Ang mga pag-aaral sa epidemiological ay nagpahayag ng isang relasyon sa pagitan ng kabuuang panganib sa kolesterol at coronary. Ito ay mas malakas sa mga taong may sakit sa coronary heart (CHD) kaysa sa mga tao nang walang pagpapakita ng naturang sakit.
Gayundin, ang mataas na antas ng masamang kolesterol ay maaaring maging sanhi ng maraming mga malubhang sakit.
Iyon ang dahilan kung bakit, kapag kinikilala ang problemang ito, inirerekomenda ng mga doktor na simulan ang agarang therapy. Para sa layuning ito, ginagamit ang mga espesyal na gamot, at inirerekumenda din nila na sundin ang ilang mga pisikal na aktibidad.
Narito ang 10 mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong mga antas ng kolesterol:
- Dapat mong palaging malaman ang iyong sariling antas ng kolesterol - at kung mataas ito, tanungin ang iyong mga anak na gawin ang pagsusuri na ito.
- Kailangan mong sundin ang isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, at buong butil.
- Pumili mula sa iba't ibang mga pagkaing protina, kabilang ang mga walang karne na karne at manok, isda, mani, beans, gisantes, at toyo.
- Limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol at saturated trans fats. Inirerekomenda ang paggamit ng taba. Sa diyeta, dapat silang mula sa 30% hanggang 40% para sa mga batang may edad na 1-3 taong gulang at mula 25% hanggang 35% para sa mga batang may edad na 4-18, na may karamihan sa mga taba na nagmumula sa mga mapagkukunan ng hindi nabubusog na taba (tulad ng mga isda, mani at mga langis ng gulay).
Para sa mga batang mahigit sa 2 taong gulang at kabataan:
- limitahan ang kolesterol sa mas mababa sa 300 milligrams bawat araw;
- mapanatili ang mga puspos na taba sa mas mababa sa 10% ng mga calor;
- Iwasan ang mga trans fats hangga't maaari.
Mga skim na gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Iwasan ang mga hard fats. Gumamit ng mga langis ng gulay at mababang taba na margarin.
Limitahan ang pagkonsumo ng mga inumin at pagkain na may idinagdag na asukal. Ibukod ang mga produktong panaderya hangga't maaari at pumili ng malusog na meryenda, tulad ng:
- Mga sariwang prutas.
- Mga mababang gulay na taba.
- Banayad na popcorn.
- Mababang taba na yogurt.
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pagtaas ng mga antas ng HDL sa dugo. Ang mga bata at kabataan ay dapat na aktibong aktibo nang hindi bababa sa 60 minuto bawat araw.
Bilang karagdagan sa mga tip na nakalista sa itaas, maaari mong gamitin ang mga pandagdag sa pandiyeta upang mas mababa ang kolesterol. Ang wastong napiling diet supplement ay makakatulong upang gawing normal ang mga tagapagpahiwatig at magpapanatag ng estado ng kalusugan.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga pandagdag sa pandiyeta?
Bagaman ang lahat ng mga sangkap na nakalista dito ay suportado ng ilang mga data sa klinikal, hindi lahat ng mga ito ay nakumpirma ang kanilang mga resulta sa mga kasunod na pag-aaral. Sa madaling salita, ang ilang mga data sa pananaliksik, kahit na nangangako, ay paunang.
Sa pag-aakalang ang mga suplemento na ito ay nag-aalis ng pangangailangan para sa mga gamot tulad ng Lipitor at Crestor ay magiging unethical at hindi tapat. Gayunpaman, ang tamang kumbinasyon ay maaaring mabawasan ang pag-asa ng pasyente sa mga gamot na ipinahiwatig sa itaas at posibleng alisin ang pangangailangan para sa isang mas mataas na dosis. Ang mga kaugnay na epekto (kalamnan ng kalamnan, pagkawala ng memorya, atbp) ay maaari ring mabawasan.
Dapat mong palaging ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa paggamit ng mga pandagdag. Minsan ang isang suplemento ng kolesterol ay naglalaman ng mga aktibong sangkap ng kemikal na maaaring makipag-ugnay sa iba pang mga gamot na kinukuha ng isang tao. Bagaman ang ilan sa mga sumusunod ay mga item sa pagkain at maaaring idagdag sa diyeta nang walang labis na pag-aalala, ang paggamit ng iba ay dapat pag-usapan sa iyong doktor.
Siguraduhing i-print ang annotation at gawing pamilyar ito bago gamitin.
Aling suplemento ang pipiliin?
Gamit ang sinabi, kailangan mong isaalang-alang nang detalyado ang bawat tool. Halimbawa, ang protina ng toyo ay nagpapababa sa LDL kolesterol (ibig sabihin, "masama"). Gayunpaman, mayroong iba pang mga kalamangan at kahinaan ng pag-ubos ng protina at toyo. Sa pangkalahatan, ang tool na ito ay hindi lamang nagbibigay ng pagbawas sa masamang kolesterol, ngunit pinalakas din ang mga daluyan ng dugo, nililinis ang mga ito at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo sa katawan.
Ang isa pang epektibong lunas ay TokominSupreBio. Ito ay ang tocotrienol (ang mga tocotrienol ay mga kasapi ng pamilyang Vitamin E) na nakuha mula sa sariwang palad ng langis. Ang ilang mga data ng pananaliksik ay nagmumungkahi na ang sangkap na ito ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng produksyon ng kolesterol sa atay. Iminumungkahi ng iba pang data na ang pagdaragdag ng 300 mg / araw. maaaring magresulta sa isang 15% pagbaba sa LDL sa loob ng 4 na buwan.
Tanyag din ang pulang lebadura. Ito ay purplish red fermented na bigas. Nakukuha nito ang kulay sa pamamagitan ng pagiging nilinang na may isang amag na tinatawag na "Monascuspurpureus". Kapansin-pansin, ang Monascus ay ginagamit upang mas mababa ang kolesterol, lovastatin o Mevacor. Ang wastong naproseso na pulang lebadura na lebel ay talagang nagbibigay ng isang likas na maliit na dosis ng gamot na Lostastatin.
Ang mga suplemento ay ipinakita na maging epektibo sa paggamot sa mga hindi maaaring magparaya sa tradisyonal na mga statins.
Ano ang dapat kong hanapin kapag pumipili ng suplemento sa pagdidiyeta?
Ang natutunaw na dietary fiber ay makakatulong sa pagtagumpayan ng mataas na kolesterol.
Marahil, marami ang pamilyar sa pagkilos ng sangkap na ito bilang isang additive na nagpapababa sa kolesterol.
Pinapalakas nito ang mga sanggol.
Ito ay matatagpuan nang natural sa mga pagkaing tulad ng mga prutas; gulay buong butil; mga mani beans; lentil mga gisantes
Bagaman ang parehong hibla ay maaaring kapwa natutunaw (natutunaw sa tubig) at hindi matutunaw (nananatiling buo), ang unang pagpipilian ay mas epektibo sa pagbaba ng kolesterol. Pinipigilan ng matunaw na hibla ang muling pagsipsip ng kolesterol sa sistema ng pagtunaw, iginuhit ito sa katawan.
Ang pagkain ng maraming mga prutas at gulay at paggamit ng isang remedyo tulad ng Metamucil ay makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta.
Maraming mga eksperto ang nagsasabing maaari mong bawasan ang masamang kolesterol na may niacin. Ito ay isang grupo ng bitamina B, na napag-aralan nang lubos. Madalas itong kinuha bilang karagdagan sa mga regular na gamot sa statin (hal., Lipitor, Crestor, atbp.) O sa pagpapasya nito.
Ipinapakita ng data na kapag inireseta sa isang dosis ng 1000-2000 mg bawat araw, posible na makamit ang isang pagbawas sa nakakapinsalang kolesterol at dagdagan ang mga kapaki-pakinabang na tagapagpahiwatig. Ang Niacin, lalo na sa mga mababang dosis, ay nararapat na pansin bilang isang murang lunas, lalo na kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng HDL kolesterol at pagbabago ng pangkalahatang ratio ng kolesterol / HDL.
Siyempre, bago kunin ito o lunas na iyon, kailangan mong magbigay ng dugo para sa pagsusuri. At alamin ang antas ng CLP sa dugo. Mas mahusay na pumili ng isang pandagdag sa pandiyeta sa payo ng isang nakaranasang doktor.
Ano ang mga pinakatanyag na pandagdag?
Ang listahan ng mga pinakatanyag na pandagdag ay kasama ang Coenzyme Q10 (CoQ10). Ito ay dahil ang CoQ10 ay mahalaga para sa tamang pag-andar ng puso. Ang kakulangan sa pagpapaandar ng kalamnan ay maaaring humantong sa mga bagong panganib sa sakit sa puso. Sa kabutihang palad, maaari itong gamutin nang madali at walang mga side effects gamit ang isang simpleng suplemento ng CoQ10. Ang ilang mga klinikal na katibayan ay nagmumungkahi na ang pagdaragdag sa CoQ10 ay maaaring mabawasan ang sakit sa kalamnan, kung minsan ay nauugnay sa mga statins.
Madalas na ginagamit at whey protein. Ito ay isang protina na nagmula sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang papel nito bilang isang pagpapababa ng kolesterol ay ipinakita sa mga pag-aaral ng hayop at tao.
Ang isang bagong suplemento ng henerasyon ay oat bran. Isang malaking mapagkukunan ng natutunaw na hibla. Ang Oat bran ay isang kinakailangan para sa sinumang nais na babaan ang kolesterol na may diyeta. Aabutin ng 3, 28 gramo ng isang paghahatid ng oatmeal upang makuha ang oat bran na kinakailangan upang makuha ang mga resulta na ito. Kung gumagamit ka ng mga tablet sa halip na harina, pagkatapos ay 4 na kapsula ang sapat para sa pang-araw-araw na pagkonsumo.
Ang Pantestin ay isang aktibong biologically form ng bitamina B5. Kailangan mong itabi ito sa ref upang mai-maximize ang buhay ng istante nito.
Beta-sitosterol. Ang mga stereo at stanol ay mga sangkap na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng ilang mga butil, gulay, prutas, leguma, mani at buto. Siyempre, ang mga ito ay karaniwang naroroon lamang sa maliit na dami sa pagkain, kaya kung minsan kailangan nilang madagdagan ng mga espesyal na pandagdag sa pandiyeta.
Ang Beta-sitosterol ay ipinakita upang gumana kasabay ng tradisyonal na mga pagbaba ng kolesterol (halimbawa, gamit ang mga gamot tulad ng Lipitor) upang pasiglahin ang mga additive effects. Sa pag-aaral, ang mga paksa ay kumonsumo ng 2 g (2000 mg) ng mga sterol ng halaman araw-araw bilang karagdagan sa karaniwang regimen ng gamot.
Sapat na kumuha ng 4 na kapsula ng sangkap araw-araw upang madoble ang dosis na magiging kapaki-pakinabang sa pag-aaral na ito.
Mga tip para sa pagpili ng mga pandagdag sa pandiyeta
Ang mga problema na nauugnay sa mataas na kolesterol ay maaaring magsimula bilang isang resulta ng isang bilang ng mga negatibong pagbabago sa kalusugan ng tao. Minsan, ito ay sapat na upang linisin ang katawan, at ang bilang ng dugo ay magbabago para sa mas mahusay. Ngunit sa kasong ito, mahalagang malaman kung saan nangangahulugang malilinis mo ang iyong mga daluyan ng dugo, at sa gayon ay hindi makakasama sa iyong kalusugan. Halimbawa, ang mga probiotics ay "friendly" na bakterya na nakatira sa mga bituka ng tao at matatagpuan din sa mga produktong pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at kefir. Mayroon silang positibong epekto sa kolesterol. Ang ilang mga uri ay direktang nakakaapekto sa LDL kolesterol, habang ang iba ay nagdaragdag lamang ng HDL kolesterol at sa gayon pinapabuti ang pangkalahatang kolesterol.
Ang extraVirgin olive oil (EVOO) ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Ang paunang katibayan ay nagmumungkahi na ang pag-ubos ng labis na virgin olive oil ay maaaring makatulong sa pagbaba ng LDL kolesterol.
Sinasabi ng mga eksperto na ang tunay na Siberian green tea, Aga, ay nakakatulong din sa pagbaba ng masamang kolesterol, tulad ng iminumungkahi ng klinikal na ebidensya.
Siyempre, ang alinman sa nabanggit na mga remedyo ay dapat lamang magsimula pagkatapos ng paunang pagkonsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Gayundin, ang doktor ang dapat magrekomenda nito o sa pangalang iyon ng suplemento.
Mga pagsusuri ng mga tao
Dapat pansinin na maraming mga pagsusuri na ang kontribusyon ng Omega-3 sa pagpapanumbalik ng cardiovascular system. Kasabay nito, ang mga fatty acid ay hindi nakakaapekto sa mga tagapagpahiwatig ng masamang kolesterol.
Bilang isang resulta, madaling tapusin na ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nahaharap sa problema ng mataas na kolesterol. Gayunpaman, ang ilang mga klinikal na natuklasan ay hindi nagkakamali at iminumungkahi na ang paggamit ng langis ng isda ay talagang nagdaragdag ng LDL kolesterol.
Mas masahol pa, ang mga bagong ebidensya na pang-agham ay hindi sumusuporta sa karamihan ng mga benepisyo na nauugnay sa sakit na langis ng cardiovascular ng langis, bagaman ang isang pag-aaral ay nagmumungkahi na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may kasaysayan ng sakit sa cardiovascular.
Ang ilang mga katibayan ay nagmumungkahi na ang mga pag-aaral na nagpapakita na ang langis ng isda ay may kaunting mga benepisyo para sa cardiovascular system ay mali dahil sila ay batay sa pagsusuri ng mga maliliit na grupo ng mga pasyente na nakikitungo sa mga problema sa pamamaraan.
Gayunpaman, magiging hangal na magtalo tungkol sa mga pakinabang ng pagkain ng isda isang beses o dalawang beses sa isang linggo. At ang epidemiological data ay tiyak na nagpapakita ng pagtaas ng kalusugan ng puso sa mga tao na regular na kumakain ng isda na malamig. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor ang pagkain ng mga isda, tulad ng salmon, kumpara sa pagbili ng mga pandagdag.
Ngunit ang isang tool tulad ng Evalar ay may natatanging positibong pagsusuri. Ang mga sangkap nito ay may mabuting epekto sa pagbabawas ng mapanganib na kolesterol, at sinusuportahan din ang gawain ng cardiovascular system. Totoo, dapat itong ubusin nang mahigpit alinsunod sa mga tagubilin.
Ang anumang aktibong sangkap na inilarawan sa itaas ay dapat gawin lamang pagkatapos ng naunang pagkonsulta sa iyong doktor.
Ang mga pamamaraan para sa pagbaba ng mga antas ng LDL ay inilarawan sa video sa artikulong ito.
