Diabetes at ehersisyo - kung paano mag-ehersisyo?

Ang ehersisyo sa diabetes ay may isang espesyal na papel sa paggamot. Ang sakit na ito ay nangangailangan ng isang pagbabago sa nakaraang pamumuhay.

Kinakailangan na planuhin hindi lamang ang diyeta, kundi pati na rin ang mga therapeutic na hakbang. Ang isang pinagsamang diskarte ay makakatulong upang makontrol ang pag-unlad ng malubhang malas at maiwasan ang mga komplikasyon.

Diyabetis at ehersisyo

Ang sistemikong pagsasanay ay may positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan:

• nadagdagan ang tibay;
• bumababa ang presyon ng dugo;
• pagtaas ng lakas;
• ang pagpipigil sa sarili ng timbang ng katawan ay itinatag.

Ang maayos na mga klase na nakaayos ay nagdadala ng mga karagdagang benepisyo sa mga pasyente ng diabetes.

Halimbawa, pinapataas ang pagiging sensitibo ng katawan sa insulin, na nagbibigay-daan sa iyo na gumamit ng isang mas maliit na halaga upang mabawasan ang konsentrasyon ng glucose. Bilang karagdagan, ang panganib ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan, ang pagtulog ay pinabuting, at ang paglaban sa emosyonal at stress ay pinalakas.

Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbaba ng resistensya ng insulin. Ang mga pag-eehersisyo sa cardio ay hindi humantong sa isang pagtaas sa mass ng kalamnan, ngunit nakakaapekto sa pagkilos ng insulin.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang mga pagsasanay ay 10 beses na mas epektibo kaysa sa isang bilang ng mga gamot (Glucophage, Siofor).

Ang resulta ay nasa direktang proporsyon sa ratio ng taba sa baywang at kalamnan. Ang isang malaking halaga ng mga deposito ay binabawasan ito.

Ang pag-eehersisyo sa loob ng 2-3 buwan ay makabuluhang nagdaragdag ng sensitivity ng insulin. Ang mga pasyente ay nagsisimulang mawalan ng timbang nang mas aktibo, at ang mga antas ng glucose ay mas madaling makontrol.

I-type ang stress sa diabetes

Ang pagsasanay ay dapat nahahati sa 3 yugto:

1. pagpainit para sa 5 minuto: squats, paglalakad sa lugar, balikat ng balikat;
2. ang pagpapasigla ay tumatagal ng 20-30 minuto at dapat na 2/3 ng kabuuang pag-load;
3. pag-urong - hanggang sa 5 minuto. Kinakailangan na maayos na lumipat mula sa pagtakbo sa paglalakad, upang magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga bisig at katawan ng tao.

Ang mga type na diabetes sa akin ay madalas na nagdurusa sa mga sakit sa balat.

Pagkatapos ng pagsasanay, dapat mong talagang maligo o punasan gamit ang isang tuwalya. Ang sabon ay dapat magkaroon ng isang neutral na pH.

Uri ng 2 diabetes stress

Ang lakas ng type II diabetes ay tumutulong sa pamamahala ng magkasanib na sakit. Gayunpaman, hindi ka dapat patuloy na magsagawa ng mga ehersisyo para sa isang pangkat ng kalamnan, dapat silang kahalili.

Kasama sa pagsasanay:

• Mga squats
• itulak;
• mga timbang na may mga timbang at pamalo.

Ang pagsasanay sa Kadio ay tumutulong na palakasin ang puso at gawing normal ang presyon ng dugo:

• tumatakbo
• skiing;
• paglangoy
• pagsakay ng bisikleta.

Ang intensity ay dapat na unti-unting tumaas, habang lumalaki ang katawan. Ito ay kinakailangan para sa karagdagang pag-unlad at pagpapanatili ng pisikal na fitness.

Uri ng 3 stress sa diabetes

Ang paggamot ng mga nasabing pasyente ay mahirap, dahil hindi tumpak na matukoy ng mga doktor ang mga pangangailangan ng katawan.

Sa kumplikadong diyabetis, pinapayuhan ang mga tao na maglakad.

Sa paglipas ng panahon, dapat tumaas ang kanilang tagal at intensity.

Diabetes at Sports

Ang pinakamahusay na resulta ay sinusunod sa mga pagsasanay na may pare-pareho ang mga paggalaw ng ritmo, na nagbibigay-daan sa iyo upang pantay-pantay na mai-load ang mga braso at binti. Ang mga sumusunod na palakasan ay nakakatugon sa mga kundisyong ito:

• naglalakad
• jogging;
• paglangoy
• gumagapang;
• pagsakay ng bisikleta.

Ang partikular na kahalagahan ay ang pagiging regular ng mga klase. Kahit na ang mga maliliit na pahinga ng ilang araw ay nagbabawas ng positibong resulta.

Maaari kang magsimula sa isang simpleng lakad. Ang araling ito ay lubos na epektibo dahil pinipilit nito ang maximum na mga yunit ng trabaho ng insulin, na ginawa ng katawan o nagmula sa labas.

Mga kalamangan ng isang tahimik na lakad:

• pagpapabuti ng kagalingan;
• kakulangan ng mga espesyal na kagamitan;
• pagbaba ng timbang.

Ang paglilinis ng isang apartment ay isang kapaki-pakinabang na pagsasanay

Kabilang sa mga pinahihintulutang naglo-load ay naroroon:

• paglilinis ng apartment;
• lumakad sa sariwang hangin;
• sumayaw
• pagproseso ng isang personal na balangkas;
• akyat na hagdan.

Anuman ang tindi ng pisikal na aktibidad, kinakailangan na patuloy na suriin ang antas ng glucose. Gawin ito sa silid-aralan, bago at pagkatapos ng mga ito. Ang lahat ng mga pagmamanipula na may pisikal na aktibidad ay dapat munang sumang-ayon sa doktor.

Ang epekto ng pisikal na aktibidad sa mga antas ng glucose

Sa panahon ng pisikal na aktibidad sa katawan mayroong maraming mga proseso ng physiological.

Ang natanggap na glukosa mula sa pagkain ay inililipat sa mga kalamnan sa pagtatrabaho. Kung may sapat na dami, sumunog ito sa mga cell.

Bilang isang resulta, bumababa ang antas ng asukal, na nakakaapekto sa atay.

Ang mga tindahan ng glycogen na nakaimbak doon ay masira, na nagbibigay ng pagkain para sa mga kalamnan. Ang lahat ng ito ay humantong sa isang pagbawas sa konsentrasyon ng asukal sa dugo. Ang inilarawan na proseso ay nagpapatuloy sa katawan ng isang malusog na tao. Sa mga diabetes, maaari itong mangyari nang iba.

Kadalasan mayroong mga komplikasyon sa anyo ng:

• isang matalim na pagbagsak ng asukal;
• mabilis na pagtaas sa konsentrasyon ng glucose;
• ang pagbuo ng mga ketone na katawan.

Ang pangunahing mga kadahilanan na tumutukoy sa paglitaw ng mga prosesong ito ay:

• paunang antas ng asukal;
• tagal ng pagsasanay;
• ang pagkakaroon ng insulin;
• pag-load ng intensity.

Pag-iwas sa Hypoglycemia

Ang isang di-mabubuting pamamaraan sa paghirang ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa mga malubhang problema.

Bago simulan ang mga regular na klase, dapat isa-isa mong matukoy kung anong uri ng ehersisyo ang angkop. Ang mas tumpak na impormasyon ay maiulat ng endocrinologist.

Gayunpaman, sa anumang kaso, ang isang pagsusuri ng glucose ay tapos na. Sa ilang mga kaso, kinakailangan upang madagdagan ang nutritional halaga ng diyeta. Ang isang pagtaas ng mga karbohidrat ay maaaring mangyari bago o pagkatapos ng ehersisyo, depende sa mga katangian ng metabolismo.

Ang karagdagang pangangasiwa ng insulin ay matukoy ang uri ng ehersisyo na isinagawa. Dapat malaman ng pasyente kung ano mismo ang naglo-load sa kanya.

Mayroong isang bilang ng mga rekomendasyon:

1. Napakahalaga ng pagiging regular sa diyabetis. Bawat linggo, hindi bababa sa 3 mga klase ay isinasagawa, ang tagal ng kung saan ay higit sa 30 minuto;
2. ang pagtaas ng pagkarga sa maikling termino ay nagdaragdag ng pangangailangan para sa mga karbohidrat, na mas mabilis na nasisipsip. Ang katamtaman na pang-matagalang ehersisyo ay nangangailangan ng karagdagang pangangasiwa ng insulin at isang pagtaas sa paggamit ng nutrisyon;
3. habang tumataas ang pag-load, ang panganib ng pagbuo ng naantala na hypoglycemia ay nagdaragdag. Nangangahulugan ito na ang insulin ay gumagana nang mas aktibong ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Ang panganib ay nadagdagan kung ang mga klase ay nasa sariwang hangin;
4. na may nakaplanong pang-matagalang pag-load, pinahihintulutan na mabawasan ang dosis ng insulin, ang pagiging epektibo ng kung saan nangyayari pagkatapos ng 2-3 oras;
5. mahalaga na madama ang katawan. Ang mga sensation ng sakit ay nagpapahiwatig ng mga hindi normal na proseso sa katawan. Ang kakulangan sa ginhawa ay dapat pilitin upang mabawasan ang intensity o tagal ng mga klase. Kinakailangan ang isang diyabetis upang maiwasan ang pagbuo ng mga pangunahing sintomas (panginginig, palpitations, gutom at pagkauhaw, madalas na pag-ihi), na nauna sa pamamagitan ng isang matalim na pagbabago sa mga antas ng glucose. Magiging sanhi ito ng isang matalim na pagtigil sa pagsasanay;
6. ang pisikal na aktibidad ay dapat na bilang karagdagan sa isang malusog na diyeta, at hindi isang dahilan para sa kanyang unsystematic na kalikasan. Ang pagkonsumo ng labis na kaloriya na may pag-asa na masusunog sa panahon ng ehersisyo ay hindi nagkakahalaga ng pagsasanay. Lumilikha ito ng mga hadlang sa kontrol ng timbang;
7. isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat isaalang-alang ang edad ng pasyente. Sa susunod na edad, ang isang bahagyang pagtaas ng pag-load ay sapat;
8. gumanap ng lahat ng mga pagsasanay na may kasiyahan;
9. hindi ka maaaring makitungo sa isang mataas na konsentrasyon ng glucose na higit sa 15 mmol / l o ang pagkakaroon ng mga ketones sa ihi. Kinakailangan na babaan sa 9.5 mmol / l .;
10. ang matagal na kumikilos na insulin ay dapat mabawasan ng 20-50%. Ang patuloy na mga sukat ng asukal sa panahon ng mga klase ay makakatulong upang ayusin ang dosis;
11. kumuha ng mga simpleng karbohidrat sa mga klase upang maiwasan ang pagbawas ng asukal;
12. para sa mga pasyente sa isang diyeta na may mababang karot, kapag nagpapababa ng mga antas ng glucose, kumonsumo ng hanggang sa 6-8 g ng mabilis na karbohidrat.

Pag-iingat

Sa panahon ng pisikal na aktibidad, dapat sundin ng mga diabetes ang mga sumusunod na patakaran:

• patuloy na sukatin ang mga antas ng asukal;
• na may matinding pag-load, kumuha ng 0.5 XE tuwing 0.5 oras;
• na may mataas na pisikal na aktibidad, bawasan ang dosis ng insulin sa pamamagitan ng 20-40%;
• sa mga unang palatandaan ng hypoglycemia, kinakailangan ang digestible carbohydrates;
• Maaari kang maglaro ng sports lamang sa isang pinababang konsentrasyon ng asukal sa dugo;
• maayos na ipamahagi ang pisikal na aktibidad.

Kinakailangan na gumawa ng isang iskedyul:

• umaga himnastiko;
• aktibong sports ng ilang oras pagkatapos ng tanghalian.

Contraindications

Ang pisikal na aktibidad sa diabetes ay may mga kontraindiksyon:

• ang antas ng asukal ay higit sa 13 mmol / l at ang pagkakaroon ng acetone sa ihi;
• kritikal na nilalaman ng asukal - hanggang sa 16 mmol / l;
• retinal detachment, pagdurugo ng mata;
• diabetes syndrome
• mas mababa sa 6 na buwan ang lumipas matapos ang laser retinal coagulation;
• hypertension
• kakulangan ng sensitivity sa mga sintomas ng hypoglycemia.

Hindi lahat ng mga naglo-load ay angkop para sa mga may diyabetis. Pinapayuhan silang iwasan ang traumatic sports at nakababahalang sitwasyon:

• sumisid
• pag-akyat ng bundok;
• nakakakuha ng timbang;
• hang gliding;
• anumang away;
• aerobics
• makipag-ugnay sa mga laro: football, hockey.

Mga kaugnay na video

Ang mga pangunahing patakaran ng mga klase sa fitness para sa diyabetis:

Upang makontrol ang kurso ng diyabetis, bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, mahalaga ang ehersisyo. Gayunpaman, dapat malaman ng pasyente kung anong mga ehersisyo ang pinapayagan sa kanya. Ang kumplikado ay indibidwal na pinagsama na isinasaalang-alang ang edad, talamak na sakit at ang pangkalahatang kondisyon ng pasyente.