Sa kumplikadong paggamot ng type 2 diabetes, mayroong isang pangalawang mahalagang punto pagkatapos ng pagsunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat - ito ay isang sistematikong ehersisyo.
Ang pang-pisikal na edukasyon, isport, ay kinakailangan, pati na rin ang isang diyeta na may mababang karbid, kung nais ng pasyente na madagdagan ang sensitivity ng mga cell sa insulin o mawalan ng timbang.
Ang Type 1 diabetes ay nangangailangan ng pag-iingat, dahil sa mga pasyente dahil sa ehersisyo, maaaring maging kumplikado ang control sa asukal sa dugo. Ngunit kahit na sa kasong ito, ang mga pakinabang na dinadala ng isport ay higit na malaki kaysa sa abala.
Bago ka magsimulang makisali sa pisikal na aktibidad, dapat mong talakayin ito sa iyong doktor. Kinakailangan na mapagtanto na kasama ang type 1 at type 2 diabetes mayroong isang halip kahanga-hangang listahan ng mga contraindications para sa iba't ibang mga pisikal na ehersisyo, at ang sports ay maaaring hindi palaging kumpleto.
Gayunpaman, ang pagkonsulta sa isang doktor tungkol sa ehersisyo ay medyo bihirang.
Mga ehersisyo para sa diyabetis
Bago magbigay ng payo sa ehersisyo para sa type 1 o type 2 diabetes, dapat mong maunawaan kung bakit napakahalaga na malaman.
Kung nauunawaan mo kung ano ang nakikinabang sa isang sanay na katawan na nagdadala, pagkatapos ay magkakaroon ng higit pang pagganyak upang magdala ng isport sa iyong buhay.
Mayroong mga katotohanan na ang mga taong nagpapanatili ng matatag na pisikal na aktibidad ay nagiging mas bata sa paglipas ng panahon, at ang isport ay gumaganap ng malaking papel sa prosesong ito.
Siyempre, hindi sa literal na kahulugan, lamang na ang kanilang balat ay mas mabagal kaysa sa mga kapantay. Sa loob lamang ng ilang buwan ng sistematikong pag-aaral, ang isang taong may diyabetis ay magmukhang mas mahusay.
Ang mga bentahe na nakuha ng isang pasyente mula sa regular na ehersisyo ay mahirap masobrahan. Sa lalong madaling panahon, madarama ng isang tao ang mga ito sa kanyang sarili, na tiyak na magpapatuloy sa kanya na patuloy na subaybayan ang kanyang kalusugan at makisali sa mga pisikal na pagsasanay.
May mga oras na nagsisimula ang mga tao na subukang mamuno ng isang aktibong pamumuhay, dahil "kinakailangan." Bilang isang patakaran, walang lumalabas sa gayong mga pagtatangka, at ang mga klase ay mabilis na mawawala.
Kadalasan ang gana sa pagkain ay may pagkain, iyon ay, ang isang tao ay nagsisimula nang higit pa tulad ng kanyang pisikal na aktibidad at isport sa pangkalahatan. Upang maging ganito, dapat kang magpasya:
- kung anong uri ng aktibidad ang dapat gawin, kung ano ang eksaktong nagdudulot ng kasiyahan
- kung paano makapasok sa mga klase sa pang-pisikal na edukasyon sa iyong pang-araw-araw na iskedyul
Ang mga taong kasangkot sa sports ay hindi propesyonal, ngunit "para sa kanilang sarili" - may hindi maikakaila na mga benepisyo mula rito. Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mas alerto, malusog, at kahit na mas bata.
Ang mga taong aktibo sa pisikal ay bihirang madalang sa mga problema sa kalusugan ng "edad", tulad ng:
- hypertension
- atake sa puso
- osteoporosis.
Ang mga taong aktibo sa pisikal, kahit na sa pagtanda, ay may mas kaunting mga problema sa memorya at mas malaking tibay. Kahit na sa edad na ito, mayroon silang lakas upang makayanan ang kanilang mga responsibilidad sa lipunan.
Ang ehersisyo ay pareho sa pamumuhunan sa isang deposito sa bangko. Bawat kalahating oras na ginugol ngayon upang mapanatili ang iyong kalusugan at hugis ay babayaran nang maraming beses sa paglipas ng panahon.
Kahapon, ang isang tao ay naghihirap, umakyat sa isang maliit na hagdanan, at ngayon ay mahinahon niyang lakad ang parehong distansya nang walang igsi ng paghinga at sakit.
Kapag naglalaro ng sports, ang isang tao ay mukhang at nakakaramdam ng mas bata. Dagdag pa, ang mga pisikal na ehersisyo ay naghahatid ng maraming positibong emosyon at nag-ambag sa normalisasyon ng sistema ng nerbiyos.
Mag-ehersisyo para sa type 1 diabetes
Ang mga taong may type 1 diabetes at isang mahabang kasaysayan ng sakit bago simulan ang programang ito ng paggamot ay nagdusa mula sa mga spike sa asukal sa dugo sa loob ng maraming taon. Ang mga pagkakaiba ay sumasama sa pagkalumbay at talamak na pagkapagod. Sa sitwasyong ito, kadalasan hindi bago maglaro ng palakasan, at sa katunayan ang isang nakakalasing na pamumuhay ay pinapalala lamang ang sitwasyon.
Sa type 1 diabetes, ang ehersisyo ay may halo-halong epekto sa asukal sa dugo. Para sa ilang mga kadahilanan, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang konsentrasyon ng asukal. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang responsable na makontrol ang asukal, alinsunod sa mga patakaran.
Ngunit nang walang pag-aalinlangan, ang mga positibong aspeto ng pisikal na edukasyon ay higit pa sa gulo nito. Upang mapanatili ang pangkalahatang kagalingan, kailangang mag-ehersisyo ang type 1 na may diyabetis.
Sa masigla at regular na ehersisyo, ang kalusugan ng isang diyabetis ay maaaring maging mas mahusay kaysa sa ordinaryong tao. Ang paggawa ng isport sa isang antas ng amateur ay gagawa ng mas masigla sa isang tao, magkakaroon siya ng lakas upang gumana at matupad ang kanyang mga tungkulin sa bahay. Ang pagiging masigasig, lakas at pagnanais na makontrol ang kurso ng diyabetis at labanan ito ay idadagdag.
Uri ng mga diabetes sa type na regular na nakikibahagi sa palakasan, sa karamihan ng mga kaso, mas malapit na masubaybayan ang kanilang diyeta, at huwag makaligtaan ang mga sukat ng asukal sa dugo.
Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng pagganyak at pinasisigla ang isang responsableng saloobin sa iyong kalusugan, na napatunayan ng maraming pag-aaral.
Mag-ehersisyo bilang kapalit ng insulin sa type 2 diabetes
Napakahalaga ng ehersisyo para sa mga taong may type 2 diabetes. Ang pasyente ay nagdaragdag ng sensitivity ng mga cell sa insulin, na nangangahulugang bumababa ang resistensya ng insulin. Napatunayan na ng mga siyentipiko na ang pagkakaroon ng kalamnan mass bilang isang resulta ng lakas ng pagsasanay ay nagpapababa sa paglaban sa insulin.
Ang masa ng kalamnan ay hindi tumaas sa panahon ng pagsasanay sa cardio at jogging, ngunit ang pag-asa sa insulin ay nagiging mas kaunti pa.
Maaari mo ring gamitin ang Glukofarazh o Siofor na mga tablet, na nagdaragdag ng sensitivity ng mga cell sa insulin, gayunpaman, kahit na ang pinakasimpleng pagsasanay sa palakasan na isinasagawa nang regular ay gawin ang gawaing ito nang mas mahusay kaysa sa mga tablet para sa pagbaba ng asukal sa dugo.
Ang paglaban ng insulin ay direktang nauugnay sa ratio ng mass ng kalamnan at taba sa paligid ng baywang at tiyan. Kaya, ang mas mataba at mas kaunting kalamnan ng isang tao, mas mahina ang pagiging sensitibo ng kanyang mga cell sa insulin.
Sa pagtaas ng fitness, kinakailangan ang mas maliit na dosis ng injectable insulin.
Ang mas kaunting insulin sa dugo, ang mas kaunting taba ay ideposito sa katawan. Ang insulin ay ang pangunahing hormone na nakakasagabal sa pagbaba ng timbang at kasangkot sa pag-aalis ng taba.
Kung patuloy kang nagsasanay, pagkatapos pagkatapos ng ilang buwan ang pagiging sensitibo ng mga cell sa insulin ay tataas nang matindi. Ang mga pagbabago ay gawing mas madali upang mawala ang timbang at gawing mas madali ang proseso ng pagpapanatili ng normal na mga antas ng asukal sa dugo.
Bukod dito, ang natitirang mga cell ng beta ay gagana. Sa paglipas ng panahon, ang ilang mga diabetes ay nagpasya kahit na ihinto ang pag-iniksyon ng insulin.
Sa 90% ng mga kaso, ang mga pasyente na may type 2 diabetes ay kailangang mag-iniksyon ng mga iniksyon ng insulin lamang kapag sila ay masyadong tamad upang sundin ang regimen ng ehersisyo at hindi sumunod sa isang diyeta na may mababang karbohidrat.
Posible na lumayo sa mga iniksyon ng insulin para sa mga diabetes, ngunit dapat kang maging responsable, iyon ay, sumunod sa isang malusog na diyeta at sistematikong makisali sa palakasan.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa diyabetis
Ang mga pagsasanay na angkop para sa mga diabetes ay maaaring nahahati sa:
- Lakas - pag-angat ng timbang, bodybuilding
- Cardio - squats at push-up.
Ang Cardiotraining ay nag-normalize ng presyon ng dugo, pinipigilan ang isang atake sa puso at pinapalakas ang cardiovascular system. Maaaring kabilang dito ang:
- pagbibisikleta
- paglangoy
- Tumakbo ang wellness
- rowing skis, atbp.
Ang pinaka-naa-access sa mga nakalistang uri ng pagsasanay sa kardio, siyempre, ay isang run sa kalusugan.
Ang isang buong programa ng pisikal na edukasyon para sa mga pasyente na may diyabetis ay dapat matugunan ang ilang mahahalagang kundisyon:
- Mahalagang maunawaan ang mga paghihigpit na lumabas dahil sa mga komplikasyon ng diabetes at sumunod sa mga ito;
- Ang mga pagbili ng mga mamahaling sapatos ng sports, damit, kagamitan, at isang subscription sa isang pool o gym ay hindi nabibigyang katwiran;
- Ang lugar para sa pisikal na edukasyon ay dapat ma-access, na matatagpuan sa karaniwang lokalidad;
- Ang ehersisyo ay dapat na isagawa nang hindi bababa sa bawat ibang araw. Kung ang pasyente ay nagretiro na, ang pagsasanay ay maaaring araw-araw, 6 beses sa isang linggo para sa 30-50 minuto.
- Ang mga pagsasanay ay dapat mapili sa isang paraan upang makabuo ng kalamnan at madagdagan ang pagbabata;
- Ang programa sa simula ay nagsasangkot ng maliit na naglo-load, sa paglipas ng panahon, ang kanilang pagiging kumplikado;
- Ang mga pagsasanay sa Anaerobic ay hindi ginanap para sa dalawang araw sa isang hilera sa parehong pangkat ng kalamnan;
- Hindi na kailangang habulin ang mga talaan, kailangan mong gawin ito para sa iyong sariling kasiyahan. Ang masiyahan sa sports ay isang kailangang-kailangan na kondisyon na ang mga klase ay magpapatuloy at magiging epektibo.
Sa panahon ng pisikal na ehersisyo, ang isang tao ay gumagawa ng mga endorphin - "mga hormones ng kaligayahan." Mahalagang malaman kung paano maramdaman ang proseso ng pag-unlad na ito.
Matapos matuklasan ang sandali kung ang kasiyahan at kagalakan ay nagmula sa mga klase, may tiwala na ang pagsasanay ay magiging regular.
Sa pangkalahatan, ang mga taong kasangkot sa pisikal na edukasyon ay ginagawa ito para sa kanilang kasiyahan. At ang pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng kalusugan, paghanga sa sulyap ng kabaligtaran na kasarian - lahat ng mga ito ay mga kaugnay na mga kababalaghan lamang, "mga" epekto.
Ang Sport ay nagpapababa sa dosis ng insulin
Sa regular na ehersisyo, pagkatapos ng ilang buwan ay mapapansin na ang insulin ay mas epektibo na nagpapababa sa konsentrasyon ng asukal sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga iniksyon na dosis ng insulin ay maaaring mabigat na mabawasan. Nalalapat din ito sa mga taong may type 1 at type 2 diabetes.
Sa pagtatapos ng regular na pisikal na aktibidad, isang normal na konsentrasyon ng asukal sa dugo ay masusunod sa loob ng isa pang dalawang linggo. Dapat itong makilala sa mga pasyente na binigyan ng iniksyon ng insulin upang matagumpay na planuhin ang mga ito.
Kung ang isang tao ay umalis sa loob ng isang linggo at hindi magagawang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo, kung gayon ang pagkasensitibo ng insulin sa panahong ito ay halos hindi na lumala.
Kung ang isang pasyente sa diyabetis ay umalis sa loob ng dalawang linggo o higit pa, dapat gawin ang pangangalaga na kumuha ng malalaking dosis ng insulin sa kanya.
Pagkontrol ng asukal sa dugo sa mga taong umaasa sa insulin
Ang Sport ay direktang nakakaapekto sa asukal sa dugo. Sa ilang mga kadahilanan, ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang asukal. Maaari nitong gawing mas mahirap ang pagkontrol ng diabetes sa mga taong umaasa sa insulin.
Ngunit, gayunpaman, ang mga pakinabang ng pisikal na edukasyon para sa uri 1 at type 2 diabetes ay higit na malaki kaysa sa mga potensyal na kawalan. Ang isang taong may diyabetis na tumatanggi sa pisikal na aktibidad na kusang-loob ay pinapahamak ang kanyang sarili sa kapalaran ng isang may kapansanan.
Ang aktibong isport ay maaaring maging sanhi ng mga problema para sa mga pasyente na kumuha ng mga tabletas na nagpapasigla sa paggawa ng insulin ng pancreas. Lubhang inirerekumenda na hindi ka gumagamit ng mga ganoong gamot, maaari silang mapalitan ng iba pang mga pamamaraan ng paggamot sa sakit.
Ang ehersisyo at sports ay nakakatulong sa pagbaba ng asukal sa dugo, ngunit kung minsan, humahantong ito sa isang pagtaas nito.
Ang mga sintomas ng pagbaba ng asukal sa dugo ay lilitaw sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na aktibidad dahil sa isang pagtaas sa mga selula ng mga protina, na mga transportasyon ng glucose.
Upang bawasan ang asukal, kinakailangan na obserbahan ang ilang mga kondisyon nang sabay-sabay:
- ang pisikal na aktibidad ay dapat isagawa ng sapat na oras;
- sa dugo kinakailangan na patuloy na mapanatili ang isang sapat na antas ng insulin;
- ang unang konsentrasyon ng asukal sa dugo ay hindi dapat masyadong mataas.
Ang paglalakad at pag-jogging, na inirerekomenda ng maraming mga eksperto para sa mga pasyente na may diyabetis, halos hindi tataas ang asukal sa dugo. Ngunit may iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad na maaaring gawin ito.
Mga paghihigpit sa pisikal na edukasyon para sa mga komplikasyon sa diabetes
Ang maraming mga pakinabang ng pisikal na aktibidad para sa mga pasyente na may type 1 o 2 diabetes ay matagal nang kinikilala at kilala. Sa kabila nito, may ilang mga limitasyon na kailangan mong malaman tungkol sa.
Kung ito ay gaanong kinuha, maaari itong humantong sa mga malubhang kahihinatnan, hanggang sa pagkabulag o atake sa puso.
Ang isang pasyente ng diabetes, kung ninanais, ay madaling pumili ng uri ng pisikal na aktibidad na naaangkop sa kanya. Kahit na sa labas ng lahat ng mga uri ng ehersisyo, ang diyabetis ay hindi pumili ng anuman para sa kanyang sarili, maaari kang palaging maglakad lamang sa sariwang hangin!
Bago ka magsimulang maglaro ng sports, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor. Napakahalaga na bisitahin ang iyong espesyalista, pati na rin sumailalim sa isang karagdagang pagsusuri at makipag-usap sa isang cardiologist.
Dapat suriin ng huli ang panganib ng atake sa puso at ang kondisyon ng sistema ng cardiovascular ng tao. Kung ang lahat ng nasa itaas ay nasa loob ng normal na saklaw, maaari mong ligtas na maglaro ng sports!
