Anong mga pagkain ang nagpapabilis ng metabolismo?

Ang edad, masamang gawi, malnutrisyon ay maaaring makaapekto sa metabolic rate at pabagalin ang metabolismo.

Kaugnay nito, nagiging sanhi ito ng mga problema sa kalusugan, binabawasan ang kaligtasan sa sakit at nag-aambag sa pagtaas ng timbang. Mayroong isang bilang ng mga hakbang na maaaring magamit upang maibalik ang mga proseso ng metabolic at pagbutihin ang kagalingan.

Bakit pabilisin ang metabolismo?

Pinapayagan ka ng isang mahusay na metabolismo na magbigay ng katawan at enerhiya at kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit walang labis na mga reserbang taba at mga deposito ng kolesterol sa mga vascular wall. Ang mabagal na metabolismo ay humahantong sa kabaligtaran na resulta. Ang anumang kinakain na produkto ay idineposito sa anyo ng mga dagdag na pounds sa mga panig, at ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod, pag-aantok at kahinaan sa mga kalamnan.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makaapekto sa metabolismo:

1. Kasarian Sa katawan ng isang babae, ang lahat ay palaging mas mabagal kaysa sa mga kalalakihan.
2. Mga pagbabago sa hormonal. Ang mga karamdaman sa endocrine ay nag-aambag sa pagbaba ng rate ng metaboliko.
3. Edad. Ang metabolismo ay natural na nagpapabagal ng 10% bawat 10 taon pagkatapos ng 20 taong gulang.
4. Ang kadahilanan ng heneralidad. Ayon sa istatistika, sa sobrang timbang na mga tao, ang mga magulang ay sobrang timbang.
5. Pagkabagabag sa mga diyeta na low-calorie. Ang gutom ay pagkabalisa para sa katawan, kung saan ito ay tumugon sa pamamagitan ng pagbagal ng metabolismo at sinusubukan na mag-stock ng mas maraming mga cell cells.

Ang metabolismo ay maaaring mapabilis sa tulong ng naturang mga hakbang:

• maiwasan ang mahabang agwat sa pagitan ng pagkain;
• kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw;
• huwag ibukod ang almusal;
• maglaan ng oras para sa pagsasanay sa palakasan, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga naglo-load ng cardio;
• obserbahan ang balanse ng tubig;
• kumain ng karbohidrat na pagkain sa umaga, at mag-iwan ng mga protina para sa hapunan;
• mahalin ang isang magkakaibang shower at paglangoy - ang mga pamamaraan ng tubig na perpektong nagkakalat ng dugo at pabilisin ang metabolismo.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mataas na temperatura ay maaaring mapabuti ang mga proseso ng metabolic. Samakatuwid, ang pagbisita sa isang paliguan o sauna ay maaaring epektibong makakatulong sa paglaban sa labis na timbang.

Mga Produkto ng Pagpapabilis ng Metabolismo

Maaari mong maapektuhan ang pagbilis ng metabolismo sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga inumin at pinggan mula sa mga sangkap na nagpapataas ng metabolismo sa diyeta. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung aling mga produkto ang nagpapabuti sa metabolic rate.

Mga Beans. Ang mga pulang beans ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapabuti ng metabolismo:

• hibla - nagpapabuti ng panunaw at nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan;
• lumalaban na almirol - nililinis ang mga bituka at sinisira ang pathogen microflora;
• protina - kinakailangan para sa pagtatayo ng kalamnan tissue at pasiglahin ang pagkasira ng mga cell cells;
• iron - nagpapabilis ng pagkasunog ng taba at normalize ang sirkulasyon ng dugo;
• B bitamina at sink - pasiglahin ang paggawa ng testosterone na kinakailangan para sa pagbuo ng kalamnan.

Celery. Ito ay pinaniniwalaan na ang kintsay ay hindi naglalaman ng mga calorie. Hindi ganito. Ito ay lamang na ang enerhiya na ginugol ng katawan sa pagtunaw ng damong ito ay mas malaki kaysa sa nilalaman ng calorie nito.

Ang paggamit ng kintsay sa mga salad o bilang isang meryenda, kahit na sa kumbinasyon ng higit pang mga pagkaing may mataas na calorie, binabawasan ang posibilidad ng sobrang pagkain, pinapabuti ang panunaw at nagbibigay ng mabilis na lipid cell breakdown. Upang mapansin ang labis na epekto, mas mahusay na kumain ng kintsay na tinimplahan ng luya o kanela.

Mga Berry. Ang mga masarap na pagkain na nakakaapekto sa metabolic rate ay kasama ang mga berry, lalo na ang mga raspberry. Ang raspberry ay mababa-calorie at naglalaman ng mga enzymes ng prutas na nagbibigay ng mabilis na pagsira ng mga cell ng lipid. 100 g ng mga berry na kinakain bago kumain ay makakatulong sa paghunaw ng mga mataba na pagkain at maiwasan ang pag-aalis ng mga reserbang taba.

Tsokolate. Naglalaman ito ng magnesium, na normalize ang metabolismo ng karbohidrat. Nagbibigay ang Magnesium ng paggawa ng adiponectin - isang hormone na nagpapasigla sa pagsunog ng taba.

Nalalapat lamang ito sa madilim na tsokolate na naglalaman ng hindi bababa sa 70% na kakaw. Hindi ito nangangahulugan na ang tsokolate ay dapat na aktibong kasama sa iyong menu, ngunit ang isang maliit na piraso ng produkto ay magpapataas ng iyong kalooban at magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo kung kinakain mo ito isang beses sa isang araw.

Curry. Ang pagiging epektibo ng curry ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng naturang malakas na mga pampalusog na nasusunog na taba bilang luya, turmerik at mainit na paminta sa pampalasa na ito. Ang regular na paggamit ng curry sa proseso ng pagluluto ay magbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang metabolismo at mawalan ng timbang.

Kanela tumutulong upang mabilis na makaramdam ng buo. Kung idagdag mo ang pampalasa na ito sa mga pinggan, kung gayon ang posibilidad ng sobrang pagkain ay bababa. Bilang karagdagan, ang kanela ay nakakaapekto sa metabolismo, nagpapababa ng konsentrasyon ng asukal sa dugo, at pinipigilan ang mga cravings para sa mga sweets. Ito ay sapat na gamitin araw-araw isang quarter ng kutsarang pampalasa.

Bato sabaw. Para sa isang mahusay na metabolismo, dapat na matugunan ang dalawang mga kinakailangan: mahusay na pagsipsip ng mga sustansya at pag-aalis ng mga produktong nabulok mula sa katawan. Ito ay magagawang upang makontrol ang collagen. At ang collagen, kasama ang mga protina at mineral, ay matatagpuan sa sabaw ng buto.

Seaweed. Ang damong-dagat at iba pang mga algae ay dapat na regular na natupok, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.

Ang algae ay mayaman sa yodo, na nagpapabuti sa paggana ng thyroid gland at may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo. Ngunit ang labis na yodo ay maaaring maging sanhi ng pagkalason.

Coconut Oil. Ang pagdaragdag ng langis ng niyog sa panahon ng pagluluto o paggamit nito ng sariwa ay maaaring magbabad sa iyong katawan na may malusog na fatty acid. Makakatulong ito na mapabuti ang pagpapaandar ng teroydeo at mapabilis ang metabolismo.

Apple cider suka Tumutulong mapanatili ang katanggap-tanggap na mga antas ng asukal sa dugo. Ang isa pang kapaki-pakinabang na ari-arian ng suka ay ang kakayahang pasiglahin ang paggawa ng digestive juice sa tiyan, na nagpapabuti sa panunaw. Upang pabilisin ang mga proseso ng metabolic, ipinapayong sa mga salad ng panahon na may halo ng suka ng apple cider, honey at lemon juice, kasama ang pagdaragdag ng cayenne pepper at kanela.

Grapefruit medyo isang tanyag na prutas na tumutulong na labanan ang labis na mga reserbang taba.

Ang Ascorbic acid at hibla na nilalaman ng suha, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng panunaw. Bilang karagdagan, ang suha ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng karbohidrat.

Kape. Ang pang-aabuso ng malakas na kape ay negatibong nakakaapekto sa cardiovascular system, ngunit ang pag-inom ng ilang tasa ng aromatic na inumin bawat araw ay magbibigay ng lakas na kinakailangan para sa pagsasanay sa palakasan at makakatulong na mapagbuti ang mga proseso ng metaboliko.

Isda. Ang mahusay na metabolismo ay nangangailangan ng mga taba. Ngunit ang mga malusog na taba, tulad ng omega-3 fatty acid. Marami sa kanila ang nasa salmon fish. Samakatuwid, ang pag-aayos ng isang araw ng isda nang ilang beses sa isang linggo, maaari mong mapabilis ang mga proseso ng metabolic, gawing normal ang mga antas ng glucose at alisin ang mga epekto ng stress.

Mainit na pamintao sa halip, ang capsaicin na nilalaman nito ay nakakatulong upang mapigilan ang gana sa pagkain at nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan. Pinabilis ang pagkonsumo ng enerhiya, na humahantong sa mabilis na pagsunog ng mga cells ng calories at fat. Maaari kang magdagdag ng mainit na paminta sa mga unang kurso, sa mga salad o sandwich, ngunit ipinapayong gawin ito araw-araw.

Green tea. Ang isang malusog at tonic na inumin tulad ng berdeng tsaa ay nagbabawas ng mga taba at nagpapabuti ng metabolismo.

Upang makibahagi sa 3 kilograms bawat taon, sapat na uminom ng tatlo o apat na tarong inumin araw-araw at ang epigallacatechin gallate na nilalaman ng tsaa ay makakatulong na mapanatili ang mahusay na pisikal na kondisyon.

Turkey. Ang lean manok ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbuo ng kalamnan tissue. At tulad ng alam mo, ang isang malaking halaga ng calories ay ginugol sa pagtunaw ng mga pagkaing protina, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.

Pakwan. Naglalaman ito ng arginine - isang amino acid na nagpapabilis sa pagkasira ng taba. Ngunit mayroong maraming asukal sa loob nito, kaya hindi mo dapat abusuhin ang makatas at matamis na berry, para sa pagbaba ng timbang sapat na kumain ng hindi hihigit sa isang piraso.

Spinach. Ang isa sa mga sangkap ng spinach ay mangganeso. Ang sangkap na ito ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo at lakas ng buto, normalize ang nervous system at function ng teroydeo, at may kapaki-pakinabang na epekto sa sekswal na pag-andar at aktibidad ng utak. At syempre, nag-aambag ito sa pinabilis na pagsira ng mga taba.

Tubig kinakailangan para sa matatag na operasyon ng buong organismo. Pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic, binabawasan ang gana sa pagkain at tinatanggal ang mga lason at mga toxin. Ang isang sapat na pang-araw-araw na pamantayan ng tubig ay maaaring kalkulahin kung pinarami mo ang iyong timbang sa pamamagitan ng 30. Kailangan mong uminom ng halagang ito ng tubig sa gramo sa araw, pagdaragdag ng dami ng isang baso sa mga mainit na araw at sa matinding pisikal na bigay.

Kayumanggi bigas at otmil. Ang buong produkto ng butil at oatmeal na nagbibigay ng hibla sa katawan, na kumukuha ng maraming enerhiya upang matunaw.

Bilang karagdagan, ang mga siryal na saturate sa loob ng mahabang panahon, tiyaking mapanatili ang pagpapanatili ng mga katanggap-tanggap na antas ng glucose at bumubuo para sa kakulangan ng mga bitamina at mineral.

Mga produktong gatas. Ang kakulangan ng kaltsyum ay makabuluhang pumipigil sa metabolismo. Ang pagkain ng mga produktong pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba ng ilang beses sa isang araw ay maaaring mapabilis ang metabolismo ng higit sa 60%.

Mustasa, Horseradish at luya. Ang aktibong paggamit sa paghahanda ng mustasa, luya at malunggay ay makakatulong na maitaguyod ang panunaw at magpaalam sa sobrang pounds. Ang luya ay matagal nang nakilala bilang isang produkto na nagpapasigla sa pagkasira ng mga taba at nagpapabilis ng metabolismo.

Naglalaman ito ng isang enzyme na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at tumutulong upang magbabad ang kalamnan ng kalamnan na may oxygen. Ang mustasa ay maaaring magamit bilang isang panimpla o gawa mula sa pagbubuhos ng mustasa ng buto (1 tsp. Binhi bawat 250 ML ng tubig) at uminom ng 50 ml apat na beses sa isang araw.

Ang mga mansanas mayaman sa mga bitamina, mineral at hibla. Lalo na ang maraming hibla ay matatagpuan sa alisan ng balat.

Nililinis nito ang mga bituka, nagpapabuti ng panunaw at nagbibigay ng pakiramdam ng kasiyahan sa loob ng mahabang panahon, kaya't kapaki-pakinabang na gumamit ng mansanas para sa meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain.

Bilang karagdagan, ang mga prutas na ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bakal, na tumutulong upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang metabolic rate.

Repolyo. Ang anumang uri ng repolyo ay magiging napakahalaga sa paglaban sa labis na timbang, dahil mayaman ito sa hibla. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa broccoli at sauerkraut.

Ang broccoli ay isang mapagkukunan ng mga bitamina A at K, na kinakailangan para sa metabolismo ng protina at ang pagtatayo ng mga bagong cell. Naglalaman din ito ng ascorbic acid at calcium, kung wala ito imposibleng makamit ang walang tigil na operasyon ng mga panloob na sistema. Ang brokuli ay aktibong nagsusunog ng mga taba at tumutulong upang maalis ang mga lason mula sa katawan.

Ang lactic acid na nilalaman sa sauerkraut ay ang pinakamahusay na stimulator ng mga proseso ng metabolic, pinipigilan ang pathogen microflora sa mga bituka at pinatataas ang mga panlaban ng katawan.

Pulang alakSiyempre, tumutukoy sa mga inuming nakalalasing, ngunit ang 100 ML ng inumin sa hapunan ay makakatulong na mapabilis ang metabolismo.

Ang alak ay naglalaman ng resveratrol - isang sangkap na humarang sa mga receptor ng mga lipid cells at pinipigilan ang pagpapalabas ng mga reserbang taba.

Bilang karagdagan, ang resveratrol ay nagdaragdag ng paggawa ng protina at pinasisigla ang pagkasira ng taba.

Mga halamang gamotna mapahusay ang nasusunog na taba ay nakakaapekto rin sa mabagal na metabolismo:

• kulitis - binabawasan ang pakiramdam ng gutom;
• ginseng - nagpapabuti ng panunaw at pinipigilan ang gana;
• dandelion - pinanumbalik ang mga selula ng atay at saturates na may mga bitamina;
• mga kuto sa kahoy at burdock - ang gayong duet ay pinasisigla ang sistema ng pagtunaw at binabawasan ang gana.

Ang mga pagbubuhos at mga decoction ng blackcurrant at strawberry leaf, wild rose at oregano ay nagpakita ng kanilang sarili ng perpektong. Ang mga halamang gamot na ito ay maaaring magluto nang magkasama o hiwalay, ang mga rowan berry ay maaaring idagdag at kinuha araw-araw sa halip na tsaa upang mabilis na mabawasan ang bigat ng katawan.

B bitamina. Ang kakulangan ng anumang mga bitamina ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan, ngunit ito ay isang kakulangan ng bitamina B2 na maghihimok ng isang paghina sa metabolismo at humantong sa anemia. Hindi sapat ang B1 ay magiging sanhi ng kahinaan ng kalamnan at pagkasira ng nerbiyos. At pinapabilis nila ang metabolismo at pinatataas ang mga panlaban sa katawan ng mga bitamina B9 at B12.

Pagkain ng overclocking

Ang Dietitian Haley Pomroy ay nakabuo ng isang diyeta upang mapabilis ang mga metabolic na proseso sa katawan. Paano siya gumagana? Ang diyeta ay idinisenyo para sa 4 na linggo at sa oras na ito dapat mong iwanan ang asukal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mais, kape at alkohol. Inirerekomenda na magsimula sa pagkonsumo ng mga pagkaing karbohidrat, pagkatapos ay lumipat sa mga protina, at pagkatapos ay pagsamahin ang mga protina, taba at karbohidrat, hinati ang pang-araw-araw na pamantayan ng mga produkto sa maliit na bahagi at kumuha ng pagkain nang maraming beses sa isang araw.

Ang unang linggo ay nahahati sa 3 phase, ang bawat isa ay may sariling mga rekomendasyon:

1. Ang unang 2 araw, ang adrenal function ay naibalik at ang stress sa stress ay pinapaginhawa. Sa mga araw na ito, ang agahan, tanghalian at hapunan ay dapat na binubuo ng mga pagkaing cereal, at ang mga prutas ay natupok sa una at pangalawang meryenda.
2. Ang susunod na 2 araw na kalamnan ay bumubuo. Limang beses ang isang pagkain ay kinakailangan din sa yugtong ito. Ang mga cereal at prutas ay pinalitan ng mga gulay, karne at isda pinggan, iyon ay, sa loob ng dalawang araw, kumain lamang ng protina at hibla.
3. Ang huling 3 araw ng unang linggo ay naglalayong palakasin ang gawain ng mga vessel ng puso at dugo. Nakakain ng 5 beses sa isang araw. Kasama sa menu ang mga cereal na pinggan at pinggan ng seafood, salad mula sa mga sariwang gulay, na tinimplahan ng mantikilya, mga mani, buto, prutas at gulay.

Ang ikalawang linggo ay ganap na inulit ang mga phase ng una. Ngunit ngayon kailangan mong ikonekta ang sikolohikal na gawain sa iyong sarili: upang isaalang-alang ang iyong mga takot, mapupuksa ang pagkakasala at mapawi ang pag-igting sa nerbiyos.

Sa ikatlong linggo, ang ilang mga patakaran ay idinagdag:

• ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi hihigit sa 4 na oras;
• 5 buong pagkain sa isang araw;
• umiinom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig araw-araw;
• hindi hihigit sa 30 minuto pagkatapos magising.

Ang ika-apat na linggo ay hindi naiiba sa mga nauna. Sa oras na ito, ang mga proseso ng metabolic ay nakuhang muli, at ang mga cell ng taba ay nahati sa maximum na bilis.

Haley Pomeroy Diet Video:

Ang mga alituntuning ito ng nutrisyon ay dapat sundin nang patuloy:

• Kumain ng mga gawaing gawa sa bahay na gawa sa mga likas na produkto
• agahan pagkatapos ng 30 minus mula sa sandali ng paggising;
• tanggihan ang kape, espiritu, mais, toyo, asukal at asin;
• kumuha ng isang kumplikadong bitamina;
• pisikal na aktibidad upang magsimula kalahating oras pagkatapos kumain.

Ang pamamaraang ito sa nutrisyon sa pagsasama sa isang aktibong pamumuhay ay makakatulong na mapanatili ang isang mataas na metabolic rate, mahusay na kalusugan at mahusay na pisikal na kondisyon.

Ang mga reserbang sa taba ay unti-unting matunaw, ang mga daluyan ng dugo ay magpapalakas at malilinis ng kolesterol, bilang isang resulta kung saan ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng organ. Ang lahat ng ito ay titiyakin ang coordinated na gawain ng lahat ng mga panloob na system at mag-ambag sa mahusay na kagalingan.