Ang manok sa isang atsara ng mga halamang gamot at lemon na may beans at kamatis ay lutong madali at mabilis. Ang low-carb na recipe na ito ay mainam para sa mabilis na pagbaba ng timbang: marami itong gulay at protina.
Ang kaginhawaan ng recipe ay na ito ay niluto sa oven. Samakatuwid, hindi mo kailangan ng karagdagang mga kaldero o kawali. Ang kailangan mo lang ay isang oven kung saan inilalagay ang lahat ng mga sangkap.
Inaasahan namin sa iyo ang isang di malilimutang kasiyahan mula sa pagluluto at pagkain ng ulam!
Ang mga sangkap
Mga sangkap para sa recipe
- 2 manok binti;
- mga cloves ng bawang;
- 10 cherry kamatis;
- 500 g ng frozen na berdeng beans;
- 80 ML ng lemon juice;
- 1 kutsara ng rosemary;
- 1 kutsara thyme;
- asin at paminta.
Ang mga sangkap ng resipe ay para sa 2 servings. Ang paghahanda ay tumatagal ng mga 20 minuto. Ang oras ng pagluluto ay humigit-kumulang na 45 minuto.
Halaga ng enerhiya
Ang nilalaman ng calorie ay kinakalkula bawat 100 gramo ng tapos na produkto.
| Kcal | kj | Karbohidrat | Mga taba | Mga sirena |
| 107 | 447 | 3.0 g | 5.8 g | 9.9 g |
Pagluluto
1.
Painitin ang oven sa 200 degree (kombeksyon). Hugasan nang lubusan ang mga binti ng manok sa ilalim ng malamig na tubig at punasan ang tuyo ng mga tuwalya ng papel.
2.
Peel ang bawang cloves at gupitin sa mga cube. Kung gumagamit ka ng sariwang lemon para sa resipe na ito, gupitin ang kalahati at iwisik ang juice sa isang maliit na mangkok.
3.
Magdagdag ng rosemary, thyme at tinadtad na bawang sa lemon juice. Panahon na may asin at paminta at ihalo ang mga sangkap ng marinade.
Marinade ng manok
4.
Kunin ang hita ng manok at iangat ang balat. Banayad na paghiwalayin ang balat gamit ang iyong mga daliri mula sa karne. Pagkatapos ay ilagay ang marinade sa ilalim ng balat at ipamahagi ang mga halamang gamot nang pantay-pantay hangga't maaari.
Itaas ang balat at itapon ang atsara
5.
Ibalik ang balat sa orihinal na lugar nito. Piliin din ang pangalawang hita ng manok.
Itulak ang balat sa likod
6.
Ilagay ang adobong mga binti ng manok sa isang baking sheet o sa isang baking dish. Ilagay ang mga hita ng manok sa isang preheated oven para sa mga 25 minuto.
Ilagay ang manok
7.
Hugasan ang maliit na mga kamatis ng cherry at ihanda ang mga beans. Alisin ang mga hita ng manok mula sa oven at ibuhos sa natunaw na taba. Pagkatapos ay iwiwisik ang mga beans at itabi ang mga kamatis sa paligid ng karne.
Mukhang kasiya-siya ito!
8.
Ilagay ang ulam sa oven sa loob ng 20 minuto at maghurno hanggang maluto.
9.
Maglagay ng isang paa, isang maliit na beans at kamatis sa isang plato. Bon gana.
Handa na ang manok!
