Ang komplikasyon ng paa ay isa sa mga pinaka-mapanganib na kahihinatnan ng diabetes. Ang sindrom sa paa sa diabetes sa mga advanced na kaso ay maaaring humantong sa mga interbensyon sa kirurhiko at kahit na mga amputation ng paa. Upang maiwasan ito, kinakailangan na regular na alagaan ang balat ng mga binti at makisali sa pisikal na therapy (ehersisyo therapy).
Layunin ng pisikal na aktibidad
Ang pagbawas ng sensitivity at mahinang sirkulasyon ay mapanganib na mga palatandaan ng paglala ng paa sa diyabetes. Paano maiintindihan na ang gayong mga pagbabago ay nagaganap sa katawan? Karaniwan, ang mga sumusunod na sintomas ay nagpapahiwatig nito:
- nadagdagan ang pagkapagod kahit na sa kaunting pisikal na aktibidad;
- tingling at pamamanhid;
- sakit sa kalamnan
- pagkawala ng buhok sa mga binti o isang matalim na pagbagal sa kanilang paglaki;
- roughening ng balat at isang pagkahilig sa hitsura ng mga tuyong basag.
Bilang karagdagan, ang malamig na balat ng mga binti, kahit na sa mainit na panahon, ay itinuturing din na isang tanda ng mga karamdaman sa sirkulasyon. Mahalaga na maiwasan ang mga komplikasyon sa oras at hindi pahintulutan ang masakit na proseso sa wakas na umunlad. Upang gawin ito, kailangan mong pumili ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga binti na may diyabetis at subukang isagawa ito araw-araw. Pinapabuti nito ang microcirculation ng dugo, pinapayagan ang mga kalamnan na puspos ng oxygen at pinipigilan ang mga pagbabago sa pagiging sensitibo ng mga tisyu ng nerbiyos. Gayundin, kapag nagsasagawa ng simpleng araw-araw na gymnastics para sa mga binti, ang mga pangkalahatang positibong pagbabago sa katawan ay nabanggit:
- pagbawi ng mga vessel ng puso at dugo;
- pagbaba ng kolesterol sa dugo;
- metabolic intensification;
- nadagdagan na pagkilos ng insulin;
- nasusunog ng isang maliit na halaga ng mga calories, dahil sa kung saan mayroong isang unti-unting pagbawas sa timbang.
Ang regular na pisikal na aktibidad nang maraming beses ay binabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga komplikasyon ng vascular ng diabetes
Sa isip, ipinapayong simulan ang paggawa ng mga nasabing ehersisyo para lamang sa mga layunin ng pag-iwas, kahit na bago ang paglitaw ng mga unang hindi kasiya-siyang sintomas sa mga binti. Kung ang sakit ay nakagambala sa isang tao sa loob ng mahabang panahon, mas mahusay na pagsamahin ang ehersisyo therapy sa isang uri ng paggamot tulad ng physiotherapy para sa diabetes mellitus (electrophoresis, heat therapy, darsonvalization). Ang kumbinasyon ng mga hakbang na ito ay nagpapabuti sa therapeutic effect at mabilis na nagpapanumbalik ng normal na sirkulasyon ng dugo, pati na rin ang sensitivity ng nerbiyos.
Ang paglalakad sa lugar ay ang pinakamahusay na paghahanda ng kalamnan para sa gymnastics
Upang ma-maximize ang therapeutic effect ng paglalakad, tiyak na mas mahusay na maglakad sa sariwang hangin (sa kagubatan ng koniperus, malapit sa mga lawa, sa mga parke). Ngunit kung ang gayong pagkakataon ay madalas na bumangon o ang mga kondisyon ng lagay ng panahon ay nag-iiwan ng marami na nais, maaari itong mapalitan ng mga pagsasanay sa bahay.
Kapag naglalakad sa lugar, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, gamit ang iyong mga balikat na tuwid, at ang iyong mga paa ay dapat na ganap na nasa sahig. Huminga nang mas mahusay na ritmo, alternating huminga at huminga bawat 4 na hakbang. Ibinigay na ang mga diabetes ay nangangailangan ng katamtamang pisikal na aktibidad, ang paulit-ulit na mga paggalaw na gayahin ang paglalakad ay sapat na para sa mga 3 minuto.
Ang paglalakad sa lugar ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo kahit para sa mga taong hindi pinag-aralan, dahil hindi ito labis na labis ang paghinga sa mga sistema ng paghinga at cardiovascular
Main leg ehersisyo
Upang mapainit ang mga kalamnan, maaari kang gumamit ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo, na tumatagal ng 15 minuto lamang sa isang araw. Matapos ang 2 linggo ng pang-araw-araw na ehersisyo, ang mga resulta ay tiyak na mangyaring mga diabetes sa anyo ng pinahusay na sensitivity at normal na thermoregulation ng balat ng mga binti. Upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga daliri at paa, kailangan mong kahaliling isagawa ang mga pagsasanay na ito, na nakaupo sa isang bangkito na may isang patag na likod:
- Kahaliling pagbaluktot at pagpapalawak ng mga paa ng paa.
- Dahan-dahang itaas ang daliri ng paa at ibinaba ito, pag-angat ng sakong, naghihintay sa bawat isa sa mga posisyon na ito nang ilang segundo.
- Tumutok sa mga takong, habang pinalalaki ang iyong mga daliri sa hangin. Ang mga medyas ay kailangang gumawa ng mga pabilog na paggalaw sa timbang, nang hindi inaangat ang kanyang takong sa sahig.
- Gawin ang pareho, ngunit ang pagpapalit ng daliri sa paa at sakong (ang mga pabilog na swings ay dapat gumawa ng mga takong, at ang mga medyas ay nagbibigay ng diin).
- Ituwid ang iyong mga binti na halatang ganap na nasa himpapawid, na nagsisimula sa pagtaas ng tuhod at nagtatapos sa mga medyas na lumingon sa iyo (kailangan nilang mahila nang ilang segundo).
- Nang walang baluktot ang binti sa tuhod, kailangan mong ituwid ito, hawakan ang sahig, at pagkatapos ay hilahin ang medyas patungo sa katawan nang ilang segundo.
Pagkatapos nito, ang pasyente ay maaaring mangailangan ng isang pag-pause upang maibalik ang lakas at enerhiya. Sa oras na ito, kailangan mong mahinahon huminga at mag-tune sa ikalawang bahagi ng kumplikado:
- Ulitin ang huling ehersisyo mula sa nakaraang bloke, ngunit may dalawang binti sa pag-sync.
- Ituwid ang iyong mga binti sa timbang at yumuko sa kasukasuan ng bukung-bukong (halili).
- Ituwid ang iyong paa sa hangin at subukang ilarawan gamit ang paanan ng "walo" (kailangan mong gawin ito sa pagliko mula sa magkabilang panig).
- Ang mga paa na walang medyas, kailangan mong subukang mag-crumple ng isang volume na bola mula sa isang malaking piraso ng manipis na papel. Pagkatapos ay maaari mong unti-unting mapunit ang maliliit na piraso mula dito gamit ang iyong mga daliri at ilipat ang mga ito sa iba't ibang direksyon. Sa pagtatapos ng ehersisyo, kailangan mong subukang i-level ang sheet.
Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring isagawa habang nakaupo sa isang malaking bola sa gymnastic - ito ay gagawa ng mga ito kahit na mas epektibo, dahil mas maraming mga kalamnan ay kasangkot sa proseso at ang katawan ay malaman kung paano balansehin
Mga ehersisyo na nakatayo
Sa paunang posisyon na nakatayo (ang mga binti ay dapat nasa antas ng balikat), maaari mong gawin ang mga simpleng pagsasanay na ito:
- pag-swing ng mga binti (ang mga kamay ay dapat na mailagay nang direkta sa harap mo at halili na gumaganap ng isang swing sa bawat binti, sinusubukan na makuha ang iyong mga kamay nang sabay);
- squats (para sa 1 diskarte na kailangan nilang gawin 6-8 beses, mas mahusay na magsagawa ng mga ehersisyo nang dahan-dahan, sinusubukan na huwag mapunit ang mga takong mula sa sahig);
- ang mga hakbang pabalik-balik (kapag kumukuha ng isang hakbang, kailangan mong huminga ng malalim at itaas ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, isinasara ang mga ito, at habang humihinga ka, nahulog ang iyong mga bisig sa iyong katawan at ang iyong binti ay nagiging sa orihinal na posisyon nito).
Sa pamamagitan ng mga swings at mga hakbang sa gilid, ang daloy ng dugo ng mga malalaking daluyan ng mga binti ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ng ibabang binti at hita ay aktibong gumagana. Ang mga squats ay kapaki-pakinabang para sa diyabetis, habang binuo nila ang katatagan ng mga paa, buhayin ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ng mga binti at bilang karagdagan ay makakatulong na malutas ang problema ng tibi. Ang tagal ng naturang gymnastics ay dapat na 10-15 minuto. Ito, tulad ng anumang iba pa, ang mga kumplikadong ehersisyo ay hindi kanais-nais na gumanap kaagad pagkatapos kumain.
Ang kumbinasyon ng mga ehersisyo ng paa sa iba pang mga uri ng magaan na pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo at pangkalahatang kagalingan.
Ehersisyo ang therapy sa paunang posisyon na "nagsisinungaling"
Kailangan mong magsinungaling sa isang matigas na ibabaw, kaya ang isang sofa o kama sa kasong ito ay hindi angkop. Ito ay pinakamainam na magsagawa ng gymnastics sa isang sahig na sakop ng isang manipis na alpombra. Narito ang ilang mga pagsasanay na maaaring maisagawa sa panimulang posisyon na ito:
- nakahiga sa iyong likod kailangan mong ituwid ang iyong mga binti hangga't maaari (sinusuportahan ang mga ito sa ilalim ng patella) at magsagawa ng mga pabilog na galaw sa mga paa sa loob ng 1-2 minuto;
- maaari mong alalahanin ang kilalang "bisikleta" o "gunting" at ulitin ang mga ito nang ilang minuto (ang mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang pagkagulat at pag-jerking);
- kung mayroong isang fitball sa bahay, kailangan mong itapon ang mga binti at igulong ang bola sa mga pabilog na galaw sa ilalim (ito perpektong pinatataas ang tono ng mga kalamnan ng binti at pinasisigla ang daloy ng dugo sa lugar na ito ng mga binti).
Anong uri ng sakit ang kinakailangan ng ehersisyo?
Ang magagawa at simpleng gymnastics ay hindi makakasama sa isang pasyente na may diyabetis alinman sa una o pangalawang uri. Dahil sa pag-eehersisyo ng therapeutic ay humantong sa pag-activate ng insulin, ang mga pasyente na nagdurusa mula sa isang uri ng karamdaman ay kailangang mag-isip nang magkasama sa doktor tungkol sa pagwawasto ng therapy sa droga sa mga araw ng pagtaas ng stress. Sa ilang mga kaso, kinakailangan upang bahagyang bawasan ang dosis ng matagal na kumikilos na insulin, at kung minsan sapat na lamang upang kumain ng ilang produkto na may sapat na karbohidrat sa komposisyon bago ang pagsasanay. Inirerekomenda din ng mga endocrinologist na magkaroon ng kendi o matamis na tsaa (katas) kung sakali, upang sa isang matalim na pagbagsak ng glucose sa dugo, maaari mo itong gawing normal.
Ang diyabetis ng anumang uri ay hindi isang kontraindikasyon sa pisikal na aktibidad, ngunit dapat silang maging katamtaman at isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan ng pasyente
Ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay hindi gaanong madaling kapitan ng mga pagkakaiba-iba dahil sa pag-load ng motor, bagaman ang pag-iingat ay hindi rin makakasama sa kasong ito. Kadalasan ang mga taong ito ay madaling kapitan ng labis na timbang, na humahantong sa labis na pagkapagod sa puso at mga binti. Samakatuwid, kailangan nilang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa diyabetes ng ganitong uri nang regular.
Ang isa pang positibong aspeto ng anumang pisikal na aktibidad para sa mga pasyente ay ang pag-iwas sa tibi at pag-normalize ng aktibidad ng bituka. Sa type 2 diabetes, ang metabolismo ay pinabagal, at ang proseso ng panunaw ay tumatagal ng mahabang panahon, at ang ehersisyo therapy ay tumutulong upang mapabilis ito nang kaunti. Kahit na ang pasyente ay nagsasagawa ng gymnastics lamang para sa mga binti, maraming mga kalamnan ng katawan ang nakikilahok sa prosesong ito at isang tiyak na dami ng enerhiya ang ginugol.
Ang anumang hanay ng mga pagsasanay para sa diyabetis ay maaaring isagawa lamang pagkatapos sumang-ayon sa puntong ito sa iyong doktor. Ang himnastiko ay maaaring maging sanhi ng isang mabilis na tibok ng puso at mapabilis ang paghinga, ngunit ang pasyente ay hindi dapat maging masyadong mahirap upang maisagawa ito. Dahil sa labis na pagkarga, nagsisimula ang katawan na magpakawala ng mga hormone ng stress sa dugo, na nagpapasigla ng mga matalim na pagbabago sa asukal sa dugo. Upang ang ehersisyo therapy ay magdadala lamang ng mga benepisyo sa kalusugan, mahalagang makinig sa iyong katawan at hindi maubos ito.
