Ang glycemic index ng talahanayan ng Herbalife ay magiging isang napakahalaga na mapagkukunan ng impormasyon para sa mga diabetes. Hindi lihim sa sinuman na ang tamang nutrisyon at pagsunod sa isang espesyal na diyeta ay isa sa pinakamahalagang sangkap ng komprehensibong paggamot ng naturang isang pathological na proseso.
Kadalasan na may type 2 diabetes, ang labis na katabaan ay bubuo, na kung saan ay lalo na napapansin sa tiyan at baywang.
Ang pagtaas ng timbang na ito ay naghihimok sa pagbuo ng sakit sa isang pabilis na tulin ng lakad. Inirerekomenda ng Herbalife na gumawa ng mga pagsasaayos sa karaniwang diyeta, gamit ang isang katulong tulad ng talahanayan ng glycemic index.
Ano ang tamang nutrisyon mula sa Herbalife?
Ang pangunahing kaaway ng tamang nutrisyon, ayon sa maraming tao, ay isang labis na labis na papasok na mga taba. Sa bahagi, tama ang pananaw na ito. Ang mga matabang pagkain ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga calories, kaya ang pag-ubos ng mga naturang produkto sa walang limitasyong dami, madali mong lumampas sa pang-araw-araw na pamantayan. Kasabay nito, maraming mga tao na nagnanais na mapupuksa ang labis na pounds na nakalimutan na ang aming katawan ay nakakakuha ng bulok ng enerhiya mula sa mga karbohidrat at pagkatapos lamang mula sa mga protina at taba.
Nasa huling siglo, ang isang pagkahilig patungo sa isang mabilis na pagtaas sa bilang ng mga sobra sa timbang na mga tao ay nagsimulang obserbahan. Maraming mga eksperimento ng mga medikal na espesyalista ang nagpapahiwatig na ang mapagkukunan ng pinaka-abot-kayang enerhiya sa katawan ng tao ay glucose sa dugo at mga selula.
Karamihan sa enerhiya na ito ay natupok ng utak. Ang pagpapalabas o pagbawas ng paggamit ng asukal sa katawan ay makakaapekto sa pag-andar ng hindi lamang sa utak, kundi pati na rin sa buong katawan. Ang hormone ng hormone, na ginawa ng pancreas, ay responsable sa pag-regulate ng mga antas ng glucose.
Ang isang labis na asukal sa tulong ng atay ay nagiging taba at maaaring mai-deposito sa mga cell ng taba sa anyo ng mga sobrang sentimetro. Sa gayon, ang labis na pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat ay ang pangunahing salarin sa labis na katabaan, dahil ang labis na labis ay mabilis na nagiging asukal. Ang sistema ng insulin, bilang isang resulta ng isang makabuluhang halaga ng glucose, nagpapababa ng asukal sa dugo at ginagawang labis ang mga taba.
Ito ay bilang isang resulta ng naturang mga konklusyon ng mga dalubhasang medikal na ang konsepto ng glycemic index ay lumitaw, ang kakanyahan kung saan kung gaano kabilis ang pagbagsak ng asukal sa katawan.
Ang papel na may karbohidrat sa katawan
Ang glycemic index sa pagkain ay nagbibigay para sa pagsasaalang-alang ng mga karbohidrat na natanggap ng isang tao na may pagkain, at ang kanilang epekto sa glucose sa dugo. Matapos ang isa pang meryenda, prutas, confectionery o iba pang mga produkto, ang dami ng asukal sa dugo ay tumataas.
Dapat pansinin na hindi lahat ng mga pagkain ay pantay na nagdaragdag ng paglaki ng glucose. Iyon ang dahilan kung bakit, ang tamang nutrisyon ay dapat na naglalayong pagpili ng mga produkto na may isang mababang glycemic index, na hindi pinasisigla ang biglaang mga pagsingaw sa glucose at hindi pinatataas ang pag-load sa pancreas.
Sa ngayon, iba't ibang diets na karbohidrat ang nakakakuha ng partikular na katanyagan. Ang ilang mga tao ay handa nang ganap na iwanan ang mga karbohidrat upang mapupuksa ang labis na labis na katabaan.
Kasabay nito, dapat tandaan na ang pamamaraang ito ay humahantong sa gutom na karbohidrat, bilang isang resulta kung saan ang utak ng tao at lahat ng mga panloob na organo at sistema ay hindi maaaring gumana nang buong mode.
Ang lahat ng mga karbohidrat ay nahahati sa dalawang pangunahing uri:
- Simple (mabilis) - ang mga iyon ay binubuo ng purong sugars. Kapag naubos ang mga nasabing karbohidrat, mabilis silang hinukay ng katawan, na nagiging sanhi ng isang matalim na pagtaas ng asukal sa dugo. Ang mga produktong naglalaman ng isang malaking halaga ng mga simpleng karbohidrat ay kinakailangan para sa mga taong nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa o mahusay na stress sa kaisipan. Dahil ang katawan ng naturang mga tao ay nangangailangan ng isang pagtaas ng lakas. Sa kasong ito, ang lahat ng asukal ay ganap na gagamitin ng mga cell ng katawan, nang hindi nagiging taba. Para sa isang ordinaryong tao, ang pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat ay patuloy na magiging sanhi ng labis na timbang, mood swings at maaaring humantong sa pagkagumon sa mga Matamis.
- Kumplikado (mabagal) - ang mga karbohidrat na naglalaman ng mga nasabing asukal na dahan-dahang hinuhukay ng katawan, nang hindi nagdulot ng biglaang mga pagsingaw sa asukal sa dugo. Salamat sa mabagal na karbohidrat, ang kinakailangang dami ng asukal sa katawan ay pinananatili at ang enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng tao ay patuloy na pinuno.
Ang mga simpleng karbohidrat ay matatagpuan sa lahat ng harina at matamis na pagkain, juice, at ilang pinakuluang gulay at prutas.
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay matatagpuan sa mga butil at legume, cottage cheese at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga sariwang gulay at prutas.
Ano ang tamang diyeta?
Upang makagawa ng tamang diyeta, dapat mong gamitin ang talahanayan na nagpapahiwatig ng glycemia ng mga produkto.
Ang tugon ng insulin ng katawan nang direkta ay nakasalalay sa antas ng glycemic index ng pagkain na natupok.
Ang mas mataas na index, mas madalas na dapat mong kumain ng mga ganoong pagkain.
Sa ngayon, ang mga sumusunod na uri ng mga produkto ay nakikilala:
- mababang glycemic index - mula 10 hanggang 54ꓼ
- na may average na glycemic index - mula 55 hanggang 69ꓼ
- na may isang mataas na glycemic index - mula 70 pataas.
Mga Pagkain ng Mataas na Glycemic Index:
- Tinapay at pasta mula sa premium na harina (80-85).
- Mga cookies, pastry at cake (mula 80 hanggang 100).
- Condensed milk (80).
- Ice cream (85).
- Juice sa mga pack (mula 70).
- Beer (110).
- Gatas na Tsokolate (70).
Mga Pagkain na Mga Glycemic Index na Mga Pagkain:
- pinaka-sariwang gulay - puting repolyo, sibuyas, kamatis, berdeng sili, litsugas, mga pipino - mayroong isang glycemic index na mula 10 hanggang 25 puntos;
- pinakuluang beets, zucchini, patatas, beans - mula 40;
- gatas, mababang taba na cream at natural na yogurt - mula sa 30. Pinapayagan din ang suwero para sa uri ng 2 diabetes - mula 20.
Bilang karagdagan, ang mga sariwang prutas at berry ay may isang mababang glycemic index, depende sa antas ng tamis (suha, prambuwesas, peras, mansanas, tangerines, kiwi, ubas) - mula 22 hanggang 50.
Paano gamitin ang isang talahanayan na may isang glycemic index ng mga produkto ay magsasabi sa video sa artikulong ito.
