Ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang kahit para sa mga malulusog na tao, dahil nakakatulong silang makaramdam ng maayos at mapanatili ang tibay ng katawan sa isang mataas na antas. Ngunit mahalagang maunawaan na hindi ito tungkol sa mga propesyonal na atleta, ngunit tungkol sa mga taong humahantong sa isang malusog na pamumuhay at nakikisali sa mga magaan na uri ng pisikal na aktibidad. Ang katamtamang pisikal na edukasyon ay hindi nag-load ng cardiovascular system nang labis, pinapabuti lamang nito ang pagganap. Ang diabetes mellitus at sports sa karamihan ng mga kaso ay ganap na katugma, ngunit upang hindi makapinsala sa iyong katawan, bago simulan ang anumang sesyon ng pagsasanay kailangan mong kumunsulta sa isang doktor at ipasa ang lahat ng kinakailangang mga pagsusuri.
Mga pakinabang para sa katawan
Ang katamtamang pag-eehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng isang taong may sakit: pinapabuti nila ang metabolismo at tumutulong na mapanatili ang normal na asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang magaan na sports ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng mga kalamnan at gulugod, mapupuksa ang sakit sa likod at mabagal ang proseso ng pagtanda nang kaunti. Anuman ang uri ng diabetes, na may tamang diskarte, ang katamtamang pisikal na aktibidad ay positibong nakakaapekto sa katawan ng tao.
Narito ang ilan lamang sa mga positibong epekto na nabanggit na may regular na ehersisyo:
- pagbaba ng timbang;
- pagpapalakas ng cardiovascular system;
- ang pagpapaigting ng metabolismo ng taba sa katawan, na humantong sa isang pagbawas sa antas ng masamang kolesterol;
- normalisasyon ng asukal sa dugo;
- pagpapabuti ng pagtulog;
- proteksyon laban sa stress at psycho-emotional stress;
- nadagdagan ang sensitivity ng tisyu sa insulin.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
Kapag nagsasanay ng anumang uri ng isport para sa mga may diyabetis, mahalaga na huwag kalimutan na ang layunin ng mga klase ay hindi upang magtakda ng isang talaan, ngunit upang palakasin ang iyong kalusugan. Samakatuwid, huwag sanayin ang pagsusuot, na nagdadala ng tibok ng puso sa isang napakaraming ritmo. Upang maging kapaki-pakinabang ang isport, dapat kang sumunod sa ilang mga patakaran:
Ang mga pagsasanay sa photherapyotherapy para sa diabetes- Bago simulan ang isang bagong isport o kapag pinatataas ang mga naglo-load, mahalaga na palaging kumunsulta sa isang doktor;
- ang diyeta ay dapat ayusin, depende sa dalas at intensity ng mga klase;
- Huwag laktawan ang mga pagkain (pati na rin ang overeat) sa mga araw na iyon kapag ang isang diabetes ay nakikibahagi sa pisikal na edukasyon;
- kailangan mong subaybayan ang iyong sariling mga damdamin at, kung kinakailangan, bawasan ang antas ng pag-load;
- ang ehersisyo ay dapat na gumanap nang regular.
Kahit na ang pasyente ay gumagawa ng sports sa bahay, kailangan niyang pumili ng komportableng sapatos. Hindi katanggap-tanggap na makisali sa walang sapin, sapagkat sa panahon ng pisikal na edukasyon, ang mga paa ay may isang makabuluhang pagkarga, at kasama ang diyabetes, ang balat ng mga binti ay mayroon nang pagtaas ng pagkatuyo, pati na rin ang isang pagkahilig na bumubuo ng mga bitak at trophic ulcers. Kung ang isang diabetes ay madalas na walang sapin sa sports (kahit sa isang malambot na alpombra), maaari itong magresulta sa pagbuo ng diabetes syndrome. Ang mga pagpapakita nito ay isang paglabag sa tactile sensitivity ng mga binti, mahaba ang paggaling ng mga sugat at ulser, at sa mga advanced na kaso, kahit na gangrene, kaya mas mahusay na maiwasan ang mga pinsala at pagtaas ng presyon sa mas mababang mga paa't kamay nang maaga.
Bilang karagdagan, kapag nag-eehersisyo ng walang sapin, ang pag-load sa kasukasuan ng tuhod ay nagdaragdag, at sa lalong madaling panahon, kahit na pagkatapos ng mga light ehersisyo, ang isang pagbaril sa sakit sa tuhod ay maaaring magsimulang makagambala sa tao kapag naglalakad at gumagalaw. Upang ang pisikal na edukasyon ay hindi nagiging sanhi ng pagkasira sa kagalingan, mahalaga na pumili ng komportableng mga sneaker na maayos ang iyong paa. Kinakailangan din na alagaan ang sportswear - dapat itong gawin ng mga natural na materyales upang ang balat ay maaaring huminga at ang heat exchange ay mabisa hangga't maaari.
Ang paglaban ng insulin ay depende sa ratio ng mass ng kalamnan at tisyu ng adipose. Ang mas maraming taba sa paligid ng mga tisyu, mas masahol ang kanilang pagiging sensitibo sa insulin, kaya ang sports ay tumutulong upang gawing normal ang tagapagpahiwatig na ito.
Pagbaba ng timbang
Sa panahon ng palakasan, ang mga tisyu ng katawan ay nakakatanggap ng mas maraming oxygen kaysa sa isang nakakarelaks na estado. Matapos ang pagsasanay, ang metabolismo ng isang tao ay pinabilis at ang mga endorphin ay pinalaya - ang tinatawag na "hormones of joy" (bagaman sa kanilang likas na biochemical hindi sila mga sangkap na hormonal). Dahil dito, ang labis na pananabik para sa matamis na pagkain ay makabuluhang nabawasan, ang isang tao ay nagsisimulang kumonsumo ng mas maraming protina at mas kaunting karbohidrat.
Ang Sport ay may positibong epekto sa dinamika ng timbang, at mas mabilis ang pagbaba ng timbang. Sa panahon ng pisikal na edukasyon, ang isang tiyak na halaga ng calories ay natupok, kahit na ang pangunahing merito ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay hindi pa rin ang punto. Pinapabilis ng katamtamang pag-eehersisyo ang metabolismo, na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na magsunog ng labis na taba, kahit na sa isang mahinahon na estado at sa oras ng pagtulog.
Mahusay na sports
Karamihan sa mga pasyente ay nag-aalala tungkol sa tanong, posible bang maglaro ng sports na may diyabetis? Kung ang isang tao ay walang malubhang at malubhang komplikasyon o magkakasamang mga sakit, katamtaman ang ehersisyo ay makikinabang lamang sa kanya. Ang diyabetis ay dapat magbigay ng kagustuhan sa mga ganitong uri ng naglo-load:
- kalmado na pagtakbo;
- paglangoy
- pagsakay ng bisikleta;
- fitness
- zumba (isang uri ng fitness sayaw).
Kung ang pasyente ay hindi pa bago maglaro ng sports, ipinapayong magsimula sa isang simpleng lakad. Ang paglalakad sa sariwang hangin ay magpapalakas hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin ang cardiovascular system at magagawang ihanda ang katawan para sa mas matinding stress.
Hindi kanais-nais para sa mga may diyabetis na makisali sa palakasan na nagsasangkot ng isang mahabang paghinga na humahawak ng paglanghap at matalim na mga liko ng ulo. Malubhang maapektuhan nito ang estado ng utak at retina, na sa gayon ay naghihirap mula sa mga karamdaman sa endocrine. Ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang intensity ng pag-load ay isang subjective na pagtatasa ng pagpapawis at paghinga. Gamit ang tamang pagsasanay, ang pasyente ay dapat na pana-panahon na pakiramdam ng isang bahagyang pawis, ngunit ang kanyang paghinga ay dapat pahintulutan siyang malayang makipag-usap.
Pagwawasto ng mga dosis ng insulin sa sports
Bilang isang patakaran, ang pag-eehersisyo ay binabawasan ang asukal sa dugo, ngunit sa ilalim ng ilang mga kundisyon maaari din nila itong madagdagan. Dapat itong isaalang-alang kapag gumuhit ng isang plano sa pagsasanay, upang hindi makapinsala sa kalusugan at hindi mapalala ang kurso ng diyabetis.
Ang regular na ehersisyo sa magaan na sports ay nagdaragdag ng pagiging sensitibo ng mga tisyu sa insulin, dahil sa kung saan ang pasyente ay maaaring sa paglipas ng oras mas mababa ang gastos ng mga dosis para sa paggamot
Kapag gumuhit ng isang pang-araw-araw na iskedyul ng diyeta at iniksyon, kinakailangang isaalang-alang ang tagal at kasidhian ng palakasan. Kapansin-pansin, ang parehong sensitivity ng tissue sa insulin ay nagpapatuloy kahit na 14 na araw pagkatapos ng pagsasanay. Samakatuwid, kung ang pasyente ay nakakaalam na siya ay may isang maikling pahinga sa mga klase (halimbawa, sa bakasyon o isang paglalakbay sa negosyo), kung gayon, malamang, hindi siya mangangailangan ng pagwawasto ng insulin para sa panahong ito. Ngunit sa anumang kaso, hindi dapat kalimutan ng isang tao ang tungkol sa patuloy na pagsukat ng mga antas ng asukal sa dugo, dahil ang katawan ng bawat tao ay may mga indibidwal na katangian.
Mga Pamantayan sa Kaligtasan at Pagganap
Ang isang tamang napiling programa ng pagsasanay ay tumutulong sa pasyente na mabawasan ang panganib ng mga komplikasyon ng sakit at mapanatili ang mabuting kalusugan sa mahabang panahon. Dapat matugunan ng pagsasanay ang mga sumusunod na pamantayan:
- ang mga klase ay dapat gaganapin 30-60 minuto sa isang araw 5-7 beses sa isang linggo;
- sa panahon ng pagsasanay, ang pasyente ay nakakakuha ng mass ng kalamnan at nawawala ang labis na taba ng katawan;
- ang isport ay pinakamainam para sa pasyente, isinasaalang-alang ang umiiral na mga komplikasyon ng diyabetis at mga nauugnay na mga sakit sa talamak;
- nagsisimula ang pagsasanay sa isang pag-init, at ang pag-load sa panahon ng pagtaas nito nang paunti-unti;
- ang mga ehersisyo ng lakas para sa mga tiyak na kalamnan ay hindi paulit-ulit na madalas kaysa sa 1 oras sa 2 araw (dapat silang mabago upang pantay-pantay na ipamahagi ang pagkarga);
- masaya ang pagsasanay.
Sa una, maaari itong maging mahirap para sa isang pasyente na may diyabetes upang makakuha ng kanyang sarili sa pisikal na edukasyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga taong may sakit na type 2, dahil sa gitna at pagtanda sa sports ay mas mahirap. Ngunit mahalaga na piliin ang mga pagsasanay na gusto mo at subukang gawin ito araw-araw, unti-unting madaragdagan ang oras at intensity ng pag-eehersisyo. Nakakakita ng mga unang positibong resulta, maraming mga diabetes ang nagsisimula na nais gawin. Ang kawalan ng igsi ng paghinga, pinabuting pagtulog at kalooban, pati na rin ang nabawasan ang labis na timbang ay nag-uudyok sa mga pasyente na huwag talikuran ang mga klase. Bilang karagdagan, binabawasan ng palakasan ang pag-unlad at pag-unlad ng mga sakit tulad ng hypertension at atherosclerosis.
Ang pagtaas ng mga antas ng glucose sa sports
Sa panahon ng ehersisyo, ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi lamang maaaring mabawasan, ngunit din tumaas. Kung ang isang tao ay nakakapagod na pagsasanay o nakikibahagi, halimbawa, pag-aangat ng timbang, palaging isang stress para sa katawan. Bilang tugon sa mga ito, ang mga hormone tulad ng cortisol, adrenaline, atbp ay pinakawalan sa katawan, buhayin ang pagbabagong glycogen sa glucose sa atay. Sa mga malulusog na tao, ang mga pancreas ay bumubuo ng kinakailangang halaga ng insulin, kaya ang antas ng asukal sa dugo ay hindi tumaas sa itaas ng normal. Ngunit sa mga diyabetis, ang lahat ay nangyayari nang iba dahil sa mga karamdaman sa metaboliko.
Sa diyabetis na nakasalalay sa insulin mellitus, ang parehong pagtaas at isang matalim na pagbaba ng asukal ay posible. Ang lahat ay nakasalalay sa dosis ng pinalawak na kumikilos na insulin na pinangasiwaan sa tao sa umaga ng araw ng labis na matinding pag-eehersisyo. Kung ang hormon sa dugo ay napakaliit, ang hyperglycemia ay maaaring umunlad, na naghihimok ng pagkasira sa kagalingan at pag-unlad ng mga komplikasyon ng sakit. Sa isang sapat na konsentrasyon ng insulin, magkakaroon ito ng isang pinahusay na epekto (dahil sa sports), na hahantong sa hypoglycemia. Ang kapwa sa una at pangalawang kondisyon ay nakakasama sa katawan ng pasyente, maaari pa silang humantong sa pag-ospital sa isang ospital, kaya ang mga diabetes ay mahigpit na ipinagbabawal na makisali sa mabibigat na palakasan.
Sa type 2 diabetes, ang asukal ay maaaring tumaas nang masakit, ngunit normalize sa paglipas ng panahon, lahat ito ay depende sa kung gaano kahina ang pagpapaandar ng pancreatic. Ngunit ang katotohanan ay kahit na ang panandaliang paglundag sa konsentrasyon ng glucose sa dugo ay masamang nakakaapekto sa estado ng mga daluyan ng dugo, retina at pagtatapos ng nerve.
Ang mga pasyente na may diyabetis na hindi umaasa sa insulin ay mas mahusay din na magbigay ng kagustuhan sa pisikal na edukasyon at tumuon sa kanilang kagalingan.
Paano maiwasan ang hypoglycemia?
Upang maprotektahan ang katawan mula sa isang matalim na pagbagsak ng asukal sa dugo sa panahon ng ehersisyo, kailangan mo:
- kumuha ng mga sukat ng glucose bago at sa panahon ng pagsasanay, pati na rin kung ang isang tao ay biglang nakakaramdam ng isang matalim na pagkagutom, pagkahilo, pagkauhaw at kahinaan;
- sa mga araw ng mga klase, kinakailangan upang mabawasan ang dosis ng matagal na insulin (karaniwang sapat na upang mabawasan ito ng 20-50%, ngunit ang dumadalo na manggagamot ay maaaring masasabi nang mas tiyak);
- palaging nagdadala ng pagkain na may simpleng karbohidrat sa komposisyon upang itaas ang antas ng glycemia (matamis na bar, puting tinapay, juice ng prutas).
Sa panahon ng aralin, kailangan mong uminom ng tubig at subaybayan ang pulso, pati na rin ang pangkalahatang kalusugan. Dapat maramdaman ng isang tao ang pagkarga, ngunit ito ay mahalaga na ang pagsasanay ay hindi isinagawa sa buong lakas. Kung sa umaga ang pasyente ay nadiskubre ang isang pagbaba ng antas ng asukal sa dugo, sa araw na ito dapat siyang sumuko sa sports. Sa kasong ito, ang pinsala mula sa pagsasanay ay maaaring higit pa sa mabuti.
Mga Limitasyon at contraindications
Bago simulan ang pagsasanay, ang isang diyabetis ay dapat kumunsulta sa isang doktor. Makikinabang lamang ang isport kung lapitan mo ito nang may malay at maingat. Kapag pumipili ng uri ng pagsasanay at regimen ng pagsasanay, dapat isaalang-alang ng doktor ang edad ng pasyente, ang kanyang kutis, ang pagkakaroon ng mga komplikasyon ng diabetes at ang estado ng cardiovascular system. Halimbawa, kung ang isang tao ay may mas mataas na peligro sa atake sa puso, maraming mga naglo-load ay maaaring ipinagbabawal na ayon sa kategorya.
Para sa mga pasyente na higit sa 40 taong gulang, maaaring inirerekumenda ng doktor na maingat mong subaybayan ang pulso sa panahon ng ehersisyo at hindi pahintulutan itong makabuluhang taasan (higit sa 60% ng maximum na hangganan). Ang pinapayagan na maximum ay kinakalkula nang paisa-isa para sa bawat pasyente, at kanais-nais na gawin ito ng isang kwalipikadong cardiologist. Bago simulan ang isport, ang isang diabetes ay dapat sumailalim sa isang ECG, at kung ipinahiwatig, isang ultratunog din ng puso.
Ang mga kontraindikasyon sa paglahok sa anumang isport ay malubhang komplikasyon ng diabetes mellitus na nangangailangan ng paggamot sa isang ospital. Matapos ma-normalize ang kondisyon, para sa hindi bababa sa isang kamag-anak na kabayaran sa sakit, maaaring pahintulutan ng doktor ang pasyente na makisali sa ehersisyo therapy, ngunit imposible na nakapag-iisa na magpasya sa pagsisimula ng mga klase. Bilang isang panuntunan, inirerekumenda ng mga eksperto ang lahat ng mga pasyente na maglakad nang maraming at maglalangoy (nang hindi sumisid), dahil sa ilalim ng naturang mga pagkapagod, labis na pagkontrol ng puso, mga daluyan ng dugo at sistema ng nerbiyos ay hindi kasama.
Ang diyabetis ay maaaring epektibong kontrolado sa pamamagitan ng diyeta, gamot at sports. Ang mga naglo-load ay maaaring mabawasan ang dosis ng insulin, at sa hindi komplikadong kurso ng type 2 diabetes, sa kanilang tulong, kung minsan posible upang ganap na matanggal ang mga tabletas upang mabawasan ang asukal. Ngunit mahalagang maunawaan na ang antas ng pisikal na aktibidad ay dapat na katamtaman. Kailangan mong regular na makisali sa iyong paboritong uri ng pisikal na edukasyon para sa iyong kasiyahan, at sa kasong ito ay magdadala lamang ito ng pakinabang.
