Ang isa sa mga mahahalagang aspeto ng paggana ng isang buhay na organismo ay ang metabolismo. Ang mga paglabag sa prosesong ito ay nagpapaliwanag ng maraming mga problema sa kalusugan.
Samakatuwid, mahalagang malaman kung ano ang kakanyahan ng metabolismo, kung paano ito nalalabas, at kung ano ang maaaring gawin upang mapanatili ito sa isang normal na estado.
Anabolismo at catabolism
Maraming mga tampok na pagganap ay nakasalalay sa mga katangian ng metabolismo. Dahil dito, ang katawan ay namamahala upang maisagawa ang lahat ng mga proseso na kinakailangan para sa buhay. Nakakaapekto rin ito sa kagalingan at timbang. Samakatuwid, dapat mong maunawaan kung ano ang metabolismo.
Ang term na ito ay tinatawag na metabolismo. Binubuo ito ng mga proseso ng kemikal, dahil sa kung saan ang natupok na mga produktong pagkain ay na-convert sa enerhiya na kinakailangan para sa pagpapatupad ng mga mahahalagang pag-andar - paghinga, paglaki, pagbabagong-buhay, atbp.
Nangangahulugan ito na ang konseptong ito ay nangangahulugan ng panunaw at pagsipsip ng mga protina, taba at karbohidrat sa katawan. Ang mga sangkap na pinagputol ng mga sangkap na ito ay ipinamamahagi sa mga tisyu kung kinakailangan.
Ang mga nutrisyon na pumapasok sa katawan ng tao ay hindi dapat lumampas sa pangangailangan para sa kanila. Kung napakarami sa kanila, hindi sila natupok nang lubusan, ngunit naipon, dahil sa kung saan ang labis na timbang ay nabuo.
Upang mapanatili ang normal na mga parameter, ang enerhiya na natupok at natupok ay dapat na halos pareho. Kung lumihis ka sa panuntunang ito, ang mga tagapagpahiwatig ng timbang ay maaaring bumaba o tumaas. Parehong iyon, at isa pa ay itinuturing na masamang hindi pangkaraniwang bagay.
Ang mga proseso ng palitan ay dalawang magkakaugnay na mga phenomena
- Anabolismo. Sa kasong ito, pinagsama ang mga sangkap upang mabuo ang mga kumplikadong istruktura. Nangangailangan ito ng enerhiya.
- Catabolismo. Ang prosesong ito ay kabaligtaran ng anabolismo. Sa panahon ng pagpapatupad nito, ang mga kumplikadong sangkap ay bumabagsak sa maliliit na sangkap, kung saan pinalabas ang enerhiya.
Ang parehong mga proseso ay napakahalaga at hindi umiiral nang hiwalay. Ang pagpapalabas ng enerhiya sa panahon ng catabolism ay nagbibigay ng kurso ng anabolism kapag ang mga kinakailangang elemento ay synthesized.
Nangangahulugan ito na mayroong isang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng metabolismo at catabolism. Ang catabolism ay isa sa mga yugto sa pagpapatupad ng metabolismo. At ang huli ay isang mas kaakit-akit na proseso.
Mga uri ng metabolismo
Ang metabolismo ay isang proseso ng metabolic na antas ng cell. Mayroong ilang mga uri ng metabolismo, bawat isa ay nailalarawan sa ilang mga katangian. Dapat mong malaman ang mga uri na ito upang mas maunawaan ang prinsipyo ng kanilang paggana.
Kabilang dito ang:
- Protina. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mabilis na oksihenasyon at binibigkas na aktibidad ng parasympathetic nervous system. Ang mga taong may ganitong uri ng metabolic process ay may posibilidad na maiwasan ang mahigpit na diyeta dahil sa madalas at matinding gutom. Ang mga may hawak ng uri ng protina ng metabolismo ay kinakabahan at mainit ang ulo. Sila ay masigla sa hitsura, ngunit madalas na pagod. Dapat silang madalas na kumonsumo ng mga pagkaing protina, ngunit ang ganap na pag-abanduna sa mga karbohidrat ay hindi rin kanais-nais.
- Karbohidrat. Sa kasong ito, ang oksihenasyon ay nangyayari nang dahan-dahan, at isang malaking aktibidad ang sinusunod sa nagkakasundo na sistema ng nerbiyos. Ang mga ganitong tao ay hindi nakakaramdam ng mga pagnanasa para sa mga matamis, mayroon silang mahinang ganang kumain, ngunit sa parehong oras kumonsumo sila ng maraming kape. Ang isang diyeta na may karbohidrat ay kapaki-pakinabang para sa kanilang katawan, ngunit dapat itong alalahanin na dahil dito, makakakuha ka ng timbang at pukawin ang pagbuo ng mga problema sa kalusugan. Samakatuwid, dapat itong binuo ng isang espesyalista.
- Hinahalo. Sa ganitong uri, maaaring lumitaw ang mga sintomas ng unang dalawang uri, ngunit hindi sila gaanong kalubha. Ang mga may hawak ng metabolismo na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng madalas na pagkapagod at pagkabalisa. Mayroon din silang isang pagtaas ng labis na pananabik para sa mga Matamis, ngunit hindi palaging nagdurusa sa problema ng sobrang timbang.
Ito ang mga pangunahing uri ng metabolismo na matatagpuan sa mga tao. Ang kanilang mga tampok ay dapat isaalang-alang upang maiwasan ang mga paghihirap sa kalusugan.
Mga Sintomas ng Paglabag
Ang labis na aktibidad o pagka-antala ng mga proseso ng metabolic ay maaaring humantong sa ilang mga pagbabago sa paggana ng katawan. Mula sa mga pagbabagong ito, maaari mong malaman kung normal ang metabolismo.
Kung may kapansanan, dahil sa kung saan ang aktibidad nito ay bumababa o nagdaragdag, mga sintomas tulad ng:
- pagkasira ng buhok at mga kuko;
- mga problema sa gastrointestinal;
- hindi pagkatunaw
- mga problema sa balat
- pagkawala ng ngipin at pagkabulok;
- isang matalim na pagbabago sa timbang, pareho pataas;
- matinding uhaw;
- madalas na gutom;
- panregla iregularidad sa mga kababaihan.
Ang mga tampok na ito ay maaaring magpahiwatig hindi lamang mga paglabag sa proseso ng metabolismo, kundi pati na rin ang iba pang mga problema sa katawan. Samakatuwid, kung magagamit, kinakailangan upang kumunsulta sa isang doktor.
Video sa mga sakit na metaboliko - ano ang nangyayari sa katawan?
Paano mapabilis ang metabolismo?
Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtaas ng metabolismo ay maaaring mabawasan ang timbang, kaya ang mga taong nais na mawalan ng timbang ay nais na mapabilis ito. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan para dito.
Ngunit dapat mong maunawaan na ang pagkakaroon ng isang pinabilis na metabolismo ay hindi palaging nagbibigay ng pagbawas sa bigat ng katawan, at kung minsan maaari itong humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Samakatuwid, bago subukang palayasin ang metabolismo, nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang doktor tungkol sa pagiging naaangkop ng naturang mga aksyon.
Ang mga pamamaraan na maaaring dagdagan ang aktibidad ng mga proseso ng metabolic ay kinabibilangan ng:
- Ang pagkain ng mga pagkain na makakatulong na mapabilis ang metabolismo. Ang mga tampok ng diyeta ay maaaring makaapekto sa mga proseso ng metaboliko. Ang mga produktong nagpapataas ng kanilang aktibidad ay kinabibilangan ng:
- isda
- sandalan ng karne;
- mansanas
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- berdeng tsaa
- sitrus prutas;
- buong produkto ng butil.
Dapat silang magamit araw-araw. Upang madagdagan ang pagiging epektibo, kailangan mong kumain ng pagkain sa maliit na bahagi, pati na rin uminom ng sapat na tubig.
- Ang paggamit ng mga espesyal na inumin. Sa tulong ng pag-inom, maaari mo ring buhayin ang mga proseso ng metabolic. Upang gawin ito, gamitin ang:
- tubig (pinapahusay nito ang metabolismo, ito ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos ng paggising);
- berdeng tsaa (mayroon itong taba na nasusunog at mga katangian ng paglilinis);
- gatas (pinasisigla nito ang mga proseso ng metabolic dahil sa calcium na nakapaloob dito);
- kape (ang inuming ito ay binabawasan ang kagutuman).
Kailangan mong malaman na ang pamamaraang ito ay epektibo sa pagsasama sa iba. Ngunit ang pang-aabuso ay maaaring mapanganib.
- Ang paggamit ng mga bitamina. Ang paggamit ng pamamaraang ito ay pinapayagan lamang pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Ang pagbibigay ng katawan na may mga nawawalang elemento ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa metabolismo, kundi pati na rin para sa kalusugan sa pangkalahatan. Ngunit kailangan mong malaman kung ano mismo ang mga nawawalang sangkap, dahil ang labis na mga bitamina ay maaari ring makapinsala. Ang isang espesyalista ay makakatulong upang makilala ito. Kadalasan, upang mapabilis ang palitan, dapat mong gamitin:
- langis ng isda, dahil nakakatulong ito upang mapupuksa ang labis na kolesterol;
- folic acid, na tumutulong upang palakasin ang immune system;
- bitamina mula sa mga pangkat A, B, C at D, dahil normalize nila ang mga antas ng insulin.
Ang mga katangian ng mga bitamina na ito ay nag-aambag sa pagpabilis ng mga proseso ng metabolic.
- Ang pag-activate sa mga gamot. Maraming mga gamot na maaaring mapabilis ang metabolismo, ngunit kailangan mo lamang itong gamitin tulad ng inireseta ng iyong doktor upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Mayroon silang mga contraindications, din ang mga gamot na ito ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Samakatuwid, kailangan mo munang kumunsulta sa isang espesyalista. At kahit na matapos makakuha ng pahintulot, hindi sila dapat maabuso.
- Ang paggamit ng mga halamang gamot. Ang ilang mga halamang gamot ay may kakayahang maimpluwensyahan ang metabolismo. Kabilang dito ang:
- ginseng;
- isang serye ng;
- rosehip;
- tanglad;
- echinacea;
- dahon ng presa.
Ang mga gamot sa gamot ay itinuturing na ligtas dahil ang mga ito ay natural na pinagmulan. Ang tanging panganib na nauugnay sa kanilang paggamit ay malamang na mga reaksiyong alerdyi. Samakatuwid, hindi rin nila dapat abusuhin, at kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang paggamot.
- Gumagawa ng ehersisyo. Kung walang pisikal na aktibidad, ang iba pang mga metabolic na pamamaraan ng pagpabilis ay karaniwang hindi epektibo. Samakatuwid, una sa lahat, kailangan mong simulan ang paglalaro ng sports, na maaaring suportado ng impluwensya ng iba pang mga pamamaraan.
Maipapayo na gamitin ang mga pamamaraan sa itaas upang pabilisin ang metabolismo sa isang kumplikadong sa gayon ang katawan ay hindi nalantad sa labis na pagkakalantad sa anumang paraan, na napakapanganib. Ngunit kailangan mo munang tiyakin na ang pangangailangan para sa naturang mga hakbang ay umiiral.
Video tungkol sa mga paraan upang mapabilis ang metabolismo:
Paano makakuha ng timbang?
Ang ilang mga tao ay nag-aalala hindi sobra sa timbang ngunit sa timbang. Ang kababalaghan na ito ay itinuturing din na isang problema at maaaring humantong sa mga paglihis sa katawan. Samakatuwid, kung minsan ang isang tao ay interesado sa pagbagal ng mga proseso ng metabolohiko, dahil kailangan niyang makakuha ng timbang.
Ang mga sumusunod na pagkilos ay maaaring makatulong:
- Baguhin ang iskedyul ng pagkain. Ito ay nagkakahalaga ng pag-ubos ng pagkain nang mas madalas, na mapipilit ang katawan na mapabagal ang proseso ng assimilation nito.
- Pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng kumplikadong mga karbohidrat. Ang kanilang paghahati ay tumatagal ng maraming oras.
- Ang pagtanggi uminom ng kape at berdeng tsaa. Ang mga inuming ito ay karaniwang nagpapabilis ng metabolismo, kung hihinto ka sa pag-inom ng mga ito, susundin ang kabaligtaran na epekto.
- Mahabang tulog. Sa isang panaginip, ang isang pagbagal sa lahat ng mga proseso na nagaganap sa katawan ay sinusunod. Nalalapat din ito sa metabolismo.
- Pagbabawas ng paggamit ng calorie ng mga pagkain. Sa kasong ito, ang katawan ay mapipilit na makaipon ng enerhiya.
Ang pagiging epektibo ng mga pagkilos na ito ay dahil sa ang katunayan na sumasalungat sila sa mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Sa kanilang paggamit, posible na madagdagan ang bigat ng katawan, kung kinakailangan. Ngunit hindi rin ito nagkakahalaga ng pag-abuso sa mga ganitong aksyon - tiyak dahil ang mga ito ay paglabag sa isang malusog na pamumuhay.
Sa kawalan ng pangangailangan para sa kanilang paggamit o sa kawalan ng pangangasiwa ng medikal, maaari silang maging sanhi ng hindi maibabalik na mga pagbabago sa mga proseso ng metabolic. Ang resulta ay isang pathologically pabilis na pagtaas ng timbang, na nagiging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan.
Nangangahulugan ito na kinakailangan na mag-aplay ng mga nabanggit na pamamaraan ng metabolic deceleration lamang pagkatapos ng konsulta sa isang doktor. Kung sinabi ng isang dalubhasa tungkol sa pangangailangan para sa pagkakaroon ng masa, kung gayon ang kanilang paggamit ay may katuturan.
Ngunit kahit na sa kasong ito, dapat sumunod ang isa sa mahigpit na mga rekomendasyon upang maiwasan ang mga makabuluhang pagbabago. Hindi kanais-nais na magsimula ng isang pagbagal o pagbilis ng metabolismo sa iyong sarili.
Video kung paano makakuha ng timbang:
Karamihan sa mga tao ay kulang sa kinakailangang kaalaman para dito, bukod dito, mahirap para sa kanila na masuri ang estado ng kanilang katawan at matukoy ang pangangailangan nito para sa pagbaba ng timbang o pagkakaroon ng timbang. At kahit na mayroong tulad na pangangailangan, kailangan mong isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian, kaya dapat kang makakuha ng mga espesyal na rekomendasyon mula sa doktor, na nakatuon sa tukoy na kaso.
