Ang pisikal na edukasyon ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa matagumpay na paggamot ng type 2 diabetes. Ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pabilisin ang metabolismo, mawalan ng labis na pounds at ito ay lalong mahalaga upang madagdagan ang sensitivity ng mga tisyu sa insulin, na makabuluhang binabawasan ang resistensya ng insulin.
Gayunpaman, mahalagang maunawaan na hindi lahat ng palakasan ay pantay na kapaki-pakinabang para sa diyabetis, na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga pisikal na ehersisyo. Ang perpektong ehersisyo para sa isang diyabetis ay dapat magkaroon ng isang pagpapanumbalik epekto at bigyan ang kasiyahan ng pasyente.
Ang anumang mga nakakapabagabag o traumatic na sports ay dapat na lubusang ibukod sa diabetes. Gayundin, ang isa ay hindi dapat makisali sa mga pagsasanay sa pag-aangat ng timbang na naglalayong taasan ang mass ng kalamnan. Ang aerobic ehersisyo tulad ng jogging o paglangoy ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa diyabetis.
Gayunpaman, ang pagbibisikleta ay ang pinaka kapaki-pakinabang na uri ng pisikal na aktibidad para sa diyabetis at mayroong dalawang mga kadahilanan para dito: una, ang isang bisikleta ay nagtataguyod ng mas aktibong pagbaba ng timbang at pagbaba ng mga antas ng glucose sa dugo kaysa sa pag-jogging o paglalakad, at pangalawa, ang pagbibisikleta ay mas kawili-wili. kaysa sa paggawa lamang ng pisikal na edukasyon.
Paano gumamit ng bisikleta para sa diyabetis
Kaya ano ang paggamit ng bisikleta para sa type 2 diabetes? Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagbibisikleta ay nakakatulong upang madaling mawalan ng timbang at mapanatili ang magandang pisikal na hugis. Ngunit, tulad ng mahalaga, nag-aambag ito sa isang makabuluhang pagbawas sa mga pagnanasa para sa sobrang pagkain, lalo na ang mga pagkaing karbohidrat.
Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng aktibong sports, lalo na bilang kawili-wili bilang isang bisikleta, isang malaking halaga ng mga hormone ng kaligayahan - mga endorphins - ay ginawa sa katawan ng tao. Kaya, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang harapin ang stress at nagmula sa isang pag-eehersisyo, ang pasyente ay nakakaramdam ng mas kalmado at kontento.
Pinoprotektahan niya ito mula sa pagnanais na "jam" ang kanyang mga problema sa mga sweets, chips, buns o cookies, na kung saan ay isa pang kilalang mapagkukunan ng mga endorphins. Ngunit ang pasyente ay nagpapakita ng labis na interes sa malusog na pagkain ng protina, na kinakailangan upang maibalik ang katawan pagkatapos ng aktibong pagsasanay at hindi pukawin ang pagtaas ng asukal sa dugo.
Ang mga pakinabang ng isang bisikleta para sa type 2 diabetes:
- Ang bisikleta ay nagbibigay ng katawan ng isang aktibong aerobic load, na tumutulong na palakasin ang cardiovascular system, saturate ang mga cell ng katawan na may oxygen at mapabilis ang pag-aalis ng mga lason at lason dahil sa matinding pagpapawis;
- Ang isang minarkahang pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo nang natural nang walang mga gamot na nagpapababa ng asukal o mga iniksyon sa insulin;
- Kapag nakasakay sa isang bisikleta, ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay gumagana, na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iyong mga binti, braso, abs at bumalik sa isang ehersisyo lamang. Hindi lamang ito may pangkalahatang epekto sa katawan, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang sunugin ang pinakamataas na bilang ng mga calorie at mapabilis ang pagbaba ng timbang;
- Sa loob lamang ng 1 oras ng mabilis na pagbibisikleta, ang pasyente ay maaaring gumastos ng tungkol sa 1000 Kcal. Ito ay higit pa sa paglalakad o pag-jogging;
- Karamihan sa mga pasyente na may type 2 diabetes ay sobra sa timbang at samakatuwid ay hindi maaaring makisali sa palakasan na naglalagay ng isang malubhang pilay sa kanilang mga kasukasuan, tulad ng pagtakbo o paglukso. Gayunpaman, ang pagsakay sa bisikleta ay nagbibigay ng matinding gawain sa kalamnan nang walang panganib ng magkasanib na pinsala;
Hindi tulad ng mga tanyag na aktibidad ngayon sa mga sports hall, palaging nagaganap ang pagbibisikleta sa sariwang hangin, na kapaki-pakinabang sa katawan;
Mga epekto sa bisikleta sa paglaban sa insulin
Dahil sa ang katunayan na ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan ay kasangkot sa pagbibisikleta, makakatulong ito upang makabuluhang madagdagan ang sensitivity ng mga panloob na tisyu sa insulin. Pinapayagan ka nitong epektibong labanan ang paglaban sa insulin, na siyang pangunahing sanhi ng type 2 diabetes.
Ang kakaiba ng pagbibisikleta ay na, hindi tulad ng pagtakbo o paglangoy, hindi lamang nito pinapalakas ang mga vessel ng puso at dugo, ngunit tumutulong din sa pagbuo ng kalamnan tissue. Ito ay ang pagsasama ng dalawang aksyon na ito ng bisikleta sa katawan na tumutulong sa pinakamahusay na paraan upang labanan ang diyabetis, na makabuluhang pagtaas ng sensitivity ng mga cell sa insulin.
Mahalagang bigyang-diin dito na ang paglaban ng insulin ay bubuo sa isang tao sa oras na ang antas ng adipose tissue sa tiyan ay makabuluhang lumampas sa bilang ng mga fibers ng kalamnan. Kaya, ang paggamot ng type 2 diabetes ay upang mabawasan ang taba ng katawan at dagdagan ang mass ng kalamnan, na tumutulong upang makamit ang pagbibisikleta.
Bukod dito, ang pagiging epektibo ng pagbibisikleta upang mabawasan ang asukal sa dugo at dagdagan ang synthesis ng sariling insulin ay halos 10 beses na mas mataas kaysa sa mga tanyag na gamot na nagpapababa ng asukal, tulad ng Siofor o Glucofage. Ngunit hindi tulad ng mga tablet, ang pagbibisikleta ay walang mga epekto o malubhang contraindications.
Dapat pansinin na ang talagang kapansin-pansin na mga positibong resulta mula sa pagbibisikleta ay hindi nangyayari kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng ilang linggo ng regular na pagsasanay. Ngunit ang lahat ng mga pagsisikap na ginugol sa paglalaro ng sports ay gagantimpalaan ng dalawang beses, dahil sa paglipas ng panahon ay papayagan nila ang pasyente na ganap na iwanan ang mga iniksyon ng insulin at mamuno ng isang buong pamumuhay.
Ang mga paghahanda ng insulin ay labis na nakakapinsala sa diyabetis ng pangalawang anyo dahil nag-aambag sila sa koleksyon ng labis na timbang ng katawan at sa gayon ay pinapabuti lamang ang pagkasensitibo ng mga selula ng katawan sa kanilang sariling insulin. Samakatuwid para sa
matagumpay na paggamot sa sakit na ito, mahalaga na ganap na ihinto ang pag-iniksyon ng insulin, na maaaring makamit kasama ang paggamit ng bisikleta.
Sa 90% ng mga kaso, ang mga pasyente na na-diagnose ng type 2 diabetes resort sa mga iniksyon sa insulin ay hindi gaanong dahil sa mataas na pangangailangan, ngunit dahil sa kanilang pag-aatubili na sumunod sa isang mahigpit na diyeta na may mababang karot at ehersisyo nang regular. Ngunit ito ang mga sangkap ng paggamot na maaaring humantong sa halos kumpletong pagpapagaling ng pasyente.
Ngunit kung ang pasyente ay nagsama na ng mga iniksyon ng insulin sa kanyang therapeutic therapy, kung gayon ay hindi inirerekomenda na irekomenda na kanselahin ang mga ito sa magdamag.
Kinakailangan na unti-unting mabawasan ang dosis ng gamot dahil ang pagbibisikleta ay mababawasan ang konsentrasyon ng glucose sa dugo at dagdagan ang sensitivity ng mga cell sa kanilang sariling insulin.
Paano gawin ang pagbibisikleta sa diyabetis
Ang aktibong sports na may type 2 diabetes ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng asukal sa dugo. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng matinding pisikal na pagsisikap sa katawan ng tao, ang mga hormone ng stress - ang adrenaline at cortisol ay nagsisimulang lihim.
Ang mga hormone na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng glycogen sa mga selula ng atay, na, kung pumapasok ito sa dugo, ay napagbago sa glucose. Nangyayari ito sa umpisa pa lamang ng pag-eehersisyo at kinakailangan upang mabigyan ng sapat na enerhiya ang katawan.
Ngunit kung ang therapeutic ehersisyo na may diyabetis ay mahaba at naglalayong pagbuo ng pagbabata, kung gayon ang labis na glucose sa dugo ay mabilis na masusunog at hindi magiging sanhi ng anumang pinsala sa pasyente.
Ito ay isang uri ng pisikal na aktibidad na nagbibigay ng isang tao na sumakay ng bisikleta.
Mga panuntunan para sa sports sa diabetes:
- Kung ang pasyente ay may anumang mga komplikasyon na dulot ng diyabetis, kung gayon ang lahat ng mga kaugnay na mga paghihigpit ay dapat na mahigpit na sundin;
- Para sa pagbibisikleta, dapat kang pumili ng mga tahimik na lugar na malapit sa bahay, mainam ang isang parke o kagubatan;
- Para sa palakasan, ang ilang oras ay dapat ilaan at mahigpit na sundin ang iskedyul na ito;
- Ang pagbibisikleta ay dapat gawin nang hindi bababa sa bawat iba pang araw, at kahit na mas mahusay na 6 beses sa isang linggo;
- Ang tagal ng mga klase ay dapat na hindi bababa sa kalahating oras, gayunpaman, ang bawat oras na pag-eehersisyo ay itinuturing na pinaka epektibo;
- Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa pagsakay sa isang katamtamang bilis, dahan-dahang pagtaas ng bilis, na makakatulong upang mas mahusay na ihanda ang katawan para sa stress at maprotektahan laban sa mga pinsala;
- Ang mga klase ng pagsasagawa ay palaging kailangang "madama". Kung ang pasyente ay nakakaramdam ng hindi maayos, pagkatapos ay dapat mabawasan ang intensity at ang halaga ng pagsasanay ay dapat mabawasan.
At ang pinakamahalagang bagay ay ang regular na ehersisyo sa mellitus ng diabetes, na hindi kasama ang mga pag-eehersisyo sa paglaktaw at mahabang pahinga sa pagitan ng mga klase. Kadalasan ang mga pasyente, nakamit ang isang kapansin-pansin na pagpapabuti sa kanilang kondisyon, nawalan ng interes sa pagbibisikleta, sa pag-aakalang hindi na nila kailangan ang pisikal na aktibidad.
Gayunpaman, dapat itong bigyang-diin na ang positibong epekto ng pisikal na aktibidad ay tumatagal lamang ng 2 linggo, pagkatapos kung saan ang antas ng asukal ay bumalik sa nakaraang antas at ang pasyente ay nangangailangan ng mga iniksyon ng insulin.
Ang video sa artikulong ito ay nagbibigay ng mga rekomendasyon sa kung paano i-set up ang iyong bike.
