Sa karamihan ng mga kaso, ang hypertension sa diabetes ay bubuo sa gitna ng mga komplikasyon. Ang presyur ay maaaring tumaas sa diabetes nephropathy, kapag ang mga bato ay tumigil na gumana nang ganap at ang sodium ay hindi maganda pinalabas. Ito ay humantong sa isang pagtaas sa sirkulasyon ng dugo at ang paglitaw ng arterial hypertension.
Kapansin-pansin na ang hypertension ay madalas na lumilitaw nang matagal bago ang pagbuo ng diabetes. Ang dahilan ay isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat at pagkagambala sa metabolic syndrome. Bukod dito, sa talamak na hyperglycemia, ang panganib ng isang hypertensive na krisis na may kasunod na pagdodoble ng pagkamatay.
Dahil maraming mga gamot ang ipinagbabawal para sa mga pathologies ng endocrine, at mahalaga na kontrolin ang presyon ng dugo, sinusubukan ng mga diyabetis na makahanap ng mga alternatibong paggamot. Isa sa mga pinakamahusay at pinakaligtas na pamamaraan upang matulungan ang paglutas ng isang problema nang mabilis ay ang mga ehersisyo sa paghinga upang bawasan ang presyon ng iyong dugo. Gayunpaman, upang maging epektibo ang gymnastics, mahalagang malaman ang pamamaraan ng pagpapatupad nito.
Ang mga pakinabang ng ehersisyo sa paghinga
Sa maraming mga tao, lumilitaw ang hypertension sa katandaan, ngunit sa diyabetis, ang sakit ay maaaring mangyari nang mas maaga. Ang mga pagtalon sa presyon ng dugo ay humantong sa isang pagkasira sa kagalingan, na nagiging sanhi ng pagkonsulta sa diyabetis sa isang doktor na nagsisikap na matulungan ang pasyente at nagsisimulang gamutin siya ng mga gamot na antihypertensive.
Gayunpaman, tinatanggal lamang ng mga gamot ang mga sintomas ng sakit, tulad ng pagkahilo, panginginig ng mga paa't kamay, migraine, pagduduwal, hyperhidrosis at pagsusuka. Kapansin-pansin na ang mga gamot para sa mababang presyon ng dugo ay nagsisimulang kumilos ng 1-2 oras pagkatapos ng pangangasiwa. Ngunit kung ang isang tao ay may isang krisis na hypertensive, kung gayon ang isang pangmatagalang simula ng therapeutic na aksyon para sa kanya ay maaaring magresulta sa kamatayan.
Sa kasong ito, kinakailangan upang pagsamahin ang pagkuha ng gamot sa mga pagsasanay sa paghinga. Ang batayan ng pamamaraan ay hiniram mula sa pranayama. Ito ang turo ng pagkontrol sa katawan sa pamamagitan ng paghinga.
Sa pangkalahatan, ang himnastiko sa paghinga na may hypertension ay isang hanay ng mga pagsasanay na may mga alternating breath. Gayunpaman, ang mga positibong resulta ay makakamit lamang sa mga regular na klase.
Ngunit paano eksakto ang paggana ng paghinga ay nagpapababa ng presyon ng dugo? Sa pamamagitan ng hypertension, sa isang pagtaas ng carbon dioxide sa katawan, isang biglaang tumalon sa presyon ng dugo ang nangyayari. Sa pagbaba ng CO2, ang mga tagapagpahiwatig ng presyon ay makabuluhang bumaba, na nakamit sa pamamagitan ng pagpapayaman ng dugo na may oxygen.
Ang mga pakinabang ng gymnastic na pagsasanay sa paghinga para sa mga pasyente ng hypertensive:
- pagpapalakas ng vascular;
- pag-alis ng nervous strain;
- normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo at pagbaba sa pagkarga sa myocardium;
- pagpapanumbalik ng mga proseso ng metabolic;
- saturation ng mga cell ng katawan na may oxygen;
- pagpapabuti ng estado ng emosyonal.
Ang iba pang mga bentahe ng diskarte sa paghinga ay maaari itong maisagawa sa isang maginhawang oras kahit saan, kahit na sa bahay. Ang mga klase ay hindi nangangailangan ng espesyal na gastos sa pagsasanay at pinansyal.
Ang positibong epekto ay nakamit halos kaagad, na binabawasan ang mga tagapagpahiwatig ng itaas na presyon ng dugo ng 25 mga yunit, at mas mababa - sa pamamagitan ng 10 mga yunit.
Mga panuntunan para sa pagpapatupad at contraindications
Bago gawin ang mga pagsasanay sa paghinga, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Ang mga himnastiko ay hindi maaaring gawin gamit ang mga patak sa presyon ng dugo.
Ang anumang mga pagsasanay ay dapat gawin sa isang nakakarelaks na estado. Pagkatapos ng ehersisyo, maaaring mangyari ang pagkahilo. Sa kasong ito, dapat kang huminto at mag-relaks nang kaunti. Matapos ma-normalize ang kondisyon, maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay.
Ang lahat ng mga diskarte sa paghinga ay pinagsama ng isang bilang ng mga karaniwang inirerekomenda. Kaya, ang isang hininga ay nakuha sa pamamagitan ng bibig, dapat itong maging matalim. At ang pagbuga ay isinasagawa sa pamamagitan ng ilong ng dahan-dahan at madali.
Ang bilang ng mga diskarte ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti. Sa pagitan ng bawat ehersisyo ay dapat magpahinga sa loob ng 10-15 segundo.
Maipapayo na sukatin ang presyon ng dugo bago at pagkatapos ng mga klase. Ang inirekumendang tagal ng kurso ng paggamot ay hindi bababa sa 60 araw.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga pagsasanay sa paghinga ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan, at pinaka-mahalaga - maaari nilang mabilis na ibababa ang presyur, sa ilang mga kaso ay hindi mo magagawa ang gymnastics.
Ang pagsasanay sa paghinga ng antihypertensive ay kontraindikado sa:
- atake sa puso;
- hypotension;
- mga sakit na oncological;
- glaucoma
- embolism
- pagdurugo, kabilang ang regla;
- talamak o talamak na pamamaga;
- sakit sa isip;
- mahirap na coagulation ng dugo.
Gayundin, ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi maaaring gawin sa mga pinsala ng musculoskeletal system. Ang isa pang kontraindikasyon ay mga sakit sa paghinga, na sinamahan ng pamamaga ng mauhog lamad.
Ang mga himnastiko ay hindi dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung walang tulong ng isang tagapagsanay. Hindi kanais-nais na magsanay nang may katamtaman hanggang sa matinding hypertension.
Ang mga bata at kabataan ay maaaring magsanay. Ngunit ang mga klase ay dapat isagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista na gagawa ng isang pinasimple na bersyon ng programa.
Pamamaraan ng Strelnikova
Ang arterial hypertension ay matagumpay na ginagamot sa mga ehersisyo na binuo ni Strelnikova. Ang pamamaraan ay naglalayong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na binabawasan ang presyon.
Ang presyon ng arterial at intracranial ay maaaring mabawasan ng pamamaraan ng pedagogue-phonator A. N. Strelnikova. Ang layunin ng pamamaraan ay ang pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na pumipigil sa pagtaas ng presyon ng dugo.
Ang himnastika na si Alexandra Strelnikova na may hypertension ay may kasamang isang hanay ng mga pagsasanay na isinasagawa sa mga yugto. Ang pinakamainam na bilang ng mga pag-uulit para sa mga nagsisimula ay hanggang sa 8 beses, sa paglipas ng panahon maaari silang madagdagan. Bago ang bawat diskarte, i-pause para sa 10-15 segundo.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ng Strelnikova ay kasama ang mga sumusunod na ehersisyo:
- Palms. Nakatayo sa iyong mga paa, kailangan mong itaas ang iyong mga braso, baluktot sa mga siko sa mga gilid, at sa iyong mga palad, lumiko. Ang pag-clutching ng iyong mga kamay sa mga kamao, dapat kang kumuha ng isang malakas at mabilis na paghinga, at pagkatapos ay isang makinis at mabagal na paghinga.
- Pogonchiki. Ang IP ay katulad. Kinakailangan na ibaluktot ang iyong mga braso sa baywang, at pagkatapos ay maikiskis ang iyong mga kamay sa mga kamao. Ang pagkuha ng isang matalim na paghinga, kinakailangan upang ituwid ang mga limbs sa ilalim, unclench ang iyong mga kamao at ikalat ang iyong mga daliri sa mga gilid. Kapag humihinga, ang mga kamay ay dapat ibalik sa kanilang orihinal na posisyon.
- Pump Ang IP ay pareho. Ang mga nakakarelaks na braso at balikat ay dapat ibababa. Pagkatapos ay isang mabagal na dalisdis ay ginawa, sa mas mababang punto ng kung saan ang isa ay dapat na huminga nang walang ingay, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga at ituwid. Maipapayo na ulitin ang ehersisyo ng 12 beses, pahinga sa pagitan ng bawat set para sa mga limang segundo.
- Hug ang iyong mga balikat. Ang mga kamay ay dapat baluktot sa mga siko at tumawid sa harap mo upang ang kanang palad ay nasa ilalim ng kaliwang siko at kabaligtaran. Malinaw na lumalabas, kailangan mong yakapin ang iyong sarili at hawakan ang kabaligtaran ng balikat na may isang palad, at hawakan ang lugar ng kilikili sa isa pa. Sa pagbigasyon, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon.
- Tumungo ang ulo. Ang ulo ay dapat na i-on sa iba't ibang direksyon, paggawa ng malakas, di-makatwirang mga pagbubuhos. Ang inirekumendang bilang ng mga diskarte ay 12 beses sa bawat direksyon.
- Ang pendulum. Pinagsasama nito ang 3 at 4 na ehersisyo, iyon ay, ang pagkahilig ay dapat tumawid sa iyong mga braso sa harap mo at yumuko ito sa iyong mga siko, at pagkatapos ay huminga nang malalim at malalim na paghinga.
Paraan ng Bubnovsky
Ang isa pang kapaki-pakinabang na kumplikado ng gymnastics sa paghinga, na maaaring gawin sa bahay, ay nag-aalok kay Propesor S. M. Bubnovsky. Ang kanyang pamamaraan ay hindi lamang upang mapawi ang presyon nang walang mga tabletas, kundi pati na rin upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit at palakasin ang cardiovascular system.
Ang pamamaraan ay binubuo ng maraming mga yugto - banayad, pagsasanay at pagsasanay. Ang mga paunang pagsasanay ay kailangang gawin hanggang sa 3 beses. Unti-unti, ang bilang ng mga pag-uulit ay nadagdagan sa 8-10 beses.
Ang malumanay na pagsasanay ay nagsisimula sa isang magaan na ehersisyo. Ang pasyente ay nakapatong sa kanyang likuran, inilalagay ang kanyang mga kamay sa katawan ng tao at yumuko ang kanyang mga paa sa tuhod. Pagkatapos ay hinila niya ang mas mababang mga limbs sa peritoneum, clenching kanyang mga kamay sa mga kamao. Matapos niyang ibalik ang mga limbs sa kanilang orihinal na posisyon.
Kapag nagsasagawa ng pangalawang ehersisyo, ang pasyente ay gumagawa ng parehong mga paggalaw tulad ng sa nakaraang kaso, ngunit sinusubukan na huminga sa pamamagitan ng dayapragm. Upang mas mahusay na makontrol ang prosesong ito, kailangan mong ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan.
Inirerekomenda din ni Bubnovsky na gawin ang mga pagsasanay sa pag-igting ng kalamnan para sa hypertension. Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likuran, tumatagal ng isang mabagal na paghinga at pinapagod ang mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay. Sa pagbigasyon, bumalik siya sa panimulang posisyon. Ang inirekumendang bilang ng mga diskarte ay hindi hihigit sa 3 beses.
Ang banayad na yugto na may mga elemento ng pagsasanay ay isinasagawa sa isang nakatayo na posisyon:
- Ang mga kamay ay dapat magpahinga laban sa dingding, pagtagilid sa katawan pasulong. Ang mga paa ay kailangang gayahin ang paglalakad, halili na mapunit ang mga ito mula sa sahig hanggang sa mga takong. Habang iniangat ang paa, ang paglanghap ay kinuha, at kapag naantig ito sa sahig, huminga nang palabas. Ang bilang ng mga diskarte ay 10 beses.
- Kapag huminga ka, ang iyong paa ay tumatagal ng isang hakbang pasulong, at kasama nito kailangan mong itaas ang iyong mga kamay sa tuktok. Sa pagbigasyon, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon.
- Sa pantay at maayos na paghinga, dapat mong dahan-dahang maglakad sa paligid ng silid gamit ang iyong mga kamay pataas at sa parehong oras ay gumawa ng isang kilusan gamit ang iyong mga kamay.
Ang mga nais mapabuti ang kanilang pisikal na fitness ay dapat subukan ang bahagi ng pagsasanay ng mga pagsasanay sa paghinga mula kay Dr Bubnovsky. Ang mga klase ay dapat magsimula sa isang limang minuto na lakad.
Sa kasong ito, ginagamit ang iba't ibang uri ng paglalakad: sa mga takong na may mga braso na magkakalat, o sa mga daliri ng paa na may mga paa na nakataas sa tuktok o nakaunat. Dapat mo ring gawin ang mga hakbang sa gilid, tumawid ng mga hakbang o magsagawa ng mga paggalaw na may nakataas na tuhod.
Pagkatapos maglakad dapat kang gumawa ng mabagal na mga hilig. Sa kasong ito, kinakailangan na huminga sa pamamagitan ng ilong, at huminga sa pamamagitan ng bibig.
Paano madagdagan ang pagiging epektibo ng mga ehersisyo sa paghinga
Ang wastong nutrisyon, ehersisyo therapy, manu-manong therapy, yoga at ang mga katulad na pamamaraan nito ay makakatulong upang gawing mas epektibo ang paggamot ng hypertension na may mga ehersisyo sa paghinga.
Ang sports na inirerekomenda para sa arterial hypertension ay mga pagsasanay sa umaga, pagtakbo, paglalakad, yoga para sa mga diabetes at aerobic na pagsasanay. Gayundin, sa hypertension, ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang paglangoy at gawin ang gymnastics ng tubig. Ngunit sa parehong oras, mahalagang kontrolin ang pulso at matiyak na ang arrhythmia ay hindi nangyayari sa panahon ng pagsasanay.
Sa hypertension, ang mga pagsasanay sa paghinga ay pinakamahusay na pinagsama sa self-massage:
- Pagkuha ng isang komportableng posisyon, humahantong sila sa kahabaan ng noo gamit ang kamay, at pagkatapos ay lumipat sa likod ng ulo.
- Ang paglipat mula sa noo hanggang sa likod ng ulo, ang mga eights ay iguguhit gamit ang isang kamay.
- Sa isang kamay gumawa sila ng mga stroking na paggalaw ng noo, at sa iba pang kailangan mong i-shag ang likod ng ulo, inilipat ang balat.
- Sa parehong mga kamay, i-stroke ang buhok mula sa noo hanggang sa leeg.
- Ang mga kamay ay inilalagay sa gitna ng noo at dinala sila sa mga templo.
- Ang mga kamay ay nakakunot sa noo nang sunud-sunod at counterclockwise, gamit ang pabilog at tulad ng alon na paggalaw.
- Ang hinlalaki at hintuturo ay inilalagay sa lugar sa pagitan ng mga kilay, at pagkatapos ay masahin ang lugar sa itaas at sa ilalim ng mga kilay.
Tungkol sa gymnastics ng paghinga para sa hypertensives ay inilarawan sa video sa artikulong ito.
