Ang kolesterol, din ang kolesterol, ay kinakailangan para sa tamang katuparan ng maraming mahahalagang gawain para sa katawan, lalo na, nakikilahok ito sa synthesis ng bitamina D. Kapag pinag-uusapan ng mga doktor ang mataas na kolesterol, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mataas na antas ng dugo ng tinatawag na "masamang" kolesterol - mababang molekulang timbang lipoproteins, o LDL.
Ang malapot na sangkap na ito ay dumidikit sa mga sisidlan, na naka-clog sa mga ito na may mga plake ng kolesterol, na mapanganib dahil maaari itong makapukaw ng isang namuong dugo sa mga arterya, at ito, sa turn, ay madalas na humahantong sa kamatayan. Ito ang dahilan kung bakit kailangang suriin ang kolesterol ng dugo paminsan-minsan. Ang pinaka maaasahang paraan ay ang magbigay ng dugo para sa pagsusuri. Ang mga eksperto ay magsasagawa ng isang pagsubok at iulat ang eksaktong resulta.
Nahaharap sa problemang ito, ang pasyente ay maaaring, bilang karagdagan sa paggamot sa mga gamot, kumuha ng mga bitamina na makakatulong na gawing normal ang mga antas ng LDL.
Ang kolesterol na pagbaba ng mga bitamina ay kinabibilangan ng:
- ascorbic acid;
- beta karotina (bitamina A);
- bitamina ng mga grupo B, E at F.
Kung kukunin mo ang mga bitamina na ito na may mataas na kolesterol sa halagang hindi bababa sa pang-araw-araw na pamantayan, maaari mong asahan hindi lamang para sa isang makabuluhang pagbawas sa "masamang" kolesterol, ngunit din upang mapabuti ang kagalingan sa pangkalahatan, dahil ang lugar ng positibong epekto ng mga bitamina ay hindi limitado sa problemang ito.
Nakikilahok sila sa halos lahat ng mga proseso ng buhay ng tao at samakatuwid ay ginagamit sa paggamot ng iba't ibang mga sakit, kahit na maluwag na konektado sa bawat isa.
Mayroong dalawang mga paraan upang kumuha ng mga bitamina:
- Kasama ang mga produktong pagkain na naglalaman ng mga ito.
- Sa anyo ng mga gamot na binili sa isang parmasya na may o walang reseta.
Inirerekomenda ang pangalawang pamamaraan kung ang isang tao ay may kahanga-hangang kakulangan ng isang tiyak na bitamina sa katawan, o kung ito ay agarang kinakailangan upang madagdagan ang antas ng nilalaman nito. Kung ang lahat ay hindi masyadong radikal, kung gayon dapat kang mag-una sa unang pamamaraan.
Ang nasabing pagpipilian ay hindi magbibigay ng isang instant na resulta, ngunit magbibigay ito ng makabuluhang higit na benepisyo sa katawan, dahil kahit ang mga produkto na pinaka puspos na ito o ang bitamina ay naglalaman ng iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa kalusugan at buhay, halimbawa, mga protina at microelement (zinc, iron, yodo at iba pa).
Ang isang bitamina na sabong ay naglalaman ng hindi lamang mga bitamina, at sa gayon ay nagdadala ng higit pang mga pakinabang.
Ang mga benepisyo ng mga bitamina A at C na may mataas na kolesterol
Kapag ang bitamina C at mataas na kolesterol ay humaharap sa bawat isa, ang huli ay isang hindi pantay na kalaban. Ito ay walang pagkakataon laban sa ascorbic acid - isa pang pangalan para sa bitamina na ito.
Ito ay isang napakalakas na antioxidant na kinokontrol ang lahat ng mga proseso ng redox sa katawan. Mabilis at epektibo itong nag-normalize ng kolesterol, pinipigilan ang atherosclerosis, o hindi bababa sa isang tiyak na lawak binabawasan ang panganib ng mapanganib na bunga ng mataas na LDL.
Ang inirekumendang halaga ng bitamina C bawat araw ay 1g. Siyempre, ang karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus. Bilang karagdagan sa iyong mga paboritong dalandan at tangerines, maaari kang kumain ng mga sariwang lemon at grapefruits - mas kapaki-pakinabang ang mga ito.
Ang mga grapefruits ay nakakaakit din sa mga kababaihan dahil epektibo ang mga fat burner. Ang konsentrasyon ng ascorbic acid sa mga strawberry, kamatis at sibuyas ay mataas din, kaya nagkakahalaga ng pagtaas ng kanilang halaga sa diyeta, hindi lamang para sa paggamot at pag-iwas sa nabanggit na mga problema sa kalusugan, kundi pati na rin para sa pangkalahatang pagpapalakas ng immune system.
Mula sa pagkabata, ang lahat ay itinuro na ang bitamina A ay mabuti para sa pangitain. Ngunit kakaunti ang natanto ng tao na siya rin ay nakapagpababa ng kolesterol.
Ang mga pagkaing sariwang halaman na may mataas na nilalaman ng hibla ay pumipigil sa pagsipsip ng kolesterol ng mga pader ng bituka.
Pinipigilan ng Beta-karotina ang pagbuo ng kolesterol, at sinisipsip ng hibla ang lahat ng potensyal na mapanganib at mapanganib na mga sangkap at tinanggal ang mga ito mula sa katawan kasama ang iba pang basura.
Ang bitamina A at beta-carotene - precursor nito - nakakatulong din sa katawan na mapupuksa ang mga libreng radikal.
Karamihan sa mga bitamina na ito ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman ng halaman na kulay pula (pula at dilaw). Ito ay pinakamahusay na hinihigop ng isang sapat na dami ng bitamina E at seleniyum sa katawan - isang elemento ng bakas na matatagpuan sa mga legume, mushroom, karne, nuts, buto at ilang mga prutas.
Para sa isang tao, ang 1 mg ng bitamina A ay itinuturing na pang-araw-araw na pamantayan.
Mga Pakinabang ng Vitamin B para sa Mataas na LDL
Mayroong walong uri ng mga bitamina B, bawat isa ay may mahalagang papel sa tamang paggana ng katawan ng tao.
Sama-sama, normalize nila hindi lamang ang kolesterol, kundi pati na rin ang asukal sa dugo.
Bilang karagdagan, nag-aambag sila sa pagpapabuti ng paggana ng digestive tract at central nervous system.
Sa mas detalyado tungkol sa bawat bitamina ng pangkat na ito sa ibaba:
- Ang Thiamine (B1) ay aktibong nakakaapekto sa metabolismo, pinipigilan ang pagbuo ng atherosclerosis, at kumikilos din bilang isang enhancer ng mga katangian ng antioxidant ng iba pang mga bitamina. Gayunpaman, ang lahat ng mga potensyal na benepisyo ng thiamine ay maaaring mapawalang-bisa sa pamamagitan ng pagkagumon sa masamang gawi: kape, paninigarilyo at alkohol na hadlangan ito at huwag hayaang ipakita ang mga kapaki-pakinabang na katangian. Ang Thiamine ay matatagpuan sa mga legumes, patatas, nuts at bran.
- Ang riboflavin (B2) ay kailangang-kailangan din sa metabolismo. Nagdudulot ito ng isang sapat na bilang ng mga pulang selula ng dugo sa dugo, at tinitiyak din ang buo at malusog na paggana ng thyroid gland. Ito ay higit sa lahat natagpuan sa mga pagkain tulad ng spinach o broccoli. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng riboflavin ay 1.5 mg.
- Ang Niacin (B3) ay hindi nakikipag-ugnay sa LDL, sa halip ay nag-aambag ito sa pagtaas ng mga antas ng dugo ng HDL - kolesterol "" mabuti ", na katumbas ng pagpapababa ng" masamang "kolesterol, dahil naibalik ang balanse. Ang gamot na ito ay bahagi ng kumplikadong paggamot ng atherosclerosis, dahil naglalabas ito at naglilinis ng mga daluyan ng dugo. Ang mataas na nilalaman ng nikotinic acid ay sikat sa mga nuts, pinatuyong prutas, bigas na walang timbang, pati na rin ang mga manok at isda. Ang 20 mg ng sangkap na ito ay dapat na natupok bawat araw.
- Hindi lamang binabawasan ng Choline (B4) ang antas ng LDL sa dugo, ngunit nagsisilbi rin bilang isang kalasag para sa mga lamad ng cell, nagpapabuti ng metabolismo at nagpapaginhawa sa mga ugat. Kahit na ang katawan ay synthesize ang choline sa sarili nitong, ngunit ang halaga na ito ay napakaliit, kaya kailangan mong gamitin ito bukod pa sa pagkain. Mayaman sa choline isama ang egg yolk, keso, kamatis, legume at atay. Ang katawan ay nangangailangan ng 0.5 g ng choline bawat araw.
- Ang pantothenic acid (B5) ay tumutulong upang palakasin ang immune system, at din, tulad ng karamihan sa mga bitamina ng pangkat na ito, kinakailangan para sa metabolismo. Ginagamit ito upang gamutin ang atherosclerosis, pati na rin upang maiwasan ang sakit na ito. Kasama sa mga prutas, legumes, buong butil, pati na rin seafood. Kailangang ubusin ng isang tao ang 10 mg ng pantothenic acid bawat araw.
- Ang Pyridoxine (B6) ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng mga antibodies at pulang selula ng dugo. Kailangan din para sa synthesis ng mga protina at amino acid. Binabawasan ang panganib ng pag-clumping ng platelet, sa gayon ay maiiwasan ang pagbuo ng mga clots ng dugo. Itinataguyod ang paggamot ng atherosclerosis, ay kinuha para sa pag-iwas nito. Na nilalaman sa lebadura, nuts, beans, karne ng baka at pasas.
- Ang Inositol (B8) ay kasangkot sa mga proseso ng metaboliko. Kinokontrol ang kolesterol, normalize ang metabolismo ng kolesterol at nakikilahok sa simula ng lipid metabolismo. Katulad ng "counterparts" nito, ginagamit ito upang maiwasan ang atherosclerosis. Para sa karamihan, ito ay synthesized ng katawan, ngunit para sa buong pag-andar ito ay kinakailangan upang ubusin ang 500 mg ng inositol bawat araw.
Ang huling sangkap ay matatagpuan higit sa lahat sa mga prutas: mga dalandan, melon, mga milokoton, pati na rin sa repolyo, otmil at mga gisantes.
Bitamina E at F para sa mataas na kolesterol
Isa sa pinakamalakas na antioxidant. Bilang karagdagan sa pag-iwas at paggamot ng atherosclerosis, nagagawa nitong bawasan ang panganib ng kanser. Nagbibigay ng neutralisasyon ng mga libreng radikal sa dugo ng tao.
Ang pangunahing pagkakaiba nito mula sa mga bitamina ng B ay hindi ito synthesized ng katawan, samakatuwid, dapat itong pumasok sa katawan ng tao mula sa labas sa isang tiyak na inireseta na halaga upang mapadali ang buong gumagana nito. Ang mga sprout ng trigo ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng bitamina E, kaya't naiisip na isama ang mga ito sa iyong diyeta, pati na rin ang sea buckthorn, mga langis ng gulay, nuts, buto at litsugas. Kung hindi ito sapat, maaaring magreseta ang doktor ng isang karagdagang paggamit ng bitamina para sa mga sakit na nangangailangan nito.
Ang bitamina F ay isang bahagi ng pangunahing langis ng gulay. May kakayahang bawasan ang kolesterol ng dugo, pagbawalan ang pagbuo ng atherosclerosis at ang pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga daluyan ng dugo. Ang pagsasama ng toyo, mirasol at langis ng mais sa diyeta ay makakatulong sa saturate ng katawan sa bitamina na ito at gumawa ng isa pang hakbang sa paglaban sa mataas na kolesterol.
Ano ang pagkakapareho ng bitamina D at kolesterol? Wala, kung pinag-uusapan natin ang normalisasyon ng kolesterol sa dugo. Ang mga ito ay konektado sa ibang paraan: tumutulong ang kolesterol sa katawan na gumawa ng bitamina na ito, kaya kung minsan ang antas ng lipid ay maaaring matukoy ng dami nito sa katawan ng tao.
Ano pa ang maaaring gawin upang bawasan ang kolesterol?
Bilang karagdagan sa mga bitamina, maraming iba pang mga sangkap at elemento ay maaaring mabawasan ang LDL sa dugo.
Upang magamit ang lahat ng mga posibleng pamamaraan na angkop para sa isang partikular na pasyente, kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor. Ngunit para sa higit na katiyakan, maaari kang kumonsumo ng higit pang asul, pula at lila na mga prutas, isda na may mga omega-3 fats, mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo, madilim na tsokolate at tsaa ng hibiscus, pati na rin bawasan ang paggamit ng asukal.
Gayunpaman, ang katotohanan na ito ay mas madali at hindi gaanong mapanganib upang maiwasan ang pagtaas ng kolesterol at ang pag-unlad ng atherosclerosis ay hindi mapag-aalinlangan kaysa ipaglaban ito nang mahabang panahon at may iba't ibang tagumpay. Ano ang mga dahilan para sa pagtataas ng LDL kolesterol?
Ang pinakakaraniwang sanhi ay ang mga sumusunod:
- paninigarilyo
- labis na timbang o labis na katabaan;
- katahimikan na pamumuhay;
- kakulangan ng isang balanseng diyeta;
- matagal na pag-abuso sa alkohol;
- mga sakit sa atay at bato;
- diabetes mellitus.
Kapansin-pansin na ang karamihan sa mga kadahilanan na ito ay bunga ng maling pamumuhay at ang resulta ng pinili ng isang tao.
Ang lalaki mismo ang nagpapasya kung paano mabuhay, kung ano ang makakain at kung anong uri ng bakasyon na dapat gawin.
Samakatuwid, hindi lamang siya responsable para sa kanyang mataas na kolesterol, ngunit nagagawa din na iwasto ang sitwasyon sa kanyang sarili, bago ito huli na, at upang nakapag-iisa na maiwasan ang problemang ito ay nasa pagkabata pa rin ito.
Upang gawin ito, kailangan mo lamang kumain, ilipat, at kumunsulta sa isang doktor sa oras kung may nakakabagabag sa iyo. Ang taktika na ito ay aalisin hindi lamang ang problema sa kolesterol, ngunit sa pangkalahatan karamihan sa mga problema sa kalusugan.
Kung paano patatagin ang metabolismo ng lipid ay inilarawan sa video sa artikulong ito.
