kinakailangang halaga ng mga sustansya.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, dapat mong limitahan ang paggamit ng mga mataba na pagkain, dahil ang nilalaman ng calorie na taba ay mas mataas kaysa sa protina o karbohidrat. Bukod dito, natipon sila sa katawan sa ilalim ng balat. Samakatuwid, dapat mong i-minimize ang pagkonsumo ng mayonesa, buto, mantikilya, mataba na karne, kabilang ang mantika at mantika, at isda.
Dapat alalahanin na ang labis na katabaan at diabetes ay madalas na dalawang magkakaugnay na konsepto.
Iba pang mga pamamaraan ng pag-iwas
Sa isang pagtaas ng panganib ng pagbuo ng diabetes, ang unang bagay na dapat gawin ay ang pagsuko ng alkohol at sigarilyo. Bukod dito, ang mga inuming nakalalasing, bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga ito ay mataas na calorie, humantong sa akumulasyon ng taba ng tiyan.
Ang isang mahalagang kundisyon na makabuluhang binabawasan ang panganib ng diabetes ay isang aktibong pamumuhay. Samakatuwid, kailangan mong ilipat ang higit pa, halimbawa, sa halip na ang elevator, umakyat sa hagdan at maglakad ng mahabang lakad.
Paano maprotektahan ang iyong sarili mula sa diabetes sa pamamagitan ng isport? Upang mabawasan ang pagpaparaya ng glucose, mawalan ng timbang at mapupuksa ang visceral fat, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw. Maaari itong:
- pagsakay ng bisikleta;
- malalakas na paglalakad;
- Paglalakad (hindi bababa sa 4 km);
- paglangoy
- tennis at iba pa.
Bilang karagdagan, mahalaga na regular na subaybayan ang antas ng glycemia at sukatin ang presyon ng dugo. Kinakailangan din na subaybayan ang index ng mass ng katawan, na kinakalkula tulad ng sumusunod: ang masa sa kg ay nahahati sa mga square meters.
Kung ang BMI ay mas mababa sa 18.5, pagkatapos ay mayroong panganib ng type 1 diabetes. Kapag ang tagapagpahiwatig ay saklaw mula sa 18.5 hanggang 24.9, ang naturang timbang ay itinuturing na perpekto. Maaari nating pag-usapan ang pagkumpleto kung ang BMI ay 25-29.9, mas mataas ang nagpapahiwatig ng labis na katabaan ng una (hanggang sa 34.9), pangalawa (hanggang sa 39.9) o ikatlong degree (higit sa 40).
Bilang karagdagan sa pagkontrol sa timbang, dapat iwasan ang stress sa tuwing posible at higit na pahinga. Para sa layuning ito, isang beses sa isang taon pinapayuhan na mag-relaks sa mga resort sa kalusugan.
Inirerekomenda na magsuot ng mga damit na gawa sa natural na tela at pumili ng de-kalidad na sapatos na may mga orthopedic insoles at isang maliit na takong.
Upang maiwasan ang pagbuo ng diyabetis, kinakailangan na uminom ng gayong mga bitamina at mineral:
- D - matatagpuan sa mga itlog, taba ng gatas, atay at mataba na isda;
- B - na matatagpuan sa mga mani, tinapay, atay, beans, itlog ng itlog, cereal, gatas;
- C - ay nasa rose hips, matamis na sili, labanos, gooseberries, berde kintsay at mga gisantes;
- sink - keso, manok, patatas, berdeng gulay, bawang, sibuyas, prutas ng sitrus, berry at nuts ay mayaman sa elementong bakas na ito;
- chrome - isda, karne, cherry, kuliplor, beans, beets, mga petsa ng kabute, manok at itlog ng pugo.
Upang maiwasan ang pag-unlad ng diyabetis, maaari kang uminom ng mga decoction at pagbubuhos mula sa mga panggamot na halaman na may epekto sa pagbaba ng asukal. Sa katunayan, sa paghahambing sa mga produktong sintetiko, hindi lamang sila mas mababa ang antas ng asukal, ngunit mayroon ding pangkalahatang epekto ng pagpapalakas sa buong organismo. Kaya, ang garcinia, wild strawberry, rowan berries, elderberry, blueberry leaf, walnut leaf, ginseng root, elecampane at burdock ay nagpapababa ng mga antas ng glucose.
Kaya, bilang karagdagan sa pagbabawas ng panganib ng diyabetis, ang pagsunod sa lahat ng mga hakbang sa itaas ay magpapalakas ng cardiovascular system, mapabuti ang metabolismo at maiwasan ang pagbuo ng atherosclerosis. Bilang karagdagan, ang pag-iwas ay magpapabuti sa pag-andar ng utak, mabawasan ang panganib ng mga nakakahawang sakit, mapanatili ang paningin at palakasin ang kaligtasan sa sakit. Saan nagmula ito at kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa diyabetis - sa video sa artikulong ito.
