Ang kolesterol ay isang sangkap na nilalaman sa mga lamad ng mga selula ng mga nabubuhay na organismo. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga sex hormones sa kalalakihan at kababaihan, nakakatulong upang synthesize ang bitamina D.
Maraming tao ang nag-iisip na ang kolesterol ay labis na nakakapinsala at ganap na tumanggi na gamitin ito. Ang opinyon na ito ay mali, sapagkat ito ay nakakasama lamang sa kaso ng mga paglabag sa pamantayan. Halos 80% ay ginawa ng mga organo, at ang natitira ay may pagkain.
Ang pangunahing halaga ng sangkap ay synthesized ng atay, ang isang maliit na bahagi ay nahulog sa natitirang mga organo. Ang paglabag ay nangyayari dahil sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mga taba ng hayop. Bilang karagdagan, ang sangkap ay gumaganap ng mahahalagang pag-andar:
- gumagawa ng mga cell lamad na natatagusan;
- Tumutulong sa mga adrenal glandula na gumagawa ng mga hormone
- tumutulong sa synthesis ng sex hormones;
- synthesize ang bitamina D;
- normalize ang metabolismo;
- Nakikibahagi sa paghihiwalay ng mga nerve fibers.
Ang mga pagkaing naglalaman ng taba ng hayop ay naglalaman ng kolesterol. Ito ay higit sa lahat ay matatagpuan sa mga naturang produkto: mga itlog, keso, mataba na karne, mantikilya, hipon, mga produkto ng isda. Ito ay dinadala ng katawan sa tulong ng mga espesyal na sangkap. Ang mga ito ay tinatawag na lipoproteins at nasa dalawang anyo:
- Mababang Density Lipoproteins (LDL).
- Mataas na Density Lipoproteins (HDL).
Ang unang uri ay itinuturing na mapanganib at napakapanganib. Sa normal na kondisyon ay dapat magkaroon ng isang balanse ng dalawang mga varieties. Pagkatapos ang katawan ay gumagana nang walang mga pagkabigo. Ang pangalawang uri ay kapaki-pakinabang at may normal na nilalaman ay magagawang alisin ang labis na taba sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo.
Ang protina ay isang mataas na kalidad na protina na siyang batayan ng nutrisyon para sa mga atleta. Ginagamit ito upang makabuo ng kalamnan nang mas mabilis kaysa sa dati. Maaari itong maging sa dalawang uri: halaman at hayop. Kadalasan ang mga gumagamit ay nagtanong ng isang katanungan: mayroon bang kolesterol na protina? Naturally, walang kolesterol sa produkto ng halaman, ngunit naroroon ito sa mga produktong hayop.
Ito ay pinaniniwalaan na ang protina at kolesterol ay hindi magkatugma. Maraming mga atleta ang nagsabing na sa kaso ng pagbuo ng kalamnan, ang kolesterol ay hindi kanais-nais, dahil maaari itong humantong sa atherosclerosis at bumubuo ng mga plaque ng kolesterol sa mga sisidlan. Upang malaman ang sagot sa tanong na ito, kailangan mong maunawaan ang mga tampok ng pakikipag-ugnay.
Ang protina ay kasangkot sa halos lahat ng mga proseso sa katawan. Ngayon, ang diyeta ng protina ay sumasakop sa isang hiwalay na angkop na lugar, dahil ang karamihan sa mga atleta ay lumilipad dito. Ang isang diyeta na may mababang karbohidrat ay tumutulong sa pagbuo ng isang maganda, walang taba na katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan. Maraming mga bisita sa mga gym ang isinasaalang-alang ang protina na maging batayan, sapagkat nakakatulong ito na mabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya, na maraming kahalagahan sa panahon ng aktibong pisikal na bigay.
Ang pahayag na ang protina na walang kolesterol ay kinakailangan para sa sports ay mali. Tulad ng alam mo, ang sangkap ay aktibong kasangkot sa pagbuo ng mga kalamnan, at ang batayan ng halaman ng protina ay hindi magbibigay ng anumang resulta. Ang wastong pagtatayo ng isang plano sa nutrisyon ay makakatulong upang madagdagan ang kalidad ng kalamnan nang walang pinsala sa kalusugan. Ang pag-abuso sa naturang mga pandagdag ay mapanganib sa kalusugan at malubhang nakakaapekto sa atay at bato. Kung hindi mo ginagamit ang mga ito nang hindi tama, hindi ka maaaring maiiwan nang walang magandang pigura, ngunit makakakuha ka rin ng mga problema sa kalusugan. Para sa sports, ang isang balanseng diyeta ay mahalaga. Tanging ang isang diyeta na mayaman sa mahahalagang bitamina at mineral ay makakatulong sa pagkamit ng mga resulta. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang protina ay kasinghalaga ng kolesterol.
Sa sandaling ang isang tao ay pumunta sa gym, ang layunin ay nakatakda upang makahanap ng isang magandang lunas sa katawan. Ang pangunahing katulong dito ay ang diyeta sa protina. Pagkalipas ng ilang oras, mapapansin mo na ang resulta ay hindi nakikita. Sa karamihan ng mga kaso, ang problema ay mababa ang kolesterol. Dapat malaman ng lahat na ang mahusay na kolesterol ay kinakailangan para sa kalamnan at kagalingan. Samakatuwid, ang anumang mga atleta ay dapat gamitin ito. Kinakailangan lamang na bahagyang bawasan ang pagkonsumo ng mga taba at palitan ang mga ito ng malusog na pagkain. Kung hindi man, ang mga pagkakamali ay magaganap sa katawan, at kailangan mong magbayad nang labis para sa isang pigura. Ang nasabing diyeta ay dapat ding maglaman ng mga taba ng gulay, na kinabibilangan ng kinakailangang semi-saturated acid.
Ang protina na nakabase sa planta ay maaaring makapagpababa ng kolesterol. Samakatuwid, kung minsan ang protina na may mataas na kolesterol ay kapaki-pakinabang. Halimbawa, ang protina ng toyo ay pinipigilan ang atherosclerosis. At ang genistein na nilalaman nito ay isang antioxidant.
Dapat pansinin na ang pagkain ng protina ay kinakailangan hindi lamang ng mga atleta, kundi pati na rin ng mga ordinaryong tao. Ang protina ay ang bloke ng gusali ng katawan.
Bilang karagdagan sa mga additives, ang diyeta ng protina ay maaaring maging natural. Dapat mayroong mga pagkain sa diyeta na hindi mahirap pumili ng kanilang sarili. At ang protina, kung ang isang tao ay walang ideya tungkol sa nutrisyon sa sports, ay mas mahirap piliin. Kabilang sa mga likas na produkto ng protina ang:
- Ang mga itlog.
- Mga produktong gatas.
- Ang karne.
- Isda.
- Mga kalong.
- Mga Pabango
Bilang karagdagan sa pangkat na ito ng mga produkto ay may kasamang trigo at rye.
Ang may hawak ng record para sa nilalaman ng protina ay toyo.
Ang isang mahusay na binubuo ng diyeta ay ang batayan para sa pagbuo ng isang malusog at magandang katawan.
Kung ang isang tao ay nangangailangan ng isang karagdagang halaga ng protina, siya ay resorts sa mga pandagdag. Upang piliin ang pinakamahusay na pagpipilian na kailangan mong kumunsulta sa isang espesyalista. Mayroong maraming mga uri ng naturang mga additives.
Sa unang lugar ay whey protein. Ginagawa ito mula sa whey. Hindi naglalaman ng mga kemikal. Ang protina na ito ay may pinakamataas na halaga ng biyolohikal at mabilis na hinihigop ng katawan. Mas mainam na gamitin ito pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang mga bentahe ay nagsasama ng isang maliit na gastos.
Ang protina ng itlog, hindi katulad ng nauna, ay mas mahal. Sa kabila nito, mayroon itong mahusay na mga tagapagpahiwatig ng biological na halaga, at ang oras ng pagsipsip ay 4-6 na oras.
Ang protina ng Casein ay hindi tikman ng napakahusay, at bilang karagdagan, hindi ito halo-halong mabuti sa tubig. Ito ay hinihigop ng napakabagal, ang protina na ito ay mainam para sa paggamit sa gabi.
Soy protina ay napaka-tanyag, hindi walang kabuluhan mula noong sinaunang panahon, ang toyo ay itinuturing na pangunahing mapagkukunan ng protina. Ito ay hinuhukay nang masama. Para sa marami, ang ganitong uri ng protina ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Ang isa sa mga pakinabang nito ay ang pagbaba ng kolesterol.
Ang kumplikadong protina ay naglalaman ng mga uri ng timbang ng protina. Ang lahat ng mga pakinabang ay pinagsama sa isang kumplikado, kaya ang ganitong uri ay ang pinaka kapaki-pakinabang.
Kung wala kang oras, o nais gumawa ng mga pagyanig, maaari mong gamitin ang mga bar ng protina. Ang isa ay naglalaman ng pang-araw-araw na paggamit ng protina.
Ang lahat ng mga ito ay ginawa mula sa natural na mga produkto, nang walang mga additives ng kemikal. Upang makamit ang resulta, kailangan mong pagsamahin ang mga pandagdag sa ehersisyo at isang balanseng diyeta. Sa isang diyeta sa sports, ang isang makakuha ay lalong ginagamit. Ito ay isang suplemento na naglalaman ng mga protina at karbohidrat.
Ayon sa mga eksperto, siya ay isang "corrector" ng diyeta, ngunit ang paggamit nito ay isang kontrobersyal na isyu. Ang katotohanan ay mayroong eksaktong bilang maraming mga karbohidrat sa loob nito na kailangan mo para sa masidhing paglaki ng kalamnan. Imposible lamang na kumuha ng napakaraming sangkap na may pagkain.
Sa pagtaas ng kolesterol at labis na timbang, ang mga protina ng hayop ay kailangang iwanan, palitan ang mga ito ng mga protina ng gulay. Ngunit hindi na kailangang maingat na baguhin ang iyong diyeta.
Una sa lahat, dapat mong maingat na pag-aralan ang mga tampok ng nutrisyon sa sports.
Upang mabawasan ang kolesterol ng dugo, inirerekumenda na alisin ang ilang mga pagkain mula sa diyeta.
Una sa lahat, kailangan mong sumunod sa isang espesyal na menu at ibukod ang alkohol, paninigarilyo mula sa buhay.
Ang labis na mga taba ng hayop ay maaaring dagdagan ang antas ng sangkap, kaya kailangan nilang limitahan.
Inirerekomenda ng mga eksperto na gumawa ng ilang mga pagbabago sa diyeta:
- Ang matabang karne ay dapat na ibukod nang lubusan. Kailangan mong tumuon sa sandalan. Maaari itong maging karne ng baka, pabo, kuneho, manok. Huwag kumain ng alisan ng balat mula sa karne.
- Kumain ng regular na isda. Ang Sturgeon, salmon, whitefish, at omul ay naglalaman ng mga polyunsaturated acid na kinakailangan para sa katawan. Ang nasabing isda ay dapat na kumonsumo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
- Ang mga produktong gatas ay dapat na maubos na mababa sa taba.
- Isang pagtaas sa diyeta ng mga prutas. Ang pinakamainam na dosis ay dalawang servings bawat araw. Ang mga kapaki-pakinabang na prutas hindi lamang sa sariwang anyo, kundi pati na rin sa anyo ng mga pinatuyong prutas.
- Ang mga berry ay ang perpektong pandagdag sa menu. Karapat-dapat na pansin ng mga cranberry. Hindi lamang nito maaalis ang labis na taba, ngunit bawasan din ang mga antas ng asukal at makakatulong din na maiwasan ang mga problema sa puso. Tumutulong din ang mga cranberry na mapupuksa ang mga impeksyon.
- Maipapayong kumain ng mga gulay na walang mga additives at sa raw form. Inirerekomenda na kainin ang mga ito nang maraming beses sa isang linggo. Maaari kang magdagdag ng mga abukado at artichoke sa mga salad ng gulay.
- Nuts, legumes at buong butil. Para maging normal ang kolesterol, kailangan mong kumain ng otmil tuwing umaga. Ang mga pinakuluang beans ay makakatulong din.
Dapat mo ring bigyang pansin ang label ng produkto kapag bumili. Mahalaga na naglalaman sila ng walang kolesterol. Ang pagluluto ay dapat maganap nang may minimum na taba. Kung posible ito, pagkatapos ay ipinapayong ganap na iwanan ito sa proseso ng pagluluto. Upang mapanatili ang isang balanse sa nutrisyon, kailangan mong pagsamahin ang mga produkto: karne na may mga gulay, at legume na may mga cereal.
Ang pangunahing bagay ay ang balanse ng diyeta, kung gayon ang kolesterol ay magiging isang katulong. Lalo na para sa mga atleta, kinakailangan para maayos ang mga kalamnan. Kasama ang protina, kailangan mong pagsamahin ang mga likas na produkto, na kung saan ang materyal ng gusali para sa katawan. Ang isang aktibong pamumuhay ay hindi maaaring pagsamahin sa isang mataas na antas ng sangkap na ito. Kaya, hindi lamang mga daluyan ng dugo, kundi pati na rin ang lahat ng mga organo ay lumalakas.
Sulit ba na kunin ang protina ay sasabihin sa eksperto sa video sa artikulong ito.
