Bago ka magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa pagkawala ng timbang at mga diyeta, kailangan mong maunawaan ang mekanismo ng pagkakaroon ng labis na pounds. Pagkatapos ng lahat, hindi palaging ang buong bagay lamang sa nutrisyon. Ang problema ng labis na timbang, ito ay isang kumplikadong problema na nakatayo sa ilang mga "haligi".
Ang isang tao ay nakakakuha ng labis na timbang lalo na sa dalawang kadahilanan:
- Kapag sobrang pagkain, kahit na ito ay mga pagkain sa pagkain;
- Sa regular na paggamit ng mga mataba, mataas na calorie na pagkain.
Ang pisikal na aktibidad, isang namamana na predisposisyon at maraming iba pang mga kadahilanan ay may papel din. Halimbawa, sa diyabetis, ang mga pasyente ay nakakakuha ng timbang dahil sa mga karamdaman sa metaboliko at mga antas ng hormonal. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon, ito ang mga kadahilanang ito na nag-aambag sa pagpapalabas ng taba.
Paano makahanap ng isang gitnang lupa? Posible bang makakuha ng sapat na pagkain at hindi makakuha ng taba, ngunit mawalan ng timbang, o hindi bababa sa timbang? Oo, sinabi ng mga nutrisyunista, kung isasama mo ang mga pagkain na nasusunog ng taba sa iyong diyeta.
Gamit ang mga ito, hindi mo maitatanggi ang iyong sarili, anupat tinatamasa ang iyong mga paboritong paggamot, at sa parehong oras huwag mag-alala tungkol sa mga fat fat.
Mga panuntunan para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa mga espesyal na produkto
Ang wastong pagbaba ng timbang, lalo na sa mga talamak na sakit tulad ng diabetes, ay may mahalagang papel sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Ang labis na katabaan ay nakakaapekto sa gawain ng halos lahat ng mga panloob na organo na napakasama:
- Sistema ng puso at sirkulasyon.
- Sakit, pancreas, atay at bituka.
- Sistema ng musculoskeletal.
Lumalabas ang labis na timbang kung ang bilang ng mga natanggap na calorie ay lumampas sa halaga na ginugol sa iba't ibang mga proseso ng buhay. Sa isang balanseng diyeta at isang medyo aktibong pamumuhay, ang balanse ay hindi nabalisa.
Ang mga calorie ay sinusunog nang walang reserba, ang isang tao ay hindi nakakakuha ng taba, at hindi nawalan ng timbang. Hindi niya kailangang isipin kung ano at kung magkano ang kumain. Ngunit kung mayroong isang labis na fold sa tiyan, higit sa lahat sa lahat ay tumanggi sa mga produkto na maaaring maging sanhi ng labis na kilo - harina, matamis, mataba at pritong.
Ang pamamaraang ito ay hindi tama para sa pagkawala ng timbang. Naturally, ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na calorie ay inirerekomenda na mai-minimize. Ngunit ito lamang ay hindi sapat para sa epektibong pagbaba ng timbang.
Tip: kasama ang diyabetis, kahit na ang mga hindi nais na mawalan ng timbang, kailangang magbilang ng mga calorie at sundin ang isang diyeta. Gayunpaman, ang mga labis na pounds ay hindi umalis. Ang isang mabuting epekto ay maaaring makamit kung hindi mo lamang limitahan ang dami ng junk food, ngunit idagdag sa diyeta ang mga pagkaing iyon na mapabilis ang metabolismo at itaguyod ang pagkasira ng mga taba.
Kailangang masunog ang mga caloridad - kinakailangan ang pisikal na aktibidad. Kung hindi, ang sistema ng pagtunaw ay makakaranas ng palaging pagkapagod.
Sa una, napilitan siyang makayanan ang labis na mga calorie mula sa pagkain, at ngayon ay gugugol niya ang mga ito. Ang lahat ng ito ay humahantong sa napaaga na pagsusuot ng digestive tract.
Kaya't ang pagbaba ng timbang ay ligtas, hindi nakakapinsala sa pisikal na kalusugan ng pasyente, ay hindi nagiging sanhi ng pagkalumbay o pagkabagabag sa nerbiyos, kaya't ang mga pounds ay bumaba kasama ang napakalaking pagsisikap ay hindi na muling babalik, ang parehong diyeta at sapat na pisikal na aktibidad ay kinakailangan.
Ano ang kailangan mong kainin upang mawala ang timbang at magsunog ng mga calor
Ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pag-aayos ng diyeta ay simple: ang mga naglo-load kung saan ang mga kaloriya ay natural na natupok ay nananatiling pareho. Ngunit nakakarating na sila ng mas kaunti. Kaya, ang katawan ay walang pagpipilian kundi ang paggastos ng mga mapagkukunan nito.
Walang mga pagkaing zero-calorie - kailangan mong matandaan ito kaagad. may mga na naglalaman ng kakaunti sa kanila. Nasa kanila na sulit na bigyang pansin kung kinakailangan upang ayusin ang timbang para sa diyabetis.
Samakatuwid, para sa garantisadong pagbaba ng timbang mahalaga na huwag mabawasan ang mga bahagi at tanggihan ang masarap, ngunit palitan lamang ang mga produkto sa mga tinatawag na "fat burner." Pagkatapos ang tiyan ay magiging komportable, pagkuha ng sapat na pagkain at nagtatrabaho sa karaniwang ritmo, at ang timbang ay hindi tataas.
Kaya, anong mga pagkain ang naglalaman ng isang minimum na kaloriya, sunugin ang taba at dapat na kasama sa menu ng bawat isa na ang layunin ay mawalan ng timbang?
- Mga gulay. Ito ay anumang uri ng repolyo, karot, beetroot, turnip, kalabasa, labanos, pipino, kamatis, iba't ibang mga gulay.
- Prutas. Ang mga mansanas, seresa, mga plum, mga milokoton, mga aprikot, mga pakwan, melon, prutas ng sitrus, ligaw na berry.
Mga pananim ng ugat - karot, beets, atbp - naglalaman ng mga karbohidrat. Ngunit sa parehong oras sila ay mayaman sa hibla, at ito ang sangkap na nag-aambag sa sistematikong pagkonsumo ng mga calorie at pagsunog ng taba, nililinis ang mga bituka at nagpapalaya sa mga lason. Mula sa mga gulay mas mahusay na magluto ng iba't ibang mga salad.
Tip: kailangan mong mag-salad ng salad na may langis ng gulay, hindi mayonesa, kung hindi man ang epekto ay mababawasan sa zero. Maaari kang gumamit ng mababang-taba na yogurt, lemon juice, o mustasa.
Ang green tea ay hindi lamang isang malakas na antioxidant, kundi isang fat burner din. Upang makuha ang isang tasa ng inuming ito, ang katawan ay kailangang gumastos ng higit sa 60 calories. Sa madaling salita, ang pag-inom ng isang paghahatid ng green tea ay awtomatikong tumatagal ng 60 calories nang walang anumang pagsisikap mula sa pasyente.
Ang tubig ay napaka-malusog - hindi nito binabawasan ang mga taba ng sarili. Ngunit nakikilahok ito sa mga proseso ng metabolic, naglalabas ng mga toxin mula sa mga bituka. Walang mga calorie dito, kung ito ay malinis at walang mga additives. Bilang karagdagan, pinupuno ng tubig ang tiyan, na nag-aambag sa isang pakiramdam ng kapunuan.
Sa proseso ng pagkawala ng timbang sa diyabetis, ang asin ay kapinsalaan lamang ng asukal ... Ang sangkap na ito ay nagtataguyod ng pagpapanatili ng likido sa katawan, at ito ay namamaga at labis na pounds., Ang hindi naaapektuhan na paggana ng puso, bato, atay. Samakatuwid, ang asin ay dapat na iwanan, kung ito ay lumiliko - ganap. Ang isang kagiliw-giliw na mambabasa ay maaaring isang diyeta na may mababang calorie para sa diyabetis, na magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng tama ang timbang.
Sa pamamagitan ng pag-aayos, sa gayon, ang listahan ng mga natupok na mga produkto, ang pagkawala ng timbang ay magiging lubos na epektibo, at walang stress. Karamihan sa mga nutrisyunista ay nagtaltalan na ang pamamaraang ito ng nutrisyon sa loob ng mahabang panahon ay nakakapinsala sa katawan - gayunpaman, nangangailangan ito ng parehong mga taba at karbohidrat para sa normal na proseso ng metabolic.
Sa isip, panatilihin ang isang mababang-calorie na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa loob ng maraming buwan, pagkatapos bumalik sa normal. Kasabay nito, ang mga pagkaing mababa sa calorie ay dapat mapalitan ng mga nagsusunog ng taba.
Mga Pagpapabilis ng Metabolismo
Ang isang pinabilis na metabolismo ay tumutulong sa pagsunog ng taba para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga hormones na ginawa ng thyroid gland, pituitary gland at pancreas ay responsable para sa mga ito. Hindi nakakagulat na may diyabetis, kapag ang produksyon ng hormon ay may kapansanan, ang mga proseso ng metaboliko ay nagpapabagal.
Sa sakit na ito, higit sa dati, kinakailangan na isama sa mga produktong pagkain na naglalaman ng mga sangkap na magpapasigla sa synthesis ng mga hormone na mapabilis ang metabolismo. Ito ay:
- Polyunsaturated fatty acid;
- Magnesium, taurine at yodo;
- Amino Acids at Vitamin C.
Sa partikular, ang hormon leptin ay may pananagutan kung ang taba ay susunugin o maiimbak. Ang synthesis nito ay pinadali ng paggamit ng mackerel, tuna, bakalaw, herring, salmon, damong-dagat at langis ng oliba. Bilang karagdagan, maaari kang bumili sa mga gamot sa parmasya na naglalaman ng langis ng isda at yodo.
Nang walang pag-aalis ng harina at mga matatamis, gumagalaw nang sapat at kumain ng mga nakalistang produkto araw-araw, sa dalawang buwan, kahit na walang gutom, maaari mong bawasan ang timbang sa pamamagitan ng 2-3 kilo.
Sa pamamagitan ng paraan, basahin kung paano nawala ang timbang ng aming mambabasa na si Helen Koroleva - narito ang tungkol sa kanyang personal na karanasan.
