Ganap na ang lahat ng mga tao ay napapailalim sa mga swing swings. Ngunit kakaunti ang nakakaalam na upang maiwasan ito, kinakailangan ang kontrol sa antas ng tryptophan sa dugo. Mahalagang ayusin ang iyong diyeta, magkaroon ng isang mahusay na pagtulog at isang positibong ugali.
Tulad ng alam mo, ang tryptophan ay may epekto sa pagtulog ng isang tao at pinatataas ang kanyang kalooban. Kapag ang tryptophan ay pumapasok sa katawan, pinasisigla nito ang paggawa ng serotonin, sa gayon ay nagiging sanhi ng pagpapahinga at isang pakiramdam ng kagalingan.
Mga kapaki-pakinabang na Tampok
Bilang isang patakaran, upang itaas ang kanilang kalooban, bihirang lumiko ang mga tao sa paggamit ng malusog na protina. Karaniwan, ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga inuming nakalalasing o kahit na mga narkotikong sangkap.
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng mga tao ay pumili ng mga libangan, palakasan o komunikasyon sa malalapit na tao upang mapahusay ang kanilang pang-araw-araw na positibong tono.
Ang isa sa mga pinakamahusay na pamamaraan upang madagdagan ang iyong positibong pag-uugali ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ito ay awtomatikong nangangahulugan na ang mga produkto ay may tryptophan.
Ang mga tagahanga ng mga diyeta ay malulugod sa mga sumusunod na impormasyon: ang sangkap ay tumutulong upang magtatag ng isang normal na timbang. Binabawasan ng acid ng Amino ang pagnanais na kumain ng mga produktong matamis at harina, na, pagkatapos, ay may positibong epekto sa timbang.
Ang taong nasa diyeta ay karaniwang magagalitin at nagagalit. Matagumpay na binabawasan ng Tryptophan ang mga pagpapakita na ito. Upang gawin ito, dapat kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng amino acid na ito.
May mga siyentipikong pag-aaral na nagsasabing ang amino acid ay binabawasan ang mga sintomas at pagpapakita ng PMS sa mga kababaihan.
Mga produktong naglalaman ng tryptophan
Tulad ng alam mo, ang isang amino acid ay dapat makuha sa pagkain. Kasabay nito, mahalaga hindi lamang ang dami, kundi pati na rin ang pakikipag-ugnayan ng amino acid na may mineral, bitamina at iba pang mga sangkap. Kung ang katawan ay may kakulangan ng bitamina B, sink at magnesiyo, kung gayon ang sangkap ay mahirap makaapekto sa utak ng tao.
Mga Juice
Kung kailangan mong itaas ang pangkalahatang kalagayan, perpekto ang sariwang kinatas na katas. Halimbawa, pagkatapos ng pag-ubos ng katas ng kamatis, ang kalusugan ay mabilis na nagpapabuti. Huwag kalimutan na sa berry at fruit juice ay mayroong isang sapat na dami ng mga bitamina, na nag-aambag sa paggawa ng serotonin.
Mga langis ng hayop at gulay
Ang mga Omega 3 fatty acid ay direktang kasangkot sa samahan ng utak. Ito ang mga acid na ito na matatagpuan sa mga hayop at sa mga langis ng gulay. Ang ilan sa kanila:
- langis ng buto ng flax,
- langis ng atay ng atay
- langis ng sardinas.
Mga gulay at prutas
Mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng tryptophan.
Ang pinakamalaking halaga ng sangkap ay matatagpuan sa hilaw na algae, kabilang ang laminaria o spirulina.
Ngunit ang pinakamadaling paraan ay ang pagbibigay ng katawan ng amino acid sa pamamagitan ng pagbili ng mga sariwang spinach o mga turnip sa merkado.
Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay kasama ang:
- beans
- dahon ng perehil
- repolyo: brokuli, Beijing, puti, kuliplor at kohlrabi.
Mga pinatuyong prutas at prutas
Ang mga prutas ay may mababang nilalaman ng bagay, ngunit sa parehong oras, mayroon silang isang mas mahalagang gawain - magbigay ng katawan ng mga bitamina.
Upang makagawa ng serotonin sa dugo, kinakailangan na kumain: Para sa mga diabetes, mahalagang malaman kung paano pinagsama ang mga pinatuyong prutas sa diyabetis, at ang impormasyon sa aming website ay makakatulong sa bagay na ito.
- saging
- melon
- mga petsa
- dalandan.
Mga kalong
Ang mga mani tulad ng pine nuts at mani ay sikat sa kanilang mataas na nilalaman ng amino acid. Mas kaunting tryptophan ay matatagpuan sa pistachios, almond at cashews.
Mga produktong gatas
Ang hard cheese ay isang tunay na may hawak ng record para sa serotonin. Sa pangalawang lugar sa nilalaman ng serotonin:
- gatas
- cottage cheese
- cream cheese.
Mga cereal at cereal
Para sa wastong paggana ng katawan, mahalaga na kumain ng cereal. Ang mga siyentipiko ay may iba't ibang mga opinyon tungkol sa eksaktong nilalaman ng amino acid na ito. Ito ay pinaniniwalaan na sa bakwit at otmil. Sa mga siryal, ang kumplikadong mga karbohidrat ay balansehin ang antas ng glucose sa dugo.
Bukod dito, ang gayong mga karbohidrat ay normalize ang mga antas ng insulin. Direkta siya sa transportasyon ng tryptophan, nang direkta sa utak.
Talahanayan ng Tryptophan ng Pagkain
| Produkto | Tryptophan | % ng pang-araw-araw na allowance sa 1 paghahatid na may timbang na 200g. |
| pulang caviar | 960 mg | 192% |
| itim na caviar | 910 mg | 182% |
| Dutch keso | 780 mg | 156% |
| mga mani | 750 mg | 150% |
| mga almendras | 630 mg | 126% |
| cashews | 600 mg | 120% |
| cream cheese | 500 mg | 100% |
| pine nuts | 420 mg | 84% |
| karne ng kuneho, pabo | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| pusit | 320 mg | 64% |
| mackerel ng kabayo | 300 mg | 60% |
| mga buto ng mirasol | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| ang manok | 290 mg | 58% |
| mga gisantes, beans | 260 mg | 52% |
| herring | 250 mg | 50% |
| ugat | 250 mg | 50% |
| karne ng baka | 220 mg | 44% |
| salmon | 220 mg | 44% |
| bakalaw | 210 mg | 42% |
| kordero | 210 mg | 42% |
| fat cheese cheese | 210 mg | 40% |
| itlog ng manok | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| tsokolate | 200 mg | 40% |
| baboy | 190 mg | 38% |
| mababang-taba na keso sa maliit na taba | 180 mg | 36% |
| carp | 180 mg | 36% |
| halibut, pike perch | 180 mg | 36% |
| mababang-taba na keso sa maliit na taba | 180 mg | 36% |
| bakwit | 180 mg | 36% |
| millet | 180 mg | 36% |
| dagat bass | 170 mg | 34% |
| mackerel | 160 mg | 32% |
| mga oats groats | 160 mg | 32% |
| pinatuyong mga aprikot | 150 mg | 30% |
| kabute | 130 mg | 26% |
| barley groats | 120 mg | 24% |
| peras barley | 100 mg | 20% |
| tinapay na trigo | 100 mg | 20% |
| pinirito patatas | 84 mg | 16.8% |
| mga petsa | 75 mg | 15% |
| pinakuluang bigas | 72 mg | 14.4% |
| pinakuluang patatas | 72 mg | 14.4% |
| tinapay ng rye | 70 mg | 14% |
| prun | 69 mg | 13.8% |
| gulay (dill, perehil) | 60 mg | 12% |
| beetroot | 54 mg | 10.8% |
| pasas | 54 mg | 10.8% |
| repolyo | 54 mg | 10.8% |
| saging | 45 mg | 9% |
| karot | 42 mg | 8.4% |
| yumuko | 42 mg | 8.4% |
| gatas, kefir | 40 mg | 8% |
| kamatis | 33 mg | 6.6% |
| mga aprikot | 27 mg | 5.4% |
| dalandan | 27 mg | 5.4% |
| granada | 27 mg | 5.4% |
| suha | 27 mg | 5.4% |
| lemon | 27 mg | 5.4% |
| mga milokoton | 27 mg | 5.4% |
| seresa | 24 mg | 4.8% |
| mga strawberry | 24 mg | 4.8% |
| raspberry | 24 mg | 4.8% |
| tangerines | 24 mg | 4.8% |
| pulot | 24 mg | 4.8% |
| mga plum | 24 mg | 4.8% |
| mga pipino | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| pakwan | 21 mg | 4.2% |
| ubas | 18 mg | 3.6% |
| melon | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| mga cranberry | 15 mg | 3% |
| mansanas | 12 mg | 2.4% |
| mga peras | 12 mg | 2.4% |
| mga pinya | 12 mg | 2.4% |
Tryptophan sa Dietetics
Ngayon sa anumang parmasya maaari kang bumili ng gamot na naglalaman ng sangkap na ito. Gayunpaman, ang mga doktor ay nakabuo ng isang "diyeta na tryptophan."
Araw-araw, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng 350 gramo ng pagkain na may tryptophan. Ang siyentipiko na si Luca Passamonti ay isang tagasuporta ng diyeta na ito, inaangkin niya na binabawasan nito ang agresibo at kahit na tumutulong na maiwasan ang mga pagpapakamatay, kahit na hindi ito kilala kung magkano.
Ang pangangailangan para sa tryptophan para sa isang tao bawat araw, sa average, ay 1 gramo lamang. Ang katawan ng tao ay hindi nakapag-iisa gumawa ng tryptophan. Gayunpaman, ang pangangailangan para sa ito ay napakahusay, dahil kasangkot ito sa istraktura ng protina. Ito ay nakasalalay sa protina sa kung ano ang antas ng tao kinakabahan at mga sistema ng puso ay gagana.
Gayunpaman, kung ang isang malaking halaga ng tryptophan ay pumapasok sa katawan, maaaring lumitaw ito:
- Mga karamdaman sa paglago
- Mga problema sa timbang: makakuha o pagkawala,
- Insomnia
- Pagkamaliit
- Kapansanan sa memorya
- Nakakainam na gana
- Sobrang pagkonsumo ng mapanganib na pagkain,
- Sakit ng ulo.
Mangyaring tandaan: ang labis na sangkap ay nakakapinsala at, sa ilang mga kaso, lubhang mapanganib para sa mga tao. Ang sakit sa mga kasukasuan ng kalamnan at iba't ibang edema ng mga paa't kamay ay madalas. Inirerekomenda ng mga doktor na kunin ang amino acid na may pagkain, hindi sa mga gamot.
Ito ay talagang hindi kinakailangan na gumamit lamang ng mga pagkaing iyon na may malaking halaga ng tryptophan. Ito ay medyo balanse upang kumain at subaybayan ang kalidad ng pagkain.
