Pagsasanay sa pagsingil sa diabetes

Ang ehersisyo ay dapat isama sa paggamot ng type 2 diabetes.

Tumutulong sila na mapabuti ang kurso at antas ng kabayaran sa sakit.

Ang pagsingil para sa mga pasyente ay nangangailangan ng pagsunod sa mga patakaran at ilang mga paghihigpit pagkatapos ng pagsasanay.

Paano nakakaapekto ang gymnastics sa kalusugan ng isang diyabetis?

Ang mga sports na naglo-load sa diabetes ay may nakapagpapagaling na epekto at nagpapabuti sa metabolismo. Sa paunang yugto ng sakit, ginagamit ang mga ito kasama ang diet therapy upang gawing normal ang mga tagapagpahiwatig nang hindi kumukuha ng gamot.

Ang mga regular na pisikal na pamamaraan ay maaari ring magpabagal sa pag-unlad ng mga komplikasyon. Sa type 2 diabetes, ang pisikal na edukasyon ay gumaganap ng isang malaking papel, dahil ang karamihan sa mga pasyente ay sobra sa timbang.

Sa ilalim ng mga naglo-load, mayroong isang pagpapabuti sa supply ng dugo sa lahat ng mga organo, pag-optimize ng cardiovascular at sistema ng paghinga. Sa pangkalahatan, ang pagtaas ng pagganap ng pasyente. Ang isang kanais-nais na emosyonal na background ay nilikha, ang paggawa ng adrenaline ay naharang, na nakakaapekto sa insulin.

Pinapayagan ka ng lahat ng mga salik na ito na mapanatili ang isang katanggap-tanggap na antas ng glucose sa dugo. Ang kumbinasyon ng anaerobic at paghinga ehersisyo ay nagdadala ng inaasahang resulta.

Kaya, ang mga gawain na therapeutic gymnastics ay malulutas na may type 2 diabetes:

• pagbaba ng timbang;
• nadagdagan ang pagganap;
• binabawasan ang mga panganib ng pagbuo ng mga pathology ng cardiovascular;
• normalisasyon ng asukal kasama ang diet therapy nang hindi kumukuha ng mga gamot sa bibig;
• nabawasan ang pangangailangan para sa injectable insulin;
• pagkamit ng pinakamainam na kaluwagan ng glycemia na may posibleng pagbawas sa dosis ng mga tableted na gamot;
• pag-optimize ng katawan.

Mga Klase sa Diabetes

Ang mga pisikal na pagsasanay ay nagbibigay ng mga resulta lamang sa sistematikong pagpapatupad. Bago ka magsimula gumawa ng gymnastics, kailangan mong i-coordinate ang lahat ng mga nuances sa iyong doktor. Kapag pumipili ng isang hanay ng mga pagsasanay, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa edad, umiiral na mga komplikasyon at pangkalahatang kondisyon ng pasyente.

Ang mga klase ay hindi isinasagawa sa isang walang laman na tiyan o kaagad pagkatapos kumain. Ang pagsasanay sa therapy ay dapat magsimula sa kaunting mga naglo-load. Ang tagal ng mga klase sa mga unang araw ay 10 minuto. Unti-unti, araw-araw, ang oras ng pagsasanay ay tumataas ng 5 minuto.

Ang tagal ay nakasalalay sa kalubhaan ng sakit. Sa isang banayad na anyo ng diyabetes, ang oras ng trabaho ay 45 minuto, na may average - kalahating oras, na may matinding - 15 minuto. Ang himnastiko ay pinakamahusay na tapos na 3-4 beses sa isang linggo. Kung hindi ito gumana sa tulad ng isang dalas, pagkatapos maaari mong subukan ang 2 beses sa isang linggo.

Ang layunin ng palakasan ay hindi ang pagbuo ng mga pangkat ng kalamnan at mga atletikong anyo, ngunit ang pagbawas sa timbang ng katawan at pag-optimize ng katawan. Samakatuwid, hindi na kailangang mag-overstrain at mapagod. Ang himnastiko ay dapat maging kasiya-siya. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang sinusukat na bilis, ngunit ang isang mataas na ritmo ay hindi kasama. Kung ang kagalingan ay nabawasan sa panahon ng medikal na gymnastics, pagkatapos ay dapat ihinto ang mga klase at sinusukat ang asukal gamit ang isang glucometer. Ang antas ng pagkarga sa mga naturang kaso ay kailangang suriin.

Mga indikasyon at contraindications

Inirerekomenda ang singilin para sa lahat ng mga diabetes na may banayad / katamtaman na antas ng sakit, na ibinigay ang pagkamit ng kabayaran. Ang pangunahing kondisyon para sa pagsasanay ay ang kawalan ng glycemia sa panahon ng pisikal na pagsusulit.

Ang mga klase ay kontraindikado:

• mga pasyente na may mga trophic ulcers;
• na may matinding pagkabigo sa atay / bato;
• sa mataas na presyon (higit sa 150 bawat 100);
• na may mataas na asukal (higit sa 15 mmol / l);
• sa kawalan ng kabayaran para sa diyabetis;
• na may isang matinding anyo ng sakit;
• na may matinding retinopathy.

Sa pagkakaroon ng mga sakit sa itaas, mas mahusay na tanggihan ang mga klase. Sa mga ganitong kaso, kinakailangan upang lumipat sa mga ehersisyo sa paghinga o paglalakad.

Mga Ehersisyo sa Ehersisyo

Ang isang pangkalahatang kumplikadong pagpapalakas ay angkop para sa mga ehersisyo.

Kasama sa listahan ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Mag-init para sa leeg - iikot ang ulo pabalik-balik, kaliwa at kanan, pabilog na pag-ikot ng ulo, pinipiga ang leeg.
2. Pinainit para sa katawan - ang mga tilts ng katawan pabalik-balik, kaliwa-kanan, pabilog na paggalaw ng katawan, malalim na pag-ikot ng mga kamay na hawakan ang sahig.
3. Warm-up para sa mga bisig at balikat - pabilog na paggalaw ng mga balikat, pabilog na paggalaw ng mga kamay, pinapawisan ang iyong mga kamay pataas at pababa, sa mga gilid, gunting gamit ang iyong mga kamay.
4. Magpainit para sa mga binti - squats, lunges pabalik-balik, halili swing swing pasulong, sa mga gilid, pabalik.
5. Mga ehersisyo sa karpet - isang bisikleta, gunting, sa isang posisyon na nakaupo, nakasandal sa paa, baluktot ang isang "pusa", nakatayo sa mga kamay at tuhod.
6. Pangkalahatan - tumatakbo sa lugar na may tuhod, naglalakad sa lugar.

Halimbawa ng ehersisyo

Ang isang hiwalay na lugar ay gymnastics para sa mga binti. Ito ay medyo magaan at hindi nangangailangan ng maraming oras. Ang pasyente ay maaaring gawin ito araw-araw bago matulog - ang oras ng sesyon ay 10 minuto lamang.

Nakaupo sa isang upuan, isinasagawa ang mga sumusunod na paggalaw:

1. Putulin ang mga daliri sa paa, pagkatapos ay ituwid (lapitan - 7 beses).
2. Gumawa ng takong sa mga rol sa daliri ng paa (diskarte - 10 beses).
3. Sa pamamagitan ng isang diin sa mga takong, itaas ang mga medyas, paghiwalayin ang mga ito at bawasan ang mga ito (diskarte - 8 beses).
4. Itaas ang parehong mga binti mula sa sahig sa pamamagitan ng 45-90 degrees, pagkatapos ang bawat halili (lapitan ng 10 beses).
5. Sa pamamagitan ng isang diin sa medyas, itaas ang mga takong, paghiwalayin ang mga ito at ibaba ang mga ito sa sahig (diskarte - 7 beses).
6. Ang pagpapanatiling timbang ng iyong mga binti, ibaluktot-unbend ang mga ito sa kasukasuan ng bukung-bukong (lapitan ng 7 beses para sa bawat binti).
7. Mapunit ang mga paa mula sa sahig at sa parehong oras gumawa ng mga paggalaw ng pabilog (sa loob ng 20 segundo).
8. Ilarawan sa hangin sa bawat paa ang mga numero mula 1 hanggang 9. Palawakin ang mga binti sa harap mo na may diin sa mga medyas, kumalat sa mga gilid at ilakip (diskarte - 7 beses).
9. Maglagay ng isang sheet ng pahayagan sa sahig, durugin ang sheet gamit ang iyong mga paa, patagin, pagkatapos ay mapunit (diskarte - 1 oras).

Mga pagsasanay sa sahig na nakahiga:

1. Sa likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, dahan-dahang tumaas, nang hindi inaangat ang iyong mga paa sa sahig. Kumuha ng isang panimulang posisyon. Ulitin ng 7 beses.
2. Sa likod. Ang malalim na paghinga ay isinasagawa ng tiyan, habang ang mga kamay ay nagbibigay ng kaunting pagtutol sa tiyan. Ulitin 10 beses.
3. Sa tiyan. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Pagkatapos dahan-dahang pinunit ang iyong mga binti at braso mula sa sahig. Ulitin ng 7 beses.
4. Sa likod. Pag-ugoy ng mga paa pasulong, nakahiga sa tiyan swings paa pabalik. Ulitin ang 5 stroke.
5. Sa gilid. Pag-ugoy sa gilid. Ulitin ang 5 stroke sa bawat panig.
6. Sa gilid. Palawakin ang iyong mga braso sa mga gilid at pindutin ang mga ito sa sahig. Pagkatapos, gamit ang iyong kanang kamay, maabot ang iyong kaliwa, nang walang pagwasak sa kaso sa sahig. At kabaligtaran. Ulitin ng 7 beses.
7. Sa likod. Pindutin ang mga blades ng balikat sa sahig, ibaluktot ang iyong mga tuhod, ipahid ang iyong mga palad sa sahig, dahan-dahang itaas ang pelvis. Ulitin ng 7 beses.

Ang aralin sa video na may isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga type 2 na may diyabetis:

Mga paghihigpit pagkatapos ng klase

Sa isang pag-eehersisyo na tumatagal ng higit sa kalahating oras, kailangan mong sukatin ang glucose tuwing 30 o 60 minuto.

Ang mga pamamaraan at paghihigpit pagkatapos ng ehersisyo ay nakasalalay sa antas ng asukal bago mag-ehersisyo:

• na may asukal> 10, hindi kinakailangan ang paggamit ng karbohidrat;
• na may asukal <10, 1 XE ay inirerekomenda;
• posibleng pagwawasto ng insulin sa 20%.

Sa pagtatapos ng mga klase, kinuha rin ang mga sukat ng glucose. Ang isang diabetes ay dapat palaging may kumplikado at simpleng karbohidrat sa kanya. Ang asukal sa dugo ay maaaring hindi bumababa kaagad pagkatapos ng pagsasanay, ngunit pagkaraan ng ilang sandali. Samakatuwid, ang pagsukat ay isinasagawa pagkatapos ng 30 hanggang 120 minuto.

Ehersisyo sa Sports at Sensitivity ng Insulin

Matapos ang pisikal na pagsusumikap, ang pagtaas ng epekto ng insulin ay nangyayari. Bilang isang resulta, ang pagtaas ng paggamit ng glucose ay sinusunod sa mga kalamnan. Sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan ay nagdaragdag, at nagsisimula silang kumonsumo ng maraming enerhiya. Ang isang 10% na pagtaas sa mass ng kalamnan ay maaari ring mabawasan ang paglaban ng insulin ng 10%.

Isinasagawa ang mga pag-aaral na nagpakita ng pagtaas ng sensitivity sa insulin pagkatapos ng ehersisyo. Matapos ang isang anim na buwang sesyon ng pagsasanay sa isang pangkat ng mga tao na hindi pa nakikibahagi sa pisikal na edukasyon, ang pagtaas ng glucose ay nadagdagan ng 30%. Ang mga katulad na pagbabago ay naganap nang hindi binabago ang timbang at pagtaas ng mga receptor ng hormone.

Ngunit para sa mga diabetes, ang mga resulta sa pagiging sensitibo ng insulin ay mas mahirap makamit kaysa sa mga malulusog na tao. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang pagpapaubaya ng glucose (DM 2) at mabawasan ang dosis ng injectable insulin (DM 1).

Ang mga pagsasanay sa therapeutic ay hindi lamang nagdaragdag ng pagkasensitibo ng insulin, ngunit positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan ng diabetes. Dapat isaalang-alang ng pasyente ang mga patakaran ng klase at paghihigpit pagkatapos ng ehersisyo.